Alphatier reloaded

Alpahtier Reloaded hier... eigentlich wollte ich ja ein wenig Abstinenz vom Forum, aber heute ist mir etwas passiert das berichtet werden muss... im negativen Sinn. Das niederschreiben ist mir dennoch wichtig weil ich ein inneres Commitment ablegen will das zu ändern. Der DLV ist mir wie immer egal, ich bin hier nicht auf Fame aus...

Los geht's...

Heute sitze ich im Zug (Geschäftsreise), ausnahmsweise fahre ich nicht mit einem Mietwagen weil die leider bei meinem bevorzugten Anbieter ausgebucht waren. Ich sitze also in der Regionalbahn und schräg gegenüber von mir, 1 Viererabteil weiter ein Mädel. Sie schaut mich durch ihre Sonnenbrille an und fühlt sich durch ihre Sonnenbrille gut geschützt, als könnte sie sich dahinter verstecken und - kein Witz - sie leckt sich die ganze Zeit über die Lippen während sie mir direkt in die Augen schaut (gut durch die Sonnenbrille erkennbar). Teilweise schaut sie mich an, schaut dann weg und gibt dann Lippen IOI. Permanent. Man konnte richtig sehen wie sie feucht wird. War Sonnenklar dass sie auf mich steht und sie gab sich keine Mühe das zu verbergen. Ich natürlich den Blick gehalten. Ich lächle sie an, sie lächelt zurück. Am Schluss steigt sie auf und will gehen, sie geht aber nicht direkt zum Ausgang sondern statt dessen in die Gegenrichtung, ein paar Schritte zu mir, bleibt vor mir stehen, schaut mich an, lacht mich an, ich lache laut zurück, wir lachen beide gleichzeitig und herzhaft zusammen --> Gedankenübertragung: "Wir sollten eigentlich miteinander ficken". Dann geht sie... langsam von dannen um noch pünktlich den Zug verlassen zu können. Ich habe mir nicht ihre Nummer geholt. Meine Ausrede: War ca. 1 Stunde und 15 Minuten per Auto (85km) von meinem Wohnort entfernt wo sie ausgestiegen ist. Ist aber nur ein billiger Excuse für meine Feigheit. Die Realität sieht wie folgt aus: Ich bin ein Weichei geworden, wie es scheint. Meine Eier sind wohl nicht mehr vorhanden. Denn es gilt der Grundsatz: Man ist immer das was man tut. Wenn ich sie also geclosed hätte, wären meine Eier gewachsen. So sind meine Eier geschrumpft. Ich bekenne mich deshalb hiermit öffentlich schuldig und gelobe dass mir das NIE wieder passieren wird. Das nächste mal wird geclosed. Ich schäme mich für mich selbst und schreibe das hier weil mir sowas nicht mehr passieren darf - also die Eier zu vergessen. Vielleicht ist das ein Grund öfters mal Zug zu fahren:-)

Nun denn, meine Lieben...

Ich gehe jetzt mal wieder ins off...

vor 37 Minuten, 456_123 schrieb:

Diggi, du warst bei jedem Blowjob verliebt? Wie kommst du auf sowas? Es geht darum, wie du Frauen siehst du sie analysierst und da kannst du die "hoes" nicht einerseits verachtend analysieren und dann bist du andererseits verliebt, wenn sie sich um deinen Schwanz kümmeren. Das ist kompletter BS. Niemand erwartet von dir Verliebtsein oder Liebe, sind auch zwei grundlegend unterschiedliche Sachen. btw. das erwartet ganz bestimmt auch keine Frau. Es geht einfach darum überhaupt erstmal zu spüren, was in einem los ist. Du scheinst vollkommen erkaltet zu sein. Glaub, ich kenne das, auch wenn ich keine Projektion auf Frauen entwickelt habe. 

Für deine langfristige emotionale Entwicklung empfehle ich dir zu schauen, wo das her kommt und dann mehr Bewusstsein für deine Gefühle zu entwickeln. Und noch was: Deine Reaktion zeigt ja, dass du das zumindest etwas annimmst. Das ist ja schon mal positiv.

Drucke den Text, den du geschrieben hast doch mal aus und zeige ihn deinem Vater, deinen Brüdern, Freunden und Bekannten, die du respektierst. Musst ja nicht sagen, dass du ihn geschrieben hast.

Also, was du schreibst geht überhaupt gar nicht, ist wirklich ganz weit unten, aber das heißt nicht, dass das so bleiben muss. Vielleicht bist du da einfach in was reingeraten und projizierst und kompensierst hart. 

Ich arbeite neben meinem normalen Job auch als Coach, wenn du magst, schick mir eine DM. Also, ich meine nicht Dating-Coach oder sowas.

Alter Schwede, ich will mir deinen Quatsch gar nicht mehr durchlesen. Verschon mich einfach mit diesem Gesabbel. Im Ernst, ich halte das im Kopf nicht aus.🤮

Ich bin jetzt off und melde mich wieder wenn ich was neues am Start hatte. Oder bleibe off und arbeite am Training weiter wenn es mein Rücken zu lässt.

vor 5 Stunden, Gus schrieb:

WTF, Alter...

Ich wünsche Dir, dass du irgendwann zu Dir findest und auf diese Phase zurückblickst und verstehst, was viele hier versuchen, Dir zu sagen. Aktuell sind deine Mauern so weit oben, da kommt nichts an...

 

Alles Gute Dir! 

Ja, es ist leicht missverständlich. Ihr müsst wissen dass ich Frauen mag und mich in ihrer Anwesenheit sehr wohl fühle. Ich war bei jedem einzigen KC, FC und BJ wirklich in die jeweilige Frau verliebt. So wie Don Juan der auch alle seiner Frauen nach seiner eigenen Aussage wirklich geliebt hat. Ich war geflasht im Moment, hatte Herzrasen, war innerlich verbunden. Ich war in einer Bubble mit der jeweiligen Frau und habe nichts anderes wahrgenommen. Ich habe den Moment genossen und nur nach meinem Gefühl gehandelt. Und ich meine das wirklich ernst! Ohne echte Gefühle hätte ich keinen KC, keinen BJ und keinen FC gehabt. Nicht einen. Merkt euch das Bitte.

Ich habe mich jetzt nur deshalb in diesem Threat sehr technisch ausgedrückt, um meine Meinung hinsichtlich der von mir beobachteten Mechanismen der Natur, auf den Punkt zu bringen. Gerne dürft ihr da anderer Meinung sein. Dass ein Mensch zum Beispiel lieber nimmt als gibt, ist in meinem Augen nicht einmal eine negative Eigenschaft sondern schlichtweg Neutral. Ich denke da liegt das größte Missverständnis eurerseits. Ihr müsst lernen wertfrei zu lesen und zuzuhören ohne gleich zu bewerten und zu kategorisieren respektive in Schubladen zu packen. Im übrigen eine typische deutsche Eigenschaft dieses Schubladendenken & Moralisieren. Deutschland = Moral-Weltmeister. Einfach mal tief durchschnaufen, aufzuhören alles gleich in positiv und negativ einzuordnen sondern einfach mal wertfrei betrachten. Und nicht immer gleich mit Schaum vorm Mund in die Tastatur kloppen.

vor 1 Stunde, 456_123 schrieb:

Was ist das für ein frauenfeindlicher Bullshit. Traurig so etwas zu lesen. Btw. Frag mal deine Mutter. Frauen "geben" bzw. schenken z.B. das Leben.

