flymypretties

das hört sich doch gut an. wär echt top wenn die geballte kompetenz hier, etwas produktives auf den weg bringt. ich mache mir mal gedanken über die form. fände ein wiki im prinzip sinnvoll, da ich meine, dass so auch im hintergrund über den inhalt diskutiert werden kann und wie schon oben erwähnt sich der inhalt dynamisch entwickeln kann. ein blog hat natürlich etwas persönlicheres, bzw mehr bezug zum autor. @shao - das trifft sich, ich gehe eher richtung ernährung... @kaiserludi+amazingsmile...wär super euch dabei zu haben

denke mir das schon länger. es sind so viele gute infos da draußen....gerade auch zum krafttraining pendlay, madcow 5x5 sachen, SS wiki...usw. allein lyles artikel huihui. vielleicht wär eine art wiki wirklich ne idee wert. da ist der inhalt dynamisch und kann sich, gerade in so einem bereich ohne absolute wahrheiten (ernährung und training), entwickeln.

finds echt schade. aber es liegt wohl echt daran, dass die leute zu minderbemittelt sind. muss jetzt glaub echt mal meine eigene seite ins netz stellen. seiten zu dem thema in deutscher sprache sind sowieso stark unterrepräsentiert.

es ist mal wieder so weit. bin mit den jungs wieder am diskutieren und ich weiß nicht ob ich zu blöd bin, aber ich sehe einfach nicht was der widerspruch sein soll zu dem was lyle in seinen artikeln beschreibt. http://www.paleonu.com/panu-forum/post/1053412?lastPage=true vlt könnt ihr auch einsteigen....ich bin übrigens soul... shao, bist du inzwischen durch mit gcbc?

na gut, ich gebe zu, diese überschrift lässt auf einen hippie thread schließen. mein ziel jedoch ist eigentlich sehr spießig. ein leben in einem umfeld in dem sich mein körper und geist wohl fühlt und das in einem völlig bewussten zustand. unbewusst ist für mich das meiste in unserer gesellschaft, allen vorran die demonstration von absoluter stärke oder das pushen des eigenen egos durch einen gewissen sozialen zirkel oder frauen...beruf, besitz etc. ich selber renne in diesem umfeld über kurz oder lang diesen zielen ebenso nach und am ende merke ich wie es mir nicht gut geht dabei. glücklicherweise habe ich auch schon andere erfahrungen gemacht. ich war 2 jahre lang am reisen. habe viel von der zeit in einem campingbus gelebt, habe jeden tag an anderen orten verbracht, viele menschen kennengelernt und war jeden tag surfen im meer. irgendwas hat dabei gestimmt. irgendetwas war im einklang mit meinem inneren takt. ich war so ausgeglichen und zufrieden wie ich es heute nicht mehr erreiche. manchmal wünsche ich mir im dschungel als mitglied eines urvolks zu leben. jeden tag auf die jagd zu gehen völlig im hier und jetzt verankert zu sein und einen klaren sinn des ganzen zu sehen. ich habe im moment einfach kein ziel vor augen, das mir erreichenswert erscheint. in diesem umfeld hier jeden tag zu arbeiten, ein haus zu bauen, familie und kinder zu haben hat für mich nur einen beschränkten reiz. habe mal ne doku gesehen über einige familien, die (ich glaube irgendwo) in skandinavien eine eigene gesellschaft gegründet haben und sich komplett selbst versorgen....sowas finde ich recht reizvoll. bin ich denn so alleine mit dem wunsch im einklang mit meinen werten und interessen zu leben? ich muss sicherlich noch einiges ausprobieren und irgendwie einen weg finden.... würde mich echt freuen wenn andere auch noch in diese richtung denken und mir vlt ein paar gedankenanstöße geben können. es fällt mir schwer zu sehen wo ich hin will...

