Guardian

Vor allem beherrscht er auch dieses Werbeprinzip http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=70132 btw, der Thread hat schon fast 1000 clicks lol

Du meinst das Büffelherden-Wolf-Prinzip. Die Büffelherde sind deine Gehirnzellen, der Alkohol der Wolf. Und der Wolf erwischt nur die langsamen, alten und kranken Tiere. Die Büffelherde ist aber nur so schnell, wie das langsamste Tier ist. Also wird die Büffelherde schneller, wenn die langsamen, alten und kranken Tiere weg sind... . . . gibt es aber zuviel Wölfe, gibt es bald keine Büffelherde mehr.

ok, ich hab die Beinpresse noch einmal getestet, wie gesagt mit breiteren Stand und Winkel der Füße stärker nach außen. Ich hab wieder akribisch auf den unteren Rücken geachtet und diesmal keine Rückenschmerzen. Also werd die Beinpresse jetzt weiter verwenden. Ein Feedback über meinen Plan kommt übrigens nach Ende des 1.Zyklus also in ca. 1Monat.

lol, anscheinend nicht genau gelesen! Ihr müsst nicht nur den ,lesen´ Part beachten, sondern auch den ,zu Herzen nehmen´ Part.

Ich kann dir zumindest ne Alternativmeinung anbieten: http://www.bodyrecomposition.com/training/...ers-part-1.html Lyle handelt hier auch Periodisierung ab und beschreibt die verschiedenen Ansätze und deren Vor und Nachteile. u.a. auch was das Problem bei einer Periodisierung ist, die einen großen Zeitraum benötigt um zum Ausgangszyklus zurückzukommen.

Naja, ich kenn zumindest Lyles Quote: Quelle: http://www.bodyrecomposition.com/training/...ers-part-2.html Wenn er sagt er diskutiert das stäker in seiner UD2.0, hat das Buch jemand zu Hause? Außerdem hat Shao mal das hier gepostet, hab mir jetzt aber die Quelle nicht dazugeschrieben: http://www.pictureupload.de/originals/pict...0104520_rep.jpg Ich kann jetzt die Primärquellen nicht kontrollieren, aber auf jeden Fall sollte es unterschiedliche Anteile des Muskels geben die wachsen, selbst wenn sarcoplasmic und microfibrilar hypertropie nur vereinfachte Generalisierungen darstellen. Ok, hab jetzt in UD 2.0 alles relevante durchgelesen was lyle zu "sarcoplasmic hypertropie" zu sagen hat. Im Endeffekt sagt er aber nicht besonders viel mehr, als in seinem "periodization"-Beitrag, v.a. das was ich schon gepostet habe. Die Unterscheidung trifft er dabei so: Er sagt auch, dass diese Unterscheidung im Europäischen Raum so gemacht wird, jedoch nicht aus dem wissenschaftlichen research kommt, und man die Einteilung unter dem Namen auch in keiner Fachliteratur findet. Ich würd somit sagen, das sind Begriffliche Konstrukte, welche zur vereinfachten Darstellung, auf das referieren was ich im letzen Quote drinnen hab. Also Muskelfasern vs. all the rest. Lyle spricht auch nirgends wie hoch der Anteil an sarkoplastischen Anteilen im Muskel ist. Dennoch ist er der Meinung, dass es eine Menge sein muss, v.a bei Bodybuilder, welche in höheren Bereichen trainieren. Dementsprechend sind auch seine Routinen aufgebaut, die verschieden WH-Bereiche ansprechen, weil man laut ihm als Bodybuilder den sarkoplatischen Bereich nicht vernachlässigen darf. Ja er geht sogar soweit: Soviel zu der Darstellung in UD2.0