 

Scheinst ja echt ein armseliges Leben zu führen oder traurige Erfahrungen gemacht zu haben. Hast es wohl nicht einfach gehabt. Das tut mir leid. Mach doch vielleicht eine Therapie oder entwickle dich in anderen Kontexten weiter, anstatt den Hass auf die Selbst auf Frauen zu projizieren. 

Ich habe lediglich erklärt wie die Paarfindung funktioniert. Die Natur wird schon wissen warum sie das so gemacht hat. Negative Gefühle habe ich keine. Das habe ich auch klar betont.

Nachtrag: Mit etwas Abstand habe ich festgestellt dass mir keine Shittests bei Christina aus M. aufgefallen sind. Das ist NICHT deshalb so gewesen weil ich so ein absolutes Genie wäre das immer genau die richtige Antwort gibt, sondern deshalb weil es keine Shittests gab. Der Hintergrund lässt sich mit der RedPill erklären: Wenn die Frau attracted ist und vögeln will, dann bringt sie keine Shittests. Deshalb kennen Naturals Shittests auch nicht, sie bekommen nämlich keine. Jede Frau ist devot beim richtigen. Game ist für den Hintern. Trotzdem kann man immer was positives ziehen auch wenn mal eine Date ein Reinfall ist --> Die Frau zeigt einem, wenn man sie genau beobachtet und zwischen den Zeilen liest, wo die eignen Defizite liegen. Man braucht sich keine Hoffnung machen dass Frauen das klar sagen, Frauen können das Prinzipiell nicht. Sie haben nämlich von Natur aus ein Problem damit ohne eine Gegenleistung zu Helfen (also zu "geben"). Sie können nur "nehmen". Und wenn sie mal helfen, kann man sich sicher sein dass es nie ohne Eigennutz erfolgt. Entweder sie versprechen sich Ansehen davon oder etwas anderes. Frauen sind darauf programmiert Leistungen abzugreifen und bekommen ein Ekelgefühl wenn sie welche bringen sollen, vor allem wenn es ohne Gegenleistung sein soll. Deshalb sagt man auch: "Wahre Liebe kommt nur von Männern", damit ist nicht gemeint dass man Schwul werden soll, sondern dass man von Frauen keine Liebe zu erwarten braucht. Frauen wollen sich am Genpool bedienen und machen alles nur aus eigenen Nutzen. Wenn sie das Gefühl haben dass Eigennutz > Gegenleistung ist dann empfinden sie ein Gefühl dass sie "Liebe" nennen, aber das hat nichts mit Liebe zu tun. Sie sind sehr effizient und so gesehen extrem rational auf ihre eigene Art und Weise. Sie reden nicht drüber, sie machen es einfach. Genetische Programmierung. Und das sage ich nicht weil ich Frauen "abwerte" (dahingehend wird die RedPill immer Missverstanden) sondern weil ich Frauen so sehen wie sie sind. Ich habe keinerlei negative Gefühle dabei, ich sage es einfach alles genauso wie es ist. Fazit: Am Ende kommt es aber immer aus gleiche raus: Wenn man trainiert ist und Muskeln hat, stellt man für sie einen guten Genpool dar, dann ist sie attracted und will Sex. Das heißt am Ende kann man, WENN man nicht trainiert ist, sich das daten weitgehend sparen.

Christina aus M. hatte ich nur aus Verlegenheit gedated, praktisch eine Ausnahme weil ich gerade nicht trainieren kann. Christina aus M. wollte etwas festes, ich habe mich danach noch einmal mit ihr zum Wein trinken getroffen, sie wieder gleich gevögelt, danach hat sie langsam mal den Braten gerochen und sich verabschiedet. Sei's drum. Der letzte Fick war noch spannend, deshalb spendiere ich noch ein paar Worte... Ich hatte 2 Kondome mitgenommen. Das erste Kondom habe ich falsch aufgerollt und daher nicht nutzen können, das zweite dann funktioniert. Also sie gevögelt. Danach war quatschen angesagt und später haben wir noch rum gefummelt. Sie war dann so heiß auf meinen Schwanz dass sie nichts dagegen hatte dass ich ihn ohne Gummi einführe (so wie sie schon am Anfang nichts dagegen hatte). Aber diesmal war sie so heiß dass sie versucht hat meinen blanken Schwanz in ihre Muschi zu stecken. Ich habe mit der Hand geblockt, die ich sowieso an ihrer Muschi hatte um sie zu fingern. Alter Schwede... Die hätte sich einfach von mir Schwängern lassen, sie nimmt keine Pille. Krass.

Das bestätigt aber auch einfach nur meine Red-Pill-Theorie --> Frauen wollen sich am Genpool bedienen. Fertig. Die RedPill ist für mich einfach der ungeschönte Blick auf die Realität. Manche zerbrechen darunter weil sie mit der Realität nicht klar kommen und ziehen sich zurück und werden Incels. Manche verweigern sich der Realität und hassen die RedPill und ziehen über "Redpiller" her. Letzteres trifft besonders auf Linke zu, weil diese wie das Wort "Links" als Ableitung von "Link" (also hinterhältig) schon sagt sowieso ein Problem mit der Realität haben. Lieber im Wolkenkuckuckheim wohnen. Bei mir hingegen bewirkt der ungeschönte Blick auf die Realität einfach nur, dass es mich extrem anspornt, richtig Gas zu geben beim Training! Fazit: No Exuses! Trainieren bis zum Anschlag wenn ich wieder Fit bin!

Hallo liebes Forum,

ich habe mir die Wirbelsäule angebrochen und da ich verletzungsbedingt nicht trainieren kann, nutze ich die Zeit für ein wenig Game... Und so fand mein erstes Date nach langer Zeit statt, am Freitag 03.03. mit Christina aus M. einem kleinen Ort bei mir in der Nähe.

