turk

THIS Zum Endes meines Bulk Cycles vor drei Monaten hab ich 5x155 oder so gehoben. Mittlerweile bin ich gute 8-9kg leichter und hebe 5x170 bzw 2x180 bzw 1x190. Also go for it! strong hast du sonstige Daten?

Liegt absolut drin in den nächsten vier Wochen einen ansehnlichen Body zu erreichen, jedoch nicht mit deinem Plan. Wie schon gesagt geht das in so kurzer Zeit bei deinem Stand nur noch mit einer PSMF. Wenn du umbedingt saufen willst, dann so: http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html

ich auch ^^ ausser du holst mich ein bei den deads, dann verschwind ich au dem forum =)

Warum wird der easy Deadlift nicht gesteigert? Alles was easy ist wird gesteigert, auch in der Diät.

Weil es köstlichere Sachen gibt, habe heute meinen Fettbedarf zu 60% z.B. mit Erdnussbutter gedeckt ^^

Kaugummis helfen mir

Nimm doch ne Dose whey mit =) velocity diet und so =) einfach mit zusätzlich alkohol =)

Word! IMO ist es aber ganz klar möglich ohne Yohimbine etc. auf unter 10% zu kommen. Viele meistern einfach die sozialen Hürden nicht, dazu zähle ich teilweise auch mich selbst.

Ich habe meine Diät bei knapp 83kg auf 176cm gestartet. Die oberen zwei Reihen der abs waren schon fast zu beginn gut sichtbar, ab 76kg dachte ich die untere Reihe kommt bald zum Vorschein, ich bin jetzt wohl knapp unter 74kg und langsam aber sicher zeichnet sich die unterste Reihe ab, ist aber noch weit davon entfernt ganz frei zu liegen. Ich dachte ich hätte bei Diätstart etwa 18% gehabt, sind aber wohl eher gut 20% gewesen. Man verschätzt sich leicht.

Hat jemand ein gutes HIIT-Protokoll fürs Rudergerät (neben dem superman-programm von shao?). Mit 8 Runden à 30s on, 30s off verausgabe ich mich zu sehr.

Ja sieht echt gut aus der Gewichtsverlauf. Verbesserungsvorschläge: Gemüse, Gemüse, Gemüse Gemüse Etwas mehr Fischöl. Ich hatte in meiner PSMF 12g pro Tag... Wie läuft das Training?

Läuft, habe ich bei meiner PSMF auch so gemacht.

BOOOOOOOOOM ewiges warmup mit foam roller, wird von jetzt an auch off days gemacht + weitere lower body mobility drills - ca. 20min Deadlift: 6x20kg 5x60kg, 4x90kg, 3x110kg, 2x130kg, 1x140kg, 6x150kg (PR!), 7x140kg (evt. auch PR), 8x130kg (evt. auch PR) Leg Curls: 85 Einheit x 8/2/2/2/2/1 Leg extensions: 90 Einheit x 10/3/3/3/3/2 Calves @ leg press: 149kg x 8/8/8 Hanging leg raises: 10/10/10/8/6 Cable crunches: ganzer stack x 15/15/12/12/10 HIIT Rudergerät - 30s on, 30s off, 8 Runden, ist fast zu hart, Intensität bricht mir zu stark ein, in den ersten paar Runden habe ich so 350 Watt, gegen Ende gerade noch knapp 300 Watt halten. Oder muss das so sein?

Wer ist mark berkhan? :)

eher 18%

Ja, doof.

Ja, sind aber nicht ganz 0 kcal, zähl ich Aber nicht. In DE bekommst du das zumindest in diversen online shops. Schokosauce ist voll ok, etwas bitter aber ich mag es. Ahorn sirup ist sehr gut. Aber beides ziemlich dünnflüssig.

155g low cal. vanille ice cream (100ml haben 5g carbs, 2g protein, <0.5g fett) 98g Erdbeeren 25g esn vanille whey (sludge) walden farms schoko sauce bester sonntag

DB Benchpress: 35kg x 7/5/5 Chinups: +18.75kg x 6, 13.25 x 7, 8.75 x 8 (yeah, nächstes Mal +20kg ) Incline Benchpress Machine: diverse Aufwärmsätze von 0-75kg da noch nie gemacht, dann 2 Arbeitssätze mit 85kg und noch einer mit 75kg, obere Brust sehr gut gespürt Machine rows, single, 50kg x 3 x 8 facepulls: 22.5 x 3 x 12 SLR's: 10kg, 5kg Bizeps Trizeps

Ich find die speckigen Leute mit enganliegenden Shirts sowas von peinlich...

Frontsquats: 1x100kg, 2x6x80kg, 1x4x80kg Sumo Deadlift: 1x130kg, 1x140kg, 1x145kg, 1x150kg Leg extensions: 90 Einheit, 10/3/3/3/3 Waden sitzend: 60kg 3x6 Hanging leg raises, cable crunches, je 5 sätze HIIT Rudergerät (4min warm-up, 8 Runden à 30 on/off, 3min cooldown) Sumo deadlift kommt, wäre noch etwas mehr gegangen, riskiere aber nichts in der Diät., blutendes Schienbein reicht =)

Unter 1kg Nahrung bin ich generell nicht satt -.-

Ja ganz klar Wasser, Mageninhalt etc. Gestern war ja auch off-day mit nur ca. 1500kcal und 60min LISS Cardio... Nene, ab 73kg geht das nicht mehr so schnell, einen gewissen Erfahrungswert habe ich ja

Ich nehme seit Monaten keinen Post Workout Shake mehr, evt. im Bulk wieder Whey + Malto (kommt das drauf an ob Malto, Dextrose, Malto-Dextrose-Mix?)

Montag abwarten, Sa und So sind Trainingstage mit mehr KH... aber eben - wenn Montag unter 74kg Protein an allen Tagen +20g Wenn Woche darauf 1kg oder mehr wegg, Carbs an allen Tagen +25g "I start my diet with a reverse diet"