kalifaa

Gestern: Squat 90 3x5 Bench 65 3x5 Deadlift 105 1x5 Chin Up 7/5/3 4000 kal. Habe gestern richtig reingehauen und musste den ganzen Tag nicht kacken. Ich sah Abends aus als sei ich Schwanger.

Fuck, ist der schlecht.

Heute Offday 3251 kal 156g Eiweiß - 298g KH - 166g Fett zu wenig eiweiß leider. Wird morgen geändert

Squat 87,5kg 3x5 Press 40kg 3x5 LH Rudern 60kg 3x5 Klimmzüge OG 6/4/3

Blödes Beispiel, war an dem Tag mittags nicht zu hause und musste das nehmen was die Fleischtheke im Supermarkt hergibt. Ich will nicht sagen, dass ich mich besonders ausgewogen oder gut ernähre, aber 3 Brötchen mit fleisch drauf ist nicht das übliche Mittagsmenu. Ich danke Euch für eure Hilfe. Werde jetzt versuchen irgendwo zwischen 3000 - 3500 kal bzw an Trainingstagen 3200 - 3700 zu landen und gucken was passiert.

Also ich kann euch mal kurz ein Beispiel nennen waas ich zZ zum Beispiel gestern gegessen habe: Gestern hat kein Trainng stattefunden: Frühstück 1 L Milch 1,5% fettige Milch 3 Scheiben Brot mit Käse und Fleischwurst und Butter: 1100 kal Mittag: 1 Frikadellenbötchen + 2 Brötchen mit Leberkäse 1 Red bull 1200 kal Abends: 250g reis + 4 Scheiben hähnchenbrust 750 kal Macht 3050 am offday. An trainingstagen sind es dann ca 200-300 kal mehr

danke fürs feedback. 3500?

Knapp 5 Wochen SS 193cm; 90 Kilo; 2800-3000 kal allday

Squat 3x5x85 Bench 3x5x65 - letzte wh aus satz 3 gefailt Deadlift 1x5x90 chinups 7/5/3

Sqauts 82,5kg 5/5/5 Press 37,5kg 5/5/5 Rudern 60kg 5/5/5 Klimmzüge Obergriff 7/6/4

Squat 3x5x80 Bench 3x5x62,5 Deadlift 1x5x80 chinups 5/4/3

wäsä?

Sqauts 77,5kg 5/5/5 Press 37,5kg 5/5/4 Rudern 55kg 5/5/5 Klimmzüge Obergriff 6/4/3 erster Fail im Programm

Check deine Schuhe. 80% der Bänderrisse im Knöchel lassen sich auf mieses Schuhwerk (zu klein/zu groß/lowcut?/highcut?) zurückführen.

Achja, habe heute dummerweise bei der letzten WH beim Deadlift bei der Bewegung nach unten den Rücken eingerundet. Unkonzentriertheit, Erschöpfung oder Dummheit, könnt euch eins aussuchen. Generell habe ich die größten Probleme beim Kreuzheben bei der Abwärtsbewegung. Ich werde euch diese Woche ein Video hochladen! Generell war ich mit meiner Technik beim Bankdrücken und Kniebeugen nicht sehr zufrieden in den letzten 2-3 Workouts deswegen habe ich auch deloaded. Squats werden nur noch um 2,5kg/WO erhöht und die Bench alle 2 WO. Heute morgen die 90 Kilo auf der Wage geknackt!! Weniger Milch -> Haut deutlich besser So long.

Squat 3x5x75kg Bench 3x5x60kg Deadlift 1x5x80Kg Chinups 6/4/3

So hab ich am Anfang auch gedacht. Warte mal bis zur 3ten oder 4ten Woche dann wirst du schon genug Anstrengung haben. Wenn es überhaupt nicht anstrengend ist umso besser, kannst du genau auf die Technik achten. Wenn du bei 60 oder 70 Kilo auf der Bench angekommen bist hast du nicht mehr viele Chancen auf deine Technik zu achten. Da muss die Stange dann einfach nur hoch. Wenn du die Technik bis dahin aber schon verinnerlicht hast ist das nur gut für dich.

"Don't mess with the programm"

Squat 3x5 72,5 kg Press 3x5 35 kg LH Rudern 3x5 55kg PullUp Obergriff 5/5/4 Scheiß Studio hat nur 1 Squat Rack... 20min warten fuckt richtig.

