Kaiserludi

Hör auf den Mann, ist so ziemlich der einzgie sinnvolle Film zu dem Thema, ansonsten gibts an tauglichem nur Bücher und Websiten und auch die nicht gerade wie Sand am Meer. Aber dafür gibts ja das Forum hier, sonst würde man in den 99,99% Schrott am Markt nie was Brauchbares finden.

120kg Poerwrack und Hantelstange mit 320kg Gewicht drauf, sind wir bei 440kg, da wackelt dann auch nichts mehr bei Klimmzügen

Das wird schon mit dem XL-Kreuz, nur ein ordentliches Freihanteltraining und deinKreuz wächst von ganz allein in entsprechend große Hemden rein.

Da war Ariane bei mir zu müde und zu betrunken und wir haben einfach nur zu 3.t nackt im gleichen Bett geschlafen, aber eben nicht miteinander.

Kennst du doch aus der MM: Ohne Locationwechsel geht nicht viel ;)

Ah, das Buch und den Wangenkuss habe ich jetzt erst entdeckt, damti komme ich dann dioch über das Wohnzimmer hinaus, irgendwie hatte ich immer nur die Auswahl zwischen French Kissing und Touch her Boobs

Kann man mit ihr auch irgendwie mehr als nur einen Satz reden? Nach dem ersten Satz habe ich immer nur noch die Auswahl zwischen Kino, mehr Kino und noch mehr Kino.

Wie wäre es mit einem Date in der freien Natur? Dann gibts eben Outdoorsex.

16h nichts Essen und nichts Trinken. Und das nichts trinken ist schon problematisch. Nicht umsonst steigt die Unfallrate während des Ramadans erheblich an... Schlafstörung, Flüssigkeitsmangel... tu uns allen einen Gefallen und fahr nicht Auto während du fastest. Aber trotzdem viel Erfolg dabei! Egal, beispielsweise heute: Aufgang: 05:57 Uhr Untergang: 21:17 Uhr Sonnenlicht: 15:19 Std. Sind 15h; auf dem Papier kein Problem. Aber: 21-6 h = 9h von denen du aber ja auch ein paar schlafen willst. Wenn du nicht lange schlafen kannst weil du z.B. arbeiten musst, dann hast du ein Problem mit dem Training, denn fasted Training iSv dehydriert ist nicht sinnvoll. Also erstmal rehydrieren, dann Training (1-2h), dann Essen (1h) und schon ist es Mitternacht. Und dann brauchst du deinen Ankerschlaf, wenn du nicht am Rad drehen willst. Hier hast du also den ersten Engpass. Denn ich würd dir raten vor Mitternacht min. 1,5h zu schlafen. Also weiter rehydrieren, pennen bis fünf Uhr ( hoffentlich > 5h Schlaf), dann futtern bis um sechs und natürlich rehydrieren. Und dann entweder im Optimalfall weiterpennen oder fertig machen für Schule/Uni/Arbeit. Also möglich ist es schon, aber du setzt deinem Körper massivem Stress aus, insofern wirst du da keine Höchstleistungen bringen können. Einfach tagsüber schlafen, z.B. 6Uhr-14Uhr Wenn er Student ist, dann ja. Und selbst dann wird er massive Probleme mit seinem Biorhythmus kriegen... Als Arbeitnehmer im Nachtdienst passt das auch, im Spätdienst dann eben 4Uhr-12Uhr, wenn er im Frühdiesnt arbeitet, 16Uhr-24Uhr, problematisch wirds nur bei Arbeitszeit von z.B. 10Uhr-18Uhr, aber vielleicht hat er ja Gleitzeit, bei mir ist die eigentliche Arbeitszeit auch 1=-18Uhr (oder eigentlich 10-19Uhr wegen der Mittagspause), aber ich erscheine eigentlich so gut wie nie vor 11Uhr, meist nicht vor 13Uhr und manchmal gar erst um 15Uhr, muss dann eben länger bleiben, und wenn ich meinen Chef verwirren will, komme ich eben mal um 5Uhr morgens und gehe schon, wenn ich sont erst erscheinen würde . Mein Biorythmus hat sich vor Jahren schon dran gewöhnt, dass ein theoretischer 24Stunden Tag in meienr Praxis mal 12Stunden und mal 36 hat.

