Cranx

Hier nun, ganz kurz und knapp zu dem aus über die Jahrzente erkundeten Weg, aus Versuch und Irrtum und aus einem gesunden Menschenverstand entstandenen Basismodell, eine für den Muskelaufbau unterstützende Ernährung(mehr Muskeln bedeuten einen höheren Grundumsatz, was wiederum bedeutet das du leichter abnimmst und besser aussiehst. Du musst keine Angst haben das es zu "viel" Muskeln werden, das würde Jahre (Jahrzente) dauern, zumal du nicht so gute Genetische Voraussetzungen mit dir bringst) zu gestalten, mit der gleichzeitigen Option, den Körperfettanteil auf sein natürlich vorgesehenen genetischen Punkt zu bringen und dort zu halten: Konzentrier dich möglichst auf naturbelassene Lebensmittel wie -Obst und Früchte -Gemüse -Salate -Pilze -Fisch und Meeresfrüchte -Geflüge -Ganze Eier -Nüsse -Reis und Kartoffeln -hochwertige pflanzliche Öle (wie alle Nussöle, Olivenöl, Rapsöl) Vermeide Milchprodukte(vor allem Süsmilchprodukte), Hülsenfrüchte, Mehl und Getreideprodukte (ausser Reis), glutenhaltige Lebensmittel, Künstliche Fette, Einfachzucker jeglicher Art sowie Junk und Fast Food und was dir täglich sonst noch über die Werbeslogans der Massenmedien schmackhaft gemacht werden soll. Iss morgens wenig und am Besten gar nichts (Fasten), ausser vielleicht etwas Obst oder oder Leichtverdauliche Eiweißsorten oder evtl. einen Proteinshake mit Wasser. Ab Mittags solltest du dann regelmäsige Mahlzeiten mit genug Abständen zwischen den einzelnen Portionen erfolgen. Zwischen 20 und 22 Uhr sollte die Nahrungsaufnahme merklich verringern. Trinke ausreichend und viel und nimm den Grosteil der Flüssigkeitsaufnahme im Verlauf des Vormittags ein. Essen und trinken (viel trinken) solltest du zeitlich trennen. Salzen darfst du genügend, denn ohne Salz kann der Körper nicht !! Iss ca. alle 2-3 Stunden und trenne Fette von Kohlenhydraten(Eiweis plus Kohlenhydrate und Eiweis plus Fette ist erlaubt) soll heissen, kein Reis mit und 4-5 Eier dazu oder Kartoffeln ganz Fett anbraten. Iss aber nur soviel das du satt bist aber nicht Überfressen oder ein richtiges Vollegefühl hast(wenn du z.B. ins Studio gehst dann ist das ganz schlecht, die letzte Mahlzeit sollte hier ca. 2,5-3 Stunden davor erfolgen). und gut wärs natürlich wenn du das training mit gewichten anfängst weil das am meisten kalorien verbraucht und natürlich bei längerer anwendung gut aussieht ;)

ich esse seit über 2 jahren keinen müll mehr und mir fehlt es nicht(also keine pizza, fastfood, süssigkeiten, gebäck, kornflakes oder ähnliches), klar die ersten 3-5 monate waren hart, aber dann wurds immer leichter. weil der körper es nicht mehr kennt und es folglich auch nicht braucht(was man nicht kennt geht einem nicht ab!!!). ich bin aber bestimt jede woche beim mäcdoof und schaue meinen kumpels zu wie sie sich das zeeug reinstopfen und ich habe null lust da mitzuessen, eher ekelt es mich an. Hier ein schönes Zitat von Nicole Pfützenreuther: :"Was bist Du bereit zu opfern oder aufzugeben, um Dein Ziel zu erreichen!?!" ne möglichkeit süsses zu vermeiden: immer wenn du an süsses denkst machst du 20 liegestütz was schon wieder der gedanke an schokolade? sofort 30 kniebeugen und cola willst du auch? dann hin zum baum und 20 klimmzüge was meinst du wie schnell dir appetit vergeht?? (und kalorien verbrauchts auch) achja, scheiss egal wo, ob du den gedanken jetzt in der U-bahn, im supermarkt, in der disse oder sonst wo hast, mach es!! mfg Cranx

also zum muskelaufbau ist der plan müll. wieso ein split? du hast noch null masse und dann schon splitten? das wirft dich nur zurück. schau mal in die letzten paar trainingsthreads, da hab ich bestimmt schon 10mal nen guten plan gepostet mit dem jeder muskeln aufbaut. mfg Cranx

