hansp51

3x 120kg Kreuzheben, 2x 117,5. Scheiße, wieder das bekannte Problem mit der Griffkraft. Overhead Press: 5/5/4*'37,5. Das war sooo knapp 5/4/4 Chin-Ups. Norf. 3/3 Dips. Das erste mal, dass ich die gemacht haben, dachte bisher, ich sei schon zu schwach für einen. Krasse Übung 4x1 Pull-Up Tricep extension 2x10x22,5KG

No Progression Thursday: 3x5x100kg Squat. War auf einmal verdammt schwer. 3x5x50kg Bench. 5/5/4 Chin-Ups 5/5/7 x 25KG-Brustgestütze Rudermaschine Planks, Farmer's Walk

Die Woche über nur gesoffen, schlimmer als jeder Malle-Urlaub. Overhead Press 4/4/5x37,5 Kreuzheben 5x117,5 Chin-Ups: 5/4/3 Tricep-Extensions Planks Laut Strength Standards jetzt übrigens bei Squat und Deadlift Intermediate, bei Overhead Press und Bench Press nicht mal Novice. Ähm, ja.... wenn ich Ende des Monats keine Verbesserung erkenne, werd ich mich evtl mal ein bisschen in Trainingspläne/Routinen einlesen müssen.

Oh mann, mit krassen Unterkörper und BIzeps-Muskelkater ins Studio, hätte ich mir auch sparen können. Bin wohl auch noch am kränkeln. Norf. Overhead Press 5/5/4x37,5 Kreuzheben 3x117,5 1x115 Ich struggle mit dem Grip, kontrolliertes ablassen war nicht drin und dann ist mir die rechte Hand ganz aufgegangen. Chin-Ups 2/2/3/3 Planks Vergessen wir das lieber wieder ganz schnell....

Gerade wenn man glaubt, die Kurve gekriegt zu haben, läuft es so richtig scheisse. Gestern das Training war mies, bin auch noch etwas am kränkeln und nächste Woche kommt wohl massiver Alkkonsum dazu... Kniebeuge 3x5x100 Bankdrücken 4/4/3 x 52,5 Chin-Ups 4/3/2/2 Kabelrudern 3x5x30

Eine Woche krank gewesen, immer noch leicht verschnupft zum Training. Press 4/3 x37,5 5/4x 35 Kreuzheben 4,5 x 117,5. Bei der letzten Rep ist mir die Stange trotz Kreuzgriff aus der linken Hand gerutscht :( weiß nicht, ob ich da ganz im Lockout war. Werde wohl beim nächsten mal noch mal das gleiche Gewicht nehmen (müssen) Squat: Technik-Übungen, habe mal versucht, mehr Vorlage reinzubringen. Quadrizeps war zu dem Zeitpunkt irgendwie Wackelpudding. Chin-Ups 4/3/3/2 + bisschem Gepumpe, Tricep-Extensions und mal Kurzhantel-Schrägbank ausprobiert. Alles in allem durchwachsen, aber war nach der Krankheit erstmal zu erwarten. Zwischenstand nach einem Guten Monat abzüglich einer Woche Krankheit: Kreuzheben: +17,5 Kniebeugen: +7,5 Bankdrücken: +7,5 Overhead Press: +2,5 Find ich okay. Nächsten Monat verstärkt auf Ernährung achten, meine Bedenken, zu verfetten bei Seite schieben und da geht vielleicht mehr. Kreuzheben-Progress find ich gut, ist aber auch dem Fakt geschuldet, dass ich da bisher nicht "all out" Gedanken bin. Meine Squat-Technik werde ich überprüfen lassen und bald wieder konsequent am Kreuzheben-Tag mit normalem Gewicht squatten. Hoffe nur, dass das mein Kreuzheben nicht zu sehr in Leidenschaft zieht.

