Griechischer Gott

Jupps.

Die ursprüngliche Idee war eigentlich, bis auf 20% KFA hochzubulken und dann erst zu cutten.

Bei 19% KFA war ich schon, sah nicht wirklich fetter aus als momentan, und bei 20% hätte ich dann mit großer Sicherheit ein paar Kilos Muskeln mehr.

Aber wollte ich einfach mit gutem Gewissen einmal definiert aussehen, im Endeffekt hab ich so lange keinen realen Muskelaufbau betrieben, dass 2-3 Monate Diät auch nix mehr ausmachen.

Wenn ich bei 11-12% bin, gehts dann richtig los und ich kann vor allem ungehemmt reinhauen.

P.S.

Wobei maximale Muskelmasse nicht immer das Ziel ist - viele Schwergewichtler haben nunmal auch eine breite Hüfte und sollten sich Zyzz, Nso & Konsorten gar nicht erst als Traumbody vornehmen.

Es gibt dafür genügend Bodybuilder mit breiter Hüfte wie z.B. Franco Columbu, George Eiferman oder bei den richtigen Monstern z.B. Günter Schlierkamp.

Sieht einfach anders aus. Ich selbst habe z.B. auch keine so schmale Hüfte wie Zyzz oder Nick Auger. So what. Breitere Knochen sind wiederum ein Indiz für mehr Aufbaupotential.

Hab mal ein paar Pics von BBlern mit breiterer Hüfte rausgesucht. Klar, Stoff hin oder her, es geht um den Gesamteindruck:

Ja, selbst Arnold, vergleicht mal seine Taille/Hüfte mit Sergio Olivas.

Wir haben beide Recht.

Natürlich ist eine Calipermessung OBJEKTIV betrachtet ungenau.

Aber andererseits: So what?

Mir geht es um die Optik. Die Zahlenspielchen sind lediglich gut für meine Planung.

Wenn ich 17% per Caliper messe und in 3 Monaten 11%, dann werde ich mit Sicherheit Fett verloren haben, auch wenn es per Dexamessung tatsächlich 18,5%->12,5% oder 15,5%->9,5% waren.

Denn parallel dazu macht man ja regelmäßig Pics.

Bloß nicht fasten und keine Crash Diäten, dein Körper geht sonst in Notstatus und hortet alles was er bekommen kann auf deine Hüften inklusive Heißhunger.

Guckeduhier:

http://fitness-experts.de/erfolgsgeschichten/psmf-erfolgsgeschichte-michael

Leider sind die Bilder nach der Diät weg, aber der Text alleine müsste bereits überzeugen.

Ich habe seitdem auch nur 1-1,5 kg zugenommen bei einer massiven kcal-Zufuhr von 3500 bis 4000 kcal täglich, also nix mit Jojoeffekt. Kraftverluste während der Diät gab es ebensowenig wie Muskelverluste.

Und ich bin bei rund 19% (die 18% können nicht stimmen und waren zum Diätstart nur geschätzt, hatte aktuelle Calipermessungen, die rein rechnerisch einen höheren Start-KFA vor der Diät nahelegen) gestartet.

Wenn der TE einen höheren KFA hat, wird er mit Sicherheit NICHT schlechtere, sondern BESSERE Diäterfolge erzielen.

http://fitness-experts.de/abnehmen/psmf-schnellstmoegliche-fettabnahme-1-einfuehrung

Viele Wege führen nach ROM.

Wenn ich 4x die Woche ins Studio renne plus Cardio (momentan ist ja eher Flaute ^^), mir den Arsch bei jeder TE bis zum Anschlag aufreiße, Stunden meiner Zeit investiert habe, um mich über Training und Ernährungf zu informieren, Tonnen Geld für Futter ausgebe - dann, ja dann, will ich mit Sicherheit nicht so aussehen wie der 0815-Pumper ausm Mc Fit.

Und am KFA trennt sich nunmal die Spreu vom Weizen. Muskulös UND definiert sind selbst in unsrem Hardcoregym nur die allllllllerwenigsten Pumper.

Caliper reicht mir.

Ich entscheide spontan. Wenn mir 11-12% KFA nicht genug sind, wird ein zweiter Zyklus eingeschoben.

Challenge accepted.

Hab mehrere Calipermessungen, komme auf 16-17%.

Die unteren Abs könnten bei MIR evtl. auch schon bei 11-12% kommen, immerhin konnte ich auch bei 19% KFA noch die vier oberen Bauchmuskeln sehen. Probieren geht über Studieren.

Ist im Endeffekt auch schnuppe, Abs sind Nebenschauplatz, es geht nur um generellen Fettverlust, damit ich anschließend endlich vernünftig bulken kann.

8 Wochen UD 2.0 reichen laut Erfahrungsberichten aus Lyles Forum für 4-5 kg Fettverlust,

Grad mal gerechnet.

Aktuell: rund 13 kg Fett bei 16,5% KFA auf 80 kg.