#44 Christina (41) aus M. (03.03. und 06.03.):

Ich treffe Christina (41 Jahre alt) das erste mal am Freitag (03.03.) in einem Weinlokal in benannten Ort. Entgegen der PU-Premisse trinken wir beide Wein. Schon auf dem Weg zum Weinlokal stellt SIE Körperkontakt her und fährt Kino bei mir. Mir ist noch vor der Eingangstür klar dass ein KC und FC locker drin ist. Wir gehen rein. Noch bevor wir den bestellten Wein bekommen haben, findet der KC statt. Dann trinken wir über den Abend verteilt 2 Gläser (jeweils 0,2) sehr edlen Wein aus eigener Fertigung und reden eng aneinander gekuschelt über alles mögliche während wir immer wieder miteinander rum knutschen. Wir reden sehr offen und sie erzählt mir von "ihrem besten Freund" den sie nach ihrer eigener Aussage "nicht als Mann" sondern als "Geschlechtsneutral" betrachtet. Mir fällt an dieser Stelle auf wie grausam Frauen zu Männern sein können. Wie eine Katze die mit einem Wollkneuel spielt. Nach dem Treffen habe ich mich ein wenig geärgert denn es wäre locker ein BJ im Auto möglich gewesen. Nächstes Treffen war dann am Montag 06.03. bei ihr zuhause. Sie wohnt in einem eigenen Haus und hat sich alles (frauentypisch) sehr hübsch eingerichtet - alles passt irgendwie gut zusammen und alle Farben harmonieren miteinander. Ich bringe eine Flasche Silvaner mit und komme mit Jogginghose unter der ich KEINE Unterhose trage. Ausgemacht war "ein Gläschen Wein auf der Couch". Diesmal bechere das meiste davon ich, einfach weil mir der Sinn danach steht. Ich lasse mir erst einmal einen blasen und spritze ihr die komplette Ladung in den Mund. Dann wasche ich meine Hände und nach einiger Zeit vögel ich Sie in Missionarstellung. Ihre Muschi gefällt mir, sie ist schön glatt und fest... Leider kann ich nicht mehr kommen weil ich vorher schon gekommen bin. Auffällig: Als ich mir ein Kondom überziehen will meint sie: "was machst du denn da?" und sie schien total entäuscht zu sein dass ich sie nicht RAW vögel. Hinterher frage ich sie ob sie die Pille nimmt, da meint sie: "nein". Jungs --> seid da bitte vorsichtig. Obwohl ich nicht gekommen bin, mache ich mir schon gedanken ob sie sich nicht auf dem Klo dann mein Kondom nochmal umgedreht eingeführt hat, vielleicht bin ich da einfach auch nur ein bischen Paranoid. Jedenfalls zieht sie dann ihre Unterhose an und wir kuscheln weiter. Sie fummelt an meinem Penis rum und versucht mich nonverbal dazu zu animieren ihn ihr in ihre Muschi rein zu stecken indem sie mit ihrer Muschi (sie hat ihre Unterhose an) an meinem Penis reibt. Ich lasse sie nochmal blasen weil ich merke dass bei mir wieder was geht und spritze ihr eine zweite Ladung in den Mund. Wieder schluckt sie brav alles runter. Meine Eier sind jetzt komplett leer. Wir trinken weiter Wein (allerdings haben wir zu zweit zusammen nicht mehr als eine halbe 0,75er Flasche getrunken). Wir reden über alles mögliche, dann verabschiede ich mich und trete den Heimweg an. Ich habe jetzt sehr lange (Jahre!!) keinen Tropfen Alkohol getrunken oder nur vielleicht 1x pro Jahr bei einer Feier etwas, ich muss auch schauen dass das jetzt nicht einreißt. 

Nachtrag: Was mir noch aufgefallen ist: Beim ersten Blowjob hat sie die Vorhaut gar nicht zurück gemacht sondern ihn einfach so gelutscht.. Beim zweiten Mal habe ich die Vorhaut zurück gemacht bevor ich ihn ihr in den Mund gegeben habe, die Vorhaut ist dann irgendwann wieder vor gerutscht, hat sie gar nicht tangiert. War das erste mal dass eine HB bläst ohne die Vorhaut zurück zu machen, jedenfalls kann ich mich nicht bewusst an ein weiteres Mal erinnern. Auf der anderen Seite hat sie ihn sehr souverän geblasen und auch gleich alles schön runter geschluckt. Beim zweiten Blowjob musst ich auch ihre Haare etwas zurück halten, sie hat mich nonverbal darauf aufmerksam gemacht als ich gerade am abspritzen war (beim zweiten Blowjob saß sie zwischen meinen Beinen, über meinen Penis gebeugt). Dass sie meinen blanken Schwanz in Ihrer Muschi haben wollte gibt mir jetzt noch zu denken... Frauen...

Nachtrag #2: Bevor jetzt wieder irgendwelche hirnlosen Hater mit "besoffen Gamen" und so kommen --> das war an beiden Tagen deutlich weniger als 0,5 Promille, also macht euch mal nicht ins Hemd, Jungs.

Alles Liebe,

Alphatier Reloaded

FC-Counter +1 (Christina aus M.)

Im Rahmen des Tagebuchs wurden jetzt folgende Ergebnisse erreicht:
KC OHNE darauf folgenden BJ oder FC (9): Jani, Sandra, Sarah-Carina, Kathi, Roberta (Brasilien), Jenny, Kerstin, Barbara, Anja
Blowjob inkl. KC aber OHNE FC (1): Christina aus G.
FC (15): Karol, Hanna, Friederike, Jessy, Alina, Margarethe, Alexandra, Nadja, Carmen, Malu (Brasilien), Christina, Barbara, Lisa, Stefanie, Christina aus M.

vor 48 Minuten, DirtyRabbit schrieb:

Mach trotzdem weiter Diät ung geh spazieren. Du kommst doch aus Gernsheim da im Raum Bergstraße hab ich irgendwo gelesen, da gibts doch den Hafen mit der Biker Bar (wenn ich es ned verwechsel) da machen wir manchmal bei Ausfahrten ne Pause. Da kannste doch gut spazieren gehen ne Stunde.

Meine Home-Base ist Darmstadt, siehe mein Profil. Germersheim kenne ich zumindest grob. Werde mir bei Gelegenheit auch ein Motorrad zulegen, habe noch rechtzeitig vor Saisonende 2022 den A-offen Motorradführerschein gemacht... wird vermutlich erst mal ein Einsteigermodell, naked bike... (wobei deine Harley Dyna ebenfalls ganz nice ist). Wohnst du eigentlich tatsächlich teilweise in Barcelona? Hast du dir dort ne Wohnung gekauft?

vor einer Stunde, LarsLE3 schrieb:

Deswegen hatte ich geschrieben, dass Videos von der Ausführung interessant wären. 10x12x140 KB wären weit überdurchschnittlich, erst Recht nach so kurzer Trainingszeit. War klar, dass die Ausführung nicht gut sein kann, und dann passieren solche Unfälle.

Das Du es nun auf die harte Tour lernen musstest, ist schade, aber eigenes Verschulden. Weniger Ego. Beim Gewicht, und beim reagieren im Thread! Gute Besserung.

Für Phase B würde ich einen stinknormalen Fitnessturm kaufen. Eigentlich würde ich grundsätzlich nur noch sowas empfehlen, aber Freihanteln sind ja so männlich. ...

Würde einen aus der Klasse 800-1200 EUR kaufen, also nicht die ganz billigen. Kannst ja Vorschläge reinstellen. 

