bobone

Bin gespannt auf die Bilder;) Weiter so=)

Heute Train: Squat 117,5 Kg 5/5/5 Bench 70Kg 4/3/3 Deadlift 105Kg 5x Chin ups 3/3/2 Squat nochmal weil das letzte mal der Speed am Ende echt mega langsam war. Heute war ich aber iwie nicht so zufrieden mit der Technik. Bin auch bei Gewichten, wo ich ungern ohne Videoanalyse steiger. Kotzt an dass meins kaputt ist. Die Haftpflicht von meinem Onkel will jetzt auch nicht zahlen, weil ich angegeben habe, es lag auf dem Boden und er habe eine Kurzhantel drauf fallen lasse. Die meinen jetzt aber, er hätte nicht damit rechnen müssen dass auf dem Boden ein Handy am Netzteil liegt. toll!! Vlt kann ich übermorgen ein Video mim Handy meines Traininsgpartners in Innsbruch machen. Einfach nochmal 117,5 Kg. eilt ja nicht. Bench war das so ein Moment wo ich mir dachte, "bist du dir sicher dass du letztes mal 67,5 Kg 5x gedrückt hast?" :D:D Deadlift, hoffe dass es sauber war. Ich denke schon. Trotzdem noch Probleme mit der Griffkraft. Hoffe, dass das bald durch Farmes Walk besser wird. Jetzt gibts Abendessen und Käsekuchen=) Euch einen schönen Abend

Jo, das Video kannte ich schon länger und praktizier das auch so wie er sagt. Versteh aber nicht wieso du mit der Technik 20% runtergehen musstet. Normalerweise verhilft die dazu, mehr Gewicht drücken zu können ........

Joah. Würde nämlich sagen, dass ich ziemlich flexibel bin. Im Stehen Handflächen auf den Boden ist für mich nie ein Problem gewesen. Habe früher ziemlich viel Wert beim Fussball drauf gelegt. Hämoglobinwert beim Blutspenden war übrigends 16,7 =) Anscheinend ein Top Wert. Schließe das mal auf meinen hohen Fleischkonsum zurück :) Heute morgen paar Runden joggen gewesen und anschließend 3 Sprints. 4x25 m mit Boden berühren und Richtungswechsel. Wollte meinen Schmerz im Schambein provozieren. Hat leider nicht geklappt. War danach aber so kaputt dass ich würgen anfangen musste. Krass wie sehr ich an Kondition verloren habe. Besuch beim Arzt war mega erfolgreich denke ich. Habe da einen Professor. Dr.Dr erwischt, der denke ich längst in Rente hätte gehen können und das Ganze nur noch aus Begeisterung macht. Es hat sich noch nie so viel Zeit ein Arzt für mich genommen. War echt krass. Der hatte auch quasi kaum Patienten im Wartezimmer. Bin echt optimistisch bei dem. Gibt paar Möglichkeiten. Diverse Leistenbrüche an manchen Stellen, die wir per Ultraschall in der vorderen Leiste ausschließen konnte. Noch iwo ein kurioser Bruch, an einer Stelle hinten am Arsch iwo oder evtl auch was an den Bandscheiben die den Schmerz nach unten abstrahlen. Auf jedenfall wird jetzt mein ganzes Beckern dynamisch, also unter Anspannung per MRT gecheckt, außerdem noch meine LWS. Hoffe, dass ich bald Krafftraining auf 2x die Woche reduzieren kann und 3x noch Fussball einbauen kann. Das wär mein Leben! In diesem Sinne, einen schönen Abend euch!

