Talmut

Die Aussage ist eher stronglift.com entnommen.

Inzwischen leider nicht mehr so leicht zu bekommen, aber schau mal bei http://www.milch-und-mehr.de/de/11761-Erzeugerbetriebe wo ein Anbieter bei Dir in dern Nähe ist. Ansonsten schöner Beitrag, hast Du vielleicht noch Before- und After-Pics?

Ich leider nicht, da die Namen Janosch und Natalie ganz plötzlich ohne Einführung im Report auftauchen.

Rudern findet er auch gut, sehr nur zu das die Beine etwas erwärmt sind, zur Not lauf die Treppe ein paar mal hoch und runter. Auf der Wiki-Seite sind Berchechnunstabellen für die Aufwärmsätze zum Download angeboten (in Pfund). Kannst Du Dir dann auch für kg anfertigen.

Ach so, hatte "nicht mal ansatzweise" im Sinne von "keine Chance Du Träumer" verstanden.

Ist diese Photokopieseite bei Programing. Hier der Thread aus Ripptoes Forum: http://www.strengthmill.net/forum/showthread.php?t=7252

Haben Leute, die mal bei 25% rumgekrebst sind, nie die Chance bei 10% gut auszusehen ohne zum Schnippler zu müssen?

Und was dann?

Du hast es zwar bemerkt, aber ich trainiere 3x die Woche, weiß aber das die Werte dafür nicht toll sind. Ultimate Diet 2.0 habe ich zu gut 80% durch, aber die Leute für die UD 2.0 geschrieben wurde starten bereits bei 12-15% KFA, da bin ich ja noch nicht. Ich werde jetzt auch mal wieder meine Kalorien zählen, da war ich ehrlich gesagt in den letzten 2-3 Monaten zu faul zu, da ich eh geschaufelt habe was geht.

Im Buch wird das Onus Wunsler Programm propagiert und wenn ich Mr. Ripptoe in seinem Forum recht verstanden habe, dann steht er da auch weiterhin zu.

Im Buch steht wenig über Trainingspläne, es ist viel mehr eine Beschreibung über die korrekte Ausführung der Übungen und was im Körper bei der Übung passiert. Ich persönlich kann mehr damit anfangen, wenn ich die Gründe kenne warum ich bspw. eine Kniebeuge tief mache. Wenn Du die Übungen auch so korrekt hinbekommst, geht es wohl auch mit den Infos aus dem Netz, ich empfehle aber das Buch.

Kenne ich. Ich kaufe hier immer eine Frischmilch von einem bestimmten Hof. Ist zwar leider keine Vorzugsmilch (gibt's hier nicht), aber eine die nur kurz erhitzt wurde und damit Vorzugsmilch sehr nahe kommt (auch geschmacklich). Verkauft nicht jeder Laden hier aber so ein Käsespezialist. Sobald die mich erblicken, wissen die schon Bescheid und die Damen fragen immer schon 4 oder 5 Liter? Einer von den Herren kam auch schon mal aus dem Lager, sah mich:"Hat er noch was dagelassen" oder wenn es ausverkauft ist, sieht er mich an, schlägt eine Hand vor's Gesicht "Tut mir Leid." Zuletzt sagte er zu einem Kollegen von einem anderen Laden, der gerade bei ihm an der Theke stand:"Du mußt wissen, der Herr inhaliert die Milch."

Wenn man nicht gerade Latoseintolerant ist, kann amn auch 8 Liter täglich trinken, soferns man das nicht über Jahrzehnte hinweg macht. Aus Wit & Wisdom of Mark Ripptoe: On drinking not 1, but 2 gallons of milk/day: But you would be shitting primarily cheese. Are you ready for this? Fiel mir nur so ein

Ja, ist aber die falsche Bezeichnung, der Beruf heißt Masseurin. Masseusen arbeiten im Puff.

Chucks sind meine derzeitige Wahl.

Dieses Roller Foam ist ja mehr Gymastik, wenn ich das richtig sehe. Wohl mehr eine Geschichte für zu Hause Scheint wirklich die Technik zu sein. Auch nach dem Deload war ich bei der 4. und 5. Wiederholung nicht ganz sauber. Das Kneieinfallen ist zwar massiv zurückgegangen, aber ich habe den Eindruck doch noch nicht ganz weg. Ich habe die komische Angewohnheit (ähnlcih dem Bankdürcken, wenns hart wird) etwas mehr über die rechte Seite zu kommen (etwas in den Spiegel geguckt, was ich ja eigentlich nicht tun sollte). Mein Oberkörper geht leicht nach rechts und ich bin im Ungleichgewicht. Außerdem bin ich bei einer Wiederholung zu sehr in die untere Position gestürzt und anschließend nach vorne gependelt (Gewichtsverlagerung9. Ergo, nicht drauflegen, sondern nochmal am Freitag das ganze, hoffentlich in besserer Form.

Dysbalancen bedeutet konkret ungleich entwickelte Muskeln oder verstehe ich das falsch? Auf meine Technik werde ich nochmal konkret achten bzw. achten lassen. Wie sieht Deine Meinung hierzu aus?

