Pensador89

Hab nie behauptet, dass das was ich mache auch gesund ist auf lange Sicht und auch nicht das, was ich ihm geraten habe. Gab schon Zeiten früher da hab ich zum Aufbau Milch anstatt Wasser getrunken... jeden Tag paar Liter und ich hab auch keine Laktoseunverträglichkeit bekommen. Der Insulinspiegel muss nicht hoch sein und ich beziehe meine Kohlenhydrate fast nur aus Haferflocken, Kartoffeln und Reis. Normalen Zucker meide ich wie die Pest. Daher auch kein Malto nach dem Training. Vor Diabetes hab ich keine Angst. Gibt bei mir in der Familie einfach kaum Krankheiten. Die sterben entweder richtig alt oder bei Unfällen. Würde aber trotzdem vorschlagen, zurück zum Topic zu kommen. Würde mich freuen, hier mal ein paar Trainingseinheiten zu lesen. Dafür ist der Log ja da, oder?

Wenn ich den Artikel richtig gelesen habe, stimuliert Protein die Insulinausschüttung besser als KHs. Also 75 g Protein und 75 g KHs sind besser als 21 g Protein und 125 g KHs, während beide 675 Kalorien enthalten. Insulin ist extrem anabol. Wir wollen einen möglichst gleichmäßig hohen Insulinspiegel halten ohne große Hoch-Tiefs, um möglichst ununterbrochen im Aufbau zu sein. Nachdem der Blutzuckerspiegel abfällt, sinkt auch der Insulinspiegel wieder. Mit mehr Protein fällt der Blutzuckerspiegel nicht so krass ab... Den besten Effekt hat man mit Fleisch und Whey Protein. Der Grund warum Fleisch so toll wirkt, sind unter anderem die BCAAs. Hab jetzt nicht nochmal rein gesehen, aber so hab ichs grob im Hinterkopf.

1. Diät vs. soziales Leben: Da wo wir hingehen, gibt es so gut wie immer etwas, das ich bedenkenlos essen kann (mit kleiner Abwandlung) oder ich weiß, dass es dort für mich nichts gibt und esse direkt, bevor ich mich dort treffe, um dann dort bloß Salat, etc zu essen oder ich nutze meinen "Cheat Tag". Mein Freundeskreis bewundert oder respektiert zumindest meinen Lebensstil. Es kommt deswegen zu keinen unangenehmen Situationen und oft suche ich auch einfach das Restaurant aus. Mein Freundeskreis ist nicht so überwältigend groß, dass ich ständig mit anderen Menschen zu tun habe, die mich nicht kennen und denen man immer wieder neu Alles erklären müsste. Solche Menschen fragen einen dann meist eher übers Training aus, als über die Ernährung. Ich muss zugeben, dass ich in manchen Alltagssituationen aber immer noch kämpfen muss, wenn jemand etwas bestellt, das ich extrem lecker finde, aber nicht essen darf. Vor allem, wenn man mit paar Mädels essen geht, die sich dann riesige Eis- und Früchtebecher, etc als Nachspeise bestellen und dann sagen... ich schaff es nicht, du musst mitessen und dich füttern wollen. Da könnt ich ausrasten. Ich beiß mir dann in die Hand oder geh raus zum Telefonieren... 2. Diät vs. Höflichkeit: Habe nichts mit Ausländern/Migranten zu tun und kenne privat auch sehr wenige. Bei den Großeltern wurde man früher vollgestopft, aber die sind bei mir schon so viele Jahre tot, dass ich damals fast noch ein Hautständer war. 3. Diät vs. Partner/Beziehung/Eltern: Bis jetzt war ich nur in ernsthaften Beziehungen, bei denen man quasi zusammen lebt mit Frauen, die meinen Lebensstil entweder genau so gelebt haben oder mich zumindest darin unterstützt haben. Die eine war MMA-Fighterin (hab sie erst durch 10 gemeinsame Trainingseinheiten die Woche mit der Zeit wahrgenommen und sind dann von Trainingspartnern zu Kumpels, FBs und dann Partnern geworden) und hat nur Fleisch und Salat gegessen, die andere war relativ normal, ist halt auch ins Fitness Studio für typisches Mädels Training... Bauch-Beine-Po, auf den Stepper und Kurse . Sie hat ganz normal gegessen (auch Süßigkeiten und Alk), obwohl sie immer abnehmen wollte, aber hat für mich oft entsprechend typisches Essen gekocht, wenn ich von der Arbeit oder vom Sport heim gekommen bin. Wenn ich ein neues HB kennen lerne, halte ich mich erstmal bedeckt und trinke in Maßen Alkohol und esse auch mal ein kleines Eis, etc. Das gleicht man dann später wieder anderweitig aus, aber da will ich einfach eine schöne Zeit verbringen und mich nicht 24/7 damit befassen. Zum Thema Eltern: In der Schulzeit früher haben meine Eltern schon recht bald aufgegeben mit mir. Ich hab einen eigenen großen Kühlschrank bekommen und für mich selbst gekocht (oder für mich das, was ich wollte extra gekocht worden). Hab meine Eltern auch ein Stück weit umerzogen mit der Zeit. War ja schon ein paar Jahre zwischenzeitlich ausgezogen und bin übergangsweise für ein paar Monate wieder eingezogen nach meinem Stadt-Wechsel, bis ich hier eine geeignete Wohnung (zum Kauf) gefunden habe. Der Kühlschrank wurde wieder angeschmissen ;) Weil ich so viel Geschirr produziere und ständig koche, hat sich meine Familie ein Stück weit arrangiert. Entweder sie gehen sowieso auswärts essen oder essen das mit, was ich koche (für mich zusätlicher Aufwand beim Wiegen). Bei Mahlzeiten, die für meine Eltern feste Traditionen haben, esse ich entweder nur das Fleisch oder schaue nach, ob ich noch cheaten darf. Bin jetzt im zehnten Jahr dabei und man kommt eben mit der Zeit häufiger an Plateaus. Will dieses Jahr nochmal sehen, ob ich mein Limit auf naturalem Wege verschieben kann.

