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1 Ergebnis gefunden

  1. Free Willy
    Hallo Community, ich bin Sport, Fitness und Gesundheit-AFC wenn es um Wissen und Technik in diesem Thema geht. Ich bin 172cm groß und wiege 72kg. Ich habe in den letzten 2 Jahren 7kg zu genommen, habe mich leider zu sehr gehen lassen, früher konnte ich irgendwie noch alls essen ohne zu zunehmen. Ich weiß auch nicht wie ich mein Kalorien Defizit/Bedarf ausrechne. Ich will abnehmen. Leider Sitzjob von 8-15 Uhr. Gehe leider zu oft in die Kantine. Das Fett muss wieder weg - so schnell es geht. Ich habe ein Laufband und Freihandelt. Zeitlich kann ich, wenn überhaupt aber nur Abends sport machen. (20min Laufband HIT-Training). Community habt ihr möglichst pragmatische Tipps, wie ich schnell und gesundt 10kg in den nächsten 3 Monaten wieder abbauen kann? Ich hab ne Milchallergie, deshalb kann ich mich nicht nur von Magermarkt ernähren. Ich bräuchte einfach mal nen groben 7 Tage ernährungsplan, mit Nahrung, die ich mal eben schnell vom Netto oder Rewe bekomme. Keine Nahrungsergänzung oder so! Ich hab auch ehrlich gesagt auch keine Lust bzw. Zeit dauernt meine Kalorien zu zählen und die ganzen Verpackungen durch zu lesen. Deshalb betonung auf pragmatisch, pragmatische,pragmatische. So wie ein standart Direktopener im Game Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag Frühstück 2xApfel Mittag 2xApfel Korni Nachmittag 4 Scheiben Brot + Wurst Abends Apfel + Salat mit Essig Dressig Sport Abends: Montag: 20min Laufband Mittwoch:20min Laufband Sonntag :20min Laufband Wie erstelle ich einen möglichst pragmatischen Plan für die nächsten 3 Monate und wie kriege ich das mit dem Hungergefühl hin? Vielen Dank für eure Tipps schon mal!