Die 3 Liter Milch hauen sich auf jeden Fall gut drauf. Erstaunlicherweise ist mein Bauch so flach wie sonst, aber der untere Rücken beult sich deutlich aus. Ich fürchte fast, das ich mal ein-zwei Wochen cutten müsste, damit ich meinen Anzug noch tragen kann. Der war eindeutig zu teuer um ihn jetzt auszubeulen (sieht zudem scheiße aus). Da ich allerdings auch nicht das SS-Programm gefährden will, muß das noch zurückstecken. Sport nebenbei mache derzeit nix anderes. Habe zu Beginn noch ein bißchen HIIT auf dem Laufband nach dem Workout gemacht, das ist aber schon 3 Monate her. Ich werde jetzt nochmal mit einem Deload versuchen die 70kg zu durchbrechen, mich aber in einem hiesigen Sportgeschäft nach kleineren Scheiben umsehen. Zusatzfrage: Macht es auch bei einem Deload Sinn noch weiter die Kalorienmenge hoch zu halten, auch wenn der Wachstumsreiz durch das geringere Gewicht nicht gesetzt wird?

Also ich versteh seinen Post so, dass er zusätzlich zu den 2.000-2.200kcal aus dem normalen Essen noch 100g Mandeln, 3 Liter Milch, 250g Magerquark und 200g Hüttenkäse draufgelegt hat. Damit kommt er grob überschlagen locker auf 5.000kcal, sollte ja wohl mehr als genug sein und wenn die ersten 2.200kcal nicht gerade komplett eiweißfrei sind, hat er auch genug Proteine. So ist es, auch wenn ich eher bei 3.500-4.000 kcal rauskommen dürfte. Kann es vielleicht ein Problem sein, daß ich mir die großen Milchmengen, welche ja nun meinen Überschuss ausmachen erst in den gut 2 Stunden vorm Schlafen gehen reinziehe? Keine Ahnung, ob der Körper vielleicht nur eine bestimmte Menge zur Verarbeitung aufnimmt und den Rest so durchrauschen lässt. Ich denke mal die Rollbacks sind gleichbedeutend mit den Deloads bzw. Resets, richtig? Das ist eben mein Problem. Ich sehe die Erfolgsstories hier und vor allem drüben bei strengthmill. Die Leute scheinen ohne Probleme jedes Mal drauflegen zu können, oft auch im 10lbs-Bereich bei der Squat und das über Wochen und Monate. Da werden scheinbar relativ problemlos die dreistelligen Werte bei Kniebeuge und Kreuzheben erreicht. Ich hingegen bin jetzt von Mitte Juni bis Mitte Oktober von 37,5 kg in der Kniebeuge auf 70kg hoch, da sind andere schon bei 100kg. In vier Monaten hätte das auch mit 2,5kg Sprüngen eigentlich 120kg bedeutet. Gut, ich hatte gerade am Anfang gehörige Technikschwierigkeiten und mal 1,5 Wochen Ausfall durch grippalen Infekt, aber dennoch kann ich mir diesen vergleichsweise mäßigen Fortschritt nicht erklären. Ich werde zwar nächstes Jahr dreißig und andere haben auf dem Programm haben zehn Jahre weniger auf dem Perso, aber so groß kann doch diese Auswirkung nicht sein, oder? Ich hatte zunächst die Hoffnung dieses Jahr noch dreistellige Kniebeuge- und Kreuzhebengewichte zu erreichen, aber wenn ich im Grunde jede 2. oder 3. Gewichtssteigerung einen Deload machen muß, dann wird das doch sehr schwierig. Dann frage ich mich doch, ob ich vielleicht genetisch so dermaßen limitiert bin, dass Starting Strength bei mir eben schon bei <80kg denn sinnvollen Einsatzbereich verlässt (was doch ungewöhnlich wäre).