 

Hatte mal so nen Turm. Von Kettler sogar. Mit Lat-Zug, Butterfly usw. Würde ich mir aber nicht wieder holen, war schon stark limitiert das Teil. Insbesondere was die möglichen Gewichte anging. War froh als ich es dann verkauft hatte. Habe eine Idee für einen Trainingsplan für Phase b per Edit in meinen letzten Beitrag eingefügt.

PS: Das hier war meine Station „Kettler Fitmaster“, bei Kettler selbst kostet sie zur Zeit 850€, mit diesem Ding habe ich früher immer trainiert…(https://kettlersport.com/de-de/kraftstationen/fitmaster-black-edition-2022/?gclid=CjwKCAiA3KefBhByEiwAi2LDHPRSdpOQKGe0FJPphUbgA4j-xK38vmApi0ak9YMLuCysrLRPHxwbShoCe5UQAvD_BwE)

Hallo zusammen,

vielen Dank für euer Feedback zum Plan vor allem @Feitosa. Seit gestern gibt es ein Update: Bin beim Kniebeugen mit 140KG zu tief runter, nach hinten umgekippt, leider habe ich Beton-Boden und keine Matten --> habe mir den 12. Brustwirbel angebrochen. Ich habe mich gestern dann ins Krankenhaus fahren lassen, Notfallaufnahme --> CT --> Brustwirbel nur angebrochen, nicht durchgebrochen. Kniebeugen und überhaupt jegliche Belastung für den Rücken kann ich erst mal vergessen.

Zeitplan:
Phase a) Die nächste Zeit: Gar kein Sport
Phase b) Danach muss der Rücken geschont werden, kein Gewichtheben
Phase c) Gewichtheben langsam wieder starten --> Voraussichtlich frühestens in einem halben Jahr

Phase a ist klar, liegt jetzt erst mal alles auf Eis.

Für Phase b ist isoliertes training angesagt.

Idee für Phase b: Trainingsbank (bisher mit Kurzhanteln in verwendet) in Kombination mit Squat-Racks für Bankdrücken verwenden:

Tag 1: Bankdrücken (6 x 12 x 60Kg)
Tag 2: Pause
Tag 3: Pause
Tag 4: SZ-Stange Rudern (mit Bauch auf Hantelbank legen, Bank schräg anwinkeln): (6 x 12 x 50Kg)
Tag 5: Pause
Tag 6: Pause

Ansonsten gibt es wohl keine Übung bei meinem Equipment welche nicht den Rücken belastet für Phase b. Oder sehe ich das falsch?

Habt ihr weitere Ideen? Was würdet ihr an meiner Stelle tun?

@Feitosa: Ideen?

Danke:-)

Edit: Trainingsplan für Phase b vorgeschlagen, Idee mit "Systemhanteln verkaufen" raus --> nicht notwendig.

Am 12.2.2023 um 01:21 , Feitosa schrieb:

1. Grundumsatz ist das was dein Körper braucht um die Funkionen aufrecht zu erhalten, auch wenn du nichts machst, also dein Ruheenergiebedarf. Den solltest du nicht unterschreiten. Gibt Rechner online um den Gesamtbedarf zu berechnen und da packst du mal zu Beginn 300 Kalorien grob drauf pro Tag und checkst das dann mal z.B. einen Monat ab wie dein Gewicht sich laut Waage verändert. Am besten dann täglich oder mindestens einmal wöchentlich (immer zur selben Zeit) protokollieren und aufschreiben. Dann hast du einen Anhaltspunkt ob du Masse aufbaust. Wenn du dich zu dick fühlst dann reduzierst du etwas die Kalorien und wenn es zu wenig ist dann legst du noch einmal drauf.

Hier ist. z.B. so ein Rechner: https://www.yopedo.de/grundumsatz-und-gesamtumsatz-berechnen/  du kannst auch 2-3 davon dir online raussuchen und einen Mittelwert bilden, bzw. musst selbst recherchieren welcher da der Beste ist.

2. Du hast bei den Brustübungen vordere Schulter drin also Tag 1, bei Tag 2 hast du nochmal vordere und mittlere und bei Tag 3 mit military press nochmal vordere und mittlere Schulter. Ich weiß nicht den zeitlichen Abstand deiner Trainingstage, aber wenn du z.B. Mo, Di und Mi so trainierst, dann bekommt deine Schulter keine Regenerationszeit. Der Muskel wächst ja nicht beim Training sondern beim Regenerieren. Da sollten bei einer intensiven Einheit gut mal 40 Stunden oder mehr dazwischen liegen bis derselbe Muskel wieder angesprochen wird.

3. Ich habe keinen Überblick was du alles hast, aber vorgebeugtes Seitheben und Schrägbank rear delt flys kannst du mit Sicherheit machen. Falls du die Möglichkeit hast Facepulls zu machen geht das auch. Beim Langhantel (SZ) Rudern hättest du die hinteren Schultern auch etwas mit drin.

4. Ja, vorgebeugtes Rudern mit der SZ-Stange dürfte gehen, Klimmzüge, oder die von Ladykiller1 vorgeschlagenen vorgeschlagenen Inverted Rows. Je nachdem wie du deine Hände positionierst bzw. wo du die Stange hinziehst, kannst du auch mehr den Lat oder die inneren Muskeln ansprechen. Am besten dazu Videos gucken.

 

Ansonsten auch gerne die Leute hier Fragen und vielleicht nicht mehr ignorieren. Da sind soweit ich das sehen kann schon erfahrene Kraftsportler teils dabei. Habt euch wohl auf dem falschen Fuß erwischt mit einem etwas zu aggressiven Grundton. Hier gibt es ja auch den Hilfethread von Shao, der das beruflich macht. Ich interessiere mich nur für die Zusammenhänge beim Krafttraining und Trainingslehre. Bin aber kein "Elite Athlet" und verdiene damit auch nicht mein Geld. In dem von mir geposteten Youtube Channel wird dir von Dr. Mike auch so gut wie alles erklärt was hilfreich sein kann. Man muss sich halt die Basic Videos raussuchen. Das Wichtigste ist aber erst einmal, dass du Kontinuität reinbekommst und dran bleibst. Viel Spaß dabei.🏋️‍♀️

 

Danke! Du hast dir richtig Mühe gegeben und eine sehr gute Antwort geliefert.

Am 12.2.2023 um 11:35 , BeSomeone schrieb:

Weißt du eigentlich wie so ein Austausch aussieht? Ich finde die Kritik von den Jungs super. Du hast einen Plan/Problem und stellst es hier vor, es gibt Leute die es kritisieren und nachfragen stellen. Anstatt dass du darauf eingehst und normale Antworten gibst, wieso du was wie machst, wirst du pampig und blockierst die Jungs.

Ist ja schön und gut wenn du dein Ding durchziehen möchtest und dich hier mitteilen willst, dann aber bitte auch auf die Antworten eingehen und dir helfen lassen.