betreibt gerne Aufklärung und ist eine sehr zurück haltende PUC, da sie bisher hier noch nicht einschlägig in Erscheinung getreten ist

wird bestimmt bald auf seinen flauschigen Pfoten nach Hause humpeln

@Cycle: Guter Text! Da fällt mir eines meiner LIeblingszitate ein: "Und ob ich schon wanderte im finsteren Tal, fürchte ich kein Unglück, denn ich bin die absolut gemeinste Drecksau in diesem verdammten Tal!!!"

http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319 Der Artikel, den du angeführt hast, gefällt mir sehr gut. Unterstreicht hervorragend meine Broscience, so viel Protein und vor allem so häufig zu essen. In Phasen, wo ich es selber auf die Spitze treiben will, stelle ich mir auch nachts den Wecker, um nochmal zu essen und futtere immer BCAAs zwischen den ohnehin schon recht kurzen Essensabständen. Mit seinen 13% Körperfett ist er nicht so dünn, dass er alles reinschaufeln darf, um groß und stark zu werden. Allerdings heißt das auch nicht, dass er kein Fett mehr zunehmen darf. Wenn er in den Aufbau geht und Muskelmasse drauf packt, kann er dabei sogar Fett zunehmen und das prozentuale Verhältnis bleibt gleich. Isst er so genau berechnet, dass er nur Muskeln aufbaut und seine Fett Menge gleich bleibt, verliert er sogar prozentual Körperfett. Dabei besteht allerdings die Gefahr, dass er sich verrechnet und nicht alle Aktivitäten/seinen Stoffwechsel mit einbezieht. Ohne aufwändige Messungen kann man sich dem Kalorienumsatz sowieso nur nähern. Dabei kann es dann passieren, dass er Potential verschenkt. Dass er quasi noch mehr hätte aufbauen können, ohne Fett zuzunehmen. Deswegen ist es auf seinem Level ratsam, so zu essen, dass er auch etwas Fettmasse zulegt, um sicherzustellen, dass wir bereits beim Maximum sind was den Muskelaufbau anbelangt. Abschließend ist zu sagen, dass er immer noch genau das tun sollte, was ich ihm von Anfang an geraten habe. Wissenschaftliche Studien hin oder her. Nebenbei bemerkt habe ich zwar über die Jahre schon ein wenig Erfahrung gesammelt und auch einige Leute auf ihrem Weg begleitet, aber ich mach das nicht professionell, sondern als Hobby. Ich hab für mich selbst einen Profi als Betreuung, der sich um die Feinheiten kümmert. Hab aufgegessen und bin jetzt selber erstmal wieder trainieren. Das sollte man auch nicht vergessen ;)

