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[flymypretties 35]

Hallo Jungs,

Ich missbrauch mal den Thread für ein paar Fragen, die vielleicht auch den TE interessieren.

Ich bin jetzt in der 2. Woche Psmf, bisher kein Cheatmeal/Refeed. Langsam hab ich aber kaum Energie mehr, bin müde etc....

Sollte ich jetzt 1x Cheatmeal/Refeed reinhauen ? Also zb. heute Cheatmeal, Freitag Refeed ?

Ich hab heute Nacht von einem BurgerKing Xtra-Long Chilli-Cheese Menü geträumt, darf ich mir das beim Cheatmeal auch reinknallen ? Oder nur/lieber Pizza ?

Beim Refeed 2g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht oder fettfreie Masse ? Und der Refeed soll sich dann über 5h am Abend erstrecken ? (Wenn ja, warum ?)

cheatmeal: ein normale portion essen auf was du lust hast, wenn dieses menu auf einen teller passt und keine exorbitante höhe vorweist dürfte das klar gehen.

refeed: mit 2g KH bist du am absolut unteren ende eines refeeds. gerade wenn du schon länger keine pausen gmacht hast würde ich da eher in richtung 4-6g/kg Körpergewicht tendieren. ich beschreibe als spanne immer 2-6g/kg - im zweifel nimmst du 4g/kg. am abend ist für einiger leichter um am nächsten morgen wieder lowcarb zu beginnen.

die 5h sorgen immer für viele misverständnisse.....sie sind nicht so wichtig. schau einfach, dass du deine carbs in grob diesem zeitraum zu dir führst.

[dhjHw7yg 3]

cheatmeal: ein normale portion essen auf was du lust hast, wenn dieses menu auf einen teller passt und keine exorbitante höhe vorweist dürfte das klar gehen.

refeed: mit 2g KH bist du am absolut unteren ende eines refeeds. gerade wenn du schon länger keine pausen gmacht hast würde ich da eher in richtung 4-6g/kg Körpergewicht tendieren. ich beschreibe als spanne immer 2-6g/kg - im zweifel nimmst du 4g/kg. am abend ist für einiger leichter um am nächsten morgen wieder lowcarb zu beginnen.

die 5h sorgen immer für viele misverständnisse.....sie sind nicht so wichtig. schau einfach, dass du deine carbs in grob diesem zeitraum zu dir führst.

Hat das denn nichts mit Kalorien zu tun ? Also der Burger selber müssten so 600-700 Kalorien sein + -pommes 300-400. Also müssten das ca. 1000-1200 Kalorien sein.

Zur Info:

Mein Gewicht: 67,8kg

[NorevX 0]

Zwischenbericht 30.05.2011:

Bin nicht wirklich zum Essen gekommen und hab dann heut auf der Waage festgestellt: 126, nice.

Zu Refeed und Cheatmeels, ich werd das nicht einbaun, bis ich 100 wiege.

Die ganzen Fischtipps und Fischöl-Tipps werde ich demnächst beherzigen.

Zum Thema Müdigkeit:

Ich nehme 2x0,5 Coffein-Tabletten seit Freitag, aber das liegt eher am Wetter und daran, dass ich mir in letzter Zeit einen schlechten Schlafrhythmus angewohnt habe.

Auf jedenfall viel besser als Kaffee und viel effektiver muss ich sagen. Keine Gelben Zähne inklusive. :P

Aber ich kann von meiner letzten Ätkins-Diät sagen, dass ich allgemein, wenn ich wieder in der proteinreichen Diät bin und regelmäßig Sport mache, viel aktiver, wacher und besser schlafen kann. Werde die Tabletten deshalb in einigen Tagen wieder absetzen.

[optimo 1116]

Fett scheint mir immer noch zu viel und Protein zu wenig.

Hast Du Dich zur PSMF mal (richtig) eingelesen? Oder willst Du gar keine machen, sondern nur so ein bissl rumdiäten?

[NorevX 0]

Fett scheint mir immer noch zu viel und Protein zu wenig.

