Cranx

ich bin auch nur drauf gekommen weil es mir bekannte Bodybuilder gesagt haben das sie das so machen aber ich brauch das noch nicht, lieg noch gut im saft und kann noch mindestens um 2,5kg steigern

iss doch einfach 3 packungen reis , das sind 1650 kcal ungefähr und du hast nochmal fast 30g eiweiß, dafür lässt du einen dieser schrott shakes weg. lol, die 12l wasser sind sicher nicht so schädlich wie deine shakes und dein milchprodukte konsum ab 3l den arzt fragen, ich schmeiß mich weg xD wo hast du na sowas her?^^

oftmals sinds die einfachsten und simplesten ideen die einen weiterbringen

@shao das stichwort lautet hier magnete schau mal im web, da gibt es firmen die sowas anbieten, zwar sind die nicht fürs gewichte stemmen gedacht, aber wayne interessierts !?!

wie lange machst du pause zwischen den sätzen? also wenn du davor die 4 sätze mit jeweils 5 wdhs geschafft hast, dann würd ichs gleich lassen das gewicht.

mein pre-workoutrezept: 2 beutel naturreis kochen, zum kochwasser fast den ganzen saft einer dose ananas(ohne zucker) hinzugeben. wenn der reis fertig ist, vermischt man ihn mit den restlichen ananasstücken. dann guten appetit, ich koch mir das am liebsten nen tag vorher vor und stells dann in kühlschrank. mir schmeckt es persönlich so besser. kann man auch gut in die schule oder arbeit mitnehmen. anschließend gibts noch 500g hähnchenbrust mit 2g Öl gebraten und mit salz und pfeffer gewürzt. und als nachspeiße noch ne banane.

und wieder was gelernt, danke

wenn du mir sagst was das ist^^ nunja, ich denke aber er weiß was er tut, denn er macht bb schon lange und hat genug erfahrung, außerdem liebt er den muskelkater

nunja, 370kg im kreuzheben sag ich mal ist ne ganz gute leistung und das er fit ist, das beweißt er zur genüge

na weil er nicht umbedingt so aussieht als ob er keine ahnung hätte wie man trainingspläne macht

dieses leichte ziehen das du beschreibst, das hab ich auch. ich würde aber sagen das das kein muskelkater ist. wenn ich dieses ziehen habe am nächsten tag dann weiß ich das der muskel wächst und ich ihn richtig trainiert habe. regeneration ist doch heilung

such mal nach Thorsten Bunte und dann editier deinen Beitrag ne, er trainiert nach volumen. pitt ist nichts für ihn sagt er^^

nö, ein indikator r übertraining ist es nicht, kenne leute die nach JEDEM training muskelkater haben, aber trotzdem wachsen. allerdings sind das eher die ausnahmen.

auf wunsch, hier mal mein plan und ansichten. 1. einheit: schräbankdrücken, überzüge, kniebeugen 2. einheit: klimmzüge, dips, kreuzheben jede übung mit 3 sätzen à 10-12 wiederholungen(ohne aufwärmsätze, die sind extra). die reihenfolge der übungen kann auch ein wenig verändert werden wenn jemand mit einer anderen reihenfolge besser zurecht kommt, ich hab es jetzt mal so geschrieben weil es so für mich am besten ist. aufwärmen tu ich mich immer mit 3-5 sätze mit leichtem gewicht das ich pro satz erhöhe, dafür aber die wiederholungen runterschraube. beispiel mit kniebeugen, im moment bei mir 145kg, aufwärmen wie folgt: 2x50kg, mit 8-10 wdhs (davon mach ich 2 sätze weil ich dann besser zurecht komme) 1x70kg, mit 6 wdhs 1x90kg mit 5 wdhs 1x110kg mit 4 wdhs 1x130kg mit 2 wdhs die wdhs beim aufwärmen können auch mal 1-2 mehr oder weniger sein, je nach gefühl. wie viel gewicht du nehmen solltest kann dir keiner sagen weil dich keiner kennt, deshalb musst du einfach ein wenig rumprobieren bis du das richtige gewicht gefunden hast. ABER: stell das ego an der eingangstüre ab, du machst kein gewicht heben oder posen wer am meisten gewicht schafft, die TECHNIK geht vor, weil wenn die scheisse ist aufgrund zu hohem gewicht dann geht das auf die Gesundheit und das kann ganz schnell böse ausgehen. Gewicht ist nur ein mittel zum Zweck!! mfg Cranx =) P.s. das mit den videos würd ich auch machen, mach einfach welche und wir benoten dann die technik. Shao und ich machen das auch in regelmäsigen abständen weil fehler sich langsam einschleichen und man sie immer mal wieder korriegieren muss !!

