Superposition

Bei mir passen Hemden sonst auch, nur an dieser einen Stelle ist der Wurm drin. Und auch wenn das Hemd nicht rausrutscht, wellt sich das an der Stelle.

Ich nutze Powerlift 2 nur für Squats. Front Squats TO Box oder Goblet Squats. Alles andere macht keinen Sinn, außer ich möchte Deadlifts auf meinen Toes machen, was aber nicht Sinn der Sache ist. Frage: Ich habe Good Mornings und Romanian Deadlifts immer gehasst. Erstens weil sie sich nicht natürlich anfühlten und weil ich irgendwann Rückenprobleme bekam. Sprich: Rücken ermüdet schnell und ich spüre die Belastung nur auf Lumbalscheiben. Ebenso sinnlos waren Standing Barbell Rows, nach einiger Zeit ziehts im Rücken. Dead STop (Pendlay Rows) ist super. Nun tritt das Problem aber nicht auf, wenn ich hip hinges übe (das übliche, hinge to wall etc). Spüre die Spannung im Glute und Ham, alles super. Doch sobald irgendwie Gewicht drauf kommt - Dan John Version vorne oder Gewicht hinten - Good Morning - kollabiert alles. Entweder das ist "Kopfsache", Übungssache oder ich hab wirklich ein lagging part, low back oder hammies. Was ich natürlich nicht glaube (glauben will), bei Ü 2 x BW deadlift. Nun hab ich das Problem gestern teilweise in den Griff bekommen, so: a) hip hinges to wall b) front box squats c) good morning (scheiß gefühl) d) romanian deadlift (nur bar, scheiß gefühl) pause e) pullthroughs bis zum abwinken, 10 sätze (oder mehr) Und plötzlich melden sich hamstrings wieder, als ob sie nie wegwaren. Ebenso glutes. Alles feuert. Das Problem habe ich bei KB Swings nie. erster Satz, erster rep: alles feuert, lockout mit den glutes. Klar, irgendwann leidet die Form und es geht auf den Rücken, ich bin aber auch manchmal zu blöd und übertreibe indem ich nicht aufhöre wenn die glutes nicht mehr arbeiten. Komisch?

Man nutzt Gewichtheberschuhe zum Kochen? Kommt bitte mal klar.

Hä? :D Wenn wir schon bei tate sind, lese gerade "the vault". :) und Brooks Kubik ist mein neuer Gott. Dinosaur Training fertig gelesen. Ich machs richtig, nur singles. Und "Periodization is bullshit" :D

Ist egal, hab mehrere Hemden ausprobiert, aber immer selbes Problem. Wird wohl an der Anatomie liegen. Wird wohl nur bei maßgeschneiderten anders sein ...

GOBLET SQUATS mit Powerlift2 = zu GEIL!

Das Problem hab ich aber auch bei einem weißen Hemd, genau dieselbe Stelle. Anderes Hemd, andere Marke, selbes Problem.

Hey der Gürtel war teurer, 5 oder so, bei ZARA! Ich dachte 100 Euro sind ok, und bei 100 muss es gut sein, das ist ne ganz große Marke. Gut, geh ich morgen halt nackt. Dann sagt mir doch einfach was für ein Gürtel und Hemd ich tragen soll? :\

Ja gut, schmeiß ich 100 Euro in die Tonne.

Was kann man hier gegen machen? Hemd sitzt richtig drin, Cardigan und Hemd passen. Hab sogar Bauch (!) komplett eingezogen in dem Glauben ich sei zu fett, aber selbes Resultat. Wenn ich GANZ aufrecht stehe bessert sich das.

Aber brauch ich da kein Rezept? Mein Ortho weigert sich mir ein Physiorezpt auszuschreiben (wegen ISG Blockierung) - da denk mich nicht, dass ich das für die Arme bekomme.

