lazzzy

heute war ich richtig erschöpft, ich schlafe in letzter zeit schlecht... ich glaube ich mache etwas richtig hehe aber das Training lief sehr gut! was ein paar kohlenhydrate ausmachen können. ich werde in Zukunft darauf achten geung davon zu haben Kniebeugen 72.5kg 5,5,5 >>>>>>>>>>>>> da ging noch locker was! nächstes mal 75kg Press 30kg 5,5,5 >>>>>>>>>>>>>>>>>>> ging leichter dieses mal, noch einmal dann steigere ich auf 32.5kg Rudern 55kg 5,5,5 >>>>>>>>>>>>>>>>>> bin ein bischen runter mit dem gewicht und arbeite an der Technik (bei mehr gewicht bringe ich die Stange zwar bis zum bauch aber ich kann die Schulterblätter nicht schön zusammenziehen. Klimmis enger Untergriff 1x8 1x7 Allgemein habe ich das Gefühl das meine Schulterblätter bzw. oberer Rücken noch nachhinken. kann ich da mit ein paar Breiten Untergriff klimmis beim Training A nachhelfen? also nach den Dips noch 2 Sätze Klimmis? ich denke nicht das es die Regeneration stark beeieinträchtigt...

probiert mal ESN Schokolade designer Whey mit Milch und einem löffel Erdnussbutter es ist so geil

wie lange hast du für so ein Training? 93 Wiederholungen zb mit pausen dazwischen? edit: und willkomen zurück!

sehr geil! bin gespannt was noch alles an ganiz möglich ist.

Train Heute Squads 70kg 5,5,5 <<<<<<<<<<< yes! nächstes mal 72.5 Bank 57.5 5,5,5 <<<<<<<<<<<<< yes! nächstes mal 60 Kreuzheben 70kg 5 <<<<<<<<<< war einfach nächstes mal 75 Dips 2x8 langsam brauche ich einen gürtel Probleme: die schultern sind nach wie vor inmobil trotz der Übung Ausserdem tun meine Hüften seit dem letzten Training einbischen weh.... ich muss anfangen zu dehnen.

kleines Rezept für euch. ist schnell gekocht und richtig lecker! Gamberi e Spinaci, abgeschaut von Vapiano. 200ml Vollrahm 5-7 Sqampy 2 Handvoll Spinatblätter 1 Zwiebel 1-2 Knoblauch stücke 10 Cherry Tomaten ein paar kleine Chilli Basilikum Oel Salz Pfeffer Die Sqampy in heissem Oel kurz anbraten (nicht zulange sonst werden sie zäh) die gehackten zwiebeln, den zerdrückten Knoblauch und die gehachten chilli dazu geben einwenig salzen und pfeffern. mit dem Rahm ablöschen und kurz aufkochen lassen. die Tomaten und den Spinat dazu geben, wieder salzen und peffern. jetzt gibt man zuvor aldente gekochte Teigwaren seiner Wahl dazu und mischt alles gut durch. auf dem teller mit Basilikum und einwenig pfeffer anrichten. Guten Appetit.

Train heute war ok. Beuge 70kg 4x 67.5 5,4 >>>>>>>>>> ich hatte da noch eine ziemliche Vorbelastung vom letzten Train am Donnerstag, nächstesmal packe ich die 70kg! Press 30kg 5,5,5 >>>>>>>>>>>>>>>> geschafft! bleibe erstmal dabei ich kann nur um 2.5kg steigern und ich denke das ist zuviel. Rudern 60kg 5,5,5 >>>>>>>>>>>>>>>ich überlege hier das gewicht runter zu nehmen und ein bischen Technik zu arbeiten klimmzüge 1x8 1x7 >>>>>>>>>>>>>>>wieder eine Steigerung zum letzten mal.

Glückwunsch! ich habe den Log einwenig mitverfolgt, schön das der Wettkampf für dich so gut lief!

scheiss auf so zeug, glaub mir deine Gesundheit ist das nicht wert. Möchtest du diese Aussage vielleicht etwas ins Detail gehender erläutern, damit wir an deinen Erkenntnissen teilhaben können? Ja solche Diäten sind einfach zu extrem als das sie sich für jemanden eigenen der einfach nur besser aussehen will. Wieso sollte man sich freiwillig so etwas unterziehen? Ich meine ich verstehe schon das jemand der zb für einen Wettkampf diätet dafür seine Gesundheit einwenig in den Hintergrund schiebt, aber mikel arbeitet soweit ich Weiss auf keinen Wettbewerb hin (ja mir ist bewusst das PSMF nur bis zirka 10% kfa richtig funktioniert und deshalb nicht als Vorbereitung für Wettkämpfe genutzt wird, aber ich meine das als Vergleich) Ich will das ganze ja nicht verteufeln aber es ist Fakt das eine Diät bei der man Tage oder wochenlang praktisch nur noch Gemüse und Proteine zu sich nimmt einfach eine starke Belastung für den Körper ist, als junger Mann wird man das wahrscheinlich ohne grosse Konsequenzen wegstecken, aber gesund ist etwas anderes. No offence, ich wollte es nur anmerken.

scheiss auf so zeug, glaub mir deine Gesundheit ist das nicht wert.

