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Servus, grüezi und hallo 😊 Ich suche jemanden der Erfahrung darin hat, wie man Kampfsport (MMA, sprich Luta Luvre + Muay Thai)am besten mit Kraftsport kombiniert. Ausgangslage: Derzeit nicht wirklich in Form. Lange verletzt (Knie + Schulter nach Crash, inkl. KH-Aufenthalt im November), dazu Trennung, Umzug etc. Ist alles nicht spurlos an mir vorbeigegangen, erst die Gewichtsabnahme runter auf 67 kg, dann wieder Zunahme auf jetzt ca. wieder 74 kg. Allerdings sehr unsauber, Milka, Milchschnitte und co lassen grüßen (dont judge me, war ne schwere Phase 😂). Derzeit sehe ich etwas klobig aus, zwar wieder etwas breiter geworden aber halt nicht in Form. Ziel: Wieder richtig schön drahtig werden (wenn ich ein Bsp. Bild finde in welche Richtung es ungefähr gehen soll, poste ich dies nach). Ich will nicht aussehen wie Hulk oder ein Bodybuilder. Ich bin nur 171 cm groß und will kein Qzadrat werden xD Ich möchte Kraft aufbauen und eher dem Kampfsport zutragend trainieren (ich hoffe ihr versteht mich) Bisher habe ich immer im 3er Split trainiert, Brust, Beine, Rücken, Grundübungen + Iso's. War auch für den Wiedereinstieg jetzt ganz angenehm, aber das wird mir auf Dauer zu eintönig und wirkt ineffizient. Daher habe ich mir vorgenommen fortan alle Grundübungen im 5x5 System zu trainieren + Dips und Klimmis. 3 mal die Woche (A,B oder A,B,C) je 3 Grundübungen 5x5 (+ je eine Ergänzungsübung und vllt mal ne Iso je nach Laune) Heute gings los mit Squats (ass to grass, saubere Technik) 100 kg 5x5 Bankdrücken 5x5 75 kg Schulterdrücken LH 5x5 40 kg 3x10 Klimmzüge. Kombination an anderen Trainingstagen mit Deadlifts, T-Bar Rudern und evtl. Schrägbankdrücken. Nicht so wahnsinnig berauschend die Kraftwerte, aber nach der Verletzungszeit und derzeitigen Ernährung okay (kriege ich ab 1.2. mit neuer, eigener Wohnung wieder in den Griff). Nun die Frage an erfahrenere Leute. Macht das Sinn so wie ich trainiere? Also bis zur Badesaison wollt ich optisch schon wieder gut in Schuss sein. Wobei hier mein Hauptaugenmerk wie o.g. eher auf Definition und "Drahtigkeit" liegt als auf einem hochgepumpten Body. Cardio habe ich durch den Kampfsport und dadurch, dass ich gerne spaziere, wandere, jogge, im Sommer oft bolzen gehe. Ich bewege mich jeden Tag. Grüße 💪