16h nichts Essen und nichts Trinken. Und das nichts trinken ist schon problematisch. Nicht umsonst steigt die Unfallrate während des Ramadans erheblich an... Schlafstörung, Flüssigkeitsmangel... tu uns allen einen Gefallen und fahr nicht Auto während du fastest. Aber trotzdem viel Erfolg dabei! Egal, beispielsweise heute: Aufgang: 05:57 Uhr Untergang: 21:17 Uhr Sonnenlicht: 15:19 Std. Sind 15h; auf dem Papier kein Problem. Aber: 21-6 h = 9h von denen du aber ja auch ein paar schlafen willst. Wenn du nicht lange schlafen kannst weil du z.B. arbeiten musst, dann hast du ein Problem mit dem Training, denn fasted Training iSv dehydriert ist nicht sinnvoll. Also erstmal rehydrieren, dann Training (1-2h), dann Essen (1h) und schon ist es Mitternacht. Und dann brauchst du deinen Ankerschlaf, wenn du nicht am Rad drehen willst. Hier hast du also den ersten Engpass. Denn ich würd dir raten vor Mitternacht min. 1,5h zu schlafen. Also weiter rehydrieren, pennen bis fünf Uhr ( hoffentlich > 5h Schlaf), dann futtern bis um sechs und natürlich rehydrieren. Und dann entweder im Optimalfall weiterpennen oder fertig machen für Schule/Uni/Arbeit. Also möglich ist es schon, aber du setzt deinem Körper massivem Stress aus, insofern wirst du da keine Höchstleistungen bringen können. Einfach tagsüber schlafen, z.B. 6Uhr-14Uhr

Das ist und bleibt eine faule Ausrede. 2 Kisten Bier im Monat weniger und schon hast du den Mitgliedschaftsbetrag von z.B. MCFit zusammen.

1. Das Buch ist schund. (kcal sollte bei dir ca. 2700 betragen) 2. Andere Religion oder gar keine. haha.da ist wohl jmd. wieder witzig.*witz-komm-aus-mir-heraus* Spar dir die Peinlichkeit und bleib wie immer lieber konstruktiv, worin du wiederrum super bist In der Fastenzeit könnte man ja prima ne diät á la Ludi oder Lyle machen. Wäre das dann nicht ne Mischung aus diesen Diätformen und Intermitted Fasting? 16h nichts Essen und Abends dann das Eiweiß und Gemüse bzw. Vitaminsupplement reinhauen. In diesem Essenfenster dann auch das Training durchführen. Wenn man genug Fleisch und Obst isst, hätte man quasi schon eine Warriordiet. Das Buch ist in der tat schund. Ich durfte mal für einen anderen Forenuser da rein schnupeprn, um ihm zu sagen, ob es was taugt. Reißerischer gehts kaum noch (von Viagra-Spammails und den Werbemails von J.s neuer Seite mal abgesehen) und es steht eine Menge undifferenzierter Blödsinn drin. Das maximum, was bei dir noch irgendwas brignen würde außer nur mehr Körperfett, in punkto Kalorien, wenn sonst alles passt, sind ca. 3.900kcal am Tag, das wäre dein Tagesbedarf bei hohem Sportpensum durch gutes Krafttraining (und nein, nicht so ein Schundtraining wie in dem angesprochenen Ebook) + 1.000Extrakalorien. Selbst da würdest du aber bereits ordentlich Fettzuwachs in Kauf nehmen. Sinnvoll wäre es für dich, erst mal mit 2.500kcal am Tag anzufangen, wenn es nichtmehr weiter geht mit Trainingserfolgen, auf 2.900 steigern, später entsprechend auf 3.400. Davon abgeshen ist es aber problemlos möglich 5.700kcal am Tag in sich reinzustopfen, andere schaffen sogar 10.000kcal am Tag. Es stellt sich eben nur die Frage nach dem Sinn.