Werde ich so versuchen. Train heute Beuge 70kg 1x 3wdh (zuviel) 67.5kg 1x 4wdh 1x 5wdh Bank 55kg 5,5,6 Kreuzheben 65kg 6 Dips 2x 8 alle geschafft.

2500 Kcal am tag mal schauen was passiert.

"Eating correctly may mean 6000 calories/day with a gallon of whole milk, or it may mean 3500 calories/day on a paleo-type lower carb no-dairy diet, depending on your initial body composition." ok was ist den das richtige essen für mich? das oben genannte kann nicht stimmen für mich! ich war jetzt meistens unter 3500 Kcal und habe trozdem massig fett dazu bekommen und das essen war sauber! und wenn ich genau so weitermache wird das irgendwo bei 25-30% KFA enden! ok sagen wir mal ich mache weiter mit einem kleinen Plus von 200 kcal (ich denke das ist so 2600) dann sollte ich doch trozdem einen Zustand haben bei dem Muskelwachstum möglich ist??? ka ich glaube nur ich selber kann mir helfen... ich versuche einfach etwas und werde sehen wo ich ende. Try and Error.

IDNDTP

jetzt will ich Fett verlieren und sowenige muskeln wie möglich

von der Idee mit dem PSMF bin ich abgekommen, ich denke die Diät ist zu extrem und ich habe Respekt vor den gesundheitlichen folgen. wie soll ich weitermachen? soll ich einfach ein kleines Defizit fahren und weitertrainieren? helft mir!

niemals! ne aber das Problem ist mein KFA ist schon zu hoch wenn ich so weitermache wird das ein Problem werden. ich denke eine Schnelle Diät ist jetzt das beste.

ich habe in den letzten 2 Wochen extrem gewicht zugelegt und ich denke ich kratze jetzt schon bald an den 20% KFA scheiss drauf ich mache eine PSFM jetzt mache ich 2Wochen so weiter wie bisher und versuche in der Zeit so viel kraftzuwachs wie möglich zu machen und dann fange ich Diät an 4-5 Wochen dann habe ich eine bessere Grundlage für den aufbau.

ich werde fett! wie sieht das aus wann kann ich das erstemal einen Cut machen? und hat jemand einen ernährungsplan für mich der einen saubereren aufbau als jetzt erlaubt?

naja zu ner supermoto kann man nicht Enduro sagen und wie gesagt, ich bügel damit wenn es nicht Autobahn ist jeden und mehr spass macht es auch noch! und es gibt genug andere Motorräder die besser sind auf der strasse zu fahren weil sie mehr dampf von unten haben. damit muss man erst recht keine angst haben von einem supersportler gebügelt zu werden. zb. Ducati Monster, Hypermotard, Triumpf street Triple, Honda Hornet oder was anderes in die Richtung... Rennstrecke ist doch kein Ding! such dir einen Freund mit einem Transporter oder Anhänger und fahr zur nächsten Strecke in Deutschland habt ihr ja genug davon! oder auch mit dem Motorrad anreisen. Oschersleben, Hockenheim, Gross Döln, Nürburgring Gp strecke, Sachsenring oder was im nahen Ausland wenn du nähe Grenze wohnst. und am besten mit reifen die für die Rennstrecke geeignet sind, je nachdem wie schnell du bist... wenn du irgendwelche Infos zum einstieg brauchst frag mich. http://www.racing4fun.de/ unter Termine findest du alle Events

hihi lustig hier. warum wollen hier eigentlich alle supersportler fahren? kauft euch doch was das mehr spass macht um auf der strasse zu fahren! Ne supermoto zb! angefangen hab ich mit einer 950 SMR geiles teil! damit bügel ich den Pass hoch alle gebückten! http://www.youtube.com/watch?v=IvqlXVAsNSU wenn es wirklich ein supersportler sein soll dann bewegt das teil wenigstens auf der Rennstrecke. darum: http://www.youtube.com/watch?v=M7TPBTvwJ14 danke für die klicks

Kniebeugen 65kg 6,5,5 <<<<< jetzt wird's schwer Frontdrücken 30kg 5,4,3 <<<<< dieses mal habe ich mehr warmup Wiederholungen gemacht nächstes mal schaffe ich alle Wiederholungen. vorgebeugtes Rudern 55kg 6x 60kg 5,5 Klimmzüge 1x8 1x6 (den 7. fast geschafft) es geht voran!

den besten dönner von zürich mit ei bulk 4 ever

ich liebe es! on Topic: liege gerade im bett und habe mir meine 500g Magerquark und 180g jogurt mit einer Banane reingehauen. bereit zum schlafen!

ok jetzt hats einmal geklappt aber es ist unangenehm und ich muss echt drücken.