Trainingsplan nach Starting Strenght Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Gast MrChurch]

Guten Abend,

Ich habe nur eine kurze Frage.

Bald habe ich meine 4 Monate SS voll und bin dann am Maximum meiner linearen Steigerung angelangt. Ich habe ordentlich Gewicht und Kraft zugelegt,
aber da SS nun ausgereizt ist muss ein neuer Plan her.

Ich dachte dabei an folgenden:
http://fitness-experts.de/muskelaufbau/lyle-mcdonalds-bulking-routine

Ist das eine gute Idee oder gibt es eine bessere Alternative?

Danke im vorraus für eure Antworten!

[TrollHead 2437]

Wie viel Kraft und Gewicht hast du denn zugelegt. Start- und Enddaten bitte, wenn man dir weiterhelfen soll :)

Nett zu wissen wäre natürlich noch, wo du mit deinem Training hin willst.

[Gast MrChurch]

Wie viel Kraft und Gewicht hast du denn zugelegt. Start- und Enddaten bitte, wenn man dir weiterhelfen soll :)

Nett zu wissen wäre natürlich noch, wo du mit deinem Training hin willst.

Gewicht:

70-->78kg

Übungen:

(Startwerte waren sehr leicht, finde ich aber grade nicht. Ist aber ne sehr große Steigerung)

KB: 3x5 105kg

Bankdrücken: 3x5 75kg

Schülterdrücken 3x5 53kg

Ziele:

Masse, Aussehen.

April 29, 2015 bearbeitet von MrChurch

[TrollHead 2437]

Da wäre zwar sicherlich noch was gegangen, aber wenn du das Programm wie vorgeschrieben durchgezogen hast, dann könntest du jetzt auf LBR umsteigen.

[miomate 232]

Steig einfach auf LBR um und mach das dann richtig. Siehe zb Log hier von Monsun. Ruhig auch mal zum Versagen gehen und vorgegebenes Volumen ofr ausreizen. Dafür dann nach 8 Wochen kleiner (!), kurzer Deload.

[Monsun 100]

Ja, so plane ich das auch.

Nach spätestens 8 Wochen (aktuell läuft die vierte Woche aus) wird deloadet.

Bitte beachten, dass ich am Oberkörpertag die Routine sprenge, also mehr mache als dort beschrieben wird.

Wobei Lyle mit 2 S Shrugs und Flys und/oder Reverse Flys in manchen Posts durchaus einverstanden war; er sagt ja selbst oft: "a lot depends on volume tolerance".

In einem FAQ-Post riet er allerdings einem User, Press/Bench/Flys auf 2 Tage zu splitten, so dass man den Schultergürtel nicht zu sehr belastet.

Beine hingegen sind praktisch 1:1 wie bei Lyle, einzige Ausnahme sind die (momentan) noch höheren Wh-Zahlen bei Squats und RDLs, was sich aber durch das Herantasten an alte PRs erklärt und bald entsprechend adjustiert wird.

Mai 1, 2015 bearbeitet von Monsun