Proteinshakes, KH-Shake, etc. sind alle nur nützlich, wenn die Ernährung stark suboptimal ist, ist schließlich auch nichts anderes drin, als in Nahrungsmitteln. Genauso sieht es mit den mesiten Vitaminen und mineralstoffen aus. Wirklich interessant für Leute, die sich gut ernähren, sind nur solche Ergänzungsmittel, die einen mit Stoffen versorgen, die in der natürlichen artegerechten Lebensweise, wie sie in der Evolution des Menschen die meiste Zeit über üblich war in weit höheren Mengen vorkamen als sie heute selbst mit Mühe zu erreichen sind. Darunter fallen eigentlich nur 2 Dinge: Vitamin D: Der Mensch stammt ursprünglich aus den Tropen und unser Kröper ist unzureichend angepasst an das hiesige Klima mit viel geringerer Sonneneinstrahlung und entsprechend sehr viel geringerer Vitamin-D Versorgung über das Tageslicht. Es macht daher Sinn, wenn man nördlich des Mittelmeeres lebt, Vitamin D zu supplementieren, denn über das Sonnenlicht kommt man im Sommer nur mit entsprechend großem Engagement und im Winter praktisch unmöglich an ausreichende Mengen. Der andere Punkt sind omega3 Fettsäuren. Zuchttiere haben sehr viel weniger davon in ihrem Fleisch als Wild und wenn ein Zivilisationsmensch schon mal Wild ist, dann ist es fast immer das magere Muskelflisch, welches kaum Fett und somit auch kaum omega3 beinhaltet. Die einzige verbliebene nnenswertt Menge in unserer Nahrung ist in Wildfisch. Diesen essen allerdings auch die wenigsten in den Mengen, die angebracht wären (2kg fettige Fische pro Woche sollten es für einen ausgewachsenen Mann schon mindestens sein, eher noch mehr, wenn amn den omega3-Bedarf ohne Supplementation decken will). Wer nicht so viel Fisch essen will, für den ist die omega3-Supplementation daher sinnvoll. Anders sieht es bei Vegetarier oder gar Veganern aus. Bei manchen Mineralstoffen, die hauptsächlich in tierischen Nahrungsmitteln vorkommen, muss man da schon sehr drauf achten, was man isst, um sicher zu gehen, den Bedarf auch rein über Pflanzen zu decken, so dasss sich hier Supplementation empfehlen kann. Eine ärtztliche Untersuchung, um eventuelle Mängel fest zu stellen, ist hier sinnvoll.

Nicht du, dein Vorposter.

Schlechter als gar keine ist auch wieder übertrieben, aber sonderlich viel besser dann auch tatsächlich nicht. Dieser Thread ist doch gar nicht Sticky?

aktuelles Körpergewicht? Generell kannst du in Phase 2 und 3 auch fettigere Fleisch- und Käsesorten essen, ganze Eier, etc. In Phase 3 ist gegen Magerquark auch wirklich nichts zusagen und ab und an die Kartoffeln sind in Phase 3 auch ok, so lange es eben bei ab und an bleibt. ca 74kg (schwankt). Ab und an war jetzt genau 1 mal (300-400gr gekocht). Allerdings schein ich KH nicht mehr zu vertragen! Irgendwie hab ich mich danach total matt und platt gefühlt. Ganze Eier gab es jetzt auch schon 2 mal. Alles klar. Weiß ich ja, dass ich in etwa auf dem richtigen Weg bin, auch wenn nur zu 90% und nicht zu 100% perfekt. Danke! Wollte jetzt auch lediglich das noch 4 Wochen machen. Mich auf irgendwelche abenteuerlichen 6-8%Kfa zu hungern möchte ich gar nicht, da fehlt mir eindeutig auch die Masse. Wollte dann ganz normal im Anschluss maintenance bei ca 2200-2300kcal (denke das ist nicht zu hoch gegriffen) fahren und schauen ob ich damit leicht aufbaue, und dass dann eben kontinuerlich. bei nur 74kg finde ich 1.800kcal in Phase 3 eindeutig zu hoch gegriffen. Da sollten eher so 1000kcal in Phae 1, 1.230kcal in Phase 2 und 1.500 in Phase 3 angebracht sein, zumindest am Anfang von Phase 3, am Ende ruhig lockerer in Richtung 2.000kcal, um sich langam in Richtung des maintenancewertes zu bewegen. 300-400g auf einen Schlag ist eben einfach inzwischen eine ungewohnt hohe Menge für deien Körper. Bring ab und an so 2 mal die Woche mal 100g unter, geh dann auf 200g, usw.

