Maika

Naja ich mach morgen nochmal neue Videos mit dem trainer, guck dir dann besser die an :P ! Hab mich bisschen über Texas Method informiert und werde jetzt probieren noch ein bisschen was rauszuholen mit 3x5, wenn ich total stagniere dann werde ich ihrgendwann wechseln.Lineare Progression klappt soweit noch gut bei fast allen lifts, nur bei Kniebeugen ist es halt ihrgendwie doof so richtig ans Maximum zu gehen wenn man sich mit der Technik nicht sicher ist.Ich hoffe ich krieg das morgen in den Griff! bis dann

So da melde ich mich mal wieder! Ich bin bei Kniebeugen jetzt über 100KG und würde gerne meinen Trainingsplan umbauen, so dass Kniebeugen nurnoch an einem Tag sind.Denn meine Beine sind dauerhaft erschöpft mitlerweile, montags und Freitags durchs Sprinttraining,Di,Do,So durch kniebeugen und dann immernoch die Rumgurkerei mit dem Fahrrad, finde das wird langsam zu viel! momentan mach ich folgendes: Tag A: Squat Bench Press Deadlift (zusatz:Klimmzüge) Tag B: Squat Press Power Clean (zusatz: get-up-sit-ups) wie würde der Trainingsplan dann aussehen mit nurnoch in einem Plan Kniebeugen? Und was ich ganz gerne noch integrieren würde wäre good mornings mit krummem rücken und leichtem Gewicht um meinen Rücken auf Situationen vorzubereiten, wo der Rücken mal nicht 100% gerade ist, wie zum Beispiel manchmal beim Tackeln. Hab morgen einen Termin bei einem K3K-Landestrainer um meine Technik weiter zu verbessern! p.S.:Antwortest du absichtlich nimmer auf meine Squat-form-Videos? wenns dich nervt musstes einfach sagen, dann schick ich dir keine mehr!

Hatte ich auch mal letztens, hab bei schweren Kniebeugen usw. starke pochende Schmerzen im Kopf gehabt.Lag aber anscheinend an einer Krankheit, die einen Tag nach dem Training erst so richtig ausbrauch.Als ich dann nach einer Woche wieder gesund war waren auch die Schmerzen weg. "pocht" dein Schmerz?

Hab nochmal ne Frage. Hast du ihrgendwelche weiteren Informationen oder Studien oder so zum Thema Getreide? Weil ich bin ein bisschen erstaunt, hab noch nie sonst gelesen das Getreideprodukte schlecht für die Verdauung sind. Edit:etwas das widerlegt, dass das Frühstück wichtig ist wäre auch cool

was auch immer du machst, mach nicht no-carb! Dein Gehirn braucht Kohlenhydrate! Mach lieber Low-Carb!

Klingt interessant, werde das mal ausprobieren :) Woher wissen die das mit dem Rythmus des Körpers?gibts dazu ihrgendwelche Studien?

wow, nicht schlecht herr Specht. Hast du auch Beinpics?

Naja fahre selbst seit fat 3 Jahren Mountainbike (Cross Country) und kann leider nicht bestätigen, dass ich übemäßig große Beinmuskulatur besitze, definiert ja aber nicht besonders muskulös . Früher hab ich Biathlon und später Basketball gemacht und da hatte ich eindeutig größere Schenkel übermäßig große Muskeln sicherlich nicht, ich meine mehr so Ansätze von Muskeln..Das man z.B. von der Seite sieht das sich die Wade ein bisschen teilt und sowas.

ok, dann wäre meine Antwort 6!

*ironiemodusan* das ist ja mal ein geiler Tipp .... und was soll man machen damit die brust so richtig ultra groß wird?? Kugelstoßen ?? *ironiemodusaus* Naja, durchs Radfahren bekommt man schon ein paar leicht sichtbare Muskeln.Wenn ihm sowas reicht ist Handball o.Ä. echt kein schlechter Tipp

Gehts nur um Fitnessstudio? Ich geh 3 mal ins Fitnessstudio, 2 mal zum Football und 1 mal zum MMA-Training. Hab für 3 mal abgestimmt!

vielleicht hast du auch einfach schiefe bauchmuskeln so wie ich.Hab zwar immer 2 so Muskelpaare aber die linken abs sind immer ein Stück tiefer als die rechten^^ Naja geh doch einfach zum Arzt, schaden kanns ja nicht ;)

Mach lieber 5x5/3x5 was hier propagiert wird.Damit holst du in der Zeit mehr raus!

Das mit den Gewichten hab ich nicht verstanden, solltest du sprachlich nochmal überarbeiten. Proteinpulver musste nicht kaufen, hol dir dein Eiweiss lieber über normale Nahrung. Wenn du da nich ausreichend bekommst (solltest knapp 2g/kg Körpergewicht zu dir nehmen) dann ist Proteinpulver ok.

Kann man die Milch auch durch laktosefreie Milch ersetzen?Hab das mal probiert mit normaler Milch( 1 Liter am Tag zuerst), musste aber leider wieder abbrechen wegen verdauungsproblemen.

Ich hab immer noch nicht verstanden wie die Dinger überhaupt funktionieren sollen. Woher will das Teil meinen KFA-Anteil wissen, wenn ich mich da einfach nur draufstelle?

Naja, wenn du deine Essgewohnheiten nicht ändern willst und auch keine lust auf cardio hast dann wird das nix. Durch kraftausdauertraining wirst du kein bisschen definierter!

Was bitteschön sind "Schmerzflocken"??

Wir haben das letztens beim Footballtraining gemacht, 10 Minuten lang immer abwechselnd ~45m Joggen und dann ~36m Sprinten.War ziemlich krass. Kann ich weiterempfehlen^^

probier mal deine Brust rauszustrecken und nimm die Hände aus den Taschen !

7 Kilo müsstens sein, das ist für einen Monat mehr als ordentlich! Wie siehts denn so mit dem KFA aus?

Klimmzüge sind kein gutes Komplettprogramm.Keine einzelne Übung ist ein gutes komplettporgramm! Übungen mit denen du so die meisten Muskeln erreichen solltest sind Reißen und Stoßen.

Gut gut, danke! ich vertraue mal Rip, beziehungsweise ich versuche zu verstehen was er dazu schreibt! Das ganze System zu durchblicken wäre das beste, dann könnte man sich so viele Fragen selber beantworten aber manchmal ist das ziemlich kompliziert.

Ich schreibs einfach mal hier rein: Hab bisher immer überall gelesen dass man die Gelenke bei Übungen wie Bench Press, Squat, chin ups usw. nicht ganz durchstrecken soll.In Starting Strength 2nd Edition( das heute angekommen ist ) schreibt Rip aber immer Sachen ala "fully extended" also "völlig (durch)gestreckt" bei der Ausgangshaltung. weiß grad nicht was ich glauben soll

1.70 groß und 63 kg und dein Bauch wird immer fetter? geh einfach ordentlich trainieren am besten 3x5 nach Rippetoe( findest du hier im Forum genug Erklärungen zu) dann legt sich das mit dem Bauch schon!