flymypretties

yeah, klimmzüge an klimmzügen. traumhaft. so ein türreck hab ich mir schon überlegt, gibts da ein preisleistungskönig?

klimmzüge mache ich sehr ungern, weil ich auch schlecht darin bin gerade deshalb sollte ich sie machen. hab sie jetzt auch im programm 1-2x8 am mittwoch und 2-3x8 am freitag Ernährung sieht bei mir so aus: 150-200g eiweiß am tag kohlenhydrate: an trainingstagen ca 300g nach dem training an nichttrainingstagen <80g kalorien zähl ich nicht genau. habe allgemein das problem viel zu schnell an gewicht zuzulegen. kann ich 2 wochen 5kg zunehmen wenn ich das will. deshalb muss ich ständig darauf achten, dass ich nicht zu viel esse. kohlenhydrate richtig eingesetzt sind hier mein schlüssel. mein 5x5 prgramm habe nicht ich erfunden, sondern bill starr. viele sagen einer der besten trainer. erste regel ist dass ding so zu machen wie es erfunden wurde. ich hab bisher keine probleme mit einer überbelastung des schultergürtels. hab früher auch mal BD und MP in einer trainingseinheit gemacht. finde die übungen behindern sich bisschen. andererseits hast natürlich eine vorermüdung, was manchen auch gefällt. dsas 5x5 von bill starr genauso wie die texas method spielen mit volumen, intensität und erholung. so dass man zum beispiel 3x die woche kniebeugen macht,...einmal mit hohem volumen, einmal nur ganz leicht und einmal mit hoher intensität.

Woche 6 ist vorbei. ein kleines bilderupdate man entschuldige die arschbacke danke für die kommentare bisher

Physical activity and health Essentials of Strength Training and Conditioning weiß ncht ob es genau das ist wonach du suchst. aber es könnte in die richtung gehen.

177/ 80kg one rep maxes KB: 125 (1,56) BD: 93 (1,16) MP: 62 (0,77) KH: 125 (1,56) bilder gibts hier

ja gut, aber man muss auch über die zielsetzung diskutieren. nicht jeder will wie ronnie coleman aussehen ;) aber ist schon klar was du sagen willst. man braucht eben geduld. andereraseits darf man auch mal anerkennen dass man wahrscheinlich n ästhetischeren körper hat als 95% der mitbürger. zu viel perfektionismus finde ich auch irdendwie erdrückend. bin von nem untrainierten fettklops zu dem geworden. werde einfach weitermachen...

ich kann euch beruhigen. die beine sind im echten leben weit entfernt von krass. ich zweifel langsam echt bisschen an der aussagekraft der bilder. die schenkel sind ja auch angespannt, normalerweise sieht man da nicht so die konturen. sie sind inzwischen schon ok, aber ich hab keine dicken schenkel. genau so der oberkörper, sieht für euch jetzt nach nicht so viel masse aus. im alltag hab ich schon öfters die rückmeldung bekommen schon breit zu wirken. ich weiß gar nicht wie viel ich da noch drauf haben will..... also dann bleiben wir bei den proportionen. können wir uns drauf einigen dass der rücken hinterherhinkt. es geht mir jetzt erstmal nur um das verhältnis zueinander

nein...also. erstens bin ich bisschen schräg von der körperhaltung her und zweitens ist da eben mehr licht. die sind schon ziemlich gleich. aber würde gerne was zum gesamtbild hören. hab das so oft gesehen, ich hab nicht mehr die distanz das richtig beurteilen zu können. was würdet ihr mehr, was weniger machen? wie schätzt ihr den Körperfettanteil.

rücken ist klar. deswegen will ich auch klimmzüge noch ins programm integrieren. aber was meinst mit rechter schulter?....also ich steh vlt etwas schräg, oder findest die schultern allgemein etwas hintendran?

damit kann gedient werden das sind bilder ziemlich genau vor beginn des 5x5 intermediate madcow programms gemacht worden. gerne würde ich von euch wissen welcher körpeteil eurer meinung nach hinterher hinkt.

Woche 6 Montags Workout jeweils 5 wdh Kniebeugen: 60, 70, 85, 95, 107.5 PR! Bankdrücken: 45, 55, 65, 75, 82.5 PR! Rudern: 40, 50, 60, 70, 80 kann da nur in 5er schritten steigern, 85 ist noch zu viel Assistance: 2x8 hypers mit 10kg zusatzgewicht; 4x8 sit-ups mit zusatzgewicht Mittwoch Workout ausgefallen Freitags Workout Kniebeugen 50, 70, 90, 95 - 3x110 - 8x90 **ging erstaunlicherweise sehr easy Bankdrücken 40, 50, 60, 70 - 3x85 - 8x70 **85kg kaum geschafft, die letzte widerholung nur mit hilfe Rudern 45,55,65,75 - 3x80 8x65 Military Press 20,30,40,40,40 Assistance: 2x8 dips, 3x8 trizeps, 3x8 trizeps, 3x5 klimmzüge ***besteht eigentlich interesse das hier weiterzuführen?