Ziel wären dann 8-9 kg Fett auf 75-76 kg, dann wär ich bei 11-12%.

Ich kann anschließend immer noch überlegen, ob ich noch einen Zyklus dranhänge.

Wobei auch 12% KFA in Ordnung wären, wenn ich im 2:1 Verhältnis FFM:Fett zunehme beim anschließenden Bulk.

Dann wäre ich z.B. bei 5 kg FFM/2,5 kg Fett bis zum nächsten Mai und komme auf so 13%.

Anschließend wieder UD 2.0, diesmal runter auf <10%.

Warum diäten jetzt alle?! :(

Ich bin bei einem grenzwertigen KFA, kann es nicht verantworten, jetzt noch monatelang zu bulken.

Dann besser jetzt 2 Monate däten und dann 10-11 Monate richtig durchstarten. Zumal ich schon immer meine unteren Bauchmuskeln sehen wollte. ^^

Spannend fand ich die Behauptung über die Kräfte von Neandertalern, die stärkszen Jungs unter ihnen hätten eine halbe Tonne Gewicht heben können (tippe aufs Kreuzheben).

Auch wenn das übertrieben war - die Durchschnittsgröße eines männlichen Neandetalers wird auf 1,65 m angesetzt, Durchschnittsgewicht lag bei 85 kg. Das ist ein sehr, sehr ordentliches Körpergewicht, wenn man von einem nicht exorbitant hohen Körperfettanteil ausgeht. Dazu noch kurze Gliedmaßen und optimale Muskelansätze, die perfekten Bodybuilder. ^^

Hab ein paar rekonstruierte Bilder gefunden - alter Schwede:

Hab auch 2 spannende Artikel gefunden:

http://johnberardi.com/articles/nutrition/built1.htm

http://johnberardi.com/articles/nutrition/built2.htm

Ja, Ronaldo hat einen sehr krassen Lat. Leider finde ich keine Pics von seiner Rückansicht, sieht aber nach einem extrem tiefen Latansatz aus wie bei Franco Columbu.

Ich werde mal schauen, wie es am Ende der Diät aussieht.

Vielleicht wird ein Teil vom Lat auch durchs den Speck verdeckt.

Danke dir!

Hab heute auch praktisch nicht nachgedacht. Und viel geschlafen. Sehr befreiend. Morgen versuche ich es wieder, wobei ich zum Training fahre und danach zurück ins Ruhrpott. Ich werde einfach versuchen, auch während der Zugfahrt und auf den Bahnhöfen so entspannt wie möglich zu sein.

Wieso unterhalten sich Frauen nur über die Größe des Penis? Natürlich ist klar das die meisten Frauen am liebsten den ganzen tag von 30 cm Riemen Dreilochmalträtiert werden wollen aber in anbetracht dessen das selbst viele Männer auf die Ästhetik von Weiblichen Brüsten wert legen sollten Frauen doch etwas mehr wert auf die Ästhetik von Penissen wert legen.

Welche Frau will das nicht?

Apropos, erst gestern einen spannenden wissenschaftlichen Artikel zu einem ähnlichen Thema gelesen:

Endlich vernünftig geschlafen, um die 10 Stunden.

Hab heute nichts gemacht, Training ausfallen lassen, nur gegessen und ein paar lustige Videos im Net angesehen, Musik gehört.

Irgendwie war ich nicht nur relaxt, sondern auch ziemlich "glücklich", grundlos glücklich.

Bei 4 würzig-marinierten Hühnchenbrustfilets mit Schattenmorellen und einem Glas fruchtiger Beerenauslese drehte ich das Radio auf und es lief eine Wiederholung des Abschlusskonzert von Simply Red.

"I´m gonna do the right thing... I´m gonna do the right thing... I´m on fire... I´m on fire..."

Ich lachte herzlich über einen Moment voller Zufriedenheit, ein Gefühl, dass mir so oft längst vergessen schien und doch aus seiner Betäubung erwachte.

Hey Dangery,

bin auch gespannt, wie ich mit nem Sixxer aussehe. Die ersten 4 kenne ich schon, wenn auch die andren 2 noch symmetrisch aussehen, passt alles.

Ich bin da optimistisch.

Werde ab nächster Woche die UD 2.0 durchziehen bis Ende Juli/Anfang August.

Runter auf 10-11% in 8 Wochen, bin gespannt.

Dann 10 Monate bulken, 5 kg FFM sollten definitiv(!!!) drin sein, hab ja bisher nur 4-5 kg FFM seit Trainingsbeginn aufgebaut. Werd dann evtl. mit Leangains durchstarten, mal sehen.

Dann noch eine UD 2.0 von Anfang Juni bis Ende Juli, und Ende des Sommers von 2013 bin ich dann bei ca. 72,5 kg FFM.

Das genetische Limit um die 78-79 kg ist dann noch ein gutes Stück entfernt.

