Superposition

Macht er einen Rip Squat?

2 Std später: Akkute Schmerzen in den Knien. Ich geh schlafen, in der Hoffnung dass es besser wird nach dem Aufwachen.

Ich selber werde nie ohne Front Squats leben können. Die fühlen sich für mich am natürlichsten an, und jedes Gelenk freut sich. Aber die Meinungen gehen hier etwas auseinander.

Log 7.2.14 Warm up: ------------ A) Foam Rolling: Quads/IT Band/Hamstrings/Hips/Thoracic Spine B) DeFrancos Limber 11 C) Glute Activation: Bird Dogs/Glute Bridge/Mini Band Activation/Side Steps w/Band D) RKC Plank E) Kettlebell Goblet Squat Mobility F) 2 x 10 Swings: 24 kg Training_ ------------- A) _Low Bar Squat_ 50 kg, 3 x 5 Knie fühlten sich nicht unbedingt wohl. Beim Lockout Gewicht nicht auf den Heels, leichtes nach vorne rutschen. Diesmal kam ich aber tiefer, Schultern fühlen sich besser an. Problematisch: Die paar Zentimeter kurz vor/nach parallel. B) _The Press_ 40 kg, 3 x 5 Teilweise Schulterziehen beim Senken. Drauf geachtet die Bar enger am Körper zu führen, dann besser. Aber KAUM Stabilität wenn ich das DIng oben halte. C) _Deadlift_ (yay!) (Sumo Style, Speed DL) 120 kg, 1 x 5, bzw. 5 Singles, mit etwas Pause Das waren im Prinzip bei 120 keine SDL mehr, ich wäre lieber bei um die 100 geblieben. Hatte beim Start probleme mit dem Speed, Lockout saß gut. E) Kb Swings 24 kg, 2 x 10 (Glute Pump ftw!) Nach Hause.

8te Mahlzeit heute schon. Ich muss morgen Kaba kaufen.

Jetzt mal was anderes: Ist es normal, dass man bei der Texas Method so viel Hunger hat?

Cacao reinmachen, etwas Süßstoff, kalt stellen, etwas Milch dazu, und an sich kann man dann Magerquark gut essen. So hab ich das mal ne Zeit lang gemacht. Und die kcal sind ein Argument.

Mist, und jetzt hab ich Lust auf Kako bekommen!

Ich hab Peanut Butter, das von MyProtein - das könnte man doch bestimmt auch bestimmt kombinieren? Du packst also Magerquark MIT Milch und Bananen/Whey rein, mischt das alles zusammen und trinkst, richtig verstanden? Und Kaba?

Ist KABA nicht voll von Zuckerzusatz? Mit was isst du denn deinen Magerquark? Hab nämlich auch etwas Probleme auf 2 x BW Protein zu kommen.

Meinst du jetzt Texas und SS kombinieren? Weil Front Squats würde ich gern drin lassen, da werd ich halt (weil ich die so lange mache) nicht mehr so gute Progression machen. Und so langsam würde ich gern auch mal die Box weglassen. Ich denke auch, dass die Coaches TO BOX eher denen empfehlen, die noch nie geskwattet haben. Und ja, gute Idee, dann poste ich mal in meinem Thread weiter :) Wegen Bench Press: Ist irgendeine Anleitung zu empfehlen? Ich hab gestern gemerkt, dass die Technik miserabel ist mittlerweile, nach Monaten ohne Bench. Also wieder Rip? Oder elitefts a la "So you think you can squat"? Die Bar muss sich doch in einer geraden Linie bewegen im optimalen Falle.

Hier mal ein Video vom ersten Mal low back squat. Die Handposition ist nicht gut, das hab ich aber etwas verbessert.

Nee eben nicht, darauf achte ich beim set up, Kann sein dass die etwas "seitlich rotieren" aufgrund des etwas weiteren Griffs. Keine AHnung wie ich das beschreiben soll

Jetzt mal mit modifiziertem Texas angefangen. - Ich weiß wieso ich längere Zeit Bench Press vernachlässigt habe. Wie sehr ich die hasse. - Low bar squat (nur mit Bar + 10 kg) Technik weiter geübt. Schultern gehts besser, aber die Handgelenke ziehen etwas, ich glaub ich halte in einer ungünstigen Position. Der ist schlicht zu hoch. Und manchmal hindert es mich, weiterzugehen, und nicht der Kraftverlust

Kann ich Carries am Ende der Workouts unterbringen oder lieber langsamer machen am GPP day?