Bestes Beispiel deine Crash-Diät/Fasten. Du machst es, viele User sagen ist unsinn, du siehst es selbst dass die User rech hatten. Wenn dir ein großteil der Leute hier die selben Dinge raten, ist da vielleicht etwas dran. Nimm doch die Ratschläge an.

Wenn du auf der Autobahn fährst und dir nach und nach immer mehr Geisterfahrer entgegen kommen, dann solltest du überlegen ob du nicht vielleicht der Geisterfahrer bist.

"Weist du eigentlich wie so ein Austausch aussieht?"

Gut: @Feitosa --> konkrete, brauchbare Antworten.

Schlecht: RoyalDutch, Affe777 und wie sie alle auf meiner Ignore-Liste heißen --> sowas wie "alles scheisse" (sinngemäß), "du Clown" (RoyalDutch) ist keine brauchbare Antwort.

Das mit dem Geisterfahrer: Der Spruch ist ziemlich ausgelutscht.

vor 2 Stunden, Feitosa schrieb:

Du wechselst viel zu oft deine Trainingsansätze. Einmal einen richtigen Plan erstellen und 6 Monate durchziehen bringt dir mehr als alle paar Tage korrigierend einzugreifen.

- Ich würde dir empfehlen deinen Gesamtumsatz bei der Ernährung zu bestimmen pro Tag durchschnittlich und dann ein leichtes Kalorienplus zu erzeugen. Deine Ernährungsweise siehst sehr unausgewogen aus ( Gemüse ?) und die Kalorienzufuhr könnte zu wenig sein.

- Dein Trainingsplan ist nicht richtig durchdacht, du hast eine Menge Junkvolumen drin und gibst bspw. deinen Schultern zu wenig Regenerationszeit. Zumal du die hintere Schulter, die optisch als auch gesundheitstechnisch sehr viel ausmacht, kaum trainierst. Du hast beim Brusttraining die vordere Schulter drin, beim Schultertraining und dann nochmal bei military press, das ist zu viel. Generell mit Kampfsport und einem so vollen Trainingsplan kann es gut sein, dass du zu wenig regenerierst und deinen körper zu sehr stresst.

Oberer Rücken und Latt-Übungen sind quasi nicht vorhanden. Damit provozierst du Rückenprobleme und eine Fehlhaltung.

Intensives Kreuzheben und Kniebeugen können in einer Einheit zuviel sein, da das sehr erschöpfende Übungen für den unteren Rücken sind. meistens kann man nur eine davon voll durchziehen, aber probier es aus wenn es bei dir funktioniert.

==> lass dir von Leuten in einem Bodybuilding Forum helfen. Das sieht nicht rund aus.

Gute wisseschaftlich fundierte HIlfe für den Trainingsplan, Ernährung, Übungsausführung etc. bekommst du hier (in Englisch):

https://www.youtube.com/c/renaissanceperiodization

Hört sich zumindest auf den ersten Blick so an als hättest du Ahnung. Ich hätte mal ein paar Fragen zur Präzisierung: 

1.) Gesamtumsatz = Grundumsatz + Leistungsumsatz. Leistungsumsatz ist mir klar. Wie bestimme ich Grundumsatz bei sitzender Tätigkeit?

2.) An welchen Tagen trainiere ich deiner Meinung nach Schultern? Warum zu wenig Regeneration?

3.) Mit welchen Übungen kann ich die hintere Schulter trainieren und vor allem: Geht das mit dem Equipment dass ich hier habe?

4.) Mit welchen Übungen kann ich den oberen Rücken trainieren und vor allem: Geht das mit dem Equipment dass ich hier habe?

6.) Bodybuilding-Forum Trainingsplan besprechen: Gute Idee, mache ich

7.) YT-Video: Merci, schaue es mir an

Ernährungsplan heute nicht machbar.
Zunächst 50Gr Haferflocken, 30Gr Dextro,1 Banane + 100Gr Trauben + Hähnchen Herzen. Dann WarmUp + Situps gemacht 4x 20. Musste dann unterbrechen. Ich setzte das Training später fort.

War im Kino & Essen beim Döner. Gegessen habe ich: Döner-Rolle mit Kalbfleisch. Dazu Ayran und 2 türkische Tee.

Meine Ignore-Liste wurde erweitert: RoyalDutch, Affe777, El Guapo —> Jungs, unterhaltet euch gegenseitig, ich ziehe mein Programm durch. Wer nichts konkretes zu sage hat kommt auf meine Ignore. Ich verschwende keine Zeit mehr mit sinnlosen Kommentaren. Oder anders ausgedrückt: Wenn ich die Wahl habe zwischen meiner eigenen und eurer Bro Science, dann ziehe ich meine eigene vor Alternativ bringt mir Quellen & keine Bro-Science-Aussagen, dann können wir reden.

Edit: Habe mir jetzt Schienbeinschoner und Thai Box Shorts gekauft. Handschuhe, Gebissschutz und Kopfschutz sind bereits vorhanden. Habe noch nen Standboxsack und so ein Gesicht-Dummy-Add-On für den Boxsack, werde mir damit im Keller ein Trainingsgerät bauen und in meine Warm-Up-Routine aufnehmen. Boxen zukünftig Montag + Freitag. Problem: Puls nach Boxen zu hoch zum schießen (Freitags bin ich normal im Schützenverein), probiere es aber nochmal aus mit Apple Watch (zwecks Puls-Kontrolle) aus, notfalls brauche ich zum Schießen nen anderen Tag. Das Boxen ist wichtig, auch um Kalorien los zu werden.

Edit #2: 50Gr Haferflocken + 100Gr Trauben + 1 Banane + 30Gr Dextro mit Hafermilch gegessen. Mache mir jetzt nem schwarzen Kaffee, dann geht das Training weiter…

WarmUp angepasst:

Warm up (= Aufwärmsätze): 10 x KH mit je 10 KG —> je nach Übung + 3 Minuten Schattenboxen mit 1KG-Hanteln (Kombis) + 3 Minuten Boxen am Boxdummy (Kombis) mit 12er Handschuhen

Edit #3: Training Bauch abgeschlossen. 3 Sätze pro Übung reichen bei allen Übungen. Trainingsplan entsprechend angepasst. Eiweiß erhöht auf 75Gr bei 400ml Hafermilch nach dem Training.

Feststellung vorm Spiegel:

1.) Meine Oberschenkel werden verdammt dick durch Muskeln, die Unterschenkel sind aber in Relation dazu recht dünn —> Waden trainieren —> Übung aufgenommen 

2.) Meine Schultern brauchen mehr Training damit sie zu den Oberschenkeln passen —> ich muss breiter werden —> 2 weitere Schulterübungen aufgenommen 

Fazit: Ich brauche einen neuen Split —> 5er Split. Fokus zukünftig auch auf Schulter.