also wenn du eh wenig wiegst und schwer zunimmst, dann iss alles was sich bewegt immer und zu jeder zeit, ausser 2-3 stunden vorm training, sonst kotzt du. vorm training würde ich schon viel kohlenhydrate essen weil du davon energie bekommst, also einfach reis, nudeln, kartoffeln mit irgendwas eiweishaltigem, also fleisch fisch eier etc. und nach dem training das gleiche nochmal, kannst zu beiden mahlzeiten auch noch obst und/oder gemüse dazunehmen. mfg Cranx

Hehe, das stimmt. In ein paar Details sind wir uns uneinig, aber das ist egal. Ich bin eher auf maximalen Muskelaufbau aus. achja, ich wär im raum Regensburg-Ingolstadt(ca. 30 min weg) und Müchen (60Min weg ca.)

und wenn du irgendwo aus der nähe bist dann kann dir shao oder auch ich helfen bei der technik etc.

Ich hab beim training spaß, wenn ich fast am kotzen und nur noch am zittern bin weil das ZNS vom training so im arsch ist. Spaß ist also immer individuell

also 15 mal is minimum^^

richtig john, ich trinke die 12 liter in 16 stunden. zudem trainiere ich jeden 2. tag.

ist so etwas ähnliches, bei den atemkniebeugen macht man ja 10 durchgehende und dann einzelwdhs. bei pittforce macht man von anfang an einzelwdhs =) kannst dich ja mal unter www.pittforce.com informieren :)

schön beschrieben shao, jetzt kann man sich vllt vorstellen wie ich mich fühle nachm training^^ man muss dazu sagen das man die richtige intensität erst mit steigendem gewicht merkt, ich hab das ab 130kg beugen und 140kg ziehen gemerkt und es wird immer schlimmer xD brauche für 1 satz kniebeugen, 1 satz wadenheben und 1 satz einarmiges rudern ungefähr 90-110 minuten. aber nur weil man solange pause macht nach den beugen^^ im moment so 30-40 minuten^^

So wie Shao es beschreibt brachte bzw. bring ich es mir auch bei. wichtig ist das man in regelmäsigen abständen videos macht, weil man oft der meinung ist das die technik stimmt, dies aber nicht der fall ist. fehler schleichen sich langsam mit steigendem gewicht ein, deswegen ist die kontrolle immer besser, denn man will ja bestmöglichstes muskelwachstum und das auf lange zeit. das geht aber nur wenn die TECHNIK stimmt, Gewicht ist nur ein mittel zum zweck, das sollte man nicht vergessen und das ego an der theke abgeben. der muskel weis nicht ob man jetzt 100 oder 150kg beugt, es kommt auf den reiz an den man mit dem gewicht und der entsprechenden technik setzt mfg Cranx P.s. ich weiß selber das es schwer ist das ego zu unterdrücken, aber es ist wirklich besser so

wenn ichs schaff, mach ich nen letzten post bevor ich abnippel und geb bescheid xD

nunja, es ist ja nicht so das ich es reinpresse, sondern ich hab halt einfach durst. ich streng mich in keinster weise an das ich das schaffe, das passiert halt so^^ ich merke nichts und die tests sagen auch nichts, naja, mal schaun. wenn ihr mal nichts mehr von mir hörts, wissts ihr wenigstens die todesursache xD ein wenig sarkastisch ausgedrückt^^