Superposition

Könnt ihr den Typen mal zerpflücken? http://www.t-nation.com/training/8-reasons-youre-still-weak-or-fat 1. You Do Conventional Squats and Deadlifts.Forget squats. Forget deadlifts. Oh, I can almost feel all that angry air being displaced by the throbbing veins on the temples of the collective weightlifters of the world! Go ahead, throw me in prison for heresy like they did to Galileo. Listen, unless you're a powerlifter, you don't need those movements.

Das sind Serben. Die können nur das machen, in Parks trainieren. Wir können uns da unten keine Gyms leisten.

Du bist ja auch voll das Tier! Ich kam mit beiden super klar. Beim SUmo war ich etwas schwächer (~155 kg), aber lag daran, dass ich die neu eingebunden habe und da noch nicht gestalled habe. Stalling kam nur beim conv. Somit bin ich, denke ich, in beiden gleich kräftig.

Stalling mit SS /Texas, auch nach merheren Deload Versuchen. 531 hat mir damals viel gebracht. Ich möchte halt beides einbinden wenn es geht. 6 Wochen Sumo, 6 Wochen konventionell, dachte ich mir. Ich weiß aber nicht, ob das empfohlen wird.

Bezüglich 531: 1) Wie binde ich alternativen ein, bsp. Front Squats und Sumo Deadlifts? Einfach ein Cycle 6 Wochen Squats, dann 6 Wochen Front Squats? Oder nur als assistance? Sumo Deadlifts als assistance würde glaub ich nich weniger funktionieren. 2) Die Sprünge aufwärts bei den working sets sind manchmal recht skurril. Nehmen wir den Squat: Normalerweise mache ich paar Sätze mit der Hantel und starte dann in 10kg schritten hoch, bis ich bei 50 bin, danach steigere ich 5 kg. Jetzt spuckt mir 531 aber: 3x 50 3x 55 3x 65 Dieser 10er Sprung ist einfach zu hoch im letzten Satz. Ist das nicht einfach in 3 x 55, 3 x 60 und 3 x 65 zu ändern? Oder tabu? Klar, nach Wendlers Rechnung passen seine Kalkulationen immer, aber er nimmt auch ein bisschen mehr Gewicht.

Bezüglich 531: 1) Wie binde ich alternativen ein, bsp. Front Squats und Sumo Deadlifts? Einfach ein Cycle 6 Wochen Squats, dann 6 Wochen Front Squats? Oder nur als assistance? Sumo Deadlifts als assistance würde glaub ich nich weniger funktionieren.

1) Wenn ich in der Garage trainieren würde, bräuchte ich ja nicht unbedingt eine Gummimatte unter der Platform? 2) Das Power Rack befestige ich dann einfach an der Plattform?

"Weights can be bought for cheap online or you can find gyms that are closing and looking to get rid of their equipment. While bumper plates are nice, they're also very expensive and not always an option – and you can still do cleans and snatches with metal plates (check out the video that Mark Rippetoe has on his website on how to not drop a barbell)." Wo genau auf Rips Seite steht das? Finde es nicht.

