KFA reduzieren Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[glor 4]

5. Woche trainier ich wie gefolgt!

TE1

Mo:

Kniebeugen

Bankdrücken

Rudern vorgebeugt

Crunches

Frontdrücken

TE2

Mi:

Kreuzheben

Latziehen

Dips

Beinpresse

Rudern aufrecht

TE1

Frei.

Kniebeugen

Bankdrücken

Rudern vorgebeugt

Crunches

Frontdrücken

Folgende Kraftdaten bis jetzt ( maximal)

9Wdh 50kg Bankdrücken

8Wdh 50kg Kniebeugen

8Wdh 48kg Kreuzheben

Nicht viel für meine 70kg Gewicht bei knapp 172cm Körpergröße.

Nun ja mein Ziel ist es KFA zu senken und somit muskulöser zu werden. Ich habe panische Angst am Gewicht zuzunehmen bzw fett zu werden wenn ich mehr esse.

Ich habe jetzt meine Ernährung etwas verbessert. So esse ich z.B. weniger KH und mehr Obst/Gemüse und Protein. ich esse so 1,5-1,8g Eiweiß/KG Körpergewicht und versuche Abends 5 Std vor dem Schlaf keine KHs zu essen außer Obst und Gemüse. Ich esse jetzt z.B. mehr Brocoli, Blumenkohl, Oliven. Quark und Hartkäse gehören nun auch zu meiner Ration und joa mehr weiß ich auch nicht was ich tun kann.

[cRaw 9]

kcal in < kcal out = kfa senken

+ hartes training

+ Zeit

[Kaiserludi 9547]

kcal in < kcal out = kfa senken

+ hartes training

+ Zeit

kcal in < kcal out == Gewicht senken

(kcal in < kcal out) + ausreichend hohe Proteinzufuhr == KFA senken

+ hartes training

+ Zeit

+ Einlesen

== Erfolg

[cRaw 9]

kcal in < kcal out = kfa senken

+ hartes training

+ Zeit

kcal in < kcal out == Gewicht senken

(kcal in < kcal out) + ausreichend hohe Proteinzufuhr == KFA senken

+ hartes training

+ Zeit

+ Einlesen

== Erfolg

klugscheisser

+ Bräunungscreme

+ 9%

+ Gold's Gym deep cut Tank top

= all eyes on cRaw!