Hast Du Dich zur PSMF mal (richtig) eingelesen? Oder willst Du gar keine machen, sondern nur so ein bissl rumdiäten?

Habs gelesen. Du meinst also 30 g Fett am Tag sind zu viel? (BTW: Wie erwähnt bin gestern nicht wirklich zum Essen gekommen, hab früh ein Rührei gemacht und einen Proteinshake)

Nach dem Buch darf ich ja nur Eiklar, aber naja, dann lieber doch gar kein Ei.

[optimo 1116]

Ja nur Eiklar hab ich auch nie gemacht, ich bin zu geizig, das Eigelb dann wegzuwerfen.

Mein Tipp ist: Hühnchen. Wenn Du Dir davon morgens oder mittags ne 600g Packung Filet reinhaust, hast Du schon ca. die Hälfte Deiner benötigten Proteine. Dazu dann noch nen Shake oder Dosenthunfisch am abend, dann passt es.

[NorevX 0]

Ja nur Eiklar hab ich auch nie gemacht, ich bin zu geizig, das Eigelb dann wegzuwerfen.

Mein Tipp ist: Hühnchen. Wenn Du Dir davon morgens oder mittags ne 600g Packung Filet reinhaust, hast Du schon ca. die Hälfte Deiner benötigten Proteine. Dazu dann noch nen Shake oder Dosenthunfisch am abend, dann passt es.

Dito. Nun, hatte gestern meine letzte Abiprüfung hinter mir und werde dann öfters mal einkaufen gehn und mir geeignetes kaufen. Statt mit Filet werd ich es mit 600g Putenbrust versuchen. Was aber doch ziemlich viel wirkt für ne Woche.^^

[optimo 1116]

stimmt schon, ich meinte Hähnchenbrustfilet. Pute ist mir persönlich zu "muffig" oder wie auch immer man diesen Eigengeschmack nennen will. Außerdem find ich Pute einfach als Tier zu hässlich, um gegessen zu werden

Und das geht runter wie Butter, glaub mir. Hatte erst heute mittag 600g Hähnchenbrust mit lecker Gyroswürzung und hätte danach nochmal so viel essen können.

Du kannst das Fleisch ja auf unterschiedlichste Arten zubereiten. Mal auf den Grill, dann nur mit Salz und Pfeffer in der Pfanne, mit Paprikapulver gewürzt, asiatisch mit Sojasauce, mit Gyrosgewürz etc. Da wird Dir nicht langweilig

[NorevX 0]

stimmt schon, ich meinte Hähnchenbrustfilet. Pute ist mir persönlich zu "muffig" oder wie auch immer man diesen Eigengeschmack nennen will. Außerdem find ich Pute einfach als Tier zu hässlich, um gegessen zu werden

Und das geht runter wie Butter, glaub mir. Hatte erst heute mittag 600g Hähnchenbrust mit lecker Gyroswürzung und hätte danach nochmal so viel essen können.

Du kannst das Fleisch ja auf unterschiedlichste Arten zubereiten. Mal auf den Grill, dann nur mit Salz und Pfeffer in der Pfanne, mit Paprikapulver gewürzt, asiatisch mit Sojasauce, mit Gyrosgewürz etc. Da wird Dir nicht langweilig

Dito again, find den Geschmack von Pute manchmal muffig und mehr als fasrig.^^

Werd ich dann mal ab morgen testen. :)

[cRaw 9]

stimmt schon, ich meinte Hähnchenbrustfilet. Pute ist mir persönlich zu "muffig" oder wie auch immer man diesen Eigengeschmack nennen will. Außerdem find ich Pute einfach als Tier zu hässlich, um gegessen zu werden

Und das geht runter wie Butter, glaub mir. Hatte erst heute mittag 600g Hähnchenbrust mit lecker Gyroswürzung und hätte danach nochmal so viel essen können.

