Cranx

bei kniebeugen gilt ATG ATG = Ass to grass !!!!! Nothing else!!!!!!!!

viel spaß

meinst du bitchtitts ?

kann er aber. 500g haferflocken kleingehäckselt und dazu ein liter milch und er hat ca. 2200 kcal und das für lau.

da hat aber jemand toll die werbung der supp-hersteller auswendig gelernt zum glück hat mein körper die leber, die speichert ne menge nährstoffe. beispiel: unser körper hat (wenn er nicht auf diät ist) ca. 600g KH gespeichert und 40.000 aminosäuren. jetzt sag nochmal das er katabol ist ich schlafe meist 8 std. nachm aufstehn gibts nen whey shake und ne banane und dann erst 6 Stunden danach !!!!!!!! eine richtige mahlzeit und ich bau besser auf als bisher. (nicht für hardgainer zu empfehlen oder leute die probleme haben genug zu essen).

wer keine beine trainiert gehört geschlagen, das sieht dann sowas von assi und scheisse aus, jetzt mal vom gesundheitlichen aspekt abgesehn. man braucht nicht frühstücken wenn man nicht will/kann, mach ich auch nicht. wichtig ist das über den tag einfach genug kcal rein kommen. und lasst die maisstärke, dextrose, zuckerscheisse oder ähnliches weg, die braucht kein mensch !!!

In welchem Shake stecken denn bitte 1000kcal drin ? mit shake war ein selbsterstellter aus quark, milch, haferflocken, obst, nüssen etc. gemeint. die gekaufte überteuerte, ungesunde zuckerscheisse braucht kein mensch!!!

also länger wie 15 sec. sollten die pausen nicht sein ausser vllt mal bei den letzten 2-3 wdhs bei kniebeugen oder kreuzheben. bei kleinen übungen wie seitheben, curls oder ähnliches sollten sie auch nicht länger wie 10 sec sein. häng dir beim nächsten mal einfach ein gewicht um und mach die 20 wdh wieder voll. hier sind ein paar videos von mir die du dir als beispiele ansehen kannst. http://www.youtube.com/user/Niteof

so im groben kann man sagen von wdh 1-10 ca. 1-5 sec pause von wdh 10-15 10sec. und von wdh 15-20 15 sec pause. "so viel wie nötig und so wenig wie möglich" könnte man hier als regel nehmen. schau mal bei www.bbszene.de da gibt es das buch zu kaufen.

Ich bin seit Nov 07 Pitter und bin begeistert Meiner meinung nach das beste masseaufbautraining das es gibt. kauf dir doch am besten das pitt-force buch von karsten pfützenreuter, das ist sehr gut !!!

leute, 100g eiweiß ist NICHTS. da muss ich eher drauf achten das ich DARUNTER bleibe anstatt drüber. 200g hähnchenbrust aus der kantine hat 48g eiweiß und dann noch ne packung quark und bumms sind wir bei 108g eiweiß!!!! die anderen nahrungsmittel noch nicht mal mitgezählt. also wo ist das problem ???

sie schmecken gut, lassen sich leicht transportieren und enthalten vitamine, mehr auch schon nicht ;)

die haferflocken zuerst in den mixer und kleinhäckseln lassen oder man nimmt instantflocken. ja das stimmt, man kann sich auch von burgern ernähren wenn man will und nicht weiß wie man sonst zunimmt. zu empfehlen sind auch nüsse, eine 200g packung hat 1000-1200 kcal. 1-2 packungen am tag als snack für zwischendurch sind ne menge kcal. oder man macht sich nen leckeres omlett aus 10 eiern mit viel walnussöl angebraten und speck, das sind dann nochmal mindestens 1300 kcal oh man, ich versteh nicht wie man nicht zunehmen kann xD

nein weil ich sowas nicht mehr esse. einfach mal ausprobieren was einem schmeckt, die mengen können variieren. wer lust hat kann auch noch eis mit hinzufügen. um zuzunehmen empfehle ich jedem hardgainer einen shake von ca. 1000 kcal NACH dem frühstück, mittagessen UND abendessen. wers nicht schafft, kann auch erst mal mit 2 shakes am tag anfangen.

ne, das ist kein problem. hau dir einfach so viel kakaopulver in deine milch bist du sie trinken kannst. oder noch besser du machst dir nen shake aus quark, milch, kakaopulver, haferflocken, banane =)

Erst will ich ein Bild von dir sehen Ich bevorzuge eine High Carb Diät weil mein Körper gut darauf anspricht.

@mrenergy ich seh immer noch nichts. @shao und jetzt rechne mal lichtspiele und fotoshop weg, dann weißt du was übrig bleibt xD

sorry, aber was willst du definieren ? du brauchst erst mal muskeln. nen 6 pack wirst du mit der diät nicht hinbekommen. falls du das vorhast

die anderen muskelgruppen profitieren davon weil kniebeugen und kreuzheben eine sehr große wirkung aufs endokrine system haben.

zu geil, reinste comedy

ich schätze mal du hast nen körperfettanteil von 14-18% oder ? wenn das stimmt, dann solltest du diese diät nicht machen weil einfach zu viele muskeln draufgehn. sonderlich fett wirst du in 2 wochen auch nicht abnehmen.

Dann mach doch gleich den Basic plan !?! Damit kommst du am besten in PITT rein und baust auf

naja, mir bringen sie nicht so viel, mehr wie 42-43cm wadenumfang sind ohne direktes training nicht drin.

um dicke waden zu bekommen hilft nur wadenheben, alles andere kann man vergessen. es sei denn man hat ne gute veranlagung wie von dir schon angesprochen. ah, du meinst jumpsoles, die hatte ich zu meiner basketballzeit auch^^

Ich bin nie unter 200g Kohlenhydrate am Tag Meist so 600g am Tag in der Offseason