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Hallo allerseits, wie angekündigt möchte ich hier einen kleinen Trainingslog starten, um einerseits eine Motivationshilfe für mich und andererseits einen Informations- und Austauschtread zu haben. Ich starte mal mit den Daten: Körpergröße 1,83 m Gewicht 84 kg Alter 28. Nachdem ich rund ein Jahr recht konstant trainiert habe, gab es ein paar private Probleme und ich kam aus dem Rhythmus habe das Training schleifen lassen etc pp. Nun bin ich wieder motiviert und möchte wieder quasi von Null anfangen und so lange durchziehen bis ich advanced Werte nach http://www.strstd.com/ erreicht habe. Der Trainingsplan wird vorerst ein modifiziertes 3x5 sein, anschließend gedenke ich Texas Method zu machen. Mein Plan ist mit 3x5 zu steigern bis ich 2x deloaden muss. Da ich schon recht hohe Werte habe, wird es wohl nicht lange dauern. Modifiziertes 3x5 wird so aussehen: Plan A Squat 3x5 Bench Press 3x5 Row 3x5 Dips 3 x max Plan B Squat 80% von A 2x5 Press 3x5 Deadlift 1x5 Chins 3 x max Face Pulls zum Abschluss Gesteigert wird im SS Style, außer bei Squats da nur bei A. Abfolge wird nach Möglichkeit ungefähr so aussehen: AxBxAxxB Da ich immer an unterschiedlichen Tagen abends arbeite, wird es schwer sein die Reihenfolge einzuhalten, ich werde es aber dennoch versuchen. Was meint ihr dazu? Gestern hatte ich mein erstes Train absolviert: Squat 3x5x100 Bench 3x5x70 Row 3x5x70 Dips 8/6/4 So, dann auf ein fröhliches stärker werden.