High bar definitiv besser, bloß dann muss ich wieder ne neue SQ Variante lernen :D SS wird bei mir nicht mehr funktionieren, ich werde nicht jedes WO Gewicht zulegen können. Das ging nur in den letzten Monaten, wo ich vorher aber wegen meines Blutdrucks etwas zwangspausieren musste. Von daher denk ich eher Texas Method. Nur, dass da leider kein GPP involviert ist.

Ich hatte Jahre mit der Bizepssehne zu kämpfen, Überkopfdrücken geht meistens halt nicht. Bench Press geht. Na ja, bei low bar SQ könnte die Schulter wieder Probleme bereiten, aber wenn ich, wie jetzt so weit greife gehts besser. Dass ihr mir immer noch low bar andrehen wollt :D Gewicht ~ 80kg Front Squat: 100 kg Deadlift: 2 x BW Bench: 1x BW Edit: Bei Rips Programmen hab ich das Problem, dass Deads NACH SQ kommen, ich somit nicht mehr genug Power hätte, Deadlifts sind mir genauso wichtig. Und würde somit einzeln angreifen

Damit hast du eigentlich alles gesagt, im Prinzip auch das, was ich meine. Es SIND halt komplett andere Übungen. Keinen Hip Drive weil du auch gerade bleiben solltest beim "echten" Box Squat. Wobei es auch schwieriger ist, vom sitzen heraus wieder hochzukommen. Kein Momentum. Ich stehe beim BS eigentlich fast so wie bei normalem SQ, die Heels sind auf Schulterhöhe. So weit stehen wie ein Westsideler reißt mir die Hüften auseinander. ----------- Da ich jetzt so langsam meine fuckarounditits los werden will, meine Frage nach einem PLAN: 1) Diät interessiert mich gerade noch nicht 2) Ich habe Semesterferien und somit mehr Zeit, bis Ende März 3) Priorität: Strength 4) Will den Fokus auf Deadlifts und Squats haben, also so oft wie es geht 5) Ich mag ja Variation, also ein Trainingsplan mit etwas rotational exercises ;) 6) Mein Bench Press würde ich wieder steigern, bzw. einführen, also nicht gleich 1 RM Bench machen 7) Jeder Plan der Overheadpressing vorschreibt ist nicht wirklich so gut geeignet 8) Wäre für einen GPP Day, bzw. Tage, wo man Kettlebells einbinden kann, Swings, GetUps etc 9) Carries sollten drin sein Tendenzen: 1) Texas Method (Nachteil: Press und Power Clean, letzteres beherrsche ich nicht, und fraglich für die Schulter) 2) Westside for Skinny Bastards (DeFranco, was Westsideartiges wäre halt gut, wegen der Variation) 3) Irgendetwas von Dan John 4) Bill Starrs 5x5 Ideen?

Ja, interessante Diskussion. Hier mal DeFranco, Box Squats erklärend. Dazu muss man aber anmerken, dass die anders sind als Louies. Hier Tony Gentilcore, der Leute zuerst Barfuß auf die Box schickt. Ich poste das, weil nicht nur Louie, sondern auch Coaches die BS anwenden, die haben keine Trainees in Gear haben. Also EHER Normalos. Also eigentlich alle vom Cressey Performance:

Der hat doch auch lange Beine, sprich: Ich müsste doch an sich ein guter Deadlifter sein? :D Hier die Videos