Montag nicht fit gewesen, heute leicht verschnupft ins Fitnesstudio. Kniebeuge: 3x5x100; ebenso ein Meilenstein für mich. Hab aber noch mal genau meine Form unter die Lupe genommen. Ich glaube, ich hab immer noch zu wenig Vorlage => Mischung aus High und Low bar. Hmpf Bankdrücken: 3x5x50. Das nächste mal wieder vorm Beugen. Alter, ist das schwer. Die Übung suckt immer noch Chin-Ups: 4/3/3/2. Da war ich heute eigenartig schwach. Rudern am Kabelzug: 3x5x30 Farmer's Walk.

Press: 4/3x37, 2x5x35. Bench is still a bitch Kreuzheben: 5x115 Chin-Ups:6/4/3/3 3x5x90 KG Kniebeuge, wieder nur leicht,. Hoffe beim nächsten mal packe ich die 100.

Heute: Bankdrücken 3x5x50. Für viele das Startgewicht, für mich ein echter Meilenstein :D Kniebeuge: 3x5x97,5. war schwer Chin-Ups: 4/5/2/2 Rudern am Kabelzug: 5/7/5x 25 Farmer's Walk mit 24kg-Hanteln

Overhead Press: 3x5x35; versuche beim nächsten mal zu steigern. Kreuzheben: 5x112,5 Squat: 3x5x80. Sehe mich wirklich nicht in der Lage nach schwerem Kreuzheben schwer zu kniebeugen. Zu Unrecht?? Chin-Up: 4/3/3/2. Ist das okay, wenn ich die jedes Workout mache, bis ich ne vernünftige Anzahl am Stück schaffe? Danach noch Tricep-Extensions mit wenig Gewicht und Planks.

Bankdrücken 3x5x47,5...nächstes mal müssen die 50 drin sein :O Kniebeuge 3x5x97,5 Chin-Ups: 3/3/3/2 Rudern am Kabelzug 3x5x25 KG

Kreuzheben: 5x110 Overhead Press: 5/5/4 x 35 :( Dann war kein Rack frei, Triceps Extensions vorgezogen. nur noch leicht"er" gesquattet: 3x5x90 KG. Werde beim nächsten mal trotzdem die 97,5 versuchen, hab in letzter Zeit schon zu häufig excused hierbei. Mir kommt es aber auch ehrlich gesagt vor, dass mein unterer Rücken zu krass rangenommen wird am Kreuzheben-Tag

Squat: 3x5x95 Bankdrücken: 3x5x47,5 Rudern: 3x5x40, mag ich immer noch nicht. Latzug: 4x8x45; taugt mir mehr als Rückenübung. Bin hoffentlich bald stark genug für Pullups. Dann noch Curls, Plank, Farmer's Walk; alles nicht der Rede wert.

Heute Verdauungsbeschwerden nach nem Liter Milch, hab wohl ne milde Laktoseintoleranz. MIst. Squats hab ich mir dann im Training gespart... Deadlift 5x107,5; 5x90; musste bei der letzten Rep vom ersten Satz in den Kreuzgriff wechseln, da meine Griffkraft schwand. Hab den vorher noch nie gemacht, deswegen noch mal mit niedrigerem Gewicht eingeübt. Meh. Overhead Press 3x5x35 :) paar Assistence-Übungen, u.A Tricep Extension und Curl

Bankdrücken 4x5x45; da hätte ich wohl steigern können Squat: 3x5x95 Rudern wieder nur rumgepumpt, keine Ahnung. Latzug 3x8x40

Heute: 5x105 KG Deadlift 3x5x32,5 Press. Diesmal relativ einfach, nächstes mal steigern 2x70 KG, 1x90 KG Squat. Heute mal ganz leicht gebeugt, weil ich nen leichten Ellenbogenschmerz hatte und mein unterr Rücken schon sehr ermüdet war. 3x10x40 KG Latzug Dips-Techniktraining. Planke

