Talmut

Tja, im Nachhinein scheint die Supplement-Liste nicht vollständig.

Läßt sich momentan schwer beurteilen. Bin ja immer noch in der Phase über Leangains den KFA auf 10% zu senken. Kniebeuge geht ganz langsam hoch. Press bleibt gleich, Kreuzheben und Bench muß ich mal sehen, da ich gerade nach den Deloads wieder hoch komme.

Kenne ich hier im Forum zwei Gegenbeispiele.

Die Frage stellst Du doch hier nicht zum ersten Mal, oder? Das sind nur ungefähre Richtwerte, melk das Programm so lange es geht. Wenn Du ohne Probleme weiter steigern kannst, dann mach das. Wenn Du die Werte trotz Kalorienüberschuss (den Du für vertretbar hälst), Deload-Phasen und stimmiger Technik nicht erreichst, dann hör vorher auf.

Das ist auch mein Standard als Post Workout Meal. Wobei ich immer gleich das ganze Pack passierte Tomaten (500 g) reintue und meinen Reis oder meine Vollkornnudeln in trockenem Zustand wiege. Da sind es dann meist 100 - 150g je nachdem wieviel Kalorien ich noch brauche oder mal weniger weil ich noch einen halben Liter Vollmilch verhafte.

Macht man bei SS auch nicht.

Roguefitness hatte ja den Rippetoe-Schuh mit 0,5" Ferse. Ist jetzt nicht mehr im Programm, k.A. ob der wieder reinkommt, er ist jedenfalls zum sonst üblichen Out of Stock nicht mehr auf der Seite. Neben den Rogue Do-Wins mit 0,75" haben die jetzt ungewöhnlichweise Adidas-Powerlifting Schuhe mit 0,6" Ferse. Sonst hatte adidas ja "nur" Gewichtheberschuhe mit 1,25". Kosten sind relativ gering. Link zu Rogue Alternativlink zu amazon.com Aber warum wird sowas mal wieder nicht direkt in Deutschland vertrieben? Habe es zumindest noch nicht in unseren Landen gefunden?

Er sieht halt so ein bißchen aus wie ich zu Beginn (damals 67-68 kg bei 1,77 m Größe). Im Nachhinein hätte ich mich eher nahe 10% KFA gebracht und dann versucht zuzulegen.

Bei den Fotos würde ich mal auf ca. 15% KFA schätzen, ist es da so eine gute Idee mit GOMAD anzufangen?

Das Zeug, welches ich hier in der Hand hatte, hatte glaube ich drauf stehen, dass es im eigenen Fett gemacht wurde. Ich guck das nochmal nach.

Würde ich nicht gleich als "angebracht" bezeichnen, aber was er sagt (im Curl-Absatz im SS-Buch):"Egal was ich Euch sage, ihr werdet eh die Arme trainieren, also kann ich Euch auch gleich sagen wie man Curls richtig ausführt."

HKSAD (Half Kilo Schweinekrusten A Day) sind ja schon ~360g Protein, ~110g Fett und ~2400 kcal und sieht erst einmal einfach aus als GOMAD

Habe jetzt die erste Hälfte gelesen, den Rest vielleicht heute abend oder morgen. Die Kommentare sind wirklich sehr gut, aber eigentlich jedem kompetenten Nutzer ist die Argumentation ja bekannt. Würde sich aber vielelicht lohnen, den für Anfänger nochmal irgendwo anzupinnen.

Eine reine Deckung der kcal wohl eher nicht, aber als Alternative zu genanntem Hüttenkäse bspw. bestimmt eine nette Abwechslung. Aber wieso sollte man davon hungrig werden? Eiweiß ist doch eigentlich eher sättigend.

Gibt es eigentlich einen Pferdefuss bei Schweinekrusten? Die Dinger haben eine bessere Protein/Fat-Ratio als Hüttenkäse in der Halbfettstufe.

Der Artikel, der in dem verlinkten Team Andro Post nochmals verlinkt ist und damit die Diskussionsgrundlage herstellt ist eine Übersetzung eines Rippetoe-Artikels, den ich mal bei t-nation gelesen habe. Im Grunde geht es um die Vorzüge des richtig durchgeführten Starting Strength Programms also des Trainingsplan UND dem Kalorienüberschuss. Ich gucke mir jetzt nicht jeden Beitrag dazu durch, aber ich glaube Bubka, Du willst, dass wir Dir sagen, ob Du nun das richtige Starting Strength Programm machen sollst um möglichst schnell möglichst stark zu werden. Das können wir aber nicht, dass mußt Du schon selbst entscheiden. Sei Dir gewiss, dass Du mehr fett zulegen wirst als mit langsamem Aufbau und das muß dann wieder runter, wenn Du auf Optik trainierst. Andererseits bist Du noch recht jung und hast die Möglichkeit das Programm jetzt auszumelken soweit es geht. Also "your call", aber sei Dir vorher sicher die Technik in jedem Lift ausreichend zu beherrschen, nichts ist ärgerlicher ausreichend Kalorien zur Regeneratio zu schaufeln, aber zu stallen, weil die Technik nicht stimmt, wie es mir passiert ist.

Offizielle Makros würde ich es nur nennen, wenn sie von Berkhan selbst kommen. In dem Post, der dort zitiert wird, heißt es ja Ist also auch mehr ein Vorschlag von diesem Dan. 300-350g scheint mir etwas übertrieben. Das wären mal eben 4,8 bis 5,6 g pro kg Körpergewicht in meinem Fall.

Die Diskussion in dem Thread zeigt doch in den ersten Posts schon die Problematik dieses Vergleichs auf.

Kraftwerte, Gewicht, KFA vorher vs. nachher?

http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=62436

Schwer zu sagen, im RFL Handbook wird ja sogar von einem 2. Run auf Kat. 1 abgeraten.

@Dangery: Hast Du einen Vorher-Nachher-Vergleich von Bildern?

Teegut? Was soll das sein? Tee hat jedenfalls kaum Makronährstoffe, den gebe ich gar nicht ein. Reis hat doch auch so gut wie keine Unterschiede, außerdem steht auf der Packung ein Strichcode, entweder ist es damit eindeutig zu finden oder Du kannst den Eintrag selbst anlegen.

Die Frage ist, wie nah hast Du Dich an Dein genetisches Limit angenähert. Wie leicht fallen Dir noch Steigerungen bei SS?

Die beste Methode für den Heimgebrauch ist der Caliper, dann die Navy-Methode (google). Langsam (in beide Richtungen) geht es mit EOD Refeeds, SS dürfte schwierig werden. Kalorien kann man zählen oder nicht. Finde es nicht umständlich ein- bis zweimal am Tag bei fddb.info meine Werte einzutragen. Am leichtesten ist es mit Packungsgrößen zu arbeiten, spart halt viel Wiegearbeit.