Wieviel Kalorien gibst Du Dir denn als Soll vor? 3500! Wenn du das praktisch findest, was ist dann erst 10% fett Milch. . . Was ist 10% Fett Milch? . . Na, 3,6% Fett Milch, mit entsprechender Menge Sahne Schmeckt auch total geil wie ich finde. Oder einfach Sahne pur. Jungens. Ich verstehe euch nicht. Wie kann man sich bei 3500kcal darüber beschweren, dass es soviel KCAL sind zum futtern. Ich würd mich freuen wenn ich jeden Tag 3500kcal essen könnte und würd mir keine Gedanken machen müssen um Sahne, Zucker oder sonstigen kram. Es ist doch ein absolut leichtes an die 3500kcal pro Tag zu futtern ohne mit nem Liter "Sahne" zu schummeln. Ich würde es genießen. Wenns dann mal auf 4500-5000kcal geht ok, da ist man dann bei 2 Mahlzeiten schon ordentlich voll. Schön mal einfach 200gr leckere Rindfleischsalami, ne geile Tüte voller Cashews oder mal nen XXL Burger aus 500gr Hack mit Ketchup Mayo und co. Ach..ich krieg grad ordentlich Hunger... ;) Menschen sind eben verschieden. Manche tun sich bei 3,5K kcal schwer, andere schaufeln sich 10K ohne Probleme rein. Ich bin z.B. im Moment auch auf ca. 3500 kcal und ich tu mir schwer damit. war schon immer so. Als ich mit Trainieren begann wog ich 52kg auf 1.80, bereits 2,5 kcal waren für mich mehr Qual als Spaß. Das hab ich dan sukzessive gesteigert. Und wenn du 100g Nüsse am Tag, mal nen halben Liter Milch hier, mal n paar Eßlöffl Öl da und mal 100ml Sahne dort als schummeln bezeichnets, na dann schummel ich halt, macht mir das Leben leicher

Wieviel Kalorien gibst Du Dir denn als Soll vor? 3500! Wenn du das praktisch findest, was ist dann erst 10% fett Milch. . . Was ist 10% Fett Milch? . . Na, 3,6% Fett Milch, mit entsprechender Menge Sahne Schmeckt auch total geil wie ich finde.

Hab mir nur 10min angeschaut, aber bewundere wie ruhig Ronny bleibt, scheint ein seeehr entspannter Mensch zu sein. Aber, zur Aufklärung: Nicht alle Teilnehmer und Publikum sind "echt", sprich da werden Schauspieler bezahlt um die Stimmung anzuheizen um so das Niveu unseres Niveu-losen Nachmitagsfernsehens noch weiter zu senken.

An Ludi anknüpfend, ein ausgewogenes Ganzkörpertraining hilft dir sicher, weil du dadurch entsprechende Muskeln wie Bauch,Rücken stärkst. Außerdem ist es empfehlenswert ein entsprechendes Dehnprogramm der ,ugs. verkürzten´ Muskulatur durchzuführen. Zu beidem anfangs (wichtig!) einfach mal die Stickis durchlesen (Einführung in den Sport und Fitnessbereich), wenn dann noch Fragen auftreten fragen.

Naja, ich kenn zumindest Lyles Quote: Quelle: http://www.bodyrecomposition.com/training/...ers-part-2.html Wenn er sagt er diskutiert das stäker in seiner UD2.0, hat das Buch jemand zu Hause? Außerdem hat Shao mal das hier gepostet, hab mir jetzt aber die Quelle nicht dazugeschrieben: http://www.pictureupload.de/originals/pict...0104520_rep.jpg Ich kann jetzt die Primärquellen nicht kontrollieren, aber auf jeden Fall sollte es unterschiedliche Anteile des Muskels geben die wachsen, selbst wenn sarcoplasmic und microfibrilar hypertropie nur vereinfachte Generalisierungen darstellen.

du sagst es. denen ist ja nicht mal ein ronny roeckel genug... Ich hab grad mal nach Ronny Roeckel gegooglet und erstes Ergebnis: "Ossi Bodybuilder ohne Hirn" so geil am Tag 2x 1.5 Stunden Cardio + "mein Training auf 2x/Tag erhöht". pfff

