KDB

Motivation mit 17-18 Jahren: Muskeln.. Motivation mit 20: Starting Strength, dabei der Gesundheitsförderliche Aspekt im Vordergrund Motviation mit 22: noch mehr Strength

Man kann aus dem Link leider nichts kopieren, aber wieso ist man aus Vince Gironda's Gym geflogen wenn man Squats oder Bench Press machen wollte? Nich das es wichtig wäre, aber rein aus Interesse. M-A-T werde ich heute mal testen.

Moin Leute, hätte mal ein paar Fragen. Also zuerst mal muss ich leider zugeben das ich das letzte Jahr nicht sehr erfolgreich trainiert habe. Man könnte auch sagen ich habe ungefähr 10 Monate garnicht trainiert, dementsprechend mein momentaner Stand. Größe: 1,74m Gewicht: 78kg KFA: ca 15-16% Die Kraftwerte seht ihr dank der wunderbaren Excel Tabelle (credits to aawesome). Habe also Mitte Februar wieder mit SS angefangen, da ich gemerkt habe ich bin zu fett. Bei mir lagert sich das Fett unangenehmerweise im Gesicht und an meinem Arsch was die Hosenwahl ziemlich erschwert hat also musste ich wieder was tun. *edit die Kraftwerte sind natürlich in kg, nicht in lbs wie bei der Original Tabelle ^.^ Also wieder bei "null" angefangen und nochmal schön an der Technik gefeilt. Ab Session 06 habe ich wieder mit regelmäßigen Laufeinheiten von 5km angefangen, und extrem low-carb high protein medium fat und täglich ca 1500kcal an Trainingsfreien tagen und 1800-2000kcal an Trainingstagen gegessen, trinke täglich 3-4 liter. Seitdem hat sich zwar an meinem Gewicht nicht viel getan aber man sieht eindeutig das ich nicht mehr so fett bin. Jetzt zu meinen eigentlichen Fragen: Mein Plan ist aufjedenfall erstmal mit SS weiter zu machen allerdings noch mehr Joggen und noch weniger kcal um dadurch ca 4 kg abzunehmen. Problem dabei ist bei den jetzigen Gewichten schon das ich kaum noch die 5/5/5 schaffe und bei Military Press und Bench Press schon stagniere, ist ja logisch bei zu wenig kcal. Nur wie genau soll das aussehen in den nächsten Wochen, sollte ich versuchen zumindest die Gewichte die ich jetzt schaffe zu halten, oder kann es gut sein das ich noch einige kg runter gehn muss. Vorallem der Deadlift macht mir zu schaffen, 100kg sind für mich schon eine Qual. Es macht Spaß klar, meine Technik ist auch gut auch wenn ich bei der letzten Rep so ein wenig das Gefühl hab das mein Rücken nachgibt. Also was wäre am sinnvollsten in meiner jetzigen Situation, ich mein von den Kraftwerten bin ich da wo ich vor einem Jahr war, nur 6kg dicker. Und noch eine Frage zum Dehnen, macht es Sinn vor oder nach dem Krafttraining? Oder dazwischen? Oder vor / nach dem laufen? Eigentlich würde es mir schon reichen wenn ich mit den Fingern an meine Zehen komme. Es gibt ja dieses Buch relax into stretch, isses das Geld wert?

Wer braucht schon Situps. Frage wurde schon beantwortet, Squat und Deadlift klärt.

Kannst du mir kurzes Feedback geben wenn deine Gewichte da sind? Weil mir fällt mittlerweile nach 2 Wochen auf das meine Gummi-Gewichte irgendwie immer noch sehr penetrant nach Gummi riechen. Ist das irgendwie Gesundheitsschädlich? So Weichmacher sollen doch Krebserregend sein? >_> Grüße KDB

Also hab die Bank gestern gleich zusammengebaut. Ging easy und ohne Probleme, sieht super aus, wackelt nix und wird wohl auch halten was es verspricht. Für den Preis also wirklich super.