Verdammt!!! Ich habs schon wieder getan! Eine Woche ganz Pause, eine Woche 1 x nur locker und dann jetzt wieder max out 155 kg. Ich wollte es einfach nochmal wiessen ob ich auf die (damals lockere) 170 komme. Aber wie auch beim letzten max Versuch spürte ich ein dumpfes Gefühl im Knochenbereich der LWS, ganz unten, fast schon sacrum. Rest war ok, die Beine zitterten nicht mal ansatzweise, nur dieses Gefühl direkt nach dem "slack" beunruhigte mich, so dass ich bei 155 aufhörte. Ich hätte locker 170 schaffen können, aber für welchen Preis? Ich weiß nicht woran es liegt, hat sich das SS Schema wahrscheinlich verbraucht? Mache ich irgendwas anders? Esse ich zu wenig? Ich versuche das immer noch rauszufinden. Oder ich das sein und gehe vor, wie ich vor hatte: Ich mache nach der Studienreise 531. Job ist ok. Studium zu viel aufgelegt, zu hohe Ansprüche, zu viele Aufgaben, Verpflichtungen die teilweise nicht nötig waren. Beziehung wird fraglich, da Frau wegziehen muss. Vater Schlaganfall, so dass ich daheim alles übernehmen muss. Wohnungen vermieten, Versicherungen abschließen, und und und. Das hab ich alles probiert. Jetzt suppe ich mich mit Melatonin, das hilft mir manchmal leichter einzuschlafen. Ganz selten mal Benzodiazepine zum einschlafen, aber kaum mehr noch, da bin ich 2 Tage danach im Arsch. Ich hab ja eine angeborene Hashimoto Thyroiditis, dh. Schilddrüse frisst sich selber auf. Bekomme zwar Medis, aber nach diesem Beitrag habe ich die Vermutung, dass ich nie wirklich gut eingestellt wurde: http://eatlocalgrown.com/article/11291-10-signs-you-have-a-thyroid-problem-solutions.html Urologe: Bekomme Yohimbin, merk ich nix mehr von. Er will mir Cialis bei Bedarf aufschreiben. Testowert ist unterste Grenze, aber dennoch nicht unter der Grenze, somit bekomme ich nichts. Ist ne Exkursion, aber na ja, man kann das wirklich Urlaub nennen.

Ehm... okay?! Wie wäre es mal mit Beuch beim Psychologen? Ist mit drin, einmal bis zweimal im Quartal.

Low Bar Squat: 70 kg The Press: 45 kg Deadlift: SKIPPED Psyche: Egal ob 5 oder 10 Std Schlaf: Auf der Arbeit schlafe ich jedes Mal ein. Stimmungsschwankungen. Von Gereiztheit bis Despression. Physis: Haut wird immer trockener, nun beide Ohren betroffen (eines mit Psoriasis). Einölen/anfetten auch mit Olivenöl bringt nichts mehr. Libido? Was ist das? Ich glaub ich hatte die letzten 4 Wochen keinen Sex, geschweige denn nicht einmal dran gedacht. Manchmal guck ich ob mein Penis noch funktioniert, mache mir nen Porno an und wedel damit rum. Kommt noch auf ca. 20 %. Am Essen wirds nicht liegen, hab von low bis high fat low bis high carb, + calories alles probiert. Nach meinem Urlaub also: 1) Urologe 2) Hausarzt 3) Schilddrüsenspezialist

Olympische Schuhe oder nicht? Eine Meinung von Cressey: http://www.ericcressey.com/should-you-wear-olympic-lifting-shoes

Also Platform aus Sperrholz selber bauen? Bau youtube hab nich mich gerade einige Videos angesehen. Und das Power Rack baut man dann AUF die Platform, also an der Platform mit Schrauben fixieren. Ob das hält?

Das ist ein Gerücht. Aber die von elitefts können sich so ne 400 Euro Stange ja auch mal eher leisten als ich. Die Bumper Plates machen die Hantel also eher nicht kaputt?

Dachte immer das gehört dazu, wenn man ein guter Powerlifter sein will.

Sehr geil auf jeden Fall. Gute Übersicht. Aber: Die ersten Racks in der Einsteigerklasse sind vorerst nicht verfügbar. Was sind genau die Vorteile von Bumper Plates? Dass man die, im Falle man ist olympischer Gewichtheber, gut von oben fallen lassen kann. Aber für DL und Squats sehe ich da sonst keine Vorteile, richtig? Vor allem fände ich eh komisch, wenn man beim DL die Stange fallen lässt und kein vernünftiges Eisengeräusch hört, sondern eine dumpfe, springende Hantel. Und du schriebst "geht auch billiger", wie meinst du, selber bauen?