Hey Leute, hatte heute Basketballtraining und bin unglücklich auf nem anderen Fuß gelandet. Bänderdehnung. Gerissen ist denke ich nix. Passiert halt und kann man nix machen. Hab eben mal versucht ne kniebeuge im Badezimmer zu machen. Das ging gar nicht klar. Ich will morgen aber trotzdem gehen, nur halt dann das Beugen und Heben weglassen. Also nur Bankdrücken und Klimmzüge. Dachte da an Rumpfheben als alternativübung bis der Knöchel wieder belastbar ist?

Kann zu den Techniken nix sagen, aber was ich sagen kann ist, dass du auf jedenfall gut zugelegt hast (vom Aussehen) wenn man das mit deienen alten Videos vergleicht

Squats 3x5x90 Bench 3x5x65 Deadlift 1x5 65 Pullups breit 4/3/2 Zinktabletten liegen neben mir. Vollgas! Training macht im Moment richtig Bock, bin jetzt knapp 4 Wochen dabei und kann noch normal steigern! Im SS Wiki meine ich gelesen zu haben dass man nach 4 Wochen mit der hälfte steigern soll. In meiner Excel Tabelle steht es so rauskopiert: Erste 3-4 Wochen Kniebeuge + 5 Kreuzheben + 7,5 - 10 Bankdrücken + 2,5 Schulterpresse +2,5 - 5 Danach s.o halbiert oder alle 2 Workouts steigern Habe bis jetzt noch kein Problem mit irgendeinem Satz gehabt, vermute aber dass nächste Woche ein paar Squat Reps rausfallen können weils langsam echt kritisch wird Ich steiger aber solange es geht trotzdem wie gehabt weiter, oder? Nur kurz zum Verständnis: Wenn man ein paar (1-2) Reps nicht packt soll man beim nächsten Workout dasselbe Gewicht benutzen. Das ist soweit logisch. Ab wann Deload? Wenn in allen Sätzen Reps ausbleiben?

Mal wieder danke für die schnelle und kompetente Hilfe. Generell habe ich keine Probleme mit irgendwelchen Lebensmitteln. Aber ich hatte in der Pübertät halt sehr sehr starke Agne und ich merke dass im Moment überdurschnittliche viele Pickel kommen. Da ich wenig Alkohol trinke im Moment und auch Fast Food viel weniger esse als noch vor ein paar Monaten schiebe ich es auf die Milch, da sie die einzig neue Variable ist. Werde mir Zink anschaffen und mal sehen ob es hilft und auf die Gluten achten. @babone: Im moment bin ich bei 85kg mit den Squats und wenn ich ehrlich bin sind da manchmal 1-2 Wiederholungen dabei bei denen ich die Bewegung etwas verkacke. Zb hatte ich vor 1 Woche einen Satz da hat sich mein Linkes Knie ein kleines Stück nach außen gedreht weil ich irgendwie kurz schief stand. Es war natürlich nicht so schlimm weil nur 60 kilo oder so auf der Stange waren aber ich glaube bei 110 oder so ist das nicht mehr so lustig.

Squats 3x5x85 Press 3x5x32,5 LH-Rudern 3x5x50 Pullup Obergriff 5/4/2 Schon krass was die Tagesform so ausmacht. Vorgestern war ich richtig genervt und bin bei den Squats fast abgekackt. Heute gingen sie wieder richtig gut von der Hand. Habe mal ne Frage zu Aufwärmsätzen. Ich mache immer 2x5 mit der leeren Stange und dann 1x5 mit ~50% Gewicht. Bei Squats mache ich vorher noch einen Satz ohne Stange um meinen Kreislauf bereit zu machen. Ist das okay oder zu wenig? Diese SS Warm Up App schlägt bei 85 kg Squats vor: 2x5 20kg 1x5 40kg 1x3 55kg 1x2 65kg 1x1 75kg Und dann 3x5 85kg. Ich frage mich da ob nicht das ganze Scheibenwechseln schon das eigentlich Workout sein soll... EDIT: Trinke viel Milch und meine Haut sieht wieder aus wie damals in der 10ten Klasse. Sträuselkuchenstyle. Kann man da was machen?

Squats 3x5x80 Bench 3x5x60 Deadlift 1x5 50 Pullups breit 4/3/2 Squats waren richtig anstrengend. Bench auch. Bin gespannt wann die ersten Reps ausbleiben. Lernstress und eine momentan nervige Freundin tuen ihr übriges dazu. Essen konnte ich heute leider auch noch nicht genug. Richtiger Abfuck!