aktuelles Körpergewicht? Generell kannst du in Phase 2 und 3 auch fettigere Fleisch- und Käsesorten essen, ganze Eier, etc. In Phase 3 ist gegen Magerquark auch wirklich nichts zusagen und ab und an die Kartoffeln sind in Phase 3 auch ok, so lange es eben bei ab und an bleibt.

Nach Lyle hast du 102,1x2,2x16== 3593,92kcal, bei 2.300kcal Defizit verbleiben noch 1.200kcal, 204,2g Eiweiß am Tag machen 878,06kcal in Form von Proteinen, bleiben noch über 400kcal für essentielle Fette und kcal-arme Vitaminlieferanten (wobei du die letzteren beiden nicht mal absolut zwingend in der Menge brauchst, da du auch an den Trainingstagen mit den reichlich Kalorien entsprechend mehrd avon zu dir nehmen kannst). Du könntest auch prima nur 1.200kcal zuführen und spielend deinen Proteinbedarf decken bei 2.400kcal Defizit. Wenn du steinhart und hochakribisch vorgehst mit mehr als nur einem Hang zur Perfektion, mit über 90% Proteinanteil und den Bedarf an essentiellen Fetten und Vitaminen an den Trainingstagen entsprechend großzügig stillst, könntest du sogar knapp unter der 1.000er Marke operieren und bis zu 2.650kcal Defizit erreichen, bei 2.300kcal Defizit ist also durchaus noch etwas Spielraum nach oben. PS: Dein kcal-Verbrauch ist durch das Training nicht nur an den Trainingstagen erhöht, er ist durch das Training ca. 2 Tage lang erhöht. Die Fromel für schwer trainierende ist daher auf jeden Tag anzuwenden, wenn ausreichend Trainingstage vorhanden sind, nicht nur auf die Trainingstage selbst.

Muss gestehen, dass ich mich mit Leangains noch nicht sonderlich befasst habe. Was meinst du mit Recomp? Kenne den Begriff nur als Oberbegriff für Lyles allgemeinen Körper-Philosophie, body-recompensation eben. Für mich heißt Recomp: Langsam Fett abbauen, dabei Leistungen erhalten bzw. steigern. Also keine Diätphase im eigentlichen Sinne fahren, sondern ähnlich der UD versuchen beides unter einen Hut zu bekommen. Nur halt eben nicht so zeitaufwendig (dafür halt langsamer). So hab ich Leangains eigentlich verstanden. Ich würde an den Defizittagen noch strikter sein, Magerquark raus, Obst raus, nicht 1.000kcal, sondern 2.300kcal Defizit, also noch 1.200kcal Tageszufuhr, praktisch PSMF-Tage. Dafür eher den Überschuss in den 48 Stunden rund um ein Training erhöhen. An den Defizittagen Fettzufuhr auf Minimum, carb-Zufuhr auf praktisch Null, 80% der Kalorien über Proteine, an den Überschusstagen absolute Proteinmenge beibehalten, durch die weit höheren Kalorien freiwerdende relative Anteile nach Belieben mit Fett und Carbs aus möglichst gesunden Quellen decken (ganze Eier, fettiger Fisch, fettigees Fleisch, Sahne, Butter, Nüsse, viel Obst und notfalls alles reinschaufeln, was essbar und in Reichweite ist und wenn du um 2Uhr morgens merkst, die fehlen noch 2.000kcal, dann musst du eben nachts noch mal an den Herd und während dem Kochen deiner 2-Personen-Portion einen Liter Vollmilch trinken (habe ich auch schon gebracht). Bis runter auf 10% solltest du auch noch deine Gewichte bei massivem Abnehmtempo einigermaßen halten können, ab Einstelligkeit wirds dann interessant, da würde ich die Anzahl der krassen Defizittage verringern, um deine Gewichte halten zu können. Sobald das Sixpack da ist, gehts dann aufwärts mit Maintenance bis moderatem Überschuss an allen Tagen.