Jetzt weißt du auch, warum Kirsch mehr Bücher verkauft als Lyle, obwohl er im Endeffekt eine sehr ähnliche Diät empfiehlt und dabei mit weniger wissenschaftlichem Hintergrundwiessen glänzen kann: Er vermarktet sie einfach besser. Wenn du eines Tages dein Fitnessstuio aufmachst oder dein Buch fertig bekommst, investiere ich da nur Geld rein, wenn ich sicher stellen kann, dass du dir fürs Marketing wen ins Boot holst, der sich damit auskennt Ich biete mich gerne zur Erzeugung von "Ultra-Mega fette Muskeln in Rekordzeit"-ähnliche Headliner an

Hohe Wiederholungsanzahl ist sicher für einen Anfänger zum Masseaufbau nicht sinnvoll. Dennoch kann ich prinzipiell die Aussage nicht so bestätigen, da ein nicht unbeachtlicher Teil des Muskels aus Sarkoplasma (zusammenfassend) besteht (wenn ich richtig in Erinnerung habe ca. 30% des Volums und damit ca. den selben Anteil als Myofibrillen). Diese werden aber vor allem im "Kraftausdauerbereich" wenn man so will, angeregt. Diese sind allerdings relativ unbedeutend, was Volumens- und Massesteigerungen angeht. Sie sind nicht so bedeutend was Kraft (im Sinne von Maximalkraft) steigerungen angeht. Sehr bedeutend was Volumstoleranz angeht. Und auch durchaus bedeutend für Masse - ich sagte doch ca. 30%, das is nicht wenig. Ja, 30% beim Untrainierten, allerdings ist da volumens- und massemäßig kaum noch Wachstumspotential. Das würde ja bedeuten, dass der Prozentuale Anteil bei einem trainierenden abnimmt. Hast du oder irgendwer irgendwelchen Input zum Thema Sarkoplastische Hypertropie, Studien, Abhandlungen o.ä. Außer die Sachen von Hatfield finde ich da im Netz nämlich nie was. Gibt da auch nichts wissenschaftliches dazu. Ist aus der Luft gegriffen aufgrund des Vergleichs Bodybuilder/Powerlifter. RoyTS hat mal was ausgeschrieben. Was meinst du jetzt genau mit aus der Luft gegriffen? Die Art der Hypertropie ist aus der Luft gegriffen?

Hohe Wiederholungsanzahl ist sicher für einen Anfänger zum Masseaufbau nicht sinnvoll. Dennoch kann ich prinzipiell die Aussage nicht so bestätigen, da ein nicht unbeachtlicher Teil des Muskels aus Sarkoplasma (zusammenfassend) besteht (wenn ich richtig in Erinnerung habe ca. 30% des Volums und damit ca. den selben Anteil als Myofibrillen). Diese werden aber vor allem im "Kraftausdauerbereich" wenn man so will, angeregt. Diese sind allerdings relativ unbedeutend, was Volumens- und Massesteigerungen angeht. Sie sind nicht so bedeutend was Kraft (im Sinne von Maximalkraft) steigerungen angeht. Sehr bedeutend was Volumstoleranz angeht. Und auch durchaus bedeutend für Masse - ich sagte doch ca. 30%, das is nicht wenig. Ja, 30% beim Untrainierten, allerdings ist da volumens- und massemäßig kaum noch Wachstumspotential. Das würde ja bedeuten, dass der Prozentuale Anteil bei einem trainierenden abnimmt. Hast du oder irgendwer irgendwelchen Input zum Thema Sarkoplastische Hypertropie, Studien, Abhandlungen o.ä. Außer die Sachen von Hatfield finde ich da im Netz nämlich nie was.

Hohe Wiederholungsanzahl ist sicher für einen Anfänger zum Masseaufbau nicht sinnvoll. Dennoch kann ich prinzipiell die Aussage nicht so bestätigen, da ein nicht unbeachtlicher Teil des Muskels aus Sarkoplasma (zusammenfassend) besteht (wenn ich richtig in Erinnerung habe ca. 30% des Volums und damit ca. den selben Anteil als Myofibrillen). Diese werden aber vor allem im "Kraftausdauerbereich" wenn man so will, angeregt. Diese sind allerdings relativ unbedeutend, was Volumens- und Massesteigerungen angeht. Sie sind nicht so bedeutend was Kraft (im Sinne von Maximalkraft) steigerungen angeht. Sehr bedeutend was Volumstoleranz angeht. Und auch durchaus bedeutend für Masse - ich sagte doch ca. 30%, das is nicht wenig.