Woche 5 werde für das bankdrücken nochmal die gleichen gewichte wie in woche 4 nehmen, da ich dort das letzte (intensivste) workout verpasst habe. Rudern steiger ich schneller, da ich dort etwas Rückstand habe. werde langsam aber sicher jedoch bei jeder übung ans limit kommen. außer kreuzheben lässt sich bisher sehr locker jede woche um 5kg steigern. Montags Workout Kniebeugen: 60, 70, 80, 90, 105 PR! Bankdrücken: 40, 50, 60, 70, 80 zusätzlich noch 2x8 mit 60kg Rudern: 40, 50, 60, 70, 80 PR! Assistance: 2x8 hypers mit 10kg zusatzgewicht; 4x8 sit-ups mit zusatzgewicht Mittwoch Workout Kniebeugen 50, 70, 80, 80 Military Press 30, 40, 50, 55 PR! anschließend noch 2x8 mit 40kg Deadlift 70, 80, 90, 105 PR! Assistance: 3x8 sit-ups mit zusatzgewicht, 2x8 klimmzüge Freitags Workout Kniebeugen 50, 70, 90, 95 - 3x107.5 - 8x90, 8x80 Bankdrücken 40, 50, 60, 70 - 3x82.5 - 8x70 Rudern 45,55,65,75 - 3x80 8x65 Assistance: 2x8 dips, 3x8 trizeps, 3x8 trizeps, klimmzüge versucht, aber nicht mehr hochgekommen **habe beim bankdrücken und bei military press noch bisschen volumen reingepackt....danach habe ich wenigstens mal bisschen was gespürt. habe das gefühl, dass ich bei jeder übung wenigstens einmal die woche bisschen volumen reinpacken sollte. also ein bisschen nach dem texas method prinzip

kann jemand nähreres zum thema "tierisches eiweiß" sagen? verputze fast jeden tag ein halbes kilo mageres fleisch. scheinbar soll diese art von eiweiß das immunsystem und die lymphe belasten, da bestimmte stoffe nicht abbaubar sind. konnte beim googeln keine brauchbaren informationen dazu finden. ich wusste dass tierische fette nicht das beste ist und weitestgehenst vermieden werden sollte,... bzw durch mehrfach ungesättigte fettsäuren und omega 3 fs ersetzt werden sollte. aber über tierisches eiweiß habe ich mir noch keine gedanken gemacht. da gehören ja auch quark und eier dazu......

Irrgarten der Ernährungslehre - Vortrag v. Dr. Rainer Matejka (Tele-Akademie) http://www.youtube.com/view_play_list?p=E3F2CD09EF4ED615 sind ganz gute infos dabei

hast du keine maschinen zur verfügung? kannst doch schön t-bar rudern, schulterpresse, brustpresse....eben alles trainieren außer die beine.

dann lass mal ein paar bilder sprechen.

Woche 4 Das training schleift. habe sehr viel stress beim arbeiten und komme abends kaum noch ins studio habe jetzt erst Mitte der Woche mein erstes Workout geschafft. 1. Workout Kniebeugen: 55, 65, 75, 90, 102,5 PersonalRecord! Bankdrücken: 40, 50, 60, 70, 80 - die letzten 2 wdh des letzten satzes waren mit sehr viel kampf. aber geschafft Rudern: 40, 50, 60, 70, 75 PersonalRecord! Assistance: 2x8 hypers mit 10kg zusatzgewicht; 4x8 sit-ups mit zusatzgewicht 2.Workout Kniebeugen ausgelassen, da auf 2 aufeinanderfolgende tage trainiert wurde Military Press 31, 37, 44, 52.5 PR Deadlift 60,70,90,100 PR Assistance: 3x8 sit-ups mit zusatzgewicht, Klimmzüge 3x5 bodyweight, 1x20 curls

deine absicht in ehren, doch lass uns doch das niveau hier wie gewohnt hoch halten. es gibt natürlich auch muskelmasseverlust beim abnehmen. bei aber es gibt auch möglichkeiten wei du beschreibst den gering zu halten. trainingsanfänger hingegen können sogar kurzfristig muskelmasse zulegen und fett verlieren. nur bitte nicht schwarz weiß