dazu nehm ich nur die ph 5,5 duschgel und wasche mir damit das gesicht 2 mal am tag, ich mache bodybuilding (ohne steroide) und mir gehts gut. ABER die mitesser sind bisher davon noch nicht weggegangen..... also kann deine theorie nicht stimmen... mfg Cranx

war ich schon, der meinte das ich halt in der pubertät bin und das halt so ist. desweiteren meinte er noch das die mitesser manche halt haben und manche nicht, da kann man nichts machen meinte er

na ein kilo muskeln natürlich xD

also es sind halt so schwarze kleine mitesser, die hab ich halt. ne, steroide nehm ich nicht, dafür bin ich viel zu jung(17,5 jahre). an der ernährung liegt es auch nicht, weil ich mich NUR gesund ernähre ohne müll, ich rauche nicht und trinke seit 20 monaten kein alk. nur den teil versteh ich nicht: dann nimm Cremen die kein bis wenig Alkohol enthalten, sonst wirds schlimmer. Übrigens ist das bei den roten (entzündet) genauso, KEIN CLERASIL! den zusammenhang kapier ich irgendwie nicht^^

ich hab mir heute neutrogena visibly clear gekauft und schon nach der ersten anwendung hat es ne menge "dreck" aus den poren gezogen. wenn das so weitergeht, dann bin ich froh darüber(vllt gehn sie ja dann mal ganz weg) bisher hab ich sie mit noch nichts wegbekommen, weil sie sehr hartnäckig sind. kann ja mal weiter berichten wies damit in den nächsten wochen aussieht

ich bin ehrlich und sag dir das DU dafür mindestens 2 Jahre braucht(weil du ne schlechte Genetik hast und nicht gerade viel Disziplin ) Viel spass dabei P.s. Sex ist förderlich für den muskelaufbau

ich schreibe fast in jedem 2. post was man machen sollte um muskelmasse aufzubauen und was man dafür braucht(powerrack, verstellbare bank, kurzhanteln, langhantel, gewichte, mehr nicht. das gibts alles für 500 euro und man kann es teurer verkaufen(wegen der doofen von ebay)) greeetz

das erreichst du damit aber auch nicht, höchstens dysbilanzen und mehr nicht.. aber soll jeder machen was er will

das ist kein krafttraining das ist wellnessdiscopumper gehabe....

das hört sich ganz gut an: http://www.study-plus.de/studiengaenge/stu...1&STGID=634

aber eins kann ich dir versichern, und zwar das dich NIEMAND im leistungssport einstellen oder angagieren wird mit einer ausbildung als sportfachmann, weil du einfach dann nur die theorie kannst und mehr nicht. du müsstest dich selber nur auf eine sportart konzentrieren um hier erfahrung in der praxis und theorie zu sammeln. das dauert aber jahre!!! nebenbei kannst du das vllt machen, aber hauptberuflich, no way. greetz

diese ausbildung kann man sich meiner meinung nach schenken, weil jeder der ahnung und erfahrung in einer sportart hat, der übt sie selber aus und ist darin erfolgreich(und zu dem kommen die leute), deswegen wird auch kein ernsthaft trainierender zu einem "sportfachmann" kommen sondern nur die fetten hausfrauen die eh nach einer woche das handtuch werfen. in dieser branche kann man nur mit lügen geld verdienen, weil die wahrheit dreckig und anstrengend ist und die will keiner hören. jeder der wirklich will, der wird draufkommen wies geht und braucht dann keinen(höchstens jemand der ihm mal die übungen zeigt, aber die wirklich effektiven werden wahrscheinlich wieder eh nicht beachtet weil solche ausbildungen meist nur von eunuchen gestellt wird und die keine ahnung haben) sportfachmann der ne menge geld kostet. ausserdem ist jede sportart seeehr individuell, somit kann man höchstens in ein paar sportarten was wissen, aber dann auch nur das theoretische und nicht das praktische, das geht maximal in 1-3 sportarten nur meine meinung

ich habe im gesicht so kleine schwarze mitesser, wie bekommt man diese weg???? hab auch schon einiges versucht, aber hat nichts geklappt. es gab nur eine besserung in den letzten 2 wochen weil ich da den ganzen tag in der sonne spaniens gelegen bin, aber das geht ja leider nicht immer

da sollten wir ihn denk ich doch erst mal fragen was er überhaupt will, kraft oder hypertrophie, also querschnitsvergröserung des muskels(also bodybuilding und möglichst schnell viel muskeln). mfg Cranx

1. 3-4kg ist nicht viel für sein gewicht, das hat man in nem jahr 2. wenn das training stimmt dann wird er auch mehr essen, folglich auch mehr protein, das kommt ganz von alleine weil der körper dann mit hungersignalen nach proteinhaltigen lebensmitteln reagiert mfg Cranx