Muss gestehen, dass ich mich mit Leangains noch nicht sonderlich befasst habe. Was meinst du mit Recomp? Kenne den Begriff nur als Oberbegriff für Lyles allgemeinen Körper-Philosophie, body-recompensation eben.

Die New York Diät verspricht diese 6kg sogar in 2 Wochen, allerdings sind da die anfänglichen Wasserverluste mit eingerechnet. Wenn man 2kg Wasser abzieht, bleiben 4kg tatsächlicher Fettverlust in den ersten 2 Wochen, für seine Hauptkundschaft, Frauen mit ein paar wenigen kg zu viel, wohl etwas überoptimistisch, für Männer mit dreistelligem Körpergewicht und einem KFA im Bereich 2x-3x aber völlig realistisch. Es ging anfangs zügig vorran, bis du angefangen hast, dich auf den Lorbeeren deines Erfolges aus zu ruhen, dir Miniveränderungen nach unterngroß und Rückfälle nach oben klein zu reden und mit 50% Disziplin und 50% Desaster auf der Stelle zu traben. Wenn ich mir die nackten Zahlen anschaue, so tut sich bei dir seit Monaten nichts mehr. Dein Erfolgstempo habe ich bei mir, wenn ich überhaupt nicht trainiere und jeglichen Scheiß fresse, der in meiner Reichweite ist., was nicht verwunderlich ist, da du genau das tust. Würdest du endlich mal die dir in diesem Forum erteilten Ratschläge umsetzen, dann könntest du längst aussehen wie Brad Pitt in Troja. Du kannst mir auch nicht erzählen, dass du kein Geld für ein Fitnessstudio oder ein brauchbares Homestudio hast, denn wenn du die Zeit, die du mit Jammern verbringst, , stattdessen einem Studentenjob nachgehen würdest, könntest du dir spielend den Monatsbeitrag selbst in jeglichen Nobelstudios leisten., also bekomm endlich deinen Arsch hoch, melde dich im nächsten Billigstudio an und mach SS, oder willst du wirklich weiterhin allen hier als Paradebeispiel dienen, wie man es nicht machen sollte? Ja, die unverblümte Wahrheit ist manchmal hart.

Nur alle 3 Monate... Hmm dann bist du aber genügsam Ich meine damit alle drei Monate so ziemlich eine komplett neue Gadrobe... Irgendwann hilft kein Gürtel mehr, da sitzen die Hosen einfach nur noch beschissen. Und Hemden die zu groß sind sehen nunmal aus wie Hemden die zu groß sind. Und nicht jeder weiß das ich da vor 6 Wochen noch gut reinpasste... Ich muss demnächst echt mal schauen was ich davon bei Ebay loswerden kann. ;) Ich würde auch möglichst günstig Klamotten einkaufen in der Lage, ist einfach zu schade um Kleidung, die länger als ein Jahr hält, wenn man sie nach 6 Wochen aussortieren muss.

Glückwunsch, die 3 vorne beim KFA gehört hoffentlich für immer der Vergangenheit an!