183 cm, 88Kg, 22 Jahre, ca. 3 Monate Train, KFA kp, schätze 15% 1RM berechnet: Squat: 138 Kg Bench: 81 Kg Press: 52 Kg Pendlay: 63Kg Deadliftt: 120 Kg Bis jetzt noch keine Deloads, wird denke ich noch bisschen was gehen =)

Danke fürs Feedback Jungs. Heute Training eher gechillt Squat 90Kg 5/5/5 Press 45 Kg 5/4/5 :D Pendlay 55Kg 5/5/5 Dips+2,5Kg 10/9/8 Squat nur 80% heute, da ein halber Liter weniger Blut in mir fließt. Waren iwie trotzdem hart. Press 1 und 2. Satz mit ablegen auf dem Oberkörper. Dachte ich kann so Kraft sparen zwischen den Wdh. im 3. Satz habe ich aber eingeatmet als die Stange oben war und in einer Bewegung runter und hoch. Geht einfacher. Sind vlt auch 3cm weniger Weg. Hätte also die 45 Kg gepackt wenn ich wie sonst gepresst hätte. Jetzt ist die Frage, NOCHMAL 45 Kg oder Deload? Pendlays habe ich auch nochmal das gleiche Gewicht wie letztes mal gezogen. War heute nicht so fitt und etwas schlapp. Evtl durchs Blut spenden. Dips haben diesmal aber gepasst. Nächstes mal also mit 3,75 Kg+ Mir ist ebenfalls aufgefallen, dass wenn ich below parallel beuge ich einen Buttwink bekomme. Bis 90° passt das aber wie ich finde. Ist das >90° normal? Morgen habe ich endlich meinen Thermin beim Spezialisten für meine Leiste/Schambein. Hoffe das wird iwie erfolgreich. Nur Krafttraining wird langsam etwas boring, fehlt mir bisschen die Dynamik und und Variabilität Schönen Abend euch.

Frage ich mich auch oft. Aber wer beugt schon immer absolut perfekt? Also wirklich IMMER? Ich mein, ich meine mal behaupten zu können, dass die Bewegung beim beugen bei mir sitzt. Klappt eig auch immer. Aber ZACK, beim letzten mal hatte ich eine Wdh, wo ich meine, mich nicht weit genug nach Hinten gesetzt zu haben, und mich zu weit nach vorne gelehntt zu haben. War in dem Moment kein Problem, konnte es ausbalancieren. Weiß auch nicht ob das jetzt ein schwerwiegender Fehler war. Aber ich hätte im Leben nicht erwartet dass ich in dem Moment unsauber beuge. Weil die letzten 100 Beugen gut waren.....trotzdem passiert. Wenn ich mir überlege, dass das mein Ende bedeutet könnte, wenn ich iwann mal 200Kg aufm Rücken hab, dann krieg ichs kotzen......

lol Als die Squats für mich schwer wurden habe ich einfach vorm Beugen angefangen mir vorzustellen, wie jmd meine Mutter/Freundin schlägt um aggressiver zu werden und dazu habe ich mir selbs noch paar Backpfeiffen verpasst;) Jeder im Studio denkt du bist n Freak, aber was solls.....vlt hilfts dir ja auch :P

yo sry, fällt mir jetzt grad auf. war nicht mit meinem handy weil ichs beim liften geschrottet habe ...:( Vlt kann der ein oder andere ja doch was erkennen.....

Ich würds machen wie du gesagt hast. Einfach Gewicht nicht mehr steigern, dann gibt es für deinen Körper auch keinen Grund für Anpassung-> Muskelwachstum. Durch Diäten werden deine Arsch/Bein Muskeln nicht abnehmen( vorrausgesetzt du machst es richtig). Sondern du verlierst halt das Fett dass in diesen Regionen noch "dran hängt". Das kann zu einem geringeren Umfang führen, eben weil das Fett weg ist. Aber das fände ich kontraproduktiv. Immerhin willst du oben rum ja weiterhin wachsen, denk ich mal.

eh what? Thx für euer Feedback Jungs. Werde jetzt ein bisschen Griptraining einbauen. Hier das Video von meiner letzten Press. Habe Versucht Arsch und Bauch anzuspannen. Was meint ihr, noch ein Versuch starten oder Deload? Grüße

Jo. Kriege nach dem Beugen auch meist ein Krampf im linken Hüftbeuger wenn ich mich beim benchen dine die Position zwänge^^

Ich weiss nicht. Noch Bauchübungen extra nach Kniebeugen und Kreuzheben.....In letzter Zeit, wo die Gewichte entwas schwerer wurden muss mein Bauch schon so viel Arbeit in den Grundübungen leisten, will nicht wissen wie der sich anfühlen würde wenn ich noch extra Baucheinheiten machen würde......

