Brummbaer

Kurze Antwort: Bist du an deinem Limit, dann kannst du nicht recompen ohne Muskelmasse zu verlieren. Bist du weit weg von deinem imit dann geht das klar. Gruß

Achtung, die Formel gilt aber nur bei dem KFA! Wer einen KFA% von 15 hat, kann noch ne Menge mehr an fettfreier Masse haben. Gruß Brummbaer

Krasse Leistung. Wie lange trainierst du schon? Gruß Brummbaer

Standreißen (Technik) OHPress 1x5x55kg Schwungdrücken mit 65kg Deadlift 1x2x140 kg Brummbaer

Leangains ist ja Ernährungsform und ist vom Training unabhängig. Hier gelten die selben Trainigsprinzipien wie sonst auch. Du sagst du willst recompen. Das heißt dass du am Ende der Woche weder Kalorienüberschuss noch ein Defizit hast. Das Volumen also ein wenig verringern (im Gegensatz zum Bulk). Deine Übungsauswahl ist in Ordnung. Gruß Brummbaer

Clean&Jerk Technik Squat 3x5@100kg (endlich) Bench 3x5 @92kg Gruß Brummbaer

Also bei lyle mcdonald stand das bei geringem KFA also bis ca 14% der Aufbau bei einem Kalorienüberschuss besser ist. Hing mit dem Hormonlevel der bei geringem KFA und Überschuss stärker reagiert. die 120 kg bis Silvester gehen schon, du musst aber einen Überschuss machen sonst wird das nichts. Ein paar Kilos wirst du aber zunehmen. Wenn du aber 1-2 Kilo Fett ansettz sehe ich da keine Probleme, die kriegt man ja wieder runter. Also ran an die Stange!

Wieviel wiegst du denn und was ist dein kfa?

Mein Rat: KAUFE DIR EIER! Gruß Brummbaer

Wie man es dreht und wendet ohne einen systematische Kalorienüberschuss sind die Muskelzuwächse sehr langsam und stagnieren schnell. Die Zuwachsrate hängt stark vom Kalorienüberschuss ab, jeder muss da für sich einen Kompromiss finden, und das heißt fast immer dass man sein Sixpack für einige Zeit vergessen muss. Zwischen Sixpack vergessen und fetter Plautze liegen aber Welten. Findet da einfach einen Mittelweg, der von euren Zielen und der Zeit die Ihr da invenstieren könnten. Was das cuten angeht, das ist mit IF easy gemacht. Und wer die Bulkingphase nicht zu krass übertreibt der kriegt mit 3 Monaten Defi sein Fett weg. Gruß Brummbaer

Hey ka.boom Erst beschwerst du dich das du mit deinem Plan keine Erfolge hast. Als dir hier im Forum von hilfreichen Mitmenschen geraten wird, deinen Plan (der ja nicht die gewünschten Ergebnisse bringt) zu wechseln, fängst du an diesen zu verteidigen! Überprüe deine Prämissen! Gruß Brummbaer

Squat 5/4/1 @ 100kg Bench 3x5 @ 91kg Dipps 3x8 @ BW + 11,25kg Curls 3x6 @ 46kg Kniebeugen ist meine Nemesis. Ich weiß das ich genug Kraft habe, habe Montags 3x5@ 97,5 easy gepackt. Ist irgendwie da eine Schallmauer im Kopf bei mir. LG Brummbaer

OHPress 3x3x55kg Deadlift 1x5x137,5kg Merke das beim Deadlift die Technik mit steigendem Gewicht schlechter wird. Werde mal ein paar Technikstunden einlegen.

Squat 3x5x97,5kg Bench 3x5x90kg Curls 3x8x45kg Dipps 8/7/0 @ BW+11,25kg Gruß Brummbaer

Kreuzheben 1x5x135kg OHPress 4/3/2 @ 54,5kg -> SUCKS Gruß Brummbaer

Hat es auch nicht. Ist total egal wie du deine Essensmenge über den Tag aufteilst (persöhnliche Präferenzen natürlich beachten). Gruß Brummbaer

Gestern Deadlift 1x4x135kg (Das Wochenende steckt mir noch in den Knochen) OHPress 3x5x 54kg (War hart an der Grenze ) Brummbaer

Kniebeuge: 3x5x95kg Bankdrücken 3x5x87,5 Techniktrain Stoßen Gruß Brummbaer

Ne, SV Empor. Ich glaube beim TSC kann man nur als guter Gewichtheber trainieren. Bei Empor gibt es da keine Einschränkung in dem Sinne. @ Wichsfleck Wohin schaust du denn? Doch homo ;) Gruß Brummbaer

Ist ein kleiner Gewichtheberverein zwischen FHain und Prenzlauer Berg. Monatsbeitrag 8€ und man bekommt eine Schlüsselkarte mit der man von Mo bis Fr von 3 bis 21.30 trainieren kann. Wo wirs du dein Lager aufschlagen? PS: Ja die Brustbehaarung ist spärlich und wird deswegen gestutzt. So ist es nun mal :) Gruß Brummbaer

Da ist ja was schiefgegangen ;) So sieht der Brummbaer gerade aus :) (Handycam ist aber Scheiße ;)) LG Brummbaer

Deadlift 1x5x132,5kg OHPress 3x5x53,5kg Reißen Techniktraining Gruß Brummbaer

wo siehst du das? Genau. Habe es auch nicht als Angriff aufgefasst. Bin jetzt aber auch deutlich breiter als auf dem Bild :) Gruß Brummbaer

Beides:) Habe im letzen jahr mehr schlecht als recht trainiert. Jetzt habe ich ein reset gemacht und die Kal. hochgeschraubt. War aber schon immer breit und wenn ich im Kcal+ bin lege ich sehr schhnell Muskeln zu :) Gruß Brummbaer