@jaron und hennex: willkommen im boot. wie ich es liebe morgens mit der sonne aufzuwachen und als erstes an den strand zu laufen und den swell zu checken. sich 15mins hinsetzen und beobachten. dann wieder zurück und wasser für einen schönen kaffee aufsetzen. ist doch eigentlich ne natürliche form von meditation. @mathias: die idee finde ich eigentlich nicht schlecht. viele urlaube würden wahrscheinlich eher wegfallen, denn der verdienst wird nicht rosig sein. ist es denn realistisch so arbeiten zu können? fly

ich entwerte den moment nicht. er bekommt für mich jedoch nur einen sinn wenn das ziel für mich erstrebenswert ist. das ist ja auch der sinn des ziele setzens....erst dann hat man die möglichkeit mit voller überzeugung die etappen zu meistern. ja es wäre eine lösung für mich beide lebensmodelle zu vereinen. zum beispiel mit einem 6h arbeitstag und danach noch zeit für sport, familie....vlt aufm land leben und einige sachen anpflanzen und paar tiere halten. was mich frustriert, ist dass ich es für wenig realistisch halte irgendwo einen 6h arbeitstag aufs parkett zu legen. das geht vlt wenn man sich selbstständig gemacht hat und sehr erfolgreich damit ist...

quelle: http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=1696 wollte mal fragen was denn davon zu halten ist. nachdem ich einige monate nach 5x5 trainiert habe, will mal wieder etwas höher volumiges haben. mein erster schritt war, dass ich die grundübungen aus dem 5x5 einfach mit 3x10 gemacht habe, dabei natürlich das gewicht reduziert habe. fühlt sich gut an wenn die beine mal wieder zittern und ich wirklich merke dass ich was gemacht habe. ich denke der wechsel von mehr wiederholungen und weniger wiederholungen tut mit ganz gut. wenn ich wirklich mal das bedürfnis verspüren sollte möglichst viel masse aufzubauen, wie seht ihr in diesem kontext den oben geposteten plan. da sind natürlich ein paar böse isos drin. aber ich finde es macht sinn, wenn man den beinen einen richtigen reiz setzen will. halte eigentlich viel von lyle mcdonald, vor allem ernährungstechnisch. bin gespannt was die herren der schöpfung hierzu meinen. fly

Was meinst du, warum du damals so ausgeglichen und zufrieden warst? Was ist der Unterschied zu heute? Was hält dich davon ab, es jetzt zu sein? ich bin nicht mehr den ganzen tag an der frischen luft. ich bekomme keine 8h sonne mehr jeden tag. die frequenz neuer erfahrungen ist geringer. der sinn damals (tägliche bedürfnisse befriedigen und zu reisen) war klarer definiert. hatte menschen um mich, die ähnliche ziele verfolgten. heute lebe ich in einer wohnung, muss meistens den ganzen tag in vorlesungssälen sitzen, ich bin eigentlich nicht wahnsinnig scharf auf ein stupides berufsleben. bin wenig in der natur, vor allem im winter. mir fehlt etwas der sinn des ganzen tuens. habe weniger menschen um mich, die so denken wie ich. was mich davon abhält`? - grundsätzlich erstmal die scheinbare unvereinbarkeit dieser beiden leben. könnte zwar eine pause einlegen, jedoch ist es wie eine flucht und scheint mir keine lösung des unterschwelligen problems

