Progressive Overload – Kash macht Progress Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[.kAsh 455]

Heute morgen:

BB Bench - 105; 90 - 5,4,4; 2x8

Seal Rows - 35 - 5x8

Incline BB Bench - 80 - 4x8

Machine Rows - 4x8

Dips - +35; +20 - 3x6; 2x10

Machine Rows - 4x8

Butterfly, Reverse Butterfly, CableCross, Facepulls

Morgens ist immernoch nicht meine Zeit

[.kAsh 455]

Tren mal wieder, bisschen Volumen und so zum reinkommen

Bank - 80 - 5x8

DB Seal Rows - 35 - 5x10

Incline - 80 - 4x6, 8

Ultrawide Pullups - 5x6

Squats - 80 - 2x8 - aber immernoch ungutes Feel im Rücken, Montag gibts Ergebnisse

BB Lunges - 50 - 3x16

Dips 5x15, LegCurls, Waden, 10 Sets Arme

Dezember 12, 2014 bearbeitet von .kAsh

[.kAsh 455]

BB Bench - 85 - 20 in 5:05 - im Rack mit Pins auf Brusthöhe, also quasi Pinpress von der Brust, war brutal hart, obwohl das so mein 10 RM ist aber mit Deadstop von ganz unten doch was anderes

Seal Rows - 35 - 25 in 1:50

Incline BB Bench - 80 - 5x6

Pullups ultra wide - BW - 5x6

BB Lunges - 40 - 5x10 p.B

Press - 40 - 5x10

CableCross

Facepulls

Hypers

sehr wenig Zeit, deswegen bin ich froh wenn ichs überhaupt ins Gym schaffe und da hau ich dann einfach raus... Strengthgains wirds bei der Frequenz ohnehin nicht geben

War beim MRT: Bandscheibenprotusionen bei L4-S1 dorsomedial, Spondylarthose L4-L5 Kontrakturen, Gelenkfunktionsstörungen so der Befund. Relativ hoher Verschleiß für mein Alter, dürfte ich von meinem Vater geerbt haben.

Rat/Behandlung vom Arzt: Ich solle doch meine Rückenmuskulatur stärker - vorerst 6h Krankengymnastik

tl;dr No Squats, No Deads - Op is a phgt

Dezember 16, 2014 bearbeitet von .kAsh

[.kAsh 455]

Hallo meine Freunde,

wieder am Start nach langer Pause. Rücken, Umzug, Klausuren dies das

Nähere mich wieder alten Werten, hier mal die Letzten 3 Trens

Incline BB Bench - 100; 90; 80 - 5; 6; 8

Chins - +35; +25; +15 - 4; 5; 7

BB Bench - 80 - 5x6

Walking BB Lunges - 50 - 5x10

+

M. Rows - 43 - 5x10

Arme

BB Bench - 100; 90; 80 - 5; 7; 8

Seal Rows - 30 - 4x10

Incline DB Bench - 30 - 4x10

+

Chins - BW - 4x12

Dips - BW - 5x15

+

BS Squats - 40 - 5x10

Waden, Cablecross, Facepulls

und heute:

Incline BB Bench - 80 - 10x6

+

Chins - BW - 10x10

DB Bench - 30 - 4x10

+

CableRows - 130 - 4x10

IAP - 27,5; 30 - 2x10; 2x10

+

BB Lunges - 60 - 4x8

Arme, Waden

tl;dr No Squats, No Deads - Op is a phgt

[.kAsh 455]

BB Bench - 100; 90; 80 - 5; 7; 10

Chins - 25 - 4x6

IAP - 30 - 4x6

CableRows - 150 - 4x10

Dips, CGBP, Curls

[.kAsh 455]

Sonntagspumpen

Incline BB Bench - 80 - 7x7

Chins - 7x10

DB Bench - 30 -3x12

CableRows - 150 - 3x12

IAP - 30 - 3x10

Facepulls

BB Lunges - 60 - 4x10

Arme

[.kAsh 455]

Jo da hat mich die Grippe wieder rausgehauen.