Ich bin für die lineare Progression einfach nicht geschaffen Zuletzt konnte ich bei keiner Übung mehr auflegen und sofort beim 1. Workoutj 5/5/5 schaffen. Beim Frontdrücken habe ich das einfach als normal hingenommen, beim Bankdrücken dann auch, aber als Kniebeuge und zuletzt Kreuzheben anfingen, habe ich doch angefangen, dies mal zu hinterfragen. Derzeitiger Stand KB: 70kg, 1. Versuch 2/2/1 Kreuzheben: 80 Kg Bankdrücken: 52,5kg 1. Versuch 4/4/3, 2. Versuch 5/4/3, 3. Versuch 3/3/3 WTF? Frontdrücken: 35kg 1. Versuch 3/4/4, 2. Versuch 4/3/3, 3. Versuch 5/5/5 Habe bis dato mein normales Frühstück, Mittag, Abendbrot (wird so bei ca. 2000-2200 kcal im Schnitt liegen) um 100g Mandeln, 2 Liter Milch und 250g Magerquark oder 200g Hüttenkäse ergänzt. Nach der Kniebeugenpleite im vorletzten Workout noch einen Liter Milch zugelegt (1 Liter am Morgen, 2 am Abend). Schlaf ist leider durch derzeitige Überstunden und anschließendes Training und dann noch Nahrungsaufnahme auf nicht mehr als 7-8 Stunden zu kriegen. Dennoch mit den zusätzlichen 670kcal aus dem Extraliter Milch hatte ich eigentlich gute Hoffnung heute doch auf 5/5/5 zu kommen. Nur eine Wiederholung mehr als letztes Mal hat mich dann doch sehr geschockt. Ich erhöhe immer nur um 2,5kg und für die 67,5kg zuvor brauchte ich schon zwei Workouts (1. war 5/4/3). Beim 2. war ich eigentlich nur mit der Ausführung von 2 Wiederholungen im 3. Satz unzufrieden ansonsten ging es recht gut. Allerdings ist meine Stangengeschwindigkeit ziemlich niedrig und im Wiki steht ja schon, das "Bar speed" ein guter Indikator ist, wenn es eng wird. Ich kann doch jetzt unmöglich schon mein genetisches Limit erreichen? Noch mehr Kalorien oder erst nochmal nach dem Wochenende mit dem 3/4-GOMAD probieren? Dann hätte ich da noch mal eine zusätzliche Frage, die betrifft den Bereich aus dem SS-Wiki http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ...and_Progressing Hatte bislang so verstanden, habe ich in drei aufeinanderfolgenden Workouts versagt, dann muß ich mit dem Gewicht um 10% runter und mich erneut herantasten. So wie ich das nach nochmaligen Lesen verstehe: Erst wenn man sich sicher ist alles für die richige Regenaration getan zu haben und dennoch bei drei aufeinanderfolgenden Workouts die 5/5/5 nicht vollmachtm, dann ist der Reset fällig. Wie sehen die Experten hier das? Nochmal zur linearen Progression im Allgemeinen? Es ist damit doch einfach nur das stetige steigern des Gewichts bei jedem Workout gemeint, welches ein Trainingsanfänger so durchführen kann, weil er noch gänzlich unadaptiert auf solche Belastungen ist, oder? Oder ist es ein gewisses Zeitfenster, in dem der Körper noch nicht an die Belastung gewöhnt ist und man sollte die Zeit durch eben diese ständige Gewichtssteigerung gut ausnutzen? Ist man aber nach sagen wir maximal 8 Monaten nicht durch und hat es durch schlechte Ernährung o.ä. nicht an das eigentliche Limit der linearen Progression geschafft, dann ist man auf gewisse Art gescheitert?

Für 50€ arbeitet ein Schlosser vielleicht 2-3 Stunden unter der Hand. Dann sind noch kein Material und keine Werkzeuge dabei und das er Dir in der Zeit Bohrungen und Schweißnähte setzt, da glaub ich nicht dran. Unter 200 dürfte da so gut wie nix gehen.

Im den meisten Fällen sicherlich richtig, aber wie falsch kann man Klimmzüge denn ausführen?

Nun ja, bin selber gerade mal 1-2cm größer, wiege ca. 73 kg allerdings bei einem KFA von ca. 22-23% (laut 3-Falten-Methode). Ich habe demnach gut 56 kg LBM, Du gute 63. Interessant was 7 kg Musklen so ausmachen.

Da passen Kraftwerte und Körpergewicht irgendwie nicht so recht zusammen. 87 kg über 10x an der Stange hochziehen, Kniebeuge und Kreuzheben aber weit drunter. Bankdrücken auch höher als beide. Normal ist ja Kreuzheben > Kniebeuge > Bankdrücken > Frontdrücken. Hast Du vormals exzessiv Arme trainiert und Beine gar nicht? Ich habe jedenfalls heute einen richtig gebrauchten Tag erwischt, vermutlich zu wenig gepennt (nur 6 Stunden), nach der Arbeit bin ich eigentlich schon total kaputt ans Rack. Hatte ich vorgestern eigentlich ohne große Probleme 3x65kg gebeugt war ich heute bei 67,5kg: 1. Satz 2 Reps, 2. Satz 2 Reps, 3. Satz (auf 65kg runter) 3 Reps. Beim Bankdrücken 2. Analfu auf 52,5kg 3/3/2, das waren weniger als Montag im 1. Anlauf mit 4/3/2. Kann vielleicht jemand sagen, ob ich beim 3. Satz KB vielleicht besser bei 67,5kg geblieben wäre auch wenn da nicht mehr als maximal 2 Reps drin gewesen wären? Mit heruntergesetztem Gewicht mehr Arbeitsvolumen zu schaffen scheint mir auch sinnvoll, aber das höchste Gewicht setzt wiederum mehr Reiz.

Da hat sich ja ganz schön was getan zum letzten Bild, Respekt (auch für die Gesamtleistung). Das finde ich erhlich gesagt schon ziemlich erstaunlich, daß Du so viele Muskeln bei <70kg hast. Wie groß bist Du denn?