Bilder: http://www.directupload.net/file/d/3731/9t286qdn_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/3731/n2f3omoe_jpg.htm Meine "love handles" finde ich echt am Rande der Erträglichkeit. Ansonsten sieht man halt (bei den Kraftwerten ja nachvollziehbar) einfach nicht viel. Ich hoffe das, trotz bescheidener Qualität, meine Erscheinung einigermaßen ersichtlich wird. Bulken oder cutten/bzw. Diäten, cutten würde ja suggerieren, dass ich schon Muskeln habe :D? Das Greyskull-Programm habe ich mir mal durchgelesen. Ich sehe da jetzt nicht soo ein großes Potential, meine OK-Kraftwerte zu pushen. Schließlich Benche/Presse ich ja momentan auch jeden Trainingstag im Wechsel. Ansonsten wären ja als einzige Veränderungen die AMRAP-Sets drin und dass ich zwischen Rows und Chin-Ups alternieren würde und ein mal die Woche das Squatten rauscutte. Ich kann mir eigtentlich nicht vorstellen, dass davon meine Bench/Press-Werte krass beeinflusst werden; dazu würde ich gerne noch mal die Meinung vom Rest hören. Wenn ich einfach einmal die Woche weniger squatten soll, kann ich das ja auch einfach 2x statt 3x die Woche in meinem jetzigen (SS "Light"-) Plan tun.

Heute: 3x5x45 KG Bankdrücken; gerade so hingekriegt. Habe mir vorher eigentlich nie viel gedanken und Techniken gemacht aber jetzt mal richtig versucht, einen Arch hinzukriegen und die Füße aktiv zu nutzen, um den ganzen Körper "tight" zu bekommen. Das Gewicht kam mir dadurch nicht leichter vor, aber ich hatte das Gefühl, die Zielmuskeln zu treffen. Squat 3x5x92,5. War fordernd, aber ging klar. Muss mal mehr auf meine Handgelenke achten. Mit dem Rudern hab ich so meine Probleme. Hab das Gefühl dass ich mich beim Langhantelrudern immer selber Bescheisse, weil ich immer nen leicht veränderten Winkel habe. Pendlay Rows gehen nicht in meinem Studio. Hab deswegen heute verschiedene Rudermaschinen ausprobiert. Ist so eine brustgestützte Rudermaschine deutlich ineffektiver als Langhantelrudern? Heute in leichten Klamotten gewogen im Fitnessstudio, 73.0 Kg.

Gibt es Gewichtheberschuhe nur in der Größenordnung 100 Euro +? Wenn ich die dann noch "nicht mal" für jeden Compund Lift (vom Deadlift in Gewichtheberschuhen raten ja die meisten ab) gebrauchen kann, find ich das für nen Studenten für ne sehr teure Investition, wenn viele ohnehin zu Chucks - Imitaten raten.