Neuer Plan ab sofort (Startgewichte für neue Übungen müssen noch getestet werden und werden an den jeweiligen Übungstagen getestet & verifiziert):

Warm up (= Aufwärmsätze): 10 x KH mit je 10 KG —> je nach Übung + 5 Minuten Schattenboxen mit 1KG-Hanteln (Kombis)

Tag 1 (Brust): + KHD-0-Grad (4 x 12 WDH x 22,5 KG)+ Fliegende (4 x 12 WDH x 12,5 KG)

Tag 2 (Schulter): KHD-45-Grad (4 x 12 WDH x 25 KG) + KHD-90-Grad (4 x 12 WDH x 20 KG) + Seitheben stehend KH (4 x 12 WDH x 15 KG)

Tag 3 (Bizeps & Trizeps): Bizeps SZ-Curls stehend (4 x 12 WDH x 40 KG) + [+20 KG zusätzlich auf SZ] Military Press SZ (4 x 12 x 60 KG)

Tag 4 (Beine): Kreuzheben mit SZ (4 x 12 x 100 KG) + Kniebeugen (4 x 12 x 140 KG) + Wadenheben KH  (4 x 12 x 32,5 KG)

Tag 5 (Bauch + Rücken): Situps (4 x 20 WDH) + Beinheber (4x 20 WDH) + AB-Roller (4x 20 WDH) + Planks (4 x 1 Minute)+ Hyperextension (4 x 20 WDH)

Supp: 6 x Creatin / 2 x Amino pro Tag / Nach Training: 50Gr Eiweiß-Shake mit 300ml Hafermilch

Ernährung: Nur Whitelist ist erlaubt, nur 1h vor dem Training

vor 11 Stunden, El Guapo schrieb:

Stell dir vor sogar ein ganzen forum inklusive Leitfaden und "Schatztruhe" mit Themen wie "wie erstelle ich einen vernünftigen ernahrungsplan", "welches tanktop passt am besten zu meinem Bro-Split" und "wie rechne ich meine Kalorien aus ohne nach der Diät wie Christian bale in machinist aussehen zu müssen"... Usw

Fängt mit A an und hört mit O auf, ein bisschen Eigeninitiative musst du schon an den Tag legen.

BlaBla… Werde konkret, oder lass es bleiben. 

vor 2 Stunden, El Guapo schrieb:

Tja der Körper verstoffwechselt halt zuerst die Muskeln wenn man pi mal Daumen und mit bro science wissen diätet. Fährst wahrscheinlich ein viel zu hohes Defizit. Wer im Aufbau ist sieht halt auch mal etwas scheiße aus, völlig normal. Abgerechnet wird am Strand dann. 1900 kcal isst ja meine kleine Cousine schon nach der Grundschule.

Wie viele Kalorien brauche ich denn wenn ich normalerweise sitzende Tätigkeit mache und mich abgesehen von Training & Thaiboxen nicht viel bewege? Glaube nicht dass der "Grundbedarf" gemäß Formel da maßgeblich ist weil der warscheinlich schon von etwas mehr Bewegung aus geht, oder? Gibt es einen Leitfaden oder Literatur dazu?

vor 9 Stunden, Alphatier reloaded schrieb:

Ernährungstagebuch heute 10.02.23:

• Paela (644 Kal)
• 50Gr. Haferflocken + 30 Gr. Dextro + 1 Banane + 200 Ml. Hafermilch (411 Kal)

Training (jetzt gleich als nächstes!)

• Geplant: 50Gr. Eiweiß-Shake + 300ml Hafermilch (301 kal) nach dem Training gleich
• Geplant: 50Gr. Haferflocken + 30 Gr. Dextro +200 Ml. Hafermilch (366 Kal) vor dem Thaiboxen heute Abend
• Geplant: 2 Protein-Riegel (je 116 Kalorien) nach dem Thaiboxen heute Abend

Summe über den Tag Ernährung: 1954 Kal

Kalorien-Verbrauch durch Sport geplant: 200 Kal für Training und 1000 Kal für Thaiboxen = 1200 Kal

1 Filter-Kaffee schwarz ohne Zucker habe ich nicht mit gezählt, kann mir nicht vorstellen dass er an Kalorien wesentlich mehr bringt als Wasser;-)

Update (15:22): Training ist absolviert --> 3x12x140 Kniebeugen (Steigerung um 10 KG) und 3x12x100 Kreuzheben (Steigerung um 10 KG). Trinke jetzt meinen 50Gr Eiweiß-Shake mit 300ML Hafermilch, wie geplant. Heute Abend geht es in Box-Gym. Ab sofort steigere ich meine Kreatin-Kapsel-Einnahme auf 6 Gr --> 6Gr Pulver aus diesen Kapseln entspricht 5,1 Gr. reines Kreatin. Zudem steigere ich jetzt alle Sätze in meinem Trainingsplan auf 4 d.h. 4 statt 3 Sätze.

+326 Kalorien für Freitag --> 1 Pack Hühnerherzen gekocht, werden gleich gefuttert.

Ernährungstagebuch heute 10.02.23:

• Paela (644 Kal)
• 50Gr. Haferflocken + 30 Gr. Dextro + 1 Banane + 200 Ml. Hafermilch (411 Kal)

Training (jetzt gleich als nächstes!)

• Geplant: 50Gr. Eiweiß-Shake + 300ml Hafermilch (301 kal) nach dem Training gleich
• Geplant: 50Gr. Haferflocken + 30 Gr. Dextro +200 Ml. Hafermilch (366 Kal) vor dem Thaiboxen heute Abend
• Geplant: 2 Protein-Riegel (je 116 Kalorien) nach dem Thaiboxen heute Abend

Summe über den Tag Ernährung: 1954 Kal

Kalorien-Verbrauch durch Sport geplant: 200 Kal für Training und 1000 Kal für Thaiboxen = 1200 Kal

1 Filter-Kaffee schwarz ohne Zucker habe ich nicht mit gezählt, kann mir nicht vorstellen dass er an Kalorien wesentlich mehr bringt als Wasser;-)

Update (15:22): Training ist absolviert --> 3x12x140 Kniebeugen (Steigerung um 10 KG) und 3x12x100 Kreuzheben (Steigerung um 10 KG). Trinke jetzt meinen 50Gr Eiweiß-Shake mit 300ML Hafermilch, wie geplant. Heute Abend geht es in Box-Gym. Ab sofort steigere ich meine Kreatin-Kapsel-Einnahme auf 6 Gr --> 6Gr Pulver aus diesen Kapseln entspricht 5,1 Gr. reines Kreatin. Zudem steigere ich jetzt alle Sätze in meinem Trainingsplan auf 4 d.h. 4 statt 3 Sätze.

Heute war Pull-Tag. Muskelkater im Arm weil ich gestern im Boxgym natürlich trainiert habe. Ich durfte außerdem Bekanntschaft mit dem JoJo-Effekt machen. Fazit: 

83,9 KG (Rekord) —> Übergewicht

macht auf 1,83m:

BMI 25,1 —> Übergewicht

Körperfett: laut Waage 21,1% (Rekord). Heute ist die KFA-Zange gekommen —> sie sagt: 23% —> halte ich für realistisch.

