Portal durchsuchen
Zeige Ergebnisse für die Stichwörter "'Leangains Trainingsplan?'".
1 Ergebnis gefunden
-
BW: 71 kg KFA: ~14/15 % Kniebeuge: 95 kg Kreuzheben: 107,5 kg Bankdrücken: 60 kg Frontdrücken: 45 kg Power Cleans: 45 kg Ziele: 1.) Gesundheit, 2.) Kraft, 3.) Optik Hallo, also ich habe nach dem SS-Plan trainiert, ohne den massiven Kalorienüberschuss. Nehme momentan so ca 3000 kcal zu mir (beispielsweise 140 g Fett, 260 g Carbs, 160 g Eiweiß). Stoße jetzt langsam an meine Grenzen, ich weiß, dass da noch Platz nach oben ist bis zu den Fortgeschrittenenwerten, aber ich will nicht überproportional fett werden. Habe außerdem ein bisschen Probleme mit der Flexibilität im unteren Rücken, daher gehts beim Kreuzheben nicht so gut voran, weil ich ein bisschen Angst habe. Werde die Technik die Tage mal aufnehmen. Meine Frage ist, womit ich nun weiter machen kann, wenn ich so nicht mehr steigern kann. Der Leangains Trainingsplan sagt mir aufgrund seiner Einfachheit zum Beispiel sehr zu. Wäre dieses Reverse Pyramid Modell auch ohne IF was für mich? Tag1: Kreuzheben + Klimmzüge + Assistance Übungen Tag2: Bankdrücken + Assistance Übungen Tag3: Kniebeugen + Assistance Übungen Was sind die Assistance Übungen, die ich da mit reinnehmen kann? Reicht eine Assistance Übung zusätzlich? Würde mich über ein paar Meinungen freuen. Danke
