Sergi10

Hab die bis jetzt immer mit der leichteren Stange gemacht weil es nicht so viele Racks für die grossen hat. Aber da ich momentan immer Nachmittags gehe ist meistens alles frei..^^

Weight: 82,x kg Bench 52,5kg 5-5-6 Press 32,5kg 3x5 Klimmzüge 6/4/3 Dips 5/3/3 (+ca. 10 assisted Dips hintendran) Bizeps (Maschine) + Bauch Press heute mit wenig Gewicht versucht und ging ganz gut. Werde dort jetzt normal steigern solange ich keine Beschwerden wegen dem Fuss habe. Kann ich die Press eigtl. auch mit der langen Stange (20kg) machen? Dips und Klimmz. habe ich danach fast keine Kraft mehr, ist echt übel. Gleicht gehts noch grillen! :)

Dienstag gabs wieder Klimmzüge, KH Bankdrücken und paar andere kleine Uebungen (im Gym der Berufsschule) Heute war ich dann mal wieder im richtigen Gym: Weight: 82kg Bench 60kg x3 / 55kg x4 / 50kg x5 Klimmzüge 5-5-4 Dips 5-3-3 Schulter + Bizeps an der Maschine (kann mit Gewichten kaum stehen) Bench dummerweise mit 60kg probiert, danach ging nicht mehr viel. Werde nächstes mal bei 52,5kg weitermachen, ist wohl besser. Press werde ich sobald wie möglich wieder einbauen, so lange trainiere ich noch an ner Schulter Maschine (wobei ich die Press geführt machen könnte bis ich wieder besser stehen kann, macht das Sinn?) Dips waren heute extrem schwach und schwer, sollte ich die trotzdem nicht mit Klimmz. zusammen machen - also immernoch jede TE wechseln? Bin froh keine Schmerzen mehr zu haben, aber bis der Gips weg ist und ich wieder vernünftig squatten/heben kann vergeht wohl noch einige Zeit :/ Hatte überlegt in dieser Zeit zu cutten, da mein Bauch nie ganz weg war (auch bei 76kg).. also so in 3-4 Wochen. Dann kann ich danach clean durchbulken (inkl. Tracking)

Mit meinem Fuss wurds nicht besser, war geatern bei nem Spezialisten, hab ein MRI machen lassen und hab jetzt 6 Wochen nen "Soft Gips"... Training am Dienstag probiert, hatte aber selbst beim Bankdrücken enorme Schmerzen. Immerhin paar Klimmis und Dips gemacht... Bin nun bis Montag in Firenze, dann schaue ich wie es weitergehen wird.

war schon beim Arzt.... sind angerissen, evt. gerissen (tolle Auskunft). Arbeiten kann ich wohl 2-3 Wochen nicht (handwerklicher Beruf). Denke 1 Woche sollte ich sicher pausieren (bis Montag/Dienstag) und dann halt OK trainieren. Kann ich da iwas am Volumen ändern der zusätzlich zu Bench und Klimmis noch was anderes machen? Noch was: Wie soll ich's Nahrungsmässig halten... Gerade soviel um das Gewicht etwa zu halten?

FUCK FUSDBALL!!! in der Schule mal wieder gespielt und bamms! Bei nem Zweikampf haben meine Bänder im Fuss nachgegeben. Ich weiss nicht warum ich den Scheiss immer wieder spiele... Gehe die Tage zum Arzt, denke sind angerissen... Dabei war ich gerade motiviert wie nie :( Was mache ich am besten in der Zeit? Diät macht ja iwie auch kein Sinn ...

