Xicht
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@Fitnessleute: Wie viele Kcal/Tag Masseaufbau? 1,80cm 82kg
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Lt. Kalorienrechner Gesamtumsatz bei 1h Schwer am Tag bei 3600. Also 4000 möglichst clean :o
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So viele du kriegen kannst. Verzichte auf süsskram und achte auf deine Proteine. Der Rest is Scheiss egal.
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mind. 9400kcal