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  1. Grüße euch alle, ich habe beschlossen hier mal `nen etwas anderes Tagebuch zu starten. Hier geht es weniger um reines Krafttraining, sondern eher um meine Vorbereitung auf einen Volkstriathlon 2017. Zugegeben die Überschrift passt da jetzt nicht so ganz. Der Ironman liegt wohl doch fern meiner körperlichen Möglichkeiten, von daher ist mein Ziel nächstes Jahr einen Volkstriathlon in akzeptabler Zeit zu Ende zu bringen. Wenn das gelingt, werde ich mich eventuell an größere Ziele ranmachen. Ich habe keinen speziellen "Triathlon Plan" zur Zeit, sondern trainiere nach Lust, Laune und Zeit. Das Grundgerüst besteht aus folgender Idee: 4 Krafteinheiten die Woche MO: 3x5 Kniebeuge, 3x5 Press, 3 Sätze Klimmzüge DI: 3x5 T-Bar Rudern DO: 3x5 Kniebeuge, 3x5 Bankdrücken FR: 1x5 Deadlift Angelehnt an den "Crossfit Wichita Falls" Plan. Dienstag wären dort eigentlich Power Cleans vorgesehen? Kennt jemand eine Alternative Übung dazu? Habe da Rudern eingeschoben. Ist aber eher suboptimal, da Montag schon Klimmzüge drin sind. Kraftwerte sind noch nicht nennenswert. Mir geht es immer noch darum, die Technik vernünftig zu lernen. Mittwochs ist generell kein Training. Genauso wie ein Tag am Wochenende. Meist der Samstag. Dazu kommen bisher je eine Schwimm-, Rad-, und Laufeinheit die Woche. Laufen ist zur Zeit nur begrenzt möglich, da ich seit Wochen von einer Knochenhautentzündung geplagt bin... Dazu kommen zur Zeit noch kurze Einheiten für die Rotatorenmanschette und gegen mein Hohlkreuz. Weitere Ziele für dieses Jahr sind: Einstellungstest bei einer Behörde absolvieren(Sporttest, wird interessant wegen meines eingeschränkten Lauftrainings..), Rettungsschwimmabzeichen Bronze(nicht allzu schwer), und Kraulschwimmen richtig zu lernen. Zur Zeit schwimme ich Bruststil einigermaßen gut. Möchte vor dem Einstellungstest nicht mehr groß was neues lernen. Das kommt dann im Herbst. Soweit so gut. Ich werde hier ganz unregelmäßig mal reporten, was so erreicht wurde. Gruß Markus