Und ja, dann wird sowas von gerockt. Hallelujah...

Den Lat sieht man von vorne praktisch nicht. ^^

Find das eigentlich seltsam, ist eigentlich nicht soooo schmal und v.a. ist der Ansatz recht tief, wie man von hinten erkennt.

Ich denke, ich sollte wirklich eine Diät einschieben. Runter auf 10-12% KFA und dann wieder loslegen. Im Endeffekt hab ich jetzt so lange keinen Muskelaufbau betrieben, da machen 2 weitere Monate auch nix mehr.

P.S.

"Noch mehr" ist leider nicht ganz zutreffend. Bin seit 2 Jahren auf diesem Stand und hab auch mit 76 kg bei in etwa gleichem KFA angefangen. Werd dann der Diät definitiv noch so EINIGES aufbauen.

Das behaupte ich jetzt seit mindestens 2 Jahren und immer wieder scheitere ich aus diversen Gründen dran, aber wer 100 Mal zu Boden geht, wird schließluch beim 101. Mal standhalten. So denke ich. Der nächste Sommer wird jedenfalls MEIN Sommer sein, das ist sicher.

Nichts ist dran an der Aussage. Frag Shao, wenn er nett ist, sucht er dir ein paar Studien dazu raus.

Bzw. einfach mal googlen nach Shaos Beiträgen, man findet da eine Menge spannender Informationen. True story.

Gut, eine Kartoffel kannste z.B. ohne Kühlschrank ein Weilchen aufm Boden liegen lassen, bevor sie zu faulen beginnt.

Beim Fleisch geht es schneller. Aber bei Milchprodukten auch. Lass mal eine Pulle Milch von Demeter im Hochsommer auf der Fensterbank stehen.

Watch new cultures grow, biatch. ^^

Bin 1,79m, wiege 80,5 kg, momentan 1 kg leichter, hab recht wenig gegessen die letzte Woche.

Pic:

Beine kann ich immer nur sporadisch trainieren, weil bei großen Gewichtssteigerungen immer das linke Knie Probleme macht. Werd ab August meine neue TK-Karte ausgiebig nutzen (müssen).

Danke dir.

Hab vor 2 Monaten praktisch das gleiche Gewicht gehabt, mit Caliper gemessen waren es 16,5%.

Hier z.B. ein Frontpic. Hab eine gleichmäßige Fettverteilung, es sammelt sich recht viel an Hüfte, Oberschenkel und Gesäß, dafür sieht man auch beim aktuellen KFA noch was von den Bauchmuskeln.

Kein Training in den letzten Tagen.

Heute noch eine leichte Ganzkörpereinheit, und noch eine am Wochenende.

Dann steige ich nächste Woche wieder richtig ein.

Werde an den Beintagen jetzt 2 Übungen für die Unterarme einbauen, da ich hier v.a. krafttechnisch eine große Schwäche habe - auch optisch kann mehr Beef auf die Gelenkchen.

Kleiner Snapshot, diesmal mit Kopf. Habs mal mit einer Art Arnold-Sidechestpose versucht. ^^

Ja, geht mir änhlich.

Hab seit fast einer Woche Trainingspause und einfach gegessen, wonach mir war. Hab 1 kg verloren, wird aber wohl nur Wasser und Glykogen sein.

Heute endlich richtig gut geschlafen und weiter gehts.

Sieht Bombe aus, Dangery!

Ich bin ja gespannt, wie es bei mir aussehen wird im nächsten Sommer. Mit 6-8 kg FFM mehr auf den Knochen. Muahaha.

Was sind die Ziele bis zum nächsten Sommer? Weniger KFA? Oder willste jetzt nach der Diät wieder aufbauen?

2-3 kg bei mir. Und +1 cm Oberarmumfang.

Absolut, musikalischer Vortrag und Songkomposition: top, authentisch, gut produziert.

Leider eben völlig niveaulos. ^^

Viele Songs in diesem Thread sind einfach nur schlechte Amateurschnellschüsse, dabei gings mir mehr um den INHALT.

Die Neujahrsrussen sind geil. Sehr schön gesungen. Der zweite von links singt aber nicht in seiner Tonlage, tippe auf einen Bariton, Rest Tenöre.

Timberwolf von Bodyspace.

Hat alle relevanten Angaben drin:

http://bodyspace.bodybuilding.com/timberwolf/

1,78m groß, 83,5 kg bei einem geschätzten KFA von 6-7% = rund 78 kg FFM und damit ein sehr gutes Beispiel dafür, was natural möglich ist.

Im Gegensatz zu vielen anderen Vorbildern wie z.B. Nick Auger hat er so wie ich im Vergleich zur Hüfte kein besonders breites Schlüsselbein, daher ist er MEIN persönliches Vorbild.

Umfänge:

Oberarm - 45,5 cm

Brust - 114 cm

Oberschenkel - 63,5 cm

Waden - 40,5 cm

Hals - 41 cm

Taille - 73 cm