Erfolgreiches Training heute=) Squat 117,5 Kg 5/5/5 Bench 67,5 Kg 5/5/5 Deadlift 50x5 /50x3 /80x2/ 102,5x5 Klimmzüge 3/3/2 Ich weiß, ich hab öfter betont, dass die Squats sauhart waren. Schlimmer konnte ich es mir nicht vorstellen, aber es wurde von mal zu mal doch immer härter stellenweise :D aber heute war ich echt am Limit :D Krasser kann ich mir nicht vorstellen bis auf kotzen während dem Lift :D Erste Satz war easy, nach dem 2 dachte ich "fuck" und im 3 Satz erinner ich mich wie ich nach der 3Wdh " OMG" gesagt habe :D Trotzdem gedrückt. Den letzten im 3 Satz habe ich iwie gerade noch so hochgeekelt. Mit einer Geschwindigkeit.......wie eine Oma mit Rollator! Wäre bei 80% des Weges fast eingebrochen. Stell mir das gefährlich bei dieser Position vor. Wenn ich abschmeissen musste, dann immer unten in der Hocke weil ich nicht mehr hochkam..... Bench bin ich verwirrt. Trotz Gewichtsteigerung beim 1. Versuch gedrückt! verrückt :D:D:D Deadlift sind vom Gewicht ok. Bin diesmal auch zufrieden. War das 3 mal 102,5 Kg. Grifftkraft macht dennoch große Probleme trotz Chulk. Ich schwitze so extrem, nach dem 1. Lift sind meine Hände fast wieder nass.Generell fehlt Griffkraft und die Stange rutscht.....Weiß jmd wie ich das fixen kann? Klimmzüge sind echt erbämrlich. Sehe ich aber als Erfolg. Konnte mich steigern :D Ich mach da komplett full rom. Also bei ausgestreckten Armen hoch.....Hoffe ich kann das auch mal steigern bald. Beim squatten kam später einer dazu. Hat bestimmt an die 180 Kg gesquattet. Jedoch nichtmal 45°. Frag mich wie viel der unter parallel schaffen würde.... Press Video kommt aus technischen Gründen erst morgen=) Bin gespannt über euer Feedback. Grüße

Kommt drauf an von welchem Tier und welches Stück ;) Bei Pute ist die Temperatur wichtig. Von Scharf anbraten halte ich nichts, das kann man mit einem Entrecot oder ähnlich machen. Pute wird so aber zu trocken. Wenn dein Herd 9 Stufen hat, dann würde ich auf 5-6 stellen und langsam durchgaren. Wird nur etwas braun dadurch. Aber dafür schön saftig und das ist meiner Meinung nach das wichtigste;) Schmeckt mir so nur mit Salz und Pfeffer

Ich würde 2x die Woche Krafttraining. Und zwar an den Tagen, an dene man auch Fussballtraining hat. Trainierst du zb Mo,Di, Do mit der Mannschaft, so würde ich Di nach dem Training und Donnerstag nach dem Training ins Fitness. Das reicht. Für die Kondition ist das Training an sich natürlich das beste, vorrausgesetzt es ist sinnvoll vom Trainer aufgebaut. Fals nicht, so kannst du z.B Montag nach dem Training noch selbst was einbauen. 5x100m Sprints und 8x50 m Sprints z.B. Somit hast du Mi und Fr Regeneration genug und bist fitt für das Spiel am Wochenende. So werde ich es machen, sobald ich meine Verletzung überwunden habe..... Edit: kommt natürlich drauf an, worauf man seine Priorität legt. Obiges, ist wenn diese auf Fussball liegt.

Thx bro. Damit, das Gewicht zu steigern habe ich so Mitte Januar angefangen. Mit 35Kg glaub gestartet in 5Kg Sprüngen bis 70Kg und dann mit 2,5 Kg Sprüngen.Auch mit 2 kleineren Pausen. Linear ohne fail bis zum jetzigen Zeitpunkt. Einzige Ausnahme vorletztes mal bei den 115 ;) Hoffe, ich kann die noch eine Weile steigern...

