Cranx

das dürfte bei dir mit 50kg bd noch dauern ne scherz, dann macht man ne leichte woche mit der hälfte der gewichte oder man geht 1-20% des gewichtes runter und steigert dann wieder kontinuirllich ich bevorzuge erstere methode weil ich bodybuilding mache, shao zweitere weil er mehr auf kraft aus ist. falls beides nicht hilft, dann nochmal melden dann werden andere techniken aufgeführt, aber bis es so weit ist vergehen ein paar jährchen

Kleine anmerkung, der griff sollte nicht der wechselgriff sein, sondern der obergriff !! da es sonst zu disbylancen kommen kann, wer nicht genügend griffkraft hat, der sollte diese trainieren. ausnahme, bodybuilder die mehr wie 150kg ziehen, da hier das griffkrafttraining schnell ins übertraining der unterarme schießen kann, dann sollte aber auch bei jedem workout der wechselgriff gewechselt werden. -die schultern sollten ebenfalls nicht hinten gezogen werden. -beim runtergehen den arsch rausstrecken, als wolle man sich aufs klo setzen -immer beine UND rücken gleichzeitig bewegen ja, die stange zählt man mit ;)

stimmt, du hattest halt "Glück" mit der genetik. =) edit: ja, ist leider so. man empfiehlt bankdrücken deswegen weil WENN sie anschlägt, dann schlägt sie ein wie ne bombe. aber das dauert halt auch eine zeit das herauszufinden. mit duale brustmaschine meine ich maschinen wo man jeden arm seperat bewegen kann und nicht an gewichtsstapel gebunden ist sondern wo man gewichtsscheiben aufladen kann. überzüge sind super, es wird noch gestritten ob sie wirklich zur brustkorbdehnung dienen. fliegende ja, aber erst in einem fortgeschrittenen stadium und dann auch nur als ergänzung.

aber von sehr breiten beugen bekommt man nen pferdehintern ^^ ich finde man sollte den stand wählen der am meisten den quadrizeps anspricht. mfg Cranx

Dips vorgebeugt, weit gegriffen. Brustmaschinen, duale sind zu bevorzugen. Überzüge in allen variationen. Eventuell schräg oder negativbankdrücken probieren. meine schwachstelle ist selber die brust, aber da ich zuhause trainiere fallen bei mir die maschinen weg, aber ich bekomm sie langsam in griff. zum glück bin ich ab märz dann auch im studio =)

Ausser man will nen breiten Arsch, dann sollte man sich breit hinstellen

das ist deine subjektive meinung. die angabe mit schulterbreit ist ja auch nur eine angabe damit jeder weiß wie er ungefähr stehen muss, ob sich jetzt jemand mit enger oder weiter wie schulterbreit besser fühlt, das sollte man herausfinden. aber wie du schon gesagt hast, die kniee nicht nach innen gehen lassen. das bei KEINEM stand. aber auch nicht nach aussen sondern still halten.

ich meinte ja auch nicht komplett, sondern nur leicht damit man leicht nach oben sehen kann.

da fehlen einem echt die worte shao, bitte closen

aber nur beim back squat

also, das ist erstmal zum reinkommen, wenn das dir dann spaß macht, dann kannst du einfach die pläne machen die shao oder ich hier immer posten und dich in nem studio anmelden. klimmzüge liegestütze / dips handstandliegestütze sprinten und noch rudern, also dich an irgendeinem tisch unten festhalten, beine auf eine erhöhung legen und dich dann hochziehen bis du mit dem kopf gegen den tisch stößt (0:58 bei dem video) und für die beine eventuell 2 - 3 mal die woche ein bisschen sprinten gehen (am besten nen berg hoch, so 25 - 30 meter so 5 - 6 mal hochsprinten, eventuell auch mit der zeit bisschen steigern) und anschließend noch ein paar mal ne bank hoch und runter springen dann werden die auch ein bisschen trainiert an einem guten abenteuer spielplatz könntest du das komplette programm absolvieren würde es 3 - 4 mal die woche machen und viel essen oder rudern, mit einem seil um den baum, ach blöd zu erklären, hier mal ein video mit ein paar übungen( bei 1:47min) http://www.youtube.com/watch?v=4M1JxMiD5T8 da kannst du dir ja ein paar übung abschauen/ nachmachen viel erfolg P.s. der text war einfach rauskopiert, also bitte nächstes mal die sufu benutzen oder selber ein wenig überlegen. die links die surface gepostet hat sagen eigentlich auch schon alles.