GIbt es eigtl., wenn man SS macht, noch andere empfehlenswerte Bücher (ggf. auch schon weiterführende) um sein Wissen zu erweitern? Gerade bei der Ernährung wäre ich für deutsche Bücher sehr offen. Auf Englisch versteht man da leider einiges nicht wirklich (bzw. ich)

Weight: 83kg Squat 70kg / 3x5 Bench 57,5kg / 3x5 DL 60kg / 1x5 Klimmz. untergriff / 7 - 5 - 4 Rudern Concept 2 / 2km in 8:27 DL und Squat sollte die Technik jetzt passen und endlich gut gesteigert werden, Futsal ist gerade Saisonpause, also ist die Verletzungsgefahr auch ziemlich niedrig^^

Weight: 82,3kg Squat 80kg / 5 - 4 - 4 Press 40kg / 3x5 Rowing (Kabelzug) 52kg / 3x5 Dips / 6 - 5 - 5 Heute gabs quasi ne "Erleuchtung" bei den Squats, ich habe nie die gewünschte Tiefe erreicht und habe heute einfach mal die Beine noch etwas breiter hingestellt und den Winkel der Füsse überprüft, war da bei weniger als 30 Grad. Und siehe da ich konnte direkt sehr tief beugen. (Hantel laut meinem Spotter auch in der "Mitte meines Fuss". Allerdings waren meine Knie etwas weiter vorne als sonst, scheinbar leicht über den Füssen. Stellt das ein Problem dar? Werde denn nächstes mal mit 70kg squatten, und das Gefühl in den Beinen war einfach grandios mit der Tiefe.. :)

Weight: 82kg Squat 80kg / 5 - 4 - 3 Bench 55kg / 3x5 Deadlift / Technik Klimmz. Untergriff / 7 - 5 - 4 Rudern Concept 2 / 2km in 8:07 Ich muss echt rausfinden woran das bei den Kniebeugen liegt, Schlaf ist konstant, essen tue ich mMn genug. Werde bald mal paar Tage\Wochen genau loggen und mir nochmal die Technik reinziehn in SS

Weight: 82kg Squat 80kg / 5 - 3 - 3 Press 37,5kg / 3x5 Rowing (Kabelzug) 45kg / 3x5 Dips / 6 - 5 - 5 LH Curl 35kg / 8 - 6 - 4 Rudern Concept 2 / 2km in 8:12 KB ging gar nix, Knie gingen immer nach innen und hab dann jew. abgebrochen, ist ja nicht Sinn der Sache, dass da alles rumwackelt. Stellt sich jem. bereit um ihm Vids zu schicken? Würde dann welche machen, aber eher ungern "öffentlich" posten

Weight: 82,3kg Squat 77,5kg \ 3x5 Bench 52,5kg \ 3x5 DL Techniktraining Klimmz. Untergriff 5\4\4 Rudern Concept 2 \ 2km in 8:22

Ich trainiere erst seit paar Wochen richtig im Gym, war erst Anfang Jahr im Gym und dann zweimal verletzt (1x Futsal, 1x Arbeit) Squats habe ich mit 50kg begonnen und vorm Urlaub waren's 77,5 (allerdings nicht ganz tief genug) Einziges Trauerthema ist derzeit echt das KH :P

So, Urlaub ist zu Ende - ziemlich was zugelegt, aber wohl eher Fett als Muskelmasse. Gab auch öfters mal Alkohol, immerhin gabs auch oft Fleisch und Fisch, Eiweiss hatte ich also sicher genug. War auch 3x im Gym aufm Schiff, aber gab da nur Laufbänder und Geräte, naja, besser als nichts zu machen wars definitiv! Weight: 83kg 12min Lauf (2800m) --------------------- Squat 60kg | 3x5 Press 35kg | 3x5 Rowing 39kg | 3x5 Dips 5/4/3 LH Curl 32,5kg | 3x8 Hatten in der Schule nen 12Minuten Lauf, merke mein zusätzliches Gewicht dabei deutlich, kam nur mit grosser Anstrengung auf die 2,8km, die ich beim letzten Mal (mit ca. 76kg) noch relativ locker geschafft habe. Squat ging dann beim Aufwärmen schon fast gar nix, weshalb ich es bei 60kg beliess und dafür versuchte tiefer zu beugen. Ist oft mein Problem dass ich nicht genug Tiefe erreiche. Press und Dips liefen ganz gut, v.a bei der Press kann ich nun wohl auch endlich durchstarten, wird schon. Beim Rudern noch eine Frage: die Gewichtsschritte sind dort extrem gross. Nach 39kg kommt direkt 45kg, wie würdet ihr da steigern? LH Curls habe ich meinen Arm teilw. noch bewegt, aber das häng ich einfach ab und an noch hinten ran^^ Habe ja meine Ziele dahingehend verändert (und mit Shao besprochen), dass ich in Zukunft konditionell und kraftmässig aufbauen will. Aussehen rückt dabei in den Hintergrund, wird aber natürlich trotzdem deutlich besser als bisher (was ich mir ebenfalls erhoffe.) Hänge deshalb vorerst an jedes Training eine Einheit auf dem Concept 2 (2x pro Woche 2km | 1x 5km). Krafttraining bleibt erstmal, am Donnerstag versuchen wir nochmal Kreuzheben, haben endlich jemand mit Kompetenz gefunden der uns mal helfen kann, hoffentlich wirds was.