Ein Cage hat bautechnisch bedingt eine höhere Belastbarkeit. Vorausgesetzt du redest von Squat Stands mit Rails, hat ein Cage eben längere und belastbarere Safety Rails. Wenn die Stands keine Safety Rails haben, dann ist das je nach Voraussetzung dann entweder ein Vorteil oder ein Nachteil. Also die http://www.simpleproducts.de/product_info....press-rack.html haben ja so Safetys, aber ich mag das nicht so nah an einem Gerät zu Squatten ich geh immer nochn Schritt extra nach hinten. Also eigtl brauch ich die nicht -.-' Sprich diese Squat Stands würden mir reichen.. Btw zu aawesome, hab die schwarze etwas belastbarere Bank von gorilla sports für 44euro ersteigert. Is heut gekommen, werd morgen nen kleines Fazit dazu schreiben. Das hab ich z.B. nie verstanden, warum Leute mit massenweise Gewicht am Rücken "meterweise" nach hinten gehen, bei nicht gerade optimaler Gewichtsbelastung auf den Knien. Ich mach z.B. nur nen kleinen (vielleicht 15cm) Schritt raus. Barpath is sowieso gerade, da kann ich ja nirgends vorne anstoßen. Ich weiß ich weiß das stimmt das man EIGENTLICH eh nicht anstoßen kann. Aber ich kriegs nicht aus meinem Kopf und denk dauernd dran und schon is man raus aus der Konzentration. Also ich geh jetz auch keine 2 meter zurück aber schon so 2 Schritte. In nem Cage stell ich es mir aufjedenfall nicht optimal für mich vor, alles zu eng.

Ein Cage hat bautechnisch bedingt eine höhere Belastbarkeit. Vorausgesetzt du redest von Squat Stands mit Rails, hat ein Cage eben längere und belastbarere Safety Rails. Wenn die Stands keine Safety Rails haben, dann ist das je nach Voraussetzung dann entweder ein Vorteil oder ein Nachteil. Also die http://www.simpleproducts.de/product_info....press-rack.html haben ja so Safetys, aber ich mag das nicht so nah an einem Gerät zu Squatten ich geh immer nochn Schritt extra nach hinten. Also eigtl brauch ich die nicht -.-' Sprich diese Squat Stands würden mir reichen.. Btw zu aawesome, hab die schwarze etwas belastbarere Bank von gorilla sports für 44euro ersteigert. Is heut gekommen, werd morgen nen kleines Fazit dazu schreiben.

Was is eigtl der Vorteil von sonem Cage gegenüber einem Squat Stand? (Heißt doch so?! )

Uploaded with ImageShack.us Na wieso sollte man sie sich aufschrammen wenn man die Wahl hat Bisher hab ichs ja auch in kauf genommen!

Also die erste Stange die du gepostet hast hat nur einen "nicht griffigen" Teil in der Mitte wie ich das gesehn hab. Das hatte meine alte auch, finde ich suboptimal weil ich mir immer die Schienbeine aufgerieben hab. Die andre da von Bad Company hat zwei so glatte Bereiche für die Beine. Solltest du also auch Kreuzheben machen würde ICH darauf achten. Machst du kein Kreuzheben, solltest du damit anfangen Und was mir noch eingefallen ist das so ein großer glatter Bereich in der Mitte etwas rutschig bei Kniebeugen sind, weiß nicht ob ich mir das einbilde aber seit ich die B+R habe liegt die irgendwie besser aufm Rücken.

Die is echt top. Wenn du die Artikelbezeichnung in die Suche eingibst kommt die gleiche Bank auch als Sofort-Kauf für 59,90€. Finde ich echt ein Top Preis. Und mit 31000 Bewertungen kann man dem Shop sicher trauen. Hier Sofort-Kauf Und gibt wohl noch ne etwas stabilere mit 400kg Belastbarkeit Hier In schwarz, finde ich sieht auch top aus. Echt geiler Shop, danke All_In

Was is mit der? http://www.simpleproducts.de/product_info.php/products_id/28 Aber hast recht auf der Seite gibt es irgendwie nur so Bänke die "toll aussehn" sollen. Die ich dir gepostet hab hat zwar auch viel Schnickschnack, aber trotzdem nen guten Preis und hält was aus denk ich. Ich bin mir dagegen noch nicht sicher welches Rack ich mir holen soll. Das was du dir da ausgesucht hast is echt nice, vorallem die Dipstangen Ergänzung find ich praktisch. Aber ich werde mir glaub ich ein etwas günstigeres Rack holen und mir so Dipstangen für an die Wand bohren zulegen. Noch nicht sicher