Du widersprichst dir in einem Punkt. Gerade das erste Zitat, das du anführst, was nicht Schrott sein soll, bringt doch ihre "(unkonkreten)" Vernichtungsphantasien" zum Ausdruck, wenn sie von "konkreten Maßnahmen" schreibt, die "die Bedrohung verringern" sollen... Am liebsten würde sie wohl einen totalitären Staat errichten, in dem Frauen die Macht haben und Männer in Arbeitslagern dahin vegetieren. Natürlich nur so lange, wie man noch Männer braucht. Irgendwann kann sich die Frau ja sicher mit sich selbst reproduzieren... Feministisches Gedankenchaos. Psychogedöns. Wut.Allein diese Überschrift ihres Blogs oder der Blödsinn, den sie in ihrer Selbstbeschreibung verzapft, zeigt nur, dass es sich um einen sehr armen, bemitleidenswerten und kranken Menschen handelt. Ein Mensch, dessen Gedankengut wir keine weitere Aufmerksamkeit schenken sollten. Bin raus hier.

Ich habe ihm auch nicht geraten, das nachzumachen, was bei mir funktioniert, sondern für seine Situation Tipps gegeben. Ich hab auch keinen individuellen Ernährungsplan erstellt, sondern grob die Richtung gezeigt. Für individuelle Ernährungsberatung bräuchte ich wesentlich mehr Messdaten, Bilder und eine Woche detailliert was er zu sich nimmt. Dann sehe ich nach ein paar Wochen, wie er sich entwickelt und kann dann den Plan weiter an ihn anpassen. Halte ich bei einem Trainingsanfänger aber für unnötig. Deswegen auch der Rat es nicht mit dem Bulken zu übertreiben, sondern sich sauber und hochwertig aus möglichst unverarbeiteten Nahrungsmitteln zu ernähren und beim Training den Arsch aufzureißen. Der beste Freund ist immer noch der Spiegel...oder eben seine Umfänge zu messen. Noch ein Tipp, wie du mehr Appetit bekommst und etwas leichter die Form hältst. Drei mal in der Woche morgens vor dem Frühstück eine halbe Stunde aufs Rad schwingen. Bei so einem geringen Pensum sollte dem Aufbau nichts entgegen stehen.

Ich würde die Ratschläge beherzigen, die dir gegeben wurden, um ganz sicher in der tiefsten Friend Zone zu landen. Sie darf dich aber dabei nicht für schüchtern halten, sonst bemüht sie sich und denkt es ginge doch was... Ist meiner Meinung nach auch eine Zeitfrage. Kannst du eine Friend Zone sicher vor dem Einzug etablieren? Ohne dass sie sich Hoffnungen macht? Ansonsten wäre es falsch, eine WG einzugehen. Macht sie sich noch Hoffnungen und diese werden dann erst in der WG zerstört, wo man sich ja doch recht häufig über den Weg läuft, führt das sicher nicht zu einem harmonischen Zusammenleben. Bring sie also unter keinen Umständen dazu, mit dir in die WG zu ziehen, indem du es ausnutzt, dass sie auf dich steht. Die Fronten müssen vorher klar sein.

Bloß weil ich nicht überall wissenschaftliche Studien anführe(n kann), heißt das nicht, dass das was ich sage, falsch ist. Probiert die "Broscience" aus und seht selbst, was es euch bringt. Ich gebe Ratschläge, aber ich beteilige mich nicht an Diskussionen. Mit meiner Hilfe ist mehr als ein Kollege vom Hautständer zum Tier geworden. Ich mach das nicht erst seit gestern. Wer weniger als sein Körpergewicht über Kopf drückt und das Doppelte seines Körpergewichts hebt/beugt, sollte bei den Basics bleiben und sich nicht in wissenschaftlichen Studien verlieren.

freut sich darauf, Mädels anzusprechen höre gerade seine Musik werde tatsächlich später wuchten

Ich werfe lieber Detlef aus dem Fenster. Der is sportlich. Dem wird schon nichts so Schlimmes passieren. Hab kein Bedürfnis nach Nordkorea zu gehen und Hunde auf Menschen hetzen erst Recht nicht... Fallschirmspringen oder Bungee Jumping? Kenne weder Wuki noch GriGo... aber Wuki hab ich schon mal gelesen, dass der gebannt wurde und von manchem vermisst wird. Also Wuki.

Ich glaube ich bin raus. Gestern mit HB erst in FB geschrieben und dann über Skype Dirtytalk, etc... Konnte ich nicht verhindern... Sie aber auch nicht Werde aber trotzdem weiterhin keine Pornos etc mehr schauen und auch nicht alleine Hand anlegen...