Heute mal beim Training gefilmt und ich seh teilw. aus wie son Körperklaus, Kniebeugen mach ich glaub auch nicht tief genug... Press und Rudern heute sehr gut auf die Technik geschaut und dafür eher wenig Gewicht genommen mal. Kann ich jemandem die Vids per PN schicken? Hab zwar selber schon einiges gesehen aber wenn da mal ein erfahrener drüberschaut wäre ich froh! Weight: 81kg Squat 77,5kg | 3x5 Press 30kg | 3x5 Klimmz. untergriff | 6/3/3 Rowing 32kg | 3x5 ------------------------- Rudern (Concept2) 5km | 22:04

Hab in der Schule oft Cashew-Nüsse (gehen natürlich auch andere^^) dabei. Und auch Trockenfleisch kann man eigtl. gut mitnehmen.

Das Bild ist noch von letztem Jahr, aber hat sich glaub nicht viel geändert seitdem, weil ich halt zuerst mit BW rumgepimmelt bin und danach zweimal verletzt war als ich endlich ins Gym ging. Gewichtsmässig bin ich allerdings schon wieder höher (81kg).. was mich einfach stört ist mein Fett unter'm Bauchnabel, das war aber auch bei 76kg noch vorhanden. Aber da scheiss ich jetzt erstmal drauf. Gestern 75kg gebeugt, im letzten Satz war eine unsaubere Wdh dabei weil ich falsch geatmet habe, krass wie wenig kraft man dann hat im Vergleich mit korrekter Atmung... Und jetzt merke ich auch warum mir gesagt wurde auf Bauchtraining kann verzichtet werden, selbst Crunches waren danach eine Qual :D http://www.directupload.net/file/d/3588/dpw6a9md_jpg.htm Aktuell sieht's so aus.. ca. 80-81kg (schwankt immer)