er hat vorallem eine gute veranlagung, dafür sprechen die langen bizepsansätze. am allergeilsten finde ich 21curls, die von ronny, allerdings sollte man die letzten 7 wiederholungen im pitt-force stil ausführen, also mit pausen von 3-10 sekunden. das gibt so nen geiles gefühl und pump im bizeps, sehr pervers xD

angeber gibts videos ?

nunja, das ist relativ. stell dich einfach gerade hin, brust raus und beug so wies dasteht. fang mit wenig gewicht an. du kannst ja ein video machen und es online stellen.

Wie wärs wenn du das als sticky oben fest machst Shap !?!

Kein problem, ich helfe gerne High Five dude

Und wer hilfe benötigt, dann macht videos und stellt sie hier rein, Shao und ich werden sie bewerten. mfg Cranx

einfach immer laut grunzen, schnaufen und schrein, dann kommt keiner. ich könnt jetzt nen beispielvideo von mir hochladen, aber dann würd sich das ganze forum bepissen vor lachen gegebenenfalls noch ein tshirt mit dem aufdruck "nicht ansprechen" anziehen=)

@pumba ob dus glaubst oder nicht, ich freue mich auf jede mahlzeit die in meinem plan ist und könnte immer mehr essen. in der woche gibts schon um die 20 dosen thunfisch ich esse so 500-570g kohlenhydrate am tag, dise nur vor und nach dem training und eine banane in der früh. die hähnchenfiletstreifen hab ich jetzt übrigends durch thunfisch ersetzt =)

genau, alle übungen die in den nacken ausgeführt werden sind schulterkiller. und das zu 95%. ja, es gibt sehr gute erfahrene athleten die das machen, ABER die bringen die nötige genetik und damit das nötige knochengerüst mit um sowas durchzuhalten !!

richtig und wir beide machen das alles andere als freie übungen ist sinnlos in jeglicher weiße ausser die sachen die shao angesprochen hat.

ich habe von anfang an die freien übunge gemacht, ich trainiere auch alleine in meinem keller. um die technik zu lernen habe ich mir einfach mehrere videos und beschreibungen durchgelesen und selber von mir videos gemacht bzw. mach ich immer noch und diese dann von kompetenten leuten bewerten lassen ich finde man kann nicht früh genung mit den freien übungen anfangen, denn es braucht ein leben lang um die technik richtig drauf zu haben.,

und für die verkalkungen besorg dir magnesiumchlorid und wenn du noch geld übrig hast, dann noch magnesiumcitrate. lol, fast alle bbforen sind idioten und proll foren xD ich kenn nur eins das gut ist und wo die leute auch ahnung haben

dann fang doch mal bei den beugen wieder bei null an, also mit der leeren stange. wie shao schon gesagt hat ist sie sehr gut für die reha. verkalkungen sind oft ein zeichen von magnesiummangel(der lässt sich NICHT über nen bluttest feststellen wie viele immer behaupten) weil das kalzium nicht richtig gebunden werden kann, deswegen wird es in den gelenken eingelagert. lass dich doch nicht ärgern, es gibt einfach zu viele idioten in diesem sport und da will man so schnell wie möglich die richtigen noobs still haben

richtig, beintraining ist sehr effektiv, warum machst du dann keins ? ich bin mir zu 95% sicher das dies auch bei korrekter technik und mit wenig gewicht(anfangs) gehen würde. woher kommt denn die verletzung? wieso weitpinkelwettbewerb?