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ey 1 Jahr SS & PSMF (4-5kg in 2 Wochen, wobei ein großer Teil Wasser) abgeschlossen Daten Kraftwerte vor PSMF 5RM neuer Optikplan (credits 2 Tyga) A 3x5 Squats + Backoff 3x5 Bench 5x8 Rows 4x8 DB Incline Bench 4x6 SZ Curls 4x6 SZ Overhead Extensions B 1x5 Deadlift + Backoff 3x5 Press 3/5/7 RPT C...