So, ich eröffne dann auch mal einen Thread, da ich mich leider überhaupt nicht auskenne in Sachen Mode (noch!). Da hier sehr viel Kompetenz vorhanden ist erachte ich diesen Schritt als notwendig, mir kann sicherlich geholfen werden. Wobei es natürlich mein Ziel ist in naher Zukunft selber das nötige Know-How zu besitzen. Nach einer Gewichtsreduktion in diesem Herbst schlabbert praktisch alles rum, deshalb ist es nun Zeit eine "neue" Garderobe einzurichten. Ich brauche praktisch alles, da mir entweder nix mehr richtig passt oder die Kleidungsstücke einfach Runz sind... aktueller (mMn brauchbarer) Bestand: 1x Stoffschuhe diverse Sneakers (die meisten schwarz leider) diverse graue & hellblaue Socken 1x Diesel Jeans 1x Diesel JoggJeans diverse Ledergürtel (Schwarz/Braun) 3x Polo Shirts Slim Fit (grau/hellblau/weiss) 2x T-Shirt (grau/weiss) 1x geliehene Lederjacke Ausserdem besitze ich noch einige Pullover die aber zu 90% viel zu gross sind und ich darum nicht wirklich gerne trage, von meinen grässlichen Jacken für den Winter will ich erst gar nicht sprechen, da friere ich aktuell lieber xD Auch eine Jeansjacke besitze ich noch, aber ka zu was man die tragen könnte, habe die mal geschenkt bekommen - Hemden sind logischerweise zu gross, aber hatte ich eh fast nie an, die haben einfach nie gut gepasst mMn. Was ich mir nun holen will: Schuhe: Habe da erstmal an RedWings für den Winter gedacht die ich mit ner Jeans kombinieren kann. Welchen würdet ihr mir da empfehlen - am besten ein "Allrounder" der zu allem passt. Mit den Grössen von Red Wing kenne ich mich halt leider auch 0 aus. Ansonsten verwende ich erstmal meine Stoffschuhe/Sneaker, die kann ich dann später immernoch durch "bessere" Schuhe ersetzen. Hosen: Da steht natürlich ne RAW Jeans auf der Einkaufliste, leider sind die in der Schweiz relativ schwer zu bekommen. (Hatte schon zwei hier aber die waren viel zu gross = zurückgeschickt). Was würdet ihr eigtl. für den Sommer, also bei richtig warmen Temperaturen allgemein, empfehlen? Mit ner RAW Jeans bei 30 Grad + rumzulaufen stelle ich mir nicht so witzig vor. Gürtel: Erstmal auch nicht so wichtig, allerdings interessiert es mich einfach mal: Auf was achtet ihr bei nem Gürtel? Meine sind leider mittlerweile auch viel zu lang, ist das sehr schlimm oder eher nicht? Mit einem Hemd in der Hose stelle ich mir das ehrlich gesagt schrecklich vor... Hemden: Der wohl schwierigste Punkt für mich - vor allem die Passform. Ich glaube es ist am besten wenn ich mal bei H&M paar Hemden anprobiere und davon Fotos mache und sie hier bewerten lasse. Dann könnte ich bei Luxire mal ne Bestellung aufgeben mit ungefähren Massen (für unifarbene Hemden. Habe da an hellblau und weiss gedacht. Oder gibts noch andere "Allroundfarben" mit denen man wenig falsch machen kann? T-Shirts: Brauche ich auch noch paar ohne Bedruckung, da ich die leider früher immer mit gekauft habe. Farben ähnlich wie bei den Hemden dann... gibts da auch Hersteller die speziell zu empfehlen sind? Lederjacke: Ich finde Lederjacken unglaublich geil, habe ja auch eine von meinem Vater ausgeliehen , nur passt die leider nicht so wirklich. Will da wirklich mal bisschen Geld zusammenlegen und mir was Gutes holen. Das Problem nur - auch hier kenne ich mich 0 aus. Wie sollte eine gut sitzende Lederjacke aussehen, wo kann ich mich umsehen? :/ Pullover: Hier muss ich wohl vor allem auf die Baumwolle achten, also kein Polyesteranteil drin? Bräuchte dann wohl auch paar schlichte Pullover noch, mit meinen aktuellen bin ich ned zufrieden. "Winterjacken": Da ich mir gerade teilweise den Arsch abfriere brauche ich auch eine neue "Winterjacke". Habe mal einfach nen allgemeinen Begriff verwendet, gibt ja sovieles. Am besten etwas was zu den Red Wings und den Jeans passt - mehr will ich da eigentlich gar nicht. Nur wie bereits so oft - auch hier habe ich keine grossen Vorstellungen. Habe mich schon oft umgeschaut aber finde einfach nix dass mir richtig gefällt (und wenn doch friere ich mir darin den Arsch ab xD) Uhr: Auch eine Uhr gehört für mich zu nem guten Outfit dazu - ich hatte bisher allerdings nur billige Uhren die nicht wirklich toll waren. Ich habe (aktuell) auch nicht wirklich das Geld mir da was hochwertiges zu holen. Jetzt nur mal ne Frage: Lohnt es sich für 200-250 Euro ne Uhr zu holen oder sollte ich lieber abwarten bis ich mir etwas besseres leisten kann? Marke spielt grundsätzlich keine Rolle - von Modeherstellern (Diesel,Armani etc) halte ich bei Uhren sowieso nix... Bilder von meinem vorhanden "Material" werde ich die Tage noch anfertigen, aber ist ja eh ned so viel dabei xD

