a6543s trainingslog Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Heimdallr 1643]

Hi Leute,

jetzt im neuen Bereich leg ich auch mal ein trainingslog an

zu mir:

19jahre

182cm

74kg

meine werte sind

squat 105x5

bench 72x5

deadlift 115x5 niedrig wegen fehlender gewichte

press 47,5x5

row 62,5x5 niedrig wegen wechsel auf power cleans

habe bisher nach ss ungefähr 5 Monate trainiert

danach einen zyklus lbr

danach wieder einen Monat ss wo ich dann 15 kg bei den squats raus geholt habe

Ich habe jetzt vor nach dem Madcow Programm zu trainieren und in 12 Wochen ne Woche pause zu machen, laut dem Rechner sollte mein Squatwert bis dahin auf 129 kg gestiegen sein, bin gespannt ob das klappt.

Ja wie man an den Werten sieht habe ich bisher zu wenig gegessen, ich denke das wird die größte Schwierigkeit bei der Steigerung sein, allerdings hoffe ich das jetzt im griff zu haben.

So morgen gehts los, ich freu mich!

[Heimdallr 1643]

so erste woche rum.

donnerstag abend hab ich mir irgendwas in der schulter getan, hab heute die benchpress ausfallen lassen.

squat und row weiter gesteigert

das ganze nervt mich jetzt schon ziemlich und ich will hoffen das ich mittwoch wieder weitermachen kann mit der press

[Heimdallr 1643]

zweite woche ging klar, mit der schulter war wieder alles in ordnung

konnte also überall normal steigern, gewcihte waren natürlich auch noch kein problem

ende nächster woche werde ich dann meine rekorde erreicht haben

[Heimdallr 1643]

so bin jetzt über meinen kraftwerten, trainig macht mehr spass

liegt auch viellecht daran das ich diese woche so im schnitt 9-10 stunden geschlafen habe

[Heimdallr 1643]

ende woche 7

folgende werte:

kb 116

kh 122,5

bd 80

row 70

press 50

bei press verläuft die steigerung sehr schleppend

deadlift müsste eigentlich schon bei 125 sein aber ich hatte letzte einheit angst vor ner 5 kilo steigerung wie im plan vorgesehen:D

jetzt noch bis in den februar diesen plan verfolgen und dann wechseln

[peterpan69 4]

weißt du kfa und gewicht gerade? sind fast gleich groß und ich wiege momentan fast so viel wie du am anfang gewogen hast, nur etwas schwächer

[Heimdallr 1643]

meine wage ist kaputt. die zeigt mir an das ich 5 kilo abgenommen hab

kfa weiß ich nicht im bilder thread ist aber ein bild falls du besser im schätzen bist;)

[Heimdallr 1643]

hab mir leider jetzt eine erkältung eingefangen, nach meinem 125kg deadlift satz vom mittwoch auf einmal sau scheiße gefühlt und dann mit schüttelfrost eingeschlafen.

hoffentlich nächsten mittwoch wieder auf dem damm

aktuelle werte

sind jetzt

squat 116x5

dl 125x5

bp 80x4 am montag leider nicht geschafft

row 70x5

press 50x5 immer noch keine steigerung

[Heimdallr 1643]

so erst letzten freitag wieder gesund gewesen starte ich morgen wieder mit 116kg squat

habe am freitag nur eine kleine einheit gemacht weil ich absolut keine power hatte kniebeuge ging nur bis 100kg und bank nur bis 70kg

mal schauen wie es morgen wird, habe ein bisschen angst kraft verloren zu haben

weil ich durch die grippe+mittelohrentzündung auch ein paar kilos verloren habe

[Heimdallr 1643]

weiter gehts.

ich habe jetzt wieder 72 kg körpergewicht und esse ordentlich.

auf maximalkraftraining hab ich momentan keine lust und da mein ziel eine 150 kg squat bis zum ende des jahres ist hab ich noch relativ viel zeit und mach deshalb jetzt erstmal was was mir kraftechnisch ziemlich wenig bringt

nämlich The Bear:

Montag war erster Tag

MO:

Deadlift

110 x5

97,5 x5

87,5 x5 x7

Press

45 x5

40 x5

32,5 x5 x10 hätte ruhig 35 kg nehmen sollen, wollte die Sache aber etwas konservativer angehen

das ganze wird drei wochen gemacht jeden zweiten tag wenn die regeneration mitspielt

Januar 24, 2012 bearbeitet von a6543

[Heimdallr 1643]

diese woche nur rumgespielt, kraftmäßig nur wenige kilos von den werten von vor der grippe entfernt:)

überlege jetzt sogar nochmal lineare progression zu machen wenn ich lese mit was für werten andere aus starting strength kommen.

[Heimdallr 1643]

so weiter gehts;)

hab jetzt nen monat 20er beugen gemacht ende war bei 100 kg dann hat mich ne kleine erkältung erwischt

zukunft sieht wie folgt aus:

erst nochmal lineare progresssion mit dem greyskull plan danach texas method

mein gewichtsziel ist irgendwann einmal 90-100kg jetzt in diesem jahr aber über die 85kg zu kommen momentan lieg ich bei 76kg

training war heute also wie folgt:

bench 70kg x 5 5 7

curls 25kg x 8 8

squat 100kg x 5 5 7

neck harness 5kg x 25 25 25 25

kann nicht mehr runtergucken:D

April 6, 2012 bearbeitet von a6543