Holzkopf

Kommt immer darauf an welche Bücher man sich so anschaut. Aber man wundert sich schon, wenn in englischen Fachbüchern für Sportmediziner steht, dass zur KFA Reduktion nur die Fettaufnahme extrem zurückgefahren werden soll (bei vorher: high carb, low fat).

Fühle die Angst und entspanne dich. Unterdrücke nicht, sondern umarme das Gefühl. Es ist einfach da. Das funktioniert sogar viel zu gut. Bei meiner letzten Presentation meinte man zu mir, dass ich stellenweise sogar gelangweilt wirkte. Innerlich war ich kurz vorm Nervenzusammenbruch.

Du bist zu nervös, weil du denkst, das alles sei so schwer. Präsentier alles 10 mal vor deinen Freunden und probiers mit Toastmasters o.ä. .

Hast du überhaupt einmal in das Sport-Forum gesehen? Hey, mach sein Inner Game nicht kaputt!

Damit mach ich nen refeed nach PSMF

Ja weil du am Anfang bist. Switch lieber auf 3x5, spätestens sobald du stallst. Es ist viel einfacher mit 3 sets auf vernünftige Gewichte zu kommen. Arbeitsaufwand ist somit gesamt sehr ähnlich.

jo da muss ich zustimmen! BW military Press ist sowieso schon ultra hart und fast nicht zu schaffen, schon gar nicht in 9 Monaten :D Na dann mach halt: Military: 0,75 BW (Hatte ich schon nach 3 Monaten) Bank: 1 BW

Lusche Probiers doch einfach aus. Anfangs hatte ich auch diese mentalen Barrieren. Musik soll, neben grunzen, auch ganz gut helfen.

Also gesamt nur 30 kg? Probier mal: Stange extrem fest drücken aggressiver State Hals- und Schädelbruch

Setz dir Ziele: Squat: 1,5 mal BW(bodyweight) Military: 1 BW Bench: 1,5 BW Deadlift: 2 BW Sollte zwischen 3 und 9 monaten dauern.

Und das komprimierte Wissen, Pläne und Kompetenzen sind mir in dutzenden von Boards und Portalen jeder Art noch nie so untergekommen (Crossfit und ironsports in Ansätzen vielleicht)

Ok nochmal: DER 300 Workout ist nur ein Fitnesstest. Es ist NICHT das Training für die Schauspieler gewesen. @joe: Halt dich doch einfach an das 3x5/5x5 Programm (+ conditoning) und cutte dann später mit Diät und/oder PSMF. Weil du, wie ich, gerne Speck rumträgst: fddb.info (foodlog!) Ich war auch lange auf der Suche nach "der Methode" für einen atletischen körper wie beispielsweise in 300. Dieses Forum ist das beste (so far? ).

Jon29 sagte es schon sehr schön. Man hilft den Leuten hier freiwillig. Genauso wie bei Mädels erkennst du nach einer Weile auch bei aspirierenden Verführern ähnliche Typen. Die Leute die zuviel denken und schreiben müssen sargen. Die Leute die nur sargen und Probleme haben müssen nachdenken und lesen. In Bzg. auf Fitness solltest du dir mindestens mal die Stickies im Sport, Fitness und Gesundheit Bereich anschauen. Wird dir mehr bringen. Wir wollen nur nicht, dass du übertreibst und durch geringes Engagement in wenigen Bereichen nur geringe Resultate erzielst. Du wirst frustriert aufhören. 80/20 Regel ist universell.

Wenn ihr auf solche LSE Drama Queens steht...

Gratulation! Mach den nächsten Schritt. Kino mit ALLEN Leuten, so oft wie möglich.

Such dir die Aufgaben zu deinen Sticking points raus und poste hier deine jeweiligen Erfahrungen und Erfolge. Entweder findest du Mitstreiter oder du hast es alleine erfolgreich durchgezogen. Viel Erfolg!

Welche Wette? Wennns nur ums Gewicht geht: Dehydrieren Auf eigenes Risiko Kannst ja auch eine light Version durchziehen.

Bockmist. 1.) Ist BWE auch ne Form von Krafttraining (oder was trainierste denn sonst dabei? Den Schlaf?) und 2.) gehen da die effektiven Meinungen sowas von auseinander, womit man besser abbauen kann.. Threadstarter, schreib mir ne PM ich geb dir n BWE Plan der lässt dich mehr verbrennen als Hanteltraining. MXG. Ich meinte nicht alle BWE Exercises, sondern nur seinen Plan. Ich gehe davon aus, dass er halt nen Haufen Liegestütze, Squats und Crunches macht. Natürlich gibt es auch richtig harte BWEs.

Krafttraining wäre sinnvoller als BWEs. Besonders bei diesem Defizit. Leider passt sich der Körper mit einer bis zu 30 %igen Reduktion deines Verbrauchs an. D.h. dein Defizit würde dann wieder bei 0 bis 500 kcal liegen. Also probier zumindestens deine Übungen mit ganz schweren Gewichten zu machen und caffein zu dir zu nehmen.

Rechne deinen Umsatz aus und poste ihn hier. Wichtig: Führe ein Ernährungstagebuch für 3-7 Tage, damit du siehst ob dein defizit zu gross oder klein sein könnte. Man unterschätzt chronisch das Gegessene. Du scheinst aber in bezug auf Ernährung schon recht gut belesen zu sein. Gut gemacht!

Stretching danach, aber niemals davor.

Ja man hat dir geholfen. Aber du hast dir auch helfen lassen. Glaub Eiweißpumpe, dein Helfersyndrom hat andere Gründe als "reinen" Altruismus. Bei LSE Typen kannst du echt ohne echten Willen des zu Helfenden nichts erreichen.

Muskelmasse ist nicht automatisch gleich Kraft und/oder Power! Wenn du deine Masse nicht ordentlich beschleunigen kannst im Schlag, dann bringt dir das auch nichts. Gegen einen MMA Spezialisten o.ä. wäre das ja korrekt. In der wirklichen Welt geht Gewalt ohne extrem triftigen Grund nicht von diesen Leuten aus. Sie werden dir kaum instinktiv in den Schritt oder das Gesicht treten bzw. richtig schlagen. Die einschüchternde Wirkung deiner "überflüssigen" 20 kg Muskelmasse reichen aus um unbewaffnete Schläger auf Distanz zu halten und schlimmstenfalls mehr schlechtplazierte Schläge einzustecken. Leute die (durch ihre Ausbildung) echt gefährlich sind sehen selten so aus und werden unterschätzt. Meine Krav Maga Instruktoren sind ein durchschnittlich aussehender Typ mit Babyface und seine winzige Partnerin. Der Strassenschläger, der die angreift tut mir echt leid. Aber du hast natürlich recht. Wer baut denn seine Muskelmasse schon so funktional auf wie wir hier :). Dank Power Cleans können wir doch locker alle Amogs vermöbeln.

Und ich wollte gerade genau das gleiche Thema eröffnen. Danke allen hier!

ich brauche was zum frühstück und da sind 4 liter milch und 500g haferflocken zuviel. ich dachte eher an sonen mix aus obst, quark, milch und eventuell nüsse? wenig masse mit viel kalorien halt! Das sind 2 Varianten. Quark ist Schwachsinn. Nicht dicht genug. 400 g mandeln, walnüsse und Haselnüsse wären doch ein netter Start. Das ganze einfach den Tag rüber mit 2 l Vollmilch zu dir nehmen. Wenn du was vergisst kannst du überall schnell und billig kaufen.