Polos habe ich bisher nur in weiss und grau, die sind aber noch von früher^^ TShirts werde ich mir wohl eh irgendwann noch paar holen - was meinste zu Rot?^^

So, gab heute mal paar Shirts (von WE) Jeans ist ne Edwin, Schuhe sind uralt und werden bald ausgetauscht (bzw. hab auch schon Superga's, aber zu den Jeans finde ich die irgendwie scheisse^^) http://www.directupload.net/file/d/3587/vysaiyvn_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/3587/ermfpuz7_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/3587/job8yx57_jpg.htm Dann noch ne etwas längere Chino probiert, wie krempelt man die eigtl. am besten hoch bzw darf/sollte man das überhaupt? http://www.directupload.net/file/d/3587/kyouekzl_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/3587/i2u97db9_jpg.htm

Glaube mit Untergriff schaffe ich sogar mehr - hab nur letztes mal breite versucht und nur etwa 2 geschafft xD Wenn ich von eng rede gehe ich eigtl. auch von Schulterbreit aus, enger macht ja nicht wirklich Sinn^^

Naja ist v.a Kreuzheben wo ich es 0 einschätzen kann. Squats konnte ich immerhin auf über 70kg steigern, wobei ich Anfangs zu eng stand. Vlt kann ich Freitag noch ein paar Vids machen, Nachmittags ist das Gym eh zieml. leer Gut, dann werde ich ab jetzt die engen machen^^

Ok, ihr könnt mich Krüppel nennen :P Musste wieder 2 Wochen aussetzen wegen Futsal und habe dann extrem langsam wieder begonnen. (Bin da meist etwas übervorsichtig) Läuft soweit auch ganz gut, bis auf DL's.. da komme ich bei der Ausführung einfach nicht klar. Soll ich einfach mal mit wenig Gewicht ein Video machen, weil ich kann das echt nicht einschätzen und in unserem Gym sind bis auf 2-3 alles typische Discopumper, immerhin sind die Powerracks dadurch meistens frei^^ Squats bin ich immerhin jetzt bei 72,5kg, genauere Daten kommen dann wohlnach meinem Urlaub (nächsten Samstag ~7 Tage) Noch was zu den Klimmis: Sollte man da Unter- oder Uebergriff verwenden? Und eher breite oder enge? Weiss ja nicht was da am sinnvollsten ist. Habe bis jetzt eher auf breite tendiert mit Uebergriff

P&C = Peek & Cloppenburg? Wenn ja muss ich dann mal wieder nach Zürich, gibts hier sonst nirgends laut dem lieben Onkel Google. Btw, gibts zu Jake's irgend ne "Vergleichsmarke" die etwas bekannter ist? Wäre gut wenn ich vorweg anprobieren und hier posten kann. Denn wenn ich das im Geschäft selber beurteilen will wirds wohl auf ein Desaster hinauslaufen, und 1,5h dahindüsen nur um paar Bilder zu machen und dann nochmal hinzudüsen nach ner Zeit, fraglich ob sich das lohnt^^ @Infinit: Nur persönlicher Geschmack oder sind sie definitiv zu kurz? Wenn sie länger sind würde man sie doch hochkrempeln (?), was ich eigtl. nicht so mag.

Michael Kors, war spotbillig und dachte mir ich bestell das gleich mal mit^^ Haste vlt. ne konkrete Empfehlung? Am besten wäre etwas, dass zu RAW/Redwing Moctoe's und den Chinos + Superga's passt, aber kann ja, wenn ich endlich mal ein gut passendes Hemd habe, mehrere bestellen.