Ich habe vor, in meiner Garage (Ziel ist Sommer nächstes Jahr) ein Garage Gym zu bauen. Dazu bräuchte ich ab jetzt schon Kaufempfehlungen, so dass ich über die Preise kalkulieren kann. Anfangen würde ich natürlich bei einer olympischen Hantel und Gewichten. Dazu natürlich ein Power Rack. Tipps schonmal?

Chad Waterbury ist ein großartiger Mann mit extrem viel Wissen. Leider zu wenig EGO, so dass er leider zurückstecken muss vor den ganzen anderen Meat Heads. Ja, den Spotter dem ich vertraut habe, habe ich nicht mehr. Denn plötzlich flutsche beim box squat von 60 auf 100 innerhalb von Wochen, wo ich wusste, dass mir nichts passieren konnte. Der Blutdruck hat keine organische Ursache, Blutproblen, EKGs etc wurde alles gemacht ohne Hinweis. Mein Arzt stellt ja noch weiter ein. Das ist ein interessanter Gedanke. Na ja, "hohe" Werte sinds ja nicht wirklich, es ist "nur" 2 x Bodyweight, was eher Fortgeschrittener ist. Aber der Gedanke, zum Training keine DL mehr zu machen macht mich jetzt schon fertig. Weißt du wie ich mich fühle, wenn ich Squats und Press hinter mir habe und dann zu den DL übergehe? Was für Kraft ich plötzlich bekomme bei dem Gedanken wenn ich nur an die Stange gehe? Ich weiß nicht wie ich es sagen soll, aber mir geht irgendwie richtig einer ab. Ich mache gerade wieder LG. Wiege 83, habe eine Wampe wie ein fettes Schwein und fühle mich unwohl. Mehr essen werde ich nicht. Mein Programm: In den letzten Wochen SS. Ich hab einfach nicht mehr gebenched. Frag mich nicht wieso. Ich bin in einem Zyklus 531 von 50 oder so auf 80 gekommen, danach, naja, hab ich irgendwas anderes gemacht, so dass ich nicht mehr gebenched habe. Schulterprobleme evtl? Aber die hab ich immer so oder so in irgendeiner Form. Weiß wirklich nicht, was der wirkliche Grund war. Ich kann nur sagen, dass ich immer im Training war. Maximal 2 Wochen war ich draußen. Mein Deadlift hab ich durch "Experimentaltraining" in 4 Wochen von 130 auf 170 gebracht. Im Nachhinein ist mir bewusst, dass ich eine modifizierte Version von Louie Simmons benutzt habe. Max Effort oder so was. ... ach jetzt ist mir bewusst, was davor passiert ist! Ich habe nämlich ein ganzes Jahr überhaupt kein Gym mehr gehabt. Das alte war geschlossen und habe in dem Jahr im Keller an sich nur paar Push Ups und Bodyweight Squats gemacht. Jetzt ergibt das natürlich Sinn. Die 80 waren noch in der aktiven Zeit. Und danach habe ich auch im neuen Gym nur Push Ups gemacht. Nein, Fotos hab ich nicht.

Es geht nicht ums Dehnen. Ich mache seit Jahren Front Squats, mit den Handgelenken habe ich keine Probleme. Somit werde ich auch beim Power Clean keine Probleme haben, denke ich. Mich verwirrte nur etwas die Aussage im SS

PS: Low Bar Squat von SHAO APPROVED, BEAT THAT!

Warum so bitter?

Ich trainiere über 10 Jahre, mein Freund. Evtl 15.

Es geht doch in erster Linie um die Hebelwirkung, so wie ich verstanden habe. Da ist doch in SS ein Foto abgebildet, wo ein langärmiger die Hantel recht hoch sitzen hat.

Rip schreibt in SS, dass bestimmte Personen, die extrem lange Unterarme haben, in manchen Fällen nicht den Power Clean machen sollten. Ichhabe sehr lange Unterarme, so dass ich beim press auch die Hantel schon in Kinnhöhe stoppen muss. Aber das ist doch kein wirklicher Grund, oder?

Low Bar Squat: 65 Bench: 65 Sumo: 120. 1 x 5 (dynamic)