Naja das Video was du gepostet hast mein ich jetzt nicht direkt, die Videos die ich gesehen habe gehen schon weitaus tiefer :D Gut, wir haben Louies Meinung gegen Dan Green. Der eine ist "raw" (Wobei Dan in events "harte" Kniestützen benutzt, was an sich nicht mehr raw ist) und der andere in Gear. Ich sehe in letzter Zeit Louie öfter Normalos Box Squats machen. Wir haben also wie bei allen Sachen viele Meinungen. Wonach ich gehe hab ich ja gesagt, was sich besser anfühlt, was meine Knie besser fühlen lässt. Die erfolgreichen Squatter haben halt eher kurze Beine, und nicht wie ich lange Beine und einen kurzen Torso. Da fühlen sich bestimmte SQ Varianten halt besser an. Ich hatte Monate lang keinen wirklichen Plan mehr, und hab getan was ich konnte. Wenn du nen Blutdruck von 200/100 im Normalzustand hast, ist erstmal Anpassung gefragt. Somit war ich lange Zeit "planlos". Mein Plan sah so aus: Um die Pumpe nicht zu überfordern habe ich nach Gefühl trainiert, und zwar kam ich mit Singles am besten klar. Naja und Schwupps war ich dann auch endlich mal bei 2x BW DL und über 1x BW FS, ohne einen Plan zu haben, einfach nach Gefühl trainiert. Mittlerweile mache ich sogar breathing squats, und mein Blutdruck ist noch nicht optimal eingestellt :) Somit habe ich zur Zeit auch noch keinen richtigen Plan, oder eher der eigene Plan: Ich starte jedes Training entweder mit DL oder SQ. Entweder max effort oder speed. Hab mir die Texas Method angeschaut, Bill Stars ramped sets. Klingt alles gut. Aber zur Zeit schaffe ich es ja noch nach "eigenem" Plan meine Gewichte jedes Training zu steigern, was sicher nicht mehr lange funktionieren wird. Keine Ahnung was ich danach machen werde. EDIT: Bei Squats mache ich zur Zeit ramped sets, was noch funktioniert ...

Ja, wenn du wie ein Kartoffelsack drauffällst. Das wird den elite Sportlern nicht passieren. Ich hab die 3rd edition gelesen. Wenn du mir jetzt sagst auf welcher Seite das stand ... ich kann mich gerade nicht mehr an die Diskussion im Buch erinnern.

Ich hab Videos gesehen, da machen Powerlifter Squats die aussehen wie Box Squats, obwohl da keine Box steht, sprich: Die haben die Technik so perfektioniert durch die Box dass die normalen genauso aussehen. Ich frage hier nochmal: Warum trainiert dann kaum jemand einfach die Box Squats, wie zB Westside? Alle die Sachen die mein Vorredner gesagt hat (fallen lassen weil zu wenig Spannung-> Hamstrings zu schwach) behebt Louie indem er Leute auf die Box squatten lässt. Ich hab vor Wochen zu Hause Videos gemacht, wo ich auf die Box gehe (ohne Gewicht) und merke, dass vieles auf mich zutrifft. Die erste Zeit "falle" ich kurz vorm berühren der Box auf die Box (zu schwache Hamstrings), die Knie knicken LEICHT ein (fast kaum zu sehen, aber sagt mir-> no hip dominance) und JA, auch ohne Gewicht qualmen mir meine Quads, obwohl Box Squats posterior chain dominant sind. -> Wie Louie sagt, kannst du Box Squats kannst du alle Squats. Deswegen frage ich, durch eigene (wenn auch sehr wenig) Erfahrung und Videos und Meinungen besteht die einstimmige Empfehlung, dass Box Squats die Nummer 1 sind. Da frage ich mich, wieso sie unter "Normalos" nicht empfohlen werden. Buttwink als Problem wirds nach paar Sitzungen Box Squats sicher auch nicht mehr geben. Das letzte Mal als ich fragte wurde ich nach meinen "Kraftwerten" gefragt - einen Zusammenhang sehe ich bis heute nicht. Erklärung?

Ja, "knees out", Füße 30-45 Grad.

1) Die Gewissheit der Tiefe. Ich "spüre" einfach nicht wie tief ich bin, wie Box sagt mir dass ich die Tiefe erreicht habe. Nehm ich die weg, wird es ein Krampf, nicht nur weil ich Tiefe nicht einschätzen kann sondern auch weil ich mich so dran gewöhnt habe. 2) Posterior Chain. Alleine mit den PL2 Schuhen bekomme ich etwas mehr anterior chain rein, shifte mit den Knien etwas vorwärts was dazu führt, dass sämtliche Stabilität verloren geht. Und mehr Knieprobleme. Meine Knie fühlen sich wohl, wenn sie nicht nach vorne müssen. Trotz to-box habe ich aber nicht das Gefühl, dass meine Quads nicht feuern, mir scheint die feuern genauso, nur dass posterior halt zusätzlich dazu feuert. Seltsamerweise fühlen sich Goblet Squats (OHNE BOX) MIT PL2 super an. Da hab ich allerdings etwas buttwink, was mir sorgen macht. Ich mag Goblet Squats richtig gern. Mich wundert auch, dass Rip im buttweink eigentlich kein Problem sieht, seine ganzen Trainees und er selbst ja auch buttwink haben. Und buttwink seh ich sonst kaum. Ein Oly Lifter kommt ass to grass ohne den geringsten buttwink.