Wie hast du das behoben? Self Myofascial Release? Es gibt schon einige "Sports" im Bereich Trizeps und Unterarm, so wie ich es das letzte mal gecheckt habe. Könntem ich mal dran arbeiten. Im Netz steht das chin ups (Fläche zeigt zu einem) biomechanisch eh nicht ideal sind, und man solle durch parallel grip chin ups ersetzen. Oder irgendein Bereich ist bei mir zu schwach. Vielleicht mal towel chin ups machen. Freund hat das auch. Parallel Grip macht es besser. Woran es liegt kann ich dir (noch) nicht sagen. Kleiner Finger und Ringfinger taub, 3 anderen Finger taub, nachts plötzlich ganze Hand taub, stechende Schmerzen, Krampf in der Hand. Ich hab die "chin up challenge) sofort abgebrochen und bin zum Orthopäden (dreht kurz am Ellenbogen, meint ist nix) und zum Neurologen Nervenleitttest gemacht, beide Nerven im Arm zu 100% i.O. Seitdem keine Chin ups gemacht und Schmerzen weg. Vorgestern nur 2 x 3, und alles sofort wieder da. Ich probier einfach langsam parallel grip aufzubauen (hab gehört mit Rings wäre es auch gut). Schade, dass Deutschland keine ART Spezialisten hat, da muss man schon in die Niederlande.

Wie hast du das behoben? Self Myofascial Release? Es gibt schon einige "Sports" im Bereich Trizeps und Unterarm, so wie ich es das letzte mal gecheckt habe. Könntem ich mal dran arbeiten. Im Netz steht das chin ups (Fläche zeigt zu einem) biomechanisch eh nicht ideal sind, und man solle durch parallel grip chin ups ersetzen. Oder irgendein Bereich ist bei mir zu schwach. Vielleicht mal towel chin ups machen.

Mit Lederfett nicht? Weil mit Sattelseife werde ich sämtliche Farbe von der Tasche entfernen, ich will ja nicht, dass sie so extrem dunkel wird?

Hat jemand Probleme mit den Ellenbogen bei pull up/chin ups? Ziehender Schmerz bis in die Hände rein, teilweise auch Medial/ und Ulnarisnerv betroffen. Wenn ja, was hat geholfen?

Gehört fast zu Schuhpflege, denn als ich meine Schuhe gepflegt habe sah ich, dass ich eine alte Ledertasche (naja. 2 Jahre alt nur) rumliegen habe und mir überlegt: Muss diese nicht auch gepflegt werden? Wenn ja mit was? Ist eine VISCONTI (real leather steht zumindest da)

Weiter machen. Du gewöhnst dich schon dran, deine Unterarme gewöhnen sich dran. Hat jemand schon den Reebok Powerlifting Shoes ausprobiert?

Technik ok, da sprechen Videos für. Ich bin 30 min Auto gefahren heute morgen, am Stück, ohne Pause, und im Auto sitzt man eh immer scheiße (lumbar flexion), das ist ok, kein Grund zur Sorge. Dein Rücken ist halt sore nach hartem Training... PS: Ich bin 34, da hat man sowas dann auch öfters :D ... und seitdem ich gelernt habe die Hantel beim DL "kontrolliert fallen zu lassen" ist meine lumbalregion nicht mehr so stiff sie vor Monaten noch war. Man sehen wann ich da Hausverbot bekomme. :D

Um Shao zu zitieren: "Discomfort ist scheißegal." Sofern es keine richtigen Schmerzen sind. Ich finds auch nervig, dass mein Tag gelaufen ist, wenn ich morgens trainieren gehe. Vielleicht schafft ich es 8 Std später kurz zum Supermarkt, aber das wars dann. Ich saß heute im Auto und hatte schweren discomfort, so dass ich irgendwann anhalten musste. Ist halt so nach schweren Deads oder Squats, ich glaub das ist einfach Teil des Spiels. In Bewegung bleiben, rumlaufen, aber nicht zu viel. Mittelmaß finden. Das schlimmste ist stillsitzen. Mobility Drills. Ich hab auch ständig, aber da ich zur Zeit manchmal ne Scheißegalstimmung habe habe ich gegen den discomfort ein Gegenmittel: Ich gehe jeden Tag squatten oder deadliften. Seltsamerweise hat sich das gebessert. Stell dir mal vor du arbeitest auf dem Bau (oder wie ich im Sommer als Grabungshelfer) - wo du 8 std am Tag lang schaufeln musst. Du kannst nicht zu deinem Chef und sagen "Sorry, aber muss deloaden". Ein bisschen was muss man auch aushalten können. Ich kann das nicht tun. Die ganzen Discopumper machen das. 15 sind nach ein paar Trainings sicher drin, nur muss ich gerade aufpassen wegen meinen Armen. Mache ich zu viel Chin Ups habe ich Ellenbogenschmerzen und Nervenprobleme. ich mach nur noch pro Workout 3-5 reps, hoffe dass sich meine Arme irgendwie wieder dran gewöhnen. Weil Ulnar Nerve Entrapment ist kein Spaß

Man hat halt nicht für alles Zeit. Ich mache Deadlifts, Squats, upper body push/pull (rowing variations) und carries. Wenn ich mal 20 saubere Chin Ups schaffe werde ich an Curls denken, aber ich denke nicht mal dann ...

