D1s0rd3r

Das ist auch einer der Gründe warum ich gerne Muskeln aufbauen möchte! Ja zumindest auch schonmal die Squattechnik am Anfang evtl.. Der wird auf alle Fälle gefragt, sobald ich ihn wieder sehe! :) Liebe Grüße und ein schönes Wochenende wünsche ich euch!

Moin zusammen, Workout B 20.06 Squats: 3x5x52.5 5/4/4 MP: 3x5x27.5 DLs: 1x5x50 Trizeps: 2x8x50 MP gingen gut! Zu den Squats: Technik versucht zu vebessern, mein Problem ist aktuell, dass durch Verspannungen meine rechte Schulter leicht nach oben verzogen ist. Bin uA deswegen in physio. Ich merke, dass ich teilweise das Gewicht nur sehr schwer gerade halten kann. Soll ich trotzdem aktuell weiter KB machen oder auf as anderes umsteigen bis die physio beendet ist. Kreuzheben: heute versucht mit richtiger Technik, also vom Boden aus. An unterster Stelle runde ich leicht ein, mir fehlt die Beweglichkeit. Und ich merke wie ich unten keine kraft in meinen Beinen hab durch die schweren Beugen von davor. Dadurch drücken diese leicht nach innen. Alles in allem heute unzufrieden gewesen. Nach den Klausuren dann unbedingt SS komplettieren, also es wird in 3 Wochen angefangen SS durchzubüffeln. Liebe Grüße

Moin Leute, Trainign heute war cok güzel! Außerdem ist mein Whey da. Schmeckt mir persönlich ein wenig zu süß, aber naja - mal sehen ob ich es nach 30 Tagen auch noch mag! Workout A - 18.06 Kniebeugen 3x5x50 (=) Bankdrücken: 3x5x42.5 (=) Kreuzheben: 1x5x55 (+2.5) Latzug: 2x10x50 Proteine: 1x1x150gr Heute beim Physio gewesen, hab manuelle Therapie wegen Verspannungen. Er wird mir im Laufe der Zeit einige Haltungsübungne zeigen, die ich integrieren möchte. Bin gespannt! :) Bankdrücken schien sehr easy nach dem ersten Satz, irgendwie war ich viel konzentrierter und "gewillter" als sonst, das gab mir Kraft. Heute war meine Freundin mit im Studio und hat mal meine Kniebeugen und mein Kreuzheben gefilmt. Aufnahmen sind nicht so der Hammer, aber evtl kann man einen Trend sehen. Werde die Vids ein paar hier persönlich schicken und um Rat fragen. Bin gespannt auf das Feedback! Liebe Grüße

Ups. Ich auch. Wahrscheinlich verzichtet Loose auf mehrere Milliarden Umsatz im Jahr, was auf diese Tatsache zurückzuführen ist! BTT: Die Werte sind echt der Hammer, werde auch unbedingt mal einen probieren müssen. Liebe Grüße

http://www.loose.de/unsere-kaese/unsere-quaese/quaese-aromatisch/ Käse aus Quark... Oder so. KH 0.1 EW 30 Fett 0.5 125 kcal (quelle FoodDB) Liebe Grüße

Moin, gerade etwas zeit gefunden - hier das Training von gestern: Workout B 16.06 Squats: 3x5x50 5/5/4 MP: 3x5x27.5. 5/4/5 DLs: 1x5x52.5 Trizeps: 2x12x45 Hab mich mal an Dips versucht. Wenn ich richtig runter gehe fehlt mir am tiefsten Punkt die Kraft, Schwuchtel Dips bekomme ich ganz gut hin. Hab mich dann aber lieber für die Pulldowns entschieden um alles auszureizen! Liebe Grüße und schönen Tag!

Danke für deine Antwort! Ja jetzt ist es definitv zu früh, wenn ich da was wegdiäten würde, würde ja absolut nichts bleiben außer mein Skelett! :D Naja es ist immerhin ein Anreiz weiterhin alles beim Training zu geben, um möglichst effizient auf meine Kraftwerte zu kommen! LG

Okay mal sehen was morgen so geht, danke! Ja das Ausgangsniveau war besch(eid)(iss)en! Aus dem Grund, dass mein Kreuzheben so schwach ist, wurde mir hier geraten es zunächst drei mal die Woche durchzuführen! Mutter meinte heute, ich sei im Gesicht fett geworden. FInde meine Körperkomposition mittlerweile auch echt zum Kotzen. Skinny fat eben. Hoher KFA aber trotzdem nichts dran, da 0 Muskeln. Aber wichtig ist die Plautze und mega Oberschenkel. Naja, muss ich wohl erstmal aushalten bis ich akzeptable Kraftwerte erreicht habe! Ab wann macht es eurer Meinung nach Sinn mit einer Diät/Kcal Defizit zu beginnen? Ich dachte daran es zu tun, nachdem ich SS ausgereizt hab und den TP wechseln muss. Whey ist ürbigens bestellt, sollte die Tage da sein! Liebe Grüße und schönen Restsonntag! Tante Edith: Momentan so bei ca 92kg da seit 2 Wochen recht konstant maximal leichtes +