gelöscht

Woche 3 leider ist ne dicke Erkältung dazwischen gekommen. hab versucht so gut es geht trotzdem zu trainieren. Kniebeugen und Kreuzheben laufen gut. Rudern ist auch ok. Beim Bankdrücken und Military Press komme ich merklich bei meinen bisherigen limits an (BD:5x80 // MP: 5x50). Allerdings mache ich BD mit schöner technik, wohingegen früher doch eher mal geschummelt wurde. jetzt muss sich zeigen ob ich mit dem trainingssystem durch diese limits brechen kann. anmerkung: die trainingseinheiten werden anstrengender und die regeneration dauert länger. jeweils 5 wiederholungen... Montag, 5.10.09 Kniebeugen: 48, 61, 74, 87, 100 Bankdrücken: 38, 48, 58, 69, 77.5 Rudern: 33, 42, 51, 60, 70 Assistance: 2x8 hypers mit 10kg zusatzgewicht; 4x8 sit-ups mit zusatzgewicht Mittwoch, 7.10.09 Kniebeugen 48, 61, 75, 75 Military Press 31, 37, 44, 50 Deadlift 60,70,90,95 Assistance: 3x8 sit-ups mit zusatzgewicht Freitag, 11.10.09 musste erstmal ausfallen. ich weiß noch nicht ob ich einfach weiter mache oder ob ich die nächste woche nochmal die gleichen gewichte wiederhole. *** edit *** so den verpassten freitag habe ich noch am sonntag nachgeholt. allerdings habe ich die trainingsenheit etwas abgemildert, aufgrund der immer noch unterschwellig vorhandenen erkältung. das heisst keine schweren triples Freitags Workout jedes gewicht mit 5 wdh Kniebeugen 53, 64, 74, 85, 100 Bankdrücken 43, 51, 59, 68 - 78 Rudern 37,45,52,60, 70 Assistance: 3x8 dips, 3x8 curls, 3x8 trizeps am kabel

ich weiß nicht ob der rundrücken beim kreuzheben mit halben körpergewicht wirklich gewichtsbedingt sein kann. wobei bei höherem gewicht technikdefizite klarer hervortreten. 2 dinge die für mich unabdingbar waren um keinen rundrücken zu machen: arsch nach oben strecken und blick gerade aus richten. den winkel in deinen kniekehlen groß machen. ....beim ablassen wieder diese position anstreben und konzentrier dich auf dein unteren rücken. das erinnert mich doch ein wenig an HST - hypertrophy specific training - da arbeitest 2 wochen mit 15 wdh, dann 2 wochen mit 10 wdh und dann 2 wochen mit 5 wdh....wobei das gewicht progressiv ansteigt. danach dekonditionierung und das ganze wieder von vorne. ist bestimmt nicht das blödste, kommt für mich aber erst in frage wenn ich nicht mehr größartig gewicht steigern will und abwechslkung im training haben will. momentan mache ich 5x5 nach bill starr von madcow variiert. hab hier n thread dazu: http://www.pickupforum.de/index.php?showto...mp;#entry503391 ist tendentiell immer das prinzip bei den 5x5 varianten für fortgeschrittene: das volumen wird zurück genommen, um weiter das gewicht steigern zu können. bei bill starr machst du zb keine 3x5 arbeitssätze, sondern machst nur noch 1x5 arbeitssätze. dafür kannst logischerweise schneller steigern (ab einem gewissen punkt)

ich glaube es geht vielen so wie dir. aber ich denke so ist es nicht gemeint. unser verstand und das rationale denken sind ein werkzeug das uns menschen sehr sehr weit gebracht hat. das ist vor allem auf den technischen fortschritt bezogen. planen, strukturieren, umsetzen, ziele setzen usw. aber laut einigen geistesschulen, soll es eben ein werkzeug bleiben. dein verstand ist ein mächtiges mittel, aber wenn er die kontrolle über dein komplettes SEIN übernimmt, wirst du damit wahrscheinlich nicht glücklich werden. so verstehe ich das. benutze deinen verstand gezielt und entscheide selbst wann du ihn brauchst und wann nicht. bei uns ist es üblich nonstop in diesem denken unterwegs zu sein, man wird kontrolliert von seinem verstand, man ist sogar überzeugt davon, man ist sein verstand.

hey KDB.... schöner fortschritt bei deinem rücken im vergleich zum november bild 2008. oberer rücken finde ich sehr geil bei dir, unten ist im verhältnis dazu eher weniger? wie trainierst denn momentan? wieviel beugst und hebst du?