Push Arzt? "leider lassen es meine Fußgelenke nicht zu" ist auch ein bisschen abstrakt formuliert. Wadentraining kann man generell ignorieren, genauso wie Bizeps Curls

Cressey sagt aber man solle mit Hamstring Stretches vorsichtig sein :D Aber kann gut sein, die fühlen sich schon tight an. Ich übe beim warm up immer hip hinges, das machts etwas besser. Gewichtheberschuhe: Heute zum ersten Mal angehabt. Natürlich war die Höhe ungewohnt, und der Step zurück. Sonst mach ichs in Gymschuhen, das ist wie Barfuß, da hab ich beim zurückgehen kein Problem. Pl2 machen das etwas klobiger, man wird etwas unsicherer. Dann 1. rep, die Box hinter mir erschien 50 cm tiefer als sonst. Ich weiß nicht wieso ich dann die Höhe runtergeschraubt habe um sie dann beim nächsten Satz wieder auf standard zu setzen. Auf jeden Fall spürte ich (oder es war Placebo) mehr Quad activation. 2-3 Sätze nur mit der Bar und low bar fühlten sich danach nicht mehr richtig an - Schuhe ausgezogen und paar KB goblet squats gemacht. Ob es nur Gewohnheit ist dass die Schuhe sich "unnatürlich" anfühlen? In den ersten Sätzen merke ich, dass ich die Stange gut fixieren kann und meine Ellenbogen oben sind. Wenn ich absetze merke ich dass sie gewaltig nach unten gesunken sind. Zudem merke ich, dass die Stange links IMMER höher liegt wenn ich nach Gefühl gehe. Wenn ich warum ups auf dem Boden mache und nicht auf meine Handposition achte merke ich auch dass linke Hand immer paar Zentimeter weiter vorne sitzt. Was kann das sein?

Ich hab gerade "kuscheln und Oxytocin" gelesen und mir kam sofort der Gedanke, dass mir nach Sex nach vielem ist nur nicht nach einem: Kuscheln Heißt das ich setze wenig Oxytocin frei?

Das wird wohl wirklich so sein. Als das Paket ankam war ich schon recht verblüfft wie sorgfältig die Schuhe eingepackt waren, der erste Gedanke war "Der muss Zeit haben" - wesentlich mehr als Hermann Korte :D Warum low bar besser funktioniert interessiert mich sekundär, primär eher, dass die low bar richtig sitzen soll. Ich übe zur Zeit nur mit empty bar und + 20 kg, einfach ein Gefühl dafür zu bekommen. Meine Schultern fühlen sich mittlerweile auch etwas besser an. SS hab ich vor Jahren mal gelesen, das meiste wieder verdrängt. Ich werd mir jetzt erstmal die kindle Version besorgen, nachdem ich die 3 Dan John Bücher fertig habe die ich derzeit gleichzeitig lese :D (in dem Interview mit Dan sagt Rip, dass sich beide wie oft angenommen eigentlich kaum unterscheiden, nur weil der eine FS uns der andere BS empfiehlt) ... "Strong Enough" kann noch warten. Ich weiß nicht wann deine Übersetzung fertig sein soll, aber laut kindle Leseprobe habe ich keine Probleme Rip zu verstehen, von daher lese ich doch erstmal englisch. Also sprich zu uns auch über Box Squats :D ... für mich fühlen sich FS einfach am stimmigsten an, was aber auch daran liegen kann, dass ich seit Jahren jedes Mal FS trainiere, wenn ich lower body mache. Mit dem hip drive bei low bar hatte ich bis jetzt gar keine Probleme, nur die Hantel muss vernünftig sitzen. Aber mit den Schuhen wird das alles schon :D

Buch gelesen + Film gesehen. Danke. /(das von Shao tu ich mir dann auch an :D) Jetztmal was erfreuliches: Die Powelift 2 von Manfred sind heute schon angekommen. Wie er das gemacht hat weiß ich nicht, ich hab doch gestern erst bestellt :D Und ja, die Größen sind mit anderen Adidas identisch, wurde hier aber schon gesagt. Jetzt kann ich über Weihnachten endlich mal Hip Drive machen. Meine Freunde, frohe Weihnachten!