Du kannst das Fleisch ja auf unterschiedlichste Arten zubereiten. Mal auf den Grill, dann nur mit Salz und Pfeffer in der Pfanne, mit Paprikapulver gewürzt, asiatisch mit Sojasauce, mit Gyrosgewürz etc. Da wird Dir nicht langweilig

Dito again, find den Geschmack von Pute manchmal muffig und mehr als fasrig.^^

Werd ich dann mal ab morgen testen. :)

Hähnchenpreis = Putenbrustpreis. Also kauf das, was Dir besser schmeckt. 600gr pro Woche sollten es nicht sein, eher pro Tag.

[NorevX 0]

Ist klar, hab grad 2 kg Hänchenbrust gekauft und liegt nun in der Tiefkühlbox. Werd dann morgen mal ausprobieren. Hab mir gedacht, ich hab die nächste Zeit eh nichts zu tun und ständig in die Stadt zu fahrn um mir 6x100g Packungen zu kaufen ist mir doch auch wieder zu blöd.

[NorevX 0]

Zwischenbericht 31.05.2011:

Morgen probier ich mal 600g Pute (21x6=120g Proteine), so 500 g Gemüse und noch n Shake oder Thunfisch.

Gewicht heute also: 126 kg. 7 kg verloren seit Donnerstag. (Davor war es ja anscheinend nicht ansatzweise PSMF)^^

Mai 31, 2011 bearbeitet von NorevX

[NorevX 0]

Zwischenbericht 01.06.2011:

ok, heute hatte ich etwas mehr hunger und ich habe es versäumt Gemüse nachzukaufen, weshalb ich das mexikanische gegessen hab.

Am Gewicht hat sich nichts geändert.

[NorevX 0]

Oh man, ich bin grad in Partylaune :D

Habe gerade nach der 3-Falten Methode meinen KFA nochmal berechnet!!!

Hier die Ergebnisse am 24.05.2011:

KF: 40 kg

KFA: 30%

Hier die heutigen Ergebnisse am 01.06.2011:

KF: 33 kg

KFA: 26%

Verdammt, i love this Diet :D

Wiege zwar einen KG mehr als gestern, aber nicht mehr Fett xD

Also 7 KG reines Fett verloren :))))

Wenn man betrachtet, dass ich erst seit dem 27.05 einigermaßen richtig PSMF betreibe, sind das 7 KG in 5 Tagen xD

Oh man, danke Leute, dass ihr mich mit reichlich Informationen unterstützt :)))

[cyclonus2 235]

Wenn man betrachtet, dass ich erst seit dem 27.05 einigermaßen richtig PSMF betreibe, sind das 7 KG in 5 Tagen xD

Ich will dich ja nicht runterziehen, aber das scheint mir physikalisch unmöglich. In fünf Tagen ist schon ein Kilo reiner Fettverlust SEHR gut.

[Kaiserludi 9545]

Wenn man betrachtet, dass ich erst seit dem 27.05 einigermaßen richtig PSMF betreibe, sind das 7 KG in 5 Tagen xD

Ich will dich ja nicht runterziehen, aber das scheint mir physikalisch unmöglich. In fünf Tagen ist schon ein Kilo reiner Fettverlust SEHR gut.

Bei seiner Ausgangslage sind auch 2-2,5kg reiner Fettverlust in 5 Tagen noch drin, auch wenn 7kg natürlich nicht nur Fett sein können.

[dhjHw7yg 3]

1. kennt einer ein paar gute soßen, die in die psmf-diät passen? ich krieg das ganze trockene zeugs sonst nicht mehr runter.

2. wie wichtig ist es auf die ausgerechnete menge eiweiß zu kommen ? ich war in letzter zeit jetzt ziemlich oft darunter.

3.achja, ich bin momentan ziemlich erkältet, kann ich trotzdem ruhigen gewissens weitermachen ?

edit 2: achja ich trinke ziemlich viel cola-light im moment, so 1,5 liter. hab das gefühl das behindert meine diät irgendwie, kann das sein ?

Juni 5, 2011 bearbeitet von dhjHw7yg