Daher bei größeren Bestellungen im Vorfeld nachfragen. Aber ist schon ein dicker Hund! Ist ja nichtmal eine große Bestellung. Gewichte insgesamt 100kg, 2 Matten und noch so Verschlüsse mit genommen. Mehr nicht. >_>

@KDB: bei mir haben sie 2 Wochen gebraucht, dann kam alles auf einmal, was aber nicht schlimm war, da die Lieferung des Racks 4 Wochen gedauert hat. Hm.. haben die dich ständig auf dem laufendem gehalten? Ich mein ich habe auch nichts dagegen wenn es meinetwegen 4 Wochen dauert (was es ja bereits tut), aber was mir tierisch auf den Zeiger geht ist wenn man dauernd hin gehalten wird und man nicht eindeutig sagt da und da kommt es.

Wenn du noch nicht weißt wo du deine Gewichte herkriegen sollst. Da empfehle ich dir aufgarkeinen Fall den megafitness-shop -.- Habe am 25. Januar mir so ein 100kg Vorteilspaket bestellt, is an sich genial du kannst deine Gewichte selbst aussuchen was für eine Stückelung du möchtest. Die haben dort auch Matten was ich auch gut fand und echt super Preise verglichen mit anderen Shops. Allerdings leiden dadurch Kundenbetreuung und vorallem Lieferbereitschaft. Denn obwohl alles als "sofort Lieferbar" gekennzeichnet wird, bekam ich 3 Tage nach Zahlungseingang eine Email das sich "leider eine Verzögerung von 10-14 Werktagen eingeschlichen hat". Währen halt dann 16 Tage weil Samstag ja auch Werktag ist. Am 10. Februar also habe ich eine Email geschickt wie der Status denn jetzt ist. Erst weitere 4 Tage später bekam ich eine Email das sie eine Teillieferung veranlassen können wenn ich das möchte, weil die 20kg und 10kg Scheiben noch fehlen. Ich habe dem zugestimmt und nochmal nachgefragt wie lange es ungefähr dauern würde bis die fehlenden Scheiben da sind. Ja das war am 14. Februar und seitdem habe ich nichts mehr gehört. Habe grad vor 2 Tagen nochmal eine Email geschickt und nachdem ich immer noch nichts gehört habe werde ich da heute mal anrufen. Also tu dir selbst einen Gefallen, meide den Shop. Meine Meinung. Zu der B+R Barbell kann ich dir sagen das es bei mir 2 Wochen gedauert hat bis sie da war. Und du musst natürlich nochmal 60€ Zoll mit einberechnen. Is natürlich ein Top Teil und mMn seinen Preis absolut gerecht. Und ein Rack werde ich mir auch innerhalb der nächsten Woche bestellen. Hatte auch vor bei simpleproducts zu kaufen aber mich noch nicht endgültig entschieden. Hoffe konnte dir ein bißchen helfen, bin auch gespannt von dir Infos zu hören wenn du irgendwo gute Erfahrungen in Shops gemacht hast. Da ich eben auch gerade dabei bin mich neu einzudecken mit Equipment. Grüße KDB

Echt top. Dank dir! Genial, auch von mir ein großes Danke. Wenn das Blut vom Kopf in die Beine wandert wird es mit voranschreiten des Workouts immer schwieriger die Gewichte von lbs in kg um zurechnen Vorbei sind die Tage!

Da ich auch gerade so nach und nach dabei bin mir neue Sachen zuzulegen: Habe mich für das gleiche Rack entschieden wie du. Dazu werde ich noch eine Bank von der Seite mit bestellen. Gewichte und Matten habe ich von megafitness-shop (Vorsicht, die schreiben überall sofort Verfügbar, nach 2-3 Tagen kommt aber ein schreiben das es 10-14 Werktage dauern wird -.-). Stange von Rip von roguefitness. Macht insgesamt 300€ für Squatrack, Bank 150€, Gewichte(125kg) mit Matten 230€, Stange 350€. 950€ für alles. Aber was King Koitus meinte mit Ziele nicht an Umstände anpassen sondern andersrum ist schon richtig. Mach dir Gedanken was dein Ziel ist und sieh dann zu das dein Equipment dafür ausgelegt ist. Grüße KDB