Ich glaube, dass Dein Wunsch nicht nur Dich beschäftigt. Fokusiere Dich auf Deinen Wunsch. Stell Dir die Frage, wie du sehen wirst, wo Du hin willst. Wie wird es Dich verändern? Was müßtest Du tun, um zu wissen, wo Du hin willst? Peace Sat eyey da sehe ich doch den ein oder anderen nlp gedanken ;) ich selber sehe mein ziel nicht als spießig an,...kam mir nur beim schreiben so in den sinn. jedoch bin ich vor allem davon überzeugt von dem was ich nicht will. ist vielleicht auch einfacher. ich habe zwar eine idee von dem wie ich gerne leben möchte, jedoch treten dabei immer wieder wiedersprüche auf. beispielsweise kann es nicht die lösung sein, auf eine einsame insel in eine fremde kultur zu rennen. dabei mögen vielleicht einige punkte meinem wunschbild entsprechen, jedoch ist mein komplettes sozialleben dabei eingeschränkt. familie, freunde, kinder,....stelle ich mir dabei nicht besonders erfüllend vor. ich laufe nicht mehr der illusion nach, wo anders läge das glück begraben. hier ist alles scheiße und wo anders ist alles besser. ist eine der wichtigsten lektionen die ich auf meinen reisen gelernt habe. am ende trifft man immer wieder auf sich selber. und die probleme bleiben die gleichen so lange man sie nicht löst. deshalb sagst du ja auch ganz korrekt: "Dein Wunsch im hier und jetzt verankert zu sein, ist nicht davon abhängig, wo Du Dich verankerst." "wie werde ich gemerkt haben, wenn ich weiss, was ich will?" wenn ich weiß was ich will, wache ich jeden morgen auf, bin motiviert den tag anzugehen. und auch wenn die anstehenden aufgaben mühsam sind, weiß ich wo ich hin will, habe mein ziel vor augen. ich genieße meinen weg und sehe denn sinn meines täglichen strebens. wenn mein größtes ziel wäre: haus, geld, familie ....wäre ich jeden tag top motiviert. denn ich studiere ein fach mit exzellenten verdienstmöglichkeiten, habe gute noten, gute ltr mit richtiger zukunft. vielleicht ist meine aufgabe den spagat hinzubekommen aus beiden extremen. Ich habe einen Freund, der mal auf einer Permaculture Farm in Argentinien gelebt hat. Die Farm ist so angelegt, dass man sich nicht mal um den Garten kümmern muss, sondern die gesamte Nahrung für das Jahr von selbst wächst. Zugegebenermaßen ist das Gebiet rießig und für alle Menschen auf der Welt wär das niemals möglich.. aber es ist doch sehr interessant. http://de.wikipedia.org/wiki/Permakultur http://www.youtube.com/watch?v=nkCD4YREshk...e=youtube_gdata danke huevon. ist echt ein interessanter ansatz...um sein garten muss man sich hoffentlich schon kümmern, sonst wirds ja echt öde ;) finde die richtung nicht schlecht. fly

bitte alles was ihr habt posten. fange mal an mit http://www.leangains.com http://www.lylemcdonald.com http://www.paleonu.com http://www.ampedtraining.com/

http://www.alanaragonblog.com/ http://www.alanaragon.com/ http://www.hypertrophy-specific.com

http://nephropal.blogspot.com/ http://www.thebsdetective.com/

also NextMafiusu, jetzt ist aber mal gut. abnehmen und muskeln aufbauen ist kein hexentum. in der BB Welt gibt es dazu viele dumme und minderwertige ansätze. man muss fähig sein, die wertvollen informationen herauszufiltern. so ist das in vielen sachgebieten. ok das trolltum im BB ist recht groß, weil sich damit kohle verdienen lässt. aber mit deinem plan reihst du dich in diese reihe ein. du hast ein neues superprogramm und wirst es in buchform vertreiben. nur weil deine kollegen (und die meisten anderen studiobesucher) nur rotz zusammentrainieren, heißt das ja nicht, dass es in der "BBWelt" nicht die richtigen infos gibt. ich garantiere dir, dass du kein bessseren ansatz zum abnhemen liefern kannst, als lyle mcdonald. als fettsack ist schnelleres abnehmen, als mit riesen kcal defizit und mindestanforderungen an protein, nicht möglich. falls du doch ein besseren weg gefunden hast, dann lass doch endlich fakten sprechen. und wir sind bestimmt nicht bösartig. nur ist es wichtig gerade in der BBWelt den bullshit- detektor immer anzuhaben. das wirst du ja bestätigen können.

also wenn ich zu weit richtung brust rudere, gehts mir übelst auf die hintere schulter. momentan versuche ich immer nahe an den schenkeln zu bleiben. mit ca 45° beugung. ....also richtung yates row. will damit eher den oberen rücken und traps treffen. mittlerer rücken wird mir schon genug bei kh und kb trainiert. hat jemand erfahrungen dazu?

seid doch mal realistisch. wer startet von anfang an perfekt? der threadstarter braucht seine 2 jahre....vor allem wenn muskelaufbau und fettabbau kombiniert werden muss. und kaiserludi, nicht jeder schiebt mal eben paar runden psmf ein. ich kann aus eigener erfahrung sagen, das ganze ist ein prozess. stells dir vor wie n aktienkurs, der ständig nach oben steigt, aber das passiert selten ohne rückschläge oder plateaus.