Ich hab vor Lachen aufgehört zu lesen, als ich den intern verlinkten Hinweis darauf, wie hilfreich die Polizei ist, aufgerufen habe: Kampagne für Opfer rassistischer Polizeigewalt Wer sowas glaubt, dem kann man nicht mehr helfen... Ich denke auch, dass so ein Heimwegtelefon manchen Mädels Angst nehmen kann.

Moderate Fettzunahme ist für dich bis zu 18% hoch? Dann bist du nicht trainiert, sondern ein Specki. Ich glaube nicht, dass du dich damit besonders wohl fühlst. Ich weiß selbst, dass man immer gerne noch breiter wäre, aber wenn du sauber aufbaust und an deinem Muskeltonus und deiner Kraft arbeitest, wirkst du optisch auch nochmal anders. Oder willst du im Schwimmbad mit Waschbärbauch unterwegs sein? Du kannst pro Jahr bei vernünftiger Ernährung und hartem Training 3-4 kg Muskelmasse aufbauen. Damit würdest du mMn deutlich besser fahren als jetzt sinnlos fett anzufressen. Alles, was du dir jetzt an Fett anfutterst, musst du später auch wieder weg diäten und dabei wirst du garantiert nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse verlieren. Auch bei einem extremen Bulk würde ich abraten, jemals über 15% Körperfett hinaus zu gehen. Ich weiß nicht, wie du deinen Körperfettanteil misst, aber ein Maßband hat jeder daheim. Du kannst deinen Brust-, Oberarm-, Oberschenkel- und Bauchumfang regelmäßig messen und dann selbst feststellen, ob du an den richtigen Stellen zunimmst. Wenn du Steroide nehmen würdest, wären wieder andere Regeln zutreffend, aber als natural Trainierender würde ich definitiv von einem zu krassen Bulk abraten. Egal wie viel du zunimmst, dem Aufbau von Muskelmasse sind Grenzen gesetzt und alles was du zu viel darüber hinaus zunimmst, ist überflüssiges Fett. Die Rate des Muskelaufbaus erhöht sich ab einem gewissen Punkt nicht mehr. Deswegen habe ich auch schon so eine hohe Proteinzufuhr veranschlagt, damit wir auf jeden Fall das Maximum rausholen. In meinen Augen bist du übrigens mit deinen Gewichten Trainingsanfänger und ich glaube, dass du sogar noch mehr als 3-4 Kilo pro Jahr aufbauen kannst. Manche sprechen teilweise von 200 g pro Woche. Damit hättest du deine 90 kg am Ende des Jahres - ohne zu bulken wohlgemerkt. Wenn du deine Trainingsgewichte entsprechend erhöhen kannst, werden deine Muskeln auch mitziehen und wachsen. Kartoffeln und Reis sind die besten Kohlenhydratequellen. Habe wenig Lust über GL, GI, Insulin, Dichte etc. zu referieren. Es macht einen gewaltigen Unterschied, woher man seine Makronährstoffe bezieht. Ich esse stinknormalen Kochbeutel-Reis. Bio/Langkorn/Natur was auch immer kann ich nicht so schnell essen...

freut sich darauf, heute Abend gefüllt zu sein

Hast du erst angefangen mit Training, dass deine Kraftwerte für das Körpergewicht so niedrig sind? Du hast im Endeffekt am Tag nur eine warme Mahlzeit. Das muss auch anders gehen. Zum Frühstück kannst du ruhig Haferflocken essen, aber deine restlichen Mahlzeiten sollten immer aus einem großen Stück Fleisch und Reis/Kartoffeln bestehen. Alle 3,5 h wieder eine Mahlzeit. Das lässt sich vorkochen, wenn du berufstätig, etc. bist und eine Mikrowelle findet sich fast überall. Selbst wenn das Vollkornbrötchen sind, kann das einfach keinen Beutel Reis ersetzen... Für dein Körpergewicht würde ich pro Tag zwei Beutel a 125 g Trockengewicht kochen und auf drei Portionen splitten.

open minded

Versprich mir hoch und heilig, dass du sie ansprichst, wenn du sie das nächste Mal siehst! Du brauchst gar nichts besonderes sagen. Zerbrich dir nicht deinen flauschigen Kopf. Einfach ran und mit ihr sprechen.

Grünen Tee trink ich gern. Gibt ein Haufen Zeug, das ich überhaupt nicht gern mag und trotzdem esse...

Was is so schwer am Ansprechen??

wenn der Sommer so heiß wird, dass die Luft steht, wird Beugen und Heben zum Todeskampf freut sich auf den Sommer, weil die Röcke bei den Mädels kürzer werden

freut sich auf den Sommer

motiviert