Also rein fiktiv: Ein Medikament hätte nur Leistungssteigernde Wirkungen und keinerlei Nebenwirkungen 100% gesichert (ich sag doch: fiktiv). Dann würdest du das trozdem (Zitat:"prinzipiell") ablehen. Wieso?

lol, der macht das wirklich da bin ich ja mal gespannt, wann dieser Thread Shaos Einführungs-Thread überholt, was die Anzahl der Aufrufe anbelangt:D Normalerweise gar nicht, da dieser Thread nur die PR für Shaos Thread ist

Hohe Wiederholungsanzahl ist sicher für einen Anfänger zum Masseaufbau nicht sinnvoll. Dennoch kann ich prinzipiell die Aussage nicht so bestätigen, da ein nicht unbeachtlicher Teil des Muskels aus Sarkoplasma (zusammenfassend) besteht (wenn ich richtig in Erinnerung habe ca. 30% des Volums und damit ca. den selben Anteil als Myofibrillen). Diese werden aber vor allem im "Kraftausdauerbereich" wenn man so will, angeregt.

Modafinil hat solche Downphasen nicht. Vorausgesetzt, du nutzt es nicht um mit wenig Schlaf auszukommen. Ich hab jetzt eigentlich auch immer an flymypretties einschätzung geglaubt. Ich dachte immer der Körper kann ja nicht Ressourcen aus dem nichts zaubern. Und wenn ich Leistung steigere, muss er sich die irgendwann zurückholen.

nice! wie trainierst du? was soll daran nice sein ? ein typischer sticki. er wiegt maximal 80kg. Gibt keinen Grund seiner Leistung nicht Respekt zu Zollen, immerhin sind >95% der Männer nicht so trainiert wenngleich man natürlich nicht Rücken, Beine etc. sieht, aber trozdem. sinnloses geflame.

Das kommt natürlich darauf an was deine Ziele sind: Kraf?, Optik?, etc. ? Ja, ob deine Ziele ein Oberkörpermonster ohne Beine sind und ähnliche Fragen Würde auf jeden Fall was kaufen damit du Squaten kannst. Powerrack bevorzugt. Falls du das nicht willst solltest du zumindest Kreuzheben machen, das kannst du auch mit deinem Equippment. Also Kreuzheben is schon Pflicht, du hast ja weder Bein noch untereRücken Übungen. Fast nur Druckübungen - wird langfristig sicher zu Disbalancen führen. Also Curls durch Vorgebeugtes Rudern/Pendlay Rows ersetzen und Kreuzheben rein wär hier schonmal ein Anfang.

Ne. Gelesen wurden die so oft glaube ich nicht. Meine Einführung in den Sport und Fitness Bereich glänzt mit unglaublich laschen 1800 Aufrufen. Donnerfausts Trainingslog hat bereits mehr. Vielleicht machst du einfach schlechte PR. Wenn du den Thread "Wie bekomm ich Ultra-mega fette Muskeln in kürzerster Zeit" nennst, dann schaut da jeder Anfänger rein

nette Übung, leider kann ich die in meinem Studio genausowenig machen. Finds nur immer lustig wenn Leute meinen sie machen lieber Beinpresse statt Squats, weil da bräuchten sie weniger Flexibilität. Also bei unserer Beinpresse braucht man mehr Flexibilität und man merkts noch weitaus schlechter wenn die Technik nicht sitzt, wobei man bei Squats einen großteil dieser Technikfehler gar nicht machen kann, weil man einfach umfliegen würde und den rester der Fehler kriegt man besser in den Griff. Aber wie gesagt ich werds noch einmal probieren, hab gelesen eventuell hilft breiterer Stand und größerer Winkel bei den Füßen.

Interessant, geht mir genau gleich, wie in meinen Threat zu lesen. Diese dumme Maschine. Dabei find ich die Übung so richtig geil. Tja, ich geb der Beinpresse auch noch mal eine Chance beim nächsten Training und sonst fliegt sie auch raus. Schade.