Alles klar. Dann fang' ich schnellstmöglich an. Eine Frage: Hattest du einen Coach, einen Kumpel o.Ä. oder wie hast du deine Technik überprüft? 2 Jahre für die Figur!? Ou, ich habe auf etwa 3/4 - 1 Jahr gehofft. Mal sehen. habs mir hauptsächlich über inet videos beigebracht. leider sind die mcfit trainer nicht wirklich dazu in der lage gewesen. du kannst das schon in weniger zeit schaffen, aber wenn man sichs ganz realisitisch ansieht, ist das ganze ein prozess.....mit rückschlägen und fortschritten....mit krankheiten und verletzungen....usw. ich sehe es an mir. im ersten halben jahr ging alles sehr schnell....und dann war ich erstmal auf nem level angekommen, von dem aus es sehr schwierig ist. man macht viele fehler,...isst zu wenig...oder baut endlich was auf und verliert es wieder während der diät. aber was wirklich kontinuierlich bleibt ist ein unterschwelliger fortschritt....wie eine gerade die stetig ansteigt, jedoch mit geringer steigung,..... habe nun ca 1,5 jahre richtig trainiert und werde diesen sommer erstmals ne richtige gute figur haben, wenn das mit der "ultimate diet 2.0" richtig klappt.

du brauchst für ein guten body nichts anderes wie alle anderen auch: ehrgeiz, dispziplin, durchhaltevermögen. starting strength danach irgend ein 2er split, oder HST, oder 5x5 programme ordentlich aufbauen, danach vernünftigen körperfettwert erreichen und voila. würde mir einfach mal 2 jahre zeit geben. und das auf dem bild wär nicht meine idealvorstellung. aber mei. du bist nicht anders als 1000 andere auch, deshalb kannst dich an das halten was jedem empfohlen wird.