Du elendiger Lutscher

Glaube ich nicht, sonst gäbe es doch auch nicht so krasse Entzugserscheinungen. Is glaub aber so. Kürzlich einen Bericht gesehen. Da haben sie Versuche mit Ratten durchgeführt die Heroinabhängig waren. Diese haben dann lieber zum Süßen gegriffen als zum Heroin und waren stärker abhängig vom Zucker.

Hab sehr sehr sehr selten Lust auf Süßes. Ka wie das kommt. Ist denke ich Gewöhnungssache. Früher habe ich relativ viel süßes gegessen. Iwann habe ich aufgehört, aus diversen Gründen, und mit der Zeit gewöhnt man sich dran. geht sogar relativ schnell. Jetzt esse ich quasi garkeine Süssigkeiten mehr. Außer meinen Bulk Kuchen den ich mir seit paar wochen backe :D Aber nicht weil ich ihn brauch, sondern weil der mir morgens 1200 kcal liefert und mir den Tag erleichtert weil ich ansonsten Probleme hätte auf meine 4000 kcal zu kommen..... Also einfach aufhören und 1 Monat durchziehen. Dann legt sich das mit der Lust.

Minderwertigkeitskomplex.. und das führt dann zum PU Forum :D Die Normalgroßen sind alle in anderen Foren unterwegs :D

Gefällt mir gut! Vorallem machst du noch SS oder? Grüße siehst stärker aus als dass du es bist finde ich=) auch schön

Hi Jungs. Hatte nach meinem letzten Training statt eine 2 Tagespause eine 4 Tagespause eingelegt. Grund war, dass ich einerseits ein leichtes Ziehen von den linken Lenden bis in den Arsch hatte und andererseits die Zeit genutzt habe einen Kumpel für 2 Tage zu besuchen. Alkohol habe ich gemieden, leider war die Ernährung aber suboptimal. Kam einfach nicht dazu genug zu essen und schätze mal dass ich die Tage im Shcnitt nur so 2500kcal hatte am Tag. Gestern Training: Squat 115 Kg 5/5/5 Press 45 Kg 5/5/4 Pendlay 55Kg 5/5/5 Dips +2,5 Kg 10/9/7 Da ich wusste, dass ich zu wenig gegessen habe, hatte ich echt Angst vor den Squats, Dennoch gepackt. Waren sehr hart! Press diesmal mit angespanntem Arsch und Bauch! Video folgt morgen Bei anständiger Ernährung, bin ich relativ sicher, hätte ich die 45 Kg gepackt. Überlege nun, ob ich deshalb noch einen 4 Versuch einlegen sollte. Ich würde mal sagen, ich lade morgen mein Pressvideo hoch, und wenn die Technik gut war, dann starte ich einen 4. Versuch, wenn nicht -> Deload. Oder was meint ihr? Pendlays waren soweit auch ok. Dips laufen gut. Wenn ich im 3 Satz noch die 8 packe, geh ich hoch mit dem Gewicht. Beste Grüße

Ja, mit so nem Mindset kann man ja nur zu Grunde gehen. Fehler sind ganz normal, und dazu da um zu lernen. Wenn du dir jedes mal dein Hirn fickst, nur weil du mal ausversehen einen Fehler gemacht hast, dann kann das nichts werden. Ich mag diesen Spruch " Ein Fehler ist es nur, wenn man ihn 2 mal macht". Und das stimmt einfach 100%. Ansonsten läufts doch was das Training angeht. Ich finde zwar, dass du noch mehr essen könntest, weil du für mich zu dünn aussiehst, , aber wenn du so gut fährst dann ist das auch in Ordnung=) weiter so!

Ich werds mal ausprobieren nächste Woche. thx Jungs=) Hab iwie in letzter Zeit immer ein Ziehen von der linken Seite meines Rumpfes, also den Lenden, runter in meine Arschbacken. Kennt jmd eine Dehnübung, mit der ich die Stelle bearbeiten kann?