Danke, sowas motiviert mich :)Heute war Freitag der 13. Training. Lief Super kacke: Workout A 13.06 Squats: 47.5x3 42.5x5x2 nach den drei ging nichts mehr. Also 5 Kilo runter und mit Mühe dann geschafft. Bench: 1x4x42.5 2x5x35 beim ersten Satz inklusive Roll of shame! DLs: - gar nicht gemacht. War nach den KB Mega im Sack. Latzug eng: 2x12x45 ging zur Abwechslung gut. Hamma! Was soll ich sagen: gut gegessen ja, viel Protein die letzten zwei Tage ja - diese Nacht Ultra Mies geschlafen - Check! -.-' Wollte Montag die alten Gewichte dann nochmal probieren. Sinnvoll oder lieber deload? Werde mir evtl mal Whey bestellen und das einen Monat testen, da ich oft Probleme habe genug Protein zu essen! ------------------------------------------------------- Ein Monat ist um - hier mal die Fakten als Fazit! (Objektiv) Kniebeugen: 20 -> 47.5 Bankdrücken: 30 -> 42.5 Kreuzheben: 20 -> 50 Military Press: 20 -> 25 Bin mit der Entwicklung echt zufrieden, mein temporäres Ziel war es, 50kg zu beugen und zu Heben. Naja ging ja dann recht schnell. Meine Ziele sind eigentlich immer die vollen Zehner + dann bald die Anfänger Kraftwerte zu erreichen! Was hab ich am Körper gemerkt (subjektiv) Etwas mehr an den Armen und Titten, wenn ich leicht in die Beuge gehe, dann sieht man meine Oberschenkelmuskeln ganz gut. Außerdem wirkt alles gespannter, also leicht definierter als vorher und nicht so lapprig. Mal sehen was der nächste Monat so bringt :) Genießt euer Wochenende! Liebe Grüße

@jnhnrk: ich hätte einfach früher gehen sollen. Meine eigene Schuld! :P Training heute war Todes, noch Kater gehabt im Lat von Montag und die Nacht Ultra Mies gepennt. Naja Wayne alles geschafft und beim Heben jetzt bei 50kg. Wuhu :) Workout B 11.06 Squats: 3x5x47.5 (+2.5) MP: 3x5x25 (=) endlich geschafft :) DLs: 1x5x50 (+2.5) Trizeps: 2x10x45 (+5) +2 Wdh Liebe Grüße und einen tollen Tag!

Pfingstmontag im MC Fit - schrecklich! :D Danke für den Tipp! Meine Beweglichkeit ist tatsächlich nicht die beste, dehne mich daher bereits auch drei Mal die Woche! Workout A 09.06 Squats: 3x5x45 (+5) Bench: 3x5x42.5 5/5/3 (+2.5) DLs: 1x5x47.5 (=) Latzug eng: 2x10x45 Was war bei den Kniebeugen los? 45kg richtig gut geschafft! Bei der Bank musste dann in Sitten Satz ein Spotter bei den letzten beiden Wdh ein wenig helfen, daher zähle ich die nicht! Viele Grüße

Vor 3 Wochen waren noch die 20k schwer, also die Steigerung ist drin! Die Länge eines Logs sagt herzlich wenig über den Erfolg des Trainierenden aus, trotzdem gebe ich dir Recht, dass es mehr sein könnte! :( 10x SS gemacht, Steigerung in KB um 20Kilo mal als unbestechliche Fakten. Ja dürfte gerne mehr sein! Zum Essen: Ich habe in den 3 Wochen 2 Kilo zugenommen, esse also definitv mit Überschuss! Ich logge mein Essen auch regelmäßig! Versuche immer so auf die 150gr Protein zu kommen und nicht über 100gr Fett. Rest Kohlenhydrate! Eventuell sind die 150gr Proteine doch zu wenig, allerdings tu ich mich schwer damit, noch mehr zu essen! Über Pfingsten wird viel gegrillt - ich versuche da mal als Test immer um die 200gr Proteine zu verdrücken, mal sehen ob ich eine Veränderung in der nächsten Woche spüre! Danke für den gedanklichen Anstoß C-Rox! Liebe Grüße

Moin, Kurztrip war Hammer! Aber leider einiges an Alkohol. Training war dementsprechend so lala: Workout B 06.06 Squats: 3x5x40 gut, wdh 15 etwas unsauber. War aber unendlich anstrengend! MP: 3x5x25 5/5/4 war Mega Mies kp warum DLs: 1x5x47.5 so lala. Montag gleiche Gewichte nochmal! Ich muss mir auch mal angewöhnen längere Pausen zu machen. Mache immer so maximal 3 Minuten. Liebe Grüße