so jetzt aber hier mal butter bei die fische. wie sieht dein trainingspaln aus? was machst du MO/DI/MI/DO/FR/SA/SO? welche übungen genau? Mo: Nichts Di: Krafttraining (60min) Mi: Schwimmen (90min) Do: Krafttraining (60min) Fr: Schwimmen (90min) Sa: Krafttraining (90min) (hier mache andere aber auch ein paar Extraübungen: Hanteln, Seile,...etc.. einfach nur zur Abwechslung, denn ich hab mal gelesen, dass Abwechslung wichtig ist für die Muskeln) So: Schwimmen (90min) + im Nachinein noch Wellness (Sauna, Dampfbad, Erholung halt) - Beim Schwimmen nehme ich es etwas lockerer. Hauptsache Ausdauer bzw. Kardio. - Beim Krafttraining mache ich alles. Das heisst so gut wie alle Maschinen (Beine, Brust, Bauch, Arme,...etc...etc... alles). 1 Satz, 12 Wiederholungen, langsame Weiderholungen, Maximale Auslastung, was heisst, dass ich manchmal nur bis 10 mag (je nach Form und Müdigkeit), hauptsache immer bis zum totalen Muskelversagen bzw. bis nichts mehr geht. Und danach ab zur nächsten Maschine, schaue aber auf die Reihenfolge so, dass die nacheinanderfolgenden trainierten Muslelpatien nahe sind. Bsp: Gerät 9: Bizeps, Gerät: 10 Trizeps, dann Schulter, Brust,..etc... alles ein bisschen verkoppelt. PS: Hab den Vorteil, dass sowohl das Hallenbad als auch das Fitnesscenter je ca. 5min zu Fuss von mir entfernt sind. Näher gehts kaum. PPS: Eine Frage an die Mehrsatz-Anwedner: Wie macht ihr das mit den Gewichten bei Mehrsätzen? Es gibt ja so Modelle wie Abwärtspyradmide und so Zeugs. Geht ihr auch beim ersten Satz bis zur maximalen Auslastung bzw. bis zum "totalen Muskelversagen"? Und wie weiter? Hat man da noch Power nach 1min Pause das Ganze nochmal zu wiederholen? Gleiche Gewichte, gleiche Anz. Wiederholungen? ok alle maschinen einmal durch. und da ist dann jede muskelgruppe einmal dabei? das hast du hast dreimal die woche ein ganzkörperprogramm absolviert und ein nicht ganz nebensächliches detail: du gehst 3 mal die woche ordentlich schwimmen. formulieren wir es positiv: du hast etwas gefunden, was für dich funktioniert. was du machst ist kein reines krafttraining, sondern du hast ne woche voller kraft und ausdauertraining. natürlich kannst du nur 1 satz mit 12 wdh machen, wenn du dich noch einigermaßen erhohlen willst, um am nächsten tag schwimmen zu können. wenn dein ziel optimales wachstum ist: gibt es bessere methoden. wenn dein ziel maximale kraft ist: gibt es bessere methoden. wenn dein ziel ist kraft- und ausdauertraining zu kombinieren, hast immerhin was gefunden was funktioniert, was nicht heisst dass es auch anders ginge oder vielleicht noch optimaler wäre. tu dir ein gefallen und leg dich nicht mit den leuten hier an. sind ein paar ganz fähige dabei, da siehst nicht viel land. aber erzähl uns doch nix von krafttraining wenn man selber nicht mal bankdrücken oder kniebeugen im programm hat. das ist so als würd ich dir was über schwimmtechnik erzählen weil ich jede woche ein paar mal ins örtliche hallenbad gehe. so jetzt sei ein mann, gestehe dein fehler ein, gib zu dass du das niveau unterschätzt hast, wir verzeihen dir und alles ist in bester ordnung fly

so jetzt aber hier mal butter bei die fische. wie sieht dein trainingspaln aus? was machst du MO/DI/MI/DO/FR/SA/SO? welche übungen genau?

bisher kauf ich die bei aldi. hab noch nichts günstigeres gefunden. davon nehm ich so 8 stück am tag

zu gut. fast schon ne signatur wert, wenn das hier n ernährungsforum wär.

kopf nach oben. brust raus.

http://www.paleonu.com/panu-forum/post/989951 "KGH: There is no magic number to caloric deficit. Why are you counting calories?"

Mir gings darum: Wenn man Carbs isst lieber um die Workouts, als es Morgens zu fokussieren. Und insulinsensitivität verschiebt sich von Muskeln zu Fettzellen, je niedriger der KFA. (Training verbessert das Verhältnis wiederrum) Was natürlich relativ irrelvant bei kontrollierten Kcal ist (zumindestens bei nicht allzu niedrigem KFA) dann verstehn wir uns ja ;) zur insulinsensitivität will ich noch was anmerken, das das für viele ein verwirrendes thema ist. bei einer low carb ernährung erniedrigt sich die insulinsensitivität von muskel- und fettzellen. das erscheint komisch, da wir der insulinresistenz eigentlich entgegen wirken wollen. es ist aber eine sehr sinnvolle reaktion des körper denn dadurch werden in den fettzellen mehr freie fettsäuren produziert und das muskelgewebe benutzt diese für die energiegewinnung. ein typisch insulin resistenter mensch, mit übergewicht, bluthochdruck, diabetes2, hohes LDL, hat vor allem ein problem. die insulin resistenz der leber. normalerweise signalisiert insulin der leber nicht weiter glukose ins blut abzugeben (neben einigen anderen sachen), durch die insulinresistenz reagieren die leberzellen aber schlecht darauf und so ist ein ständig höher blutzuckerspiegel garantiert. zentraler punkt ist also durch low carb ernährung und bewegung, die insulin sensibilität der leber wieder in ordnung zu bringen.