Hallo Leute, habe mal eine kure Frage bezüglich Geräten und ihrer Belastbarkeit. Ich habe nämlich vor mir ein Power Rack samt Gewichten zu kaufen und habe verschiedene Seiten durchstöbert und teilweise heftige Preisunterschiede festgestellt. Mein favorit is dabei momentan: http://www.simpleproducts.de/product_info....press-rack.html und http://www.simpleproducts.de/product_info....products_id/197 dann brauch ich noch eine passende Bank dazu und dann kanns los gehn. Gummierte und vorallem große Scheiben damit ich mühelos Deadliften kann, denn momentan hab ich nur so Stahlteile die noch dazu ziemlich klein sind. Daher liegt die Stange mMn zu niedrig und ich muss immer etwas unterlegen. Das Problem wäre damit behoben. Und das Rack natürlich das ich nicht mehr (wer meine Videos kennt) rückwärts rausheben muss beim Squat. So.. und dann sehe ich gerade aus dem andren Thread bezüglich Gewichtheberschuhe beim nerlinger, gibt es Wettkampflanghanteln die so bei 900€ liegen. Also gebt mir bitte mal ein Feedback, ich denke die Qualität ist ok für das Heimtraining und eine angegebene Belastbarkeit von 400kg der Langhantel reicht locker oder? Grüße KDB

Sorry bin nicht eher dazu gekommen. Also ich hab einfach ein paar Spritzer hier rein gegeben als ich sowieso die ganze Stange eingeölt hab. http://img808.imageshack.us/i/img0540q.jpg http://img830.imageshack.us/i/img0541cw.jpg Funktioniert einwandfrei und ich sags euch, obwohl ich noch keine Gewichte hab und ich nur die Stange zum aufwärmen benutze, fühlt sie sich so gut an. Irgendwie stahlhart und trotzdem weich. Liegt gut in der Hand und aufm Rücken. Beim Kreuzheben kein reiben mehr an den Schienbeinen Ich kanns garnicht mehr erwarten. Grüße KDB

Wie kommst Du denn an das Lager dran? Aber im Normalfall würde ich sagen, daß das nicht nötig ist. Alternativ kannst Du das Lager auch fetten, dann sifft es nicht so rum. Naja so seitlich? Geht schon irgendwie schwerfällig.. sag nicht das das unnormal is bitte? :-/ Sollte man eigtl darauf achten das die Gummierten Gewichte innen nen Metallring haben oder is das Latte? Denk mal mit dem Ring wackeln sie halt nicht so rum.

Also bei mir gabs überhaupt keine Probleme. Wenn du dein Zeug in den Warenkorb legst und dann zur Abwicklung gehst, kannst du bereits Land und PLZ angeben. Dann rechnet er dir sofort die Versandkosten aus. Hab das ganze per Paypal bezahlt. Funktionierte alles Reibungslos. Also etwa 2 Wochen hats gedauert dann wars bei uns am Zollamt. Kann mir wer nen guten Shop für günstige Gummi Gewichte sagen mit dem er wenn möglich schon gute Erfahrungen gemacht hat? Habe bei megafitness shop bestellt und erst jetzt mal ein wenig über die gelesen das es wohl bei sogut wie jeder Bestellung einige Wochen Lieferverzögerungen gibt. Obwohl bei allen Artikeln auf der Inet Seite "sofort verfügbar" steht. Siehe da, ich check meine Emails. Lieferung verzögert sich um 10-14 Werktage. :*( Überlege jetz zu stornieren und woanders zu kaufen.