Hab's nur überflogen, aber hat jemand schon Meshuggah genannt? Geht gut ab! Ansonsten ist periphery noch ganz geil! Ist halt so djent prog Kram ohne saubere 4/4 knallt aber ordentlich \m/ Liebe Grüße

Moin zusammen, Erstmal danke m2! Heute Training so naja - Mies geschlafen und im Studio gemerkt, dass in meiner Tasche keine Hose ist, also nochmal zurück. Dafür heute Squats und DL mit Socken gemacht. War gut. Nur die Technik war am Ende der Squats nicht mehr gut. Workout A 02.06 Squats: 3x5x40 Bench: 3x5x40 DLs: 1x5x45 Latzug eng: 2x8x45 Mi und Do bin ich auf nem Kurztrip, kann diese Woche also nur 2 mal! :( M2 kann ich dir mal Videos wegen Technik schicken? Liebe Grüße

Danke für eure Antworten PD und aawesome!Dann werde ich erstmal das Rudern weglassen. Das zu schwer merke ich dann vmtl daran, dass ich nicht mehr jedes Training das Gewicht schaffe? Aber beide Male auch nur 1x5? Liebe Grüße und ein schönen Restsonntag!

Wo bastel ich denn rum? Weil ich anstatt um 2.5 um 5kg steigere weil es klappt? @m2 Bin schon dabei, dass Buch zu lesen, aber noch recht weit am Anfang! Danke für den Link!

Okay ich hab es heute so gemacht. Danke für die Erklärung!Workout B 31.05 Squats: 3x5x37.5 MP: 3x5x25 Rudern: 3x5x35 DLs: 1x5x42.5 Trizeps: 2x10x40 Tja was soll ich sagen: gestern ausfallen lassen, dafür heute. War nach Vaddertag einfach zu sehr im Eimer! Aber dafür lief es heute echt gut. Rudern diesmal um 5kg gesteigert, mir war danach und es ging gut! Beim Rudern: welcher Winkel ist da am besten zwischen OK und Beinen? Ich hab 45 grad gelesen, stimmt das? Liebe Grüße

chill3r was macht ihr denn konkret? Bin Informatiker! Antwort auch gerne per PM an mich! :) Danke und Gruß

Wenn das von der Regenration her passt, klar warum nicht! Kannst du mir kurz erklären warum? Ich vermute, weil es genau das im Core trainiert, was für restliche Übungen wichtig ist? Bei den Kniebeugen liegst du richtig! Hätte evtl um 2.5k steigern können, aber war ja leider eh unkonzentriert! Danke für deinen Kommentar! Liebe Grüße

Servus, Heute ne Stunde verpennt und Mega gehetzt zum mcfiddi damit ich noch zur Uni kann, dementsprechend war ich leider - gerade bei Squats - unkonzentriert. Naja Gewicht trotzdem geschafft! Workout A 28.5 Squats: 3x5x35 Bench: 3x5x37.5 DLs: 1x5x40 Latzug eng: 2x8x40 Hab nun den Latzug mit drin, will mich erstmal an die Klimmis herantasten, schaffe keine ganze Wdh. Ansonsten gehe ich evtl Samstag und nicht Freitag - wegen vaddertag und so ;) Ab da dann auch noch mit Dips Peace und schönes Chillen morgen!

Moin heute wieder Training: Workout B 26.5 Squats: 3x5x35 5/5/3 MP: 3x5x22.5 Rudern: 3x5x30 Kniebeugen musste ich zum Schluss bei Nummer 4 absetzen, naja sonst lief alles Super! Genießt den Tag!

Danke! :) Selbstzweifel sind mir an sich eh ein Fremdwort! Merke ja auch wie es voran geht. Dickes Problem gehabt: ich hab festgestellt, dass mir viele Hosen (habe sehr viele eng Sitzende gehabt) nicht mehr passen an Beinen und Arsch! Also scheint das rumgepimmel zu Hause und die ersten zwei Wochen SS was gebracht zu haben. Werde beim Shoppen aber gleich lieber ein wenig größere kaufen :D Schönes Wochenende Jungs!

Danke für eure Antworten: Habe ich heute auch gemerkt, hab das Kreuzheben heute um 5kg gesteigert! War zwar dick anstrengend, ging aber! Die Stange ist da mit einberechnet. :( Jetzt fühle ich mich noch schwächer Hatte mich btw vorein paar Tagen mal gewogen, nüchtern morgens nachm kacken: 89.5 Kilo - wow mehr als Gedacht... Grüße

Die letzten zwei Tage gut geschlafen und gefuttert wie ein Schwein: Squats: 3x5x30 Easy! Was war da denn los? Beim letzten mal bei 27.5 gezittert und diesmal ging es Top. Also Montag dann mit 32.5 :) Bench: 1x5x30 2x5x35 auf der Bank diesmal, bissl am Zittern gewesen, aber ging sonst gut - werde dann am Mittwoch erhöhen! DLs: 1x5x40 ging an sich gut, aber die Technik war nicht astrein! Das Trainingsfieber hat mich gepackt :P Schönes Wochenende Leute!