Heute dann erste Mal wieder:

A

Incline BB Bench - 90; 85; 80 - 5; 6; 7 - easy

IAP - 25 - 4x10

Dips - +15 - 5x10

BB Lunges + Squat - 50 - 4x10 - Links, Rechts Ausfallschrittt dann Squat, repeat

Waden

März 25, 2015 bearbeitet von .kAsh

[.kAsh 455]

B

BB Bench - 80 - 4x8

BB Rows - 80 - 4x8

Icline BB Bench - 80 - 4x8

Chins - BW - 5x8

Frontsquats - 50 - 4x6

OA Shoulder Press - 20 - 3x8

Alles relativ locker, schauen wie ich die Squats steigern kann, werde da sehr locker ran gehen, bin froh dass ich wieder BB Rows machen kann.

Zur Zeit wieder am IFn aus organisatorischen Gründen. Training derzeit meist Mittags fasted, erste Mahlzeit gegen 16 Uhr. Kcal zwischen 3500 und 4000.

Rücken bessert sich, Laufen ,Yoga und Mobility scheinen zu fruchten #livinthecatabollifestyle

[.kAsh 455]

BB Bench - 100; 90; 80 - 5; 7; 10, 8 - ohne Spotter, war noch was im Tank

BB Rows - 80 - 4x10 - Rücken nicht gemerkt, sehr schön

Incline BB Bench - 80 - 4x8

Chins - +30; +20; +10 - 5; 7; 10

BB Lunges + Squat - 50 - 4x10

Cablecross, Waden, Arme

Bin wieder ganz gut drin, ging schneller als gedacht.

Hab mich bei der Incline mit so nem Bären abgewechselt, lobte mich dann für mein Training, dies das, bisschen gequatscht und fragte mich dann ob ich denn stoffen würde. Hab nur ungläubig geguckt und ihn gefragt ob das denn nicht n bisschen schwach wäre wenn ich so aussehen würde mit Stoff.

Weitergelabert und dann kam die Frage ob ich denn nicht mal Bock drauf hätte und hat mir Apoware angeboten, "ich wüsste nicht wofür" war dann meine Antwort, "Ja ... für dich, für wen sonst?" Naja, ist halt nur n Hobby, da wo ich hin möchte komm ich auch zu Fuß hin.

"Gute Einstellung"

hab euch lieb

[.kAsh 455]

Incline BB Bench - 100; 90; 80 - 4; 7; 10

Chins - 4x10

BB Bench - 82,5 - 8,8,7

CableRows weit - 150 - 4x10

Frontsquats - 60 - 5x5

Dips - +15 - 5x10

Bizeps

Facepulls

Komm auf das fasted Tren vormittags noch nicht so richtig klar

März 31, 2015 bearbeitet von .kAsh

[.kAsh 455]

Cardio-Sonntag fasted

Yoga

7km Joggen zum Studio (Gesamt)

Incline BB Bench - 80 - 4x8

Chins -5x8, 10

BB Bench - 80 - 4x8

CableRows weit - 140 - 5x10

Overhead Tri-Ext. - 130 - 4x12

BB Curls - 35 - 4x12

Kurz vorm göbeln

[.kAsh 455]

BB Bench - 105; 95; 85 - 3; 5; 8 - ohne Spotter

BB Rows - 85 - 4x10

Incline BB Bench - 85 - 8,7,7,6

Chins - +20 - 4x6

BB Curls - 40 - 4x10

OH Tri Ext. - 140 - 4x12

Facepulls

Tren um 8 und vorher nur geschafft einen Becher Quark zu essen, PWO also in 2h knapp 4kkcal, war nicht so prickelnd

[.kAsh 455]

Schnell einen weggepumpt

Incline BB Bench - 80 - 5x8

Chins - +20 - 5x6

BB Bench - 80 - 5x6

Cablerows weit - 140 - 5x10

Facepulls

Trizeps

Bizeps

5x10

April 15, 2015 bearbeitet von .kAsh

[.kAsh 455]

06:30

Laufen, Laufen mit so nem abgesägte Baumstamm, Lunges+Press damit, Klimmzuge.

11:00

Incline BB Bench - 100; 90; 80 - 3; 5; 8

Chins - +30; +25; +20 - 5; 6; 8

Dips +30; +20 - 3x8; 2x15

Rows (Maschine) - 50 - 5x10

CableCross,Single Leg DL,Facepulls,Glutekickbacks (Maschine), BB Curls, Waden

14:00

Arbeiten

18:00

Uni

20:45

Porto weiterkommen sehen <3

[.kAsh 455]

Hallo :) 

 

[suchti. 2491]

Wird noch Progress gemacht? 

[.kAsh 455]

2 Jahre rückwärts und langsam wieder vorwärts aber ist ja nix mehr los hier