EIN Satz Atemkniebeugen und das Training ist beendet, mehr braucht es in der Beineinheit nicht, danach kann man nach hause kriechen. davor kann man vllt noch dips oder bankdrücken machen und schon hat man ein super workout. das ihr alle immer so viel und kompliziert trainieren wollt

ich sage dir, nein ich verspreche dir das du wachsen wirst und das nicht zu wenig. ich habe auch mal nach dem plan trainiert(grundprinzip ist immer noch da, das wird nie verändert !!!) und 8 monate meinen bizeps nicht direkt trainiert, nur mit klimmis, und er ist um 3!!!! cm gewachsen, das ist ne menge in 8 monaten. es ist so, bei schweren grundübungen müssen die kleinen hilfsmuskeln wachsen, sie können gar nicht anders, kreuzheben könnte man zum beispiel NIE ohne bizeps machen(jetzt mal theoretisch gesehn: wenn jemand keinen bizepsmuskel hat, dann kann er auch nicht heben egal wie er sich anstellt). und da ist es einfach kontraproduktiv wenn du jetzt dem bizeps, schulter oder sonstiges mehr anmutest wie gut ist. dann passiert dir das was vielen passiert: 1. sie trainieren den bizeps(oder einen anderen hilfsmuskel) zuviel. 2. darausfolgt das dieser dann eine längere regeneration benötigt(nicht nur der muskel, sondern auch die koordination, zns, etc.) 3. aber jetzt sind schon wieder klimmzüge dran laut trainingsplan 4. du machst jetzt klimmzüge, kannst aber nicht die volle leistung bringen und erreichst deine gewollte muskulatur (indem fall den rücken) nicht, weil dein hilfsmuskel zu früh schlapp macht. 5. du denkst das du zu wenig trainierst, machst deswegen mehr und rennst wie so viele ins VERDERBEN 6. du hörst auf zu trainieren weil keine erfolge mehr kommen und schimpfst aufs krafttraining das es nur die gelenke etc. kaput macht. ich hoffe ich konnte dich jetzt ein wenig beruhigen P.s. die beste bizepsübung sind klimmzüge im engen untergriff ;) P.p.s. noch was zur beruhigung, ich kenne profi bodybuilder die trainieren auch nur mit 1-2 sätzen den bizeps und sind vollkommen zufrieden, sie sagen das mehr schlecht wäre für sie !!!!!

gezielte verteilung gibt es nicht. wenn du deinen GANZEN körper hart und regelmäsig mit grundübungen trainierst dann wird sich das überall gleichmäsig verteilen, alles andere wäre auch dumm, ungesund und würde scheisse aussehen. mfg Cranx =)

meinst du dips fürn trizeps ???

mach mal das hier: 1: bankdrücken, überzüge, kniebeugen 2: klimmzüge, dips, kreuzheben jede übung mit 3 sätzen à 8-12 wdhs das sieht dann so aus unter der woche: mon: 1 mit: 2 fr: 1 mon: 2 mi: 1 usw. mehr braucht es nicht, vorallem in deinem stadium noch nicht, wenn du nach den übungen noch puste und energie hast, dann hast du falsch trainiert!! das hab ich dir schonmal geschrieben das du DAS machen sollst, auch wenn es schwer/kaum zu glauben ist, mehr brauchst und sollst du gar nicht machen wenn du maximales muskelwachstum willst. da brauchts keine curls, kh-rudern, gestrecktes kreuzheben etc. weil du noch keine muskeln hast die du so trainieren musst. was du brauchst ist muskelmasse, die hast du nicht, also solltest du übungen machen die das fördern und die dich voran bringen. glaub mir doch mal was, ich habe mehr erfahrung und wissen, sieht man schon allein an den ersten drei übungen. beugen, dann ziehen und dann nochmal gestrecktes kreuzheben????? das durchsteht kein mensch bei voller intensität, gib mal alles in den drei sätzen, mehr braucht es nicht !!!! mfg Cranx

Und warum um himmelswillen nervst du uns dann hier ???? Meinst du wir haben ne zauberformel wie man 10kg muskelmasse draufkriegt ohne jegliche anstrengung, am besten noch mitm bier vorm fernseher. das ist echt eine reine verarsche, ich bin 17, schüler und hab mehr disziplin, ich koche selber mindestens 5 mal die woche für mich und/oder meine family und bereite mir das essen für den nächsten tag her. also das ist echt unverschämt

ich glaube mal da ist jemand verwöhnt, unselbstständig und/oder faul. wie wärs wenn du dir selber was kochst, oder so was zu essen hohlst oder machst?? du kansnt auch 5 mal am tag dir ne schüssel müsli machen.