RTFM Weniger Gewicht = weniger KFA, wenn die Diät gut ist. Wenn Du dann in einem gesunden Gewichtsbereich bist, musst Du Dich entscheiden, ob KFA senken oder Muskeln aufbauen an der Reihe ist. Du redest auch immer davon, dass du einen butterähnlichen KFA hast, wie ist das denn möglich? Solltest Du wirklich bei 20% sein, dann weiter diäten :) Wenn sich etwas geändert hat, mach mal neue Fotos für Deinen "Sticky" , wirst erst in Ruhe gelassen, wenn das 6Pack durch dein Shirt scheint und nicht der Inhalt eines solchen ! +1

Hat einer eine Idee, wie man an den Makros rumschrauben könnte? Ich hab bei den Low Carb Tagen aktuell - in Prozent: EW 40, Fett 45, KH 25 (ich arbeite noch dran den KH-Anteil zu senken) mit max. 1700 kcal Bei den High Carb Tagen - in Prozent: EW 30, Fett 15, KH 50 mit max. 3000 kcal Ja, ich weiß, dass es im ersten Fall 111%-Punkte ergibt und im zweiten nur 95%. Liegt daran, dass ich die kcal bei den zusammengesetzen Sachen (Magerquark mit Beeren etc.) überschlagen habe bzw. großzügig aufgerundet (0,5 = 1 etc.) und nicht en detail ausgerechnet. Im Zweifelsfall eher mehr EW und Fett als KH an den low-carb Tagen... Ich wollte nur mal ungefähr wissen, ob die Aufteilung so klappt für Bodyrecomp. Boah, ich könnte den Bergkhan umbringen, der soll endlich mal sein blödes Buch rausbringen. Gib mal grammangaben, prozente sind so lala... Warum low carb? Weil du schlechte insulinsensitivität/hohe insulinsekretion hast? (Hunger z.b. wird so besser kontrolliert bei dir?) Kcal sind das einzig wirklich wichtige dafür und eben viele kcal bzw. refeeds eben nach den workouts. Fett so bei 0,5g/kg Körpergewicht, der Rest ist way less important... Ganz einfach: Am Eiweiß kann er nicht sparen (du sagst ja selbst, du würdest die Zufuhr noch erhöhen), bleiben Fett und KH, beides zu senken bringt aber nunmal mehr als nur ei einem von diesen Puntken anzusetzen und er fährt ja nicht low carb high fat, sondern low-carb, low-fat für die optimale Kalorienerparnis. Die pure Gewohnheit, sonst nix. Ich hab mir z.B. mein Chili con Carne mit einer Maggi-Tüte gemacht mit schön Kidneybohnen (insg. 90g KH) anstatt auf was ähnliches aus Kirschs' Buch umzusatteln. Sagen wir es mal so: Der Küchenchefin missfällt der zusätzliche Arbeitsaufwand... Ich werd aber jetzt verstärkt selbst kochen. Mist, ich hör mich schon an wie Hadon Wieso willst du selber kochen, wenn es ihr missfällt, dass sie fürdich zusätzliche high-carbigere Sachen kochen muss, als fü sich selbst, obwohl du doch auch low-carb fahren willst? Da wäre das einfachste doch, einfach zu essen was sie auch isst, mit angepassten Mengenangaben, weil du vermutlich mehr wiegen wirst als sie (ich vermute mal, sie ist weder ein 2m Hühne noch genauso breit wie hoch und du bringst es nun doch auf eine Körpergröße, die Frauen äußerst selten erreichen)? Das klingt mir sehr nach Ausrede, um doch den Versuchungen der Gewohnheit erliegen zu können. PS: Magerquark könntest du durchaus auch durch carb-ärmere Eiweißquellen ersetzen, bei Menge, die einen rleevanten Anteil an der Proteinversorgung einnehmen, komtm da doch einiges an Carbs zusammen. Brauchst du wirklich Carb-Reload-Tage? Ich würde es ruhig erstmal ohne versuchen, bis du merkst, dass du sie wirklich brauchst, denn solange das nicht der Fall ist, bedeuten sie nur ein unnötige Verlangsamung der Diät. Lieber für eine kurze Zeit die Gewichte nicht steigern können und dann wieder richtig loslegen, als über Monate im Schneckentempo vorran zu kommen. Du willst ja auch nicht von 8% KFA auf 4%, wo man sgaen könnte, ohne Carb-Reloads wird vermutlich nciht viel gehen, oder?