Die Stange kostet + 78$ Versand!! um die 280€. Ist doch total in Ordnung der Preis. Jo stimmt, 290€ warens, dann kamen noch 63€ Zoll dazu Also 350€ für eine Stange, die wie die Hersteller selbst sagen, die letzte deines Lebens sein wird. Hab sie gestern abgeholt und bin einfach nur Happy. Klar ne andere günstigere häts auch getan aber die B&R Bar hat nen symbolischen Wert der nich bezahlbar ist und mich so dermaßen motiviert Kann garnicht mehr erwarten bis meine Gewichte nächste Woche kommen. Kann mir noch wer sagen wie das jetz mit dem Ölen genau gemeint ist? Also wie oft? Und einfach nur nen Lappen mit WD-40 drüber streichen? In das Lager auch etwas rein geben denk ich mal? Muss sich die Gewichtsaufnahme mit 3000rpm drehn oder wie siehts da aus? Grüße KDB **ok hab selbst was gefunden darüber "We have gotten some questions about how to care for this bar. Here are the recommmendations: Use a synthetic bristled brush to remove excess chalk a couple of times per week. A cheap scrub brush from the grocery store works well. Once every couple of months coat the bar with 3-in 1 oil and leave it overnight. Even if you do none of this stuff the bar will last forever as long as you don't leave it outside in the rain and take reasonable care of it." von hier

Also als ich klein war hab ich einfach so halt nicht geschwitzt, nur beim Sport aber das find ich nicht unangenehm, auch heutzutage nicht. Bei mir hat das auch erst mit der Pubertät angefangen bzw etwas später als ich dann noch regelmäßig trainiert habe vorallem. Meine persönliche Erfahrung mit Yerka mittlerweile nach 2 Wochen: Habe es jetzt 2 Wochen regelmäßig 4 mal die Woche Abends aufgetragen, meine Achselhaut ist wohl nicht so empfindlich denn vom angesprochenen Juckreiz habe ich wirklich nur ganz leicht etwas gemerkt, trotz eben dieser 4 Anwendungen pro Woche. Würde jetzt auch behaupten das 2-3 mal die Woche völlig ausreicht, falls man empfindlichere Haut hat um der ein wenig Pause zu gönnen. Was mich noch interessieren würde wie ihr (die auch so Zeug nehmen) wie ihr eure Achseln ansonsten behandelt? Also bei mir hat sich wie gesagt Schweiß und Geruchsbildung komplett auf 0 reduziert (zumindest noch bis jetzt). Falls die Wirkung ein wenig nachlässt ok, damit kann ich leben weil ich denke das es nie wieder so schlimm wird wie vorher. Aber ich habe mir jetz gedacht das ich an den Tagen zwischen der Anwendung tagsüber noch ein Deo verwende was einfach ein wenig pflegend wirkt (vielleicht auch nur ein limiting belief von mir). Brauch einfach was für die Psyche, am besten wäre doch ein geruchsneutraler Deo-Roller am besten ohne Alkohol? Da ich sowieso täglich Parfum auflege gehts mir, wie gesagt, nur darum nich komplett ohne da zustehn :> Grüße KDB

Hey Leute, ein weiteres mal hat das Forum mein Leben verändert Habe sogut wie jedes "Dry"-Deo versucht, nichts half. Bei mir wars so, setz mich bei -10 °C morgens ins Auto, und bis ich in der Arbeit angekommen bin habe ich bereits Schweißflecken unter den Achseln. Mir is arschkalt und ich schwitze trotzdem. Dadurch kam es auch zu unangenehmer Geruchsbildung, trotz (auch mehrmaliger) Deo-Anwendung. Dann lese ich hier "Odaban", "Yerka" und "Alominiumchlorid". Etwas im Internet noch was drüber gelesen und mir gleich am Nachmittag geholt. Das war letzten Mittwoch, am Abend aufgetragen, und ich schwöre ich konnte es selbst nicht glauben. Seit Donnerstag kann ich theoretisch ein T-Shirt zwei Tage hintereinander anziehen, nichtmal ein winziger Fleck oder unangenehmer Geruch und das schon nach der ersten Anwendung. Seitdem merk ich erst wie sehr es mich eingeschränkt hat. Konnte/wollte nur selten Hemden tragen oder Farben an dene man Flecken sofort gesehn hätte. Das ist so eine Befreiung für mich ganz ehrlich. Ich hoffe das es auch nach längerem Anwenden noch wirkt, könnte mir jetz auch nicht vorstellen das es nicht mehr wirkt. Sogar am Tag nachdem ich es mal nicht anwende Abends (man soll ja nur 3-4 mal die Woche) wirkt es wunderbar bisher. Habe übrigens "Yerka" und nicht "Odaban", das gab es nämlich nicht, aber is ja das gleiche?! Grüße KDB