Dafür 1KG weniger Muskeln als vor dem Fasten.

Hat sich also gelohnt </Ironie>.

Fazit: Macht das bloß nicht so wie ich:-)

Es hat sich für mich aber lehrreich, zum einen wegen dem Lerneffekt und zum anderen weil ich noch nie in meinem Leben gefastet habe, war spannend das mal erlebt zu haben: wie lange man tatsächlich ohne feste Nahrung klar kommt und wie der eigene Körper darauf reagiert.

Lessons Learned:

1.) Im Box Gym nur noch das an den Geräten trainieren, welche  vom Tag her auch angesagt sind. Beispiel: Morgen ist Beine-Tag, da trainiere ich im Gym Beine also Squat, Kreuzheben oder Beinpresse. Nichts anderes.

2.) Essen:

a) Krasser Nahrungsverzicht ist keine Lösung aus vielerlei Gründen: Muskeln werden als erstes aufgefressen, weniger Power für Training, JoJo-Effekt, Eiweißshake ist Nahrungsergänzungsmittel kein Nahrungsersatz.

b) Zukünftig will ich nur noch unmittelbar (d.h. maximal eine Stunde) vor dem Training was essen.

Meine positiv Liste mit der ich starte (wird noch erweitert):

Thunfisch (160 Kal pro Dose)

Hühner Herzen gekocht (326 Kal pro Packung)

Paela (644 Kal pro Portion)

1 Päckchen Instand-Nudeln mit 2 Eiern (140 + 507 = 647 Kal) [Zubereitung: Das beiliegende Gewürz wird NICHT verwendet. 2 Rohe Eier über die Nudeln schlagen, alles verrühren, mit heißem Wasser übergießen]

Nudeln pur (Torglioni): 359 Kal pro 100g 

Zusätzlich kurz vor Training (vor allem bei Thai Boxen): 100Gr Vollkorn-Haferflocken mit 30Gr Dextro & 200ml Hafermilch (361 + 110 + 76 = 547 Kal)

Nach dem Training jeweils 75Gr Eiweiß Shake auf 450ML Hafermilch: 268 + 171 = 439 Kal

Wichtig: Ich starte mit dieser Liste, werde sie aber sicher noch erweitern. Sukzessive, Schritt für Schritt.

Ich möchte meine Kalorien-Aufnahme reduzieren und vor allem dann Nahrung aufnehmen  wenn ich Sport treibe und die Muskeln versorgt werden müssen. 
 

PS: Habe noch ein paar Protein-Riegel hier. Ich beabsichtige nicht neue zu kaufen, aber die vorhandenen will ich jeweils nach dem Thaiboxen-Training essen.

Supplementierung: 5Gr Creatin, 2 Aminos pro Tag.

**********
Ich denke der „Pferdefuß“ dürfte sein dass ich dank sitzender Tätigkeit normalerweise nicht so viele Kalorien verbrenne. Beim Training vielleicht 300 und beim Thaiboxen 1000. Entsprechend dürfte mein tatsächlicher Grundbedarf recht niedrig sein. Dadurch lagere ich schnell Fett an. Daher die Überlegung nur zu Essen wenn ich danach auch Trainiere. Dextro insbesondere vorm Thaiboxen um eine Unterzuckerung zu vermeiden. Gegen hochwertige Nudeln spricht nichts. Früher oder später muss ich noch meinen genauen Kalorien-Bedarf rausfinden. Werde zukünftig hier alles tracken. Startet ab morgen.

2. Tag, 18:00: Schwimmen beendet. Merke dass ich durch das Fasten schwächer geworden bin. Das Fasten kann man mal zwischendurch machen, aber auf Dauer ist es kontraproduktiv wegen Muskelschwund…  Kraft lässt stark nach, habe ich beim Push-Training gemerkt. Werde das Fasten jetzt beenden. Mache es vielleicht zu einem späteren Zeitpunkt nochmal.

Update: Danach erst mal nen Dönerteller mit Reis gefuttert. Dann nach Hause: Kaffee und Haferflocken mit Hafermilch & 2 Portionen Traubenzucker. Dann war ich wieder fit. Ab zum Thaiboxen. Heute war Sparring. Habe gemerkt dass mir echt Kondition fehlt, im jeweils letzten Drittel von jeder Runde war ich jeweils von der Kondition her ziemlich durch. Meidbewegung könnte ich noch verbessern. Habe ein paar schöne Treffer gesetzt und einen sehr harten kassiert. Bisschen Blut am Gebissschutz… gehört dazu. Vorher noch ein bisschen Kraftsport vor Ort gemacht. So ein Mädel vom Luta Lifre Kurs (vermutlich) hat etwas blöd geschaut weil ich mir beim T-Bar-Rudern erst mal fett Gewichte drauf gepackt habe. Das liebe ich an meinem eigenen Fitnesskeller: Keine Feministinnen am Start, ich kann nach Lust und Laune lauthals stöhnen und grunzen und keiner glotzt mich blöd an. Ich hasse diese Sorte Frau die alles und jeden bewerten müssen. Und gleich noch so ein paar Speichel-leckende AFC-ler um sie rum. Nun denn. Werde jetzt noch mein Training @Home abschließen und dann erst mal schön duschen…

PS: Werde schauen dass ich Thaiboxen immer Montag und Freitag mache, da ist es ohne Sparring. Für Sparring sollte die Meidbewegung passen und die Kondition muss sich noch stark verbessern. Mittwoch ist BJJ interessant als Vorstufe von Luta Lifre. Thaiboxen Sparring ist mein Ziel, kommt aber später wenn ich das Konditionsproblem gelöst habe und die Meidbewegung trainiert habe bis zum Erbrechen.

Update von den Hunger Games:

Habe heute ewig geschlafen, war total KO.
Nach Duschen, Eiweiß-Shake & Dextro & einem Spaziergang an der frischen Luft war ich soweit wieder fit. Nachher gehe ich  Schwimmen.

Körperfettwaage zeigt mir an dass ich Muskelmasse verloren habe.

Supplementierung wird jetzt angepasst:

Supp: 5 x Creatin / 3 x Amino pro Tag / 200Gr (4 x 50Gr) Eiweiß pro Tag / 30 Gr Dextro vor dem Training.

Natürlich noch reichlich Wasser dazu.

Update: Habe beim Training deutlich gemerkt dass mir Kraft fehlt. Werde später, nach dem Schwimmen nochmal trainieren gehen. Wenn das Fasten krass zu Lasten meiner Muskeln ausgeht, dann muss ich es abbrechen. Heute Abend werde ich mehr wissen.

Das Bauchfett zwischen meinen Organen scheint sowieso hartnäckig zu sein, würde es am liebsten absaugen lassen;-)

Dosierlöffel nachgewogen: 1 Dosier-Löffel sind 25gr Eiweiß und bei Traubenzucker wenn man ihn bis zu einer bestimmten Stelle füllt = 15gr somit 1 Portion.