So, Leute, ich will endlich strukturiert und kontinuierlich an mir/meiner Fitness arbeiten. Hoffentlich hilft mir dieser Log dabei. Zu meiner Person: Größe: 179cm Gewicht: 72 Kilo Trainingsstatus: absoluter Anfänger Meine Ziele: - ästhetischere Figur: mein momentanes Idealbild ist die klassische Schwimmerfigur. Sixpack, nicht überproportioniert, schön anzuschauen -das wäre cool. Ist aber erstmal unwichtig, mal sehen, wie sich meine Ziele noch ändern werden. - gesünder werden: Ich sitze studienbedingt relativ lange am Schreibtisch, mache (mal abgesehen von Phasen, wo ich mal Ausdauersport treibe) nicht regelmäßig Sport und werde wahrscheinlich auch später viel im Job sitzen. Trotzdem würd ich mich gern noch etwas länger an körperlicher Gesundheit erfreuen. - einen vernünftigen Ausgleich zur täglichen Routine finden :) Meine Vorstellung vom Training: Workout A: Squat 5x5 Bench Press 5x5 Langhantelrudern 5x5 Workout B: Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Zur Technik: Halte mich persönlich für nen ziemlichen Körperklaus. An meiner Beweglichkeit für Squats hab ich schon versucht etwas zu arbeiten, indem ich mich täglich etwas dehne. An den Deadlift hab ich mich bisher nicht gewagt, da will ich mir von einem recht erfahrenen Kumpel helfen lassen. Der macht leider keine Kniebeugen, daher bin ich - was das angeht - vergleichsweise auf mich alleine angewiesen. Dieser Kollege meint auch, dass ich eher im Bereich von 7 - 12 Reps arbeiten soll. Was ist davon zu halten? Mein erstes Workout habe ich gestern bei nem Bekannten im Homegym gemacht: Squat: 5x5 mit 30 Kilo-Gewicht (genaues Gewicht der Stange ist mir nicht bekannt) Bench Press 5x5 mit 12 Kilo Rudern 5x5 mit 10 Kilo Zusatzgewicht Habe mich nun aber in nem bekannten Fitnessstudio in meiner Stadt angemeldet. Ist eine größere Kette, lange Öffnungszeiten, wenig Trainer, relativ anonym. Ich hoffe mal ich kann mich aufraffen, regelmäßig dahinzugehen :) Insbesondere als einziger Anfänger unter den anderen Profis is da meine Hemmschwelle doch relativ groß... Ernährung: Sportliche Ernährung ist für mich wirklich ein weißer Fleck auf der Landkarte. Früher hab ich kaum zugenommen, mittlerweile, mit Anfang 20 wird es einigermaßen. Die oft propagierten 2500-300kcal nehm ich aber nicht zu mir. Hat es oberste Priorität, dass ich irgendwie auf diesen Wert komme, oder muss ich mir auch in der Anfangsphase schon einen gezielten Plan machen? Normalerweise ess ich mittags in der Mensa kohlenhydratreich (Putenschnitzel, Frikadellen, Schweineschnitzel o.ä. mit Reis und Nudeln), später eine Banane und ein, zwei Brötchen und Abends noch mal belegte Brote (Frischkäse, Salami, Jagdwurst, Putenwurst). Das ist sicherlich noch ausbaufähig. Was ist von zusätzlichem Protein zu halten? Sehr wichtig? So, soviel erstmal von meiner Seite. Glaube das reicht für den Anfang. Für Anregungen und Kritiken bin ich natürlich offen. Mal sehen, wie lang ich den Spaß durchhalte Cheers...

Gestern wieder beim Train gewesen: Kniebeuge 3x5x70 Kreuzheben 1x5x70 Press 3x5x27,5 Ist die Disbalance zwischen Oberkörper und Unterkörper-Übungen schon übertrieben? Beim Bankdrücken komm ich auch nur auf circa 40.

Ah, vielleicht fux ich mich mal da rein. Starting Strenght Forum ist auch ne gute Idee. mhochzwei, du hast PN ;)

Würde sich wer bereiterklären, sich ein Video von mir reinzuziehen und mir dementsprechend Technik-Tips für Kniebeugen zu geben? Aus Gründen der Anonymität würd ich gerne den Video-Link per Privatnachricht verschicken. Wenn sich also wer dafür bereiterklären würde, bitte Like diesen Beitrag, dann schick ich das ganze per PN. Kritik und Verbesserungsvorschläge dann bitte hier rein. So wie es momentan ist, kann es nicht weiter gehen...

Mit 20,5 angefangen, G9 und eine Ehrenrunde gedreht. Einige Kommilitonen sind etwas jünger, einige Ausreißer nach oben gibts auch. Ist ein gutes Alter, denke ich. Rückblickend hätt ich mir durch ein wenig Engagement in der Schule wohl das Wiederholen sparen können und lieber nach dem Abi einen Auslandaufenthalt absolviert.

Wahrscheinlich eine ganze Menge, die mir nicht auffällt, vor allen Dingen habe ich aber einen Mords-Buttwink, auch bei deutlich niedrigerem Gewicht. Hab mich heute bei 50 KG gefilmt und musste das mitansehen :/ Ich versuch mal die Übung, die Rippetoe empfiehlt (auf den Bauchlegen und Heben der Beine). Krass, dass ich so wenig Körpergefühl hab.