Entsprechend ab sofort eine etwas andere Verteilung:

Eiweißshake = 2 Dosier-Löffel (= in Summe 50g) auf 300ML Wasser. Morgens, Abends + Nach dem Training (3x50 = 150Gr). Vor dem Training 1/2 Dosier-Löffel (15gr = 1 Portion) Traubenzucker in 1 Glas Wasser. 6 Tage geplant Di bis So.
 

Menge an Eiweiß pro Tag bleibt gleich, Menge an Traubenzucker vor dem Training auf genannte Menge reduziert.

vor 4 Stunden, BeSomeone schrieb:

Das Ziel maximaler Muskelaufbau steht noch?

Ich erkenne da keinen Sinn jetzt eine "Fastenkur" zu machen. Du musst doch zum Muskelaufbau ausreichend futtern um was auf die Knochen zu bekommen. Mit deiner geplanten Kur wirst du schnell wieder Muskeln abbauen. 

Ziel Muskelaufbau steht.
Ich will zunächst den KFA reduzieren. Viszerales Fett am Bauch los werden. Muskeln sollen so lange mit Eiweiß-Shakes versorgt werden, Training soll weiter laufen.

Ergänzung #1: Mir ist gerade unabsichtlich ein Regelverstoß gegen meine eigenen Fastenregeln unterlaufen. Kaugummi gekaut ohne drüber nachzudenken. Leider zu spät gemerkt. Reflex gewissermaßen. Wird nicht mehr vorkommen. 
 

Ergänzung #2: Vor dem Training nehme ich Traubenzucker verrührt in einem Glas Wasser ein. Das ist regelkonform mit meinen Fastenregeln und von Anfang an so vorgesehen. Ich habe für diesen Zweck Dextro Energy Plus gekauft (Traubenzucker + 10 Vitamine). 1 Portion = 15 Gramm. Ich nehme 1 Eiweiß-Shake-Löffel (dürfte ca. 30 Gramm = 2 Portionen haben), habe ich oben mit „ES-Löffel“ bezeichnet. Das ganze rechtzeitig vor dem Training damit die Muskeln zusammen mit dem Eiweiß über genügend Energie verfügen. 1 Portion = 55 Kalorien, somit also knapp über 100 Kalorien.

Ergänzung #3: 45-KG-Gripper (hat 3€ gekostet) und 2x10 KG Hantelscheiben sind da.

Ergänzung #4: Nach nur einem halben Tag Hungern hat der Duft von Essen schon eine starke Wirkung auf mich. 

Training Beine abgeschlossen 

Tag 3 (Beine): Kreuzheben mit SZ (3 x 12 x 90 KG) + Kniebeugen (3 x 12 x 130 KG)
 

Eine Steigerung im Kreuzhebrn ging nicht weil die 2 bestellten 10er Scheiben noch nicht da sind. Und im Squat gingen nicht mehr als 130 Kg weil mir schlicht die Power für mehr gefehlt hat. Der gesamte Muskelapparat ist noch nicht so weit dass mehr geht. Dauert eben noch.

Griffkraft: Beim Kreuzheben wichtig, habe nen COC 1.5 Gripper hier —> 75 KG Zugkraft. Eine ganze Menge für nur 1 Hand. In meinen besten Zeiten konnte ich das Ding locker 10 mal komplett schließen und dabei jeweils 1 Sekunde komplett gedrückt halten. Schaffe ich jetzt nicht mehr. Der COC war verhältnismäßig teuer, hat locker 20€ gekostet damals, kostet momentan 25$ (hier der Hersteller: https://www.ironmind-store.com/No15-Captains-of-Crush-Hand-Gripper/productinfo/1251.5/). Werde mir jetzt beim Action einen Gripper für 2,5€ holen mit 45KG Gewicht. Damit werde ich dann hoch trainieren bis ich den COC 1.5 wieder schaffe und dann mit dem COC weiter machen.

Ab heute Mitternacht startet übrigens meine Fastenkur. Erlaubt sind: Eiweißshakes (mit Wasser angerührt), Wasser, Aminos (2 Kapseln = empfohlene Tagesdosis laut Hersteller), Creatin (3 Kapseln = empfohlene Tagesdosis laut Hersteller). Training läuft ganz normal weiter. Mal schauen wie lange ich es aushalte.

PS: Das nachfolgende hat jetzt ausnahmsweise nur am Rande mit Training zu tun, sondern eher mit dem Übergeordneten „Look Maximising“. Habe gemerkt dass meine Haut im Gesicht sehr „mitgenommen“ aussieht. Habe mir beim Action mehrere Packungen Nasenstripes geholt (für 99Ct die Packung) und damit meine Nase und Stirn abgeklebt und so erst mal die ganzen Fett-Ablagerungen, Mitesser etc. aus dem Gesicht geholt. Dann habe ich mir ein spezielles Gesichtsreinigungsmittel (1€) geholt & damit mein Gesicht beim Duschen gründlich gewaschen. Zum Schluss habe ich mir (zum ersten Mal in meinem Leben, ich hielt das bisher für eine Sache für [vorsichtig ausgedrückt] weniger männliche Männer) eine Maske (0,6€) aufgelegt welche speziell der Hautreinigung dienen soll. Und siehe da:  Ergebnis meines Experiments --> Meine Haut im Gesicht sieht jetzt locker 10 Jahre jünger aus. Ein nicht unwesentlicher Aspekt wenn es um den Aufbau von Attraction geht. 

Heute war Thaiboxen. Habe meine Apple Watch SE (mit Schutzcase) getragen um alles zu tracken. 170BPM Peak und in Summe rund 1000 Kalorien verbraten. Die Maschinen vor Ort haben sich als sehr brauchbar heraus gestellt: T-Bar-Rudern, Bankdrücken & Latzug alles mit Olympia Hantelscheiben. Zusätzlich gibt es noch eine Beinpresse. Werde das alles vielleicht noch in meinem Plan berücksichtigen. Muss mal schauen. Vorteil: Es wäre immer einer da den ich als Spotter für Bankdrücken einspannen kann, wenn ich ein bestimmtes Level erreicht habe:) Fühle mich sehr gut ausgepowert. Vom Trainingspartner erfahren dass es Mittwoch und Sonntag Sparring gibt. Beim Trainer angefragt ob ich mitmachen darf, Antwort steht noch aus. 

Werde gleich noch mein tägliches Training absolvieren, heute ist Beine-Tag.

Ich habe meine Warm-Up-Routine erweitert um 5 Minuten Schattenboxen in diversen Kombis mit je einer 1KG Hantel pro Hand (um das Gewicht von Boxhandschuhen zu simulieren). Diese 1KG Hanteln habe ich heute für 3€ pro Stück beim Action gekauft. Außerdem noch 1 Paar Trainingshandschuhe für 3€ und 4 Eiweiß-Shaker für je 1,80€ pro Stück.