Dark Knight

Steiger einfach um 2.5kg und beim Heben meinetwegen noch um 5 kg. Rip hat sich da schon was bei gedacht. Der gute hat da auch einfach ein grösseres Portfolio an Erfahrungen als du. Don't fuck with the fucking program. Eher freuen, dass es leicht ist. Das hat wenn du es richtig machst bald ein Ende. Und finde dich mal damit ab das Beugen die Übung sind die du vorran bringen musst und nicht zwingend das Bankdrücken. Und ja, dann wird es irgendwann schwer. Und ja, auch steigern, wenn.die letzte Wiederholung langsamer wurde. Solang es nur die letzte ist geht das klar. Cheers.

Mo, 11.11.2013: Einheit 3.A Kniebeugen 5x60kg - 5x75kg - 5x90kg - 5x105kg -5x120kg Bankdrücken 5x38kg - 5x47kg - 5x56kg - 5x66kg - 5x75kg Rudern 5x36kg - 5x45kg - 5x56kg - 5x63kg - 5x75kg Hyperextensions 8x25kg - 8x25kg - 8x25kg Crunches 20x+10kg - 20x+10kg - 20x+10kg - 20x+10kg Technisch war keine der Übungen schön. Kniebeugen wurde der obere Rücken rund und die Tiefe war auch nicht berauschend. Bankdrücken war total schief und technisch nicht schön. Rudern war auch die letzte Wiederholung mehr schlecht als Recht. Gewicht vor der Sauna 79.0 kg und danach 78.5 kg. So langsam macht es micht wahnsinnig. Stimmung ziemlich mies. Bin froh, dass ich morgen Therapie habe. Momentan viel der Gedanke "Fast wieder genauso schwer wie vorher. Aber dafür schlechtere Technik und nicht wirklich stärker geworden". Die Sache mit den Antidepressiva werde ich morgen mit meiner Therapeutin durch sprechen. Bin eigentlich total dagegen, aber so kanns auch nicht mehr weiter gehen. Das Leben zieht an mir vorbei, weil ich so in meinem Kopf drin bin. Quasi wie bei dem Kerl in Fight Club. Zum Thema Lair: Soweit ich weiß, gibt es in Saarbrücken kein Lair mehr. Aber wills jetzt mal über einen Tanzkurs und die musikalische Schiene irgendwie versuchen. Mal sehen. Morgen oder so, wenn ich mehr Zeit habe, gibt es auch wieder mehr von mir. Cheers!

An der Menge an Carbs hat sich nicht mal so viel geändert, das ist es ja. :/

Gewicht heute bei 81.8 kg. Leute, ich habe keine Ahnung was los ist. Momentan bin ich so bei 2000 kcal am OFF Day und 2600 kcal am ON Day. Habe halt recht viel Fette mit reingebaut und verhältnismäßig wenig Carbs. So ein bisschen Wasser und momentan bisschen Verstopfung - okay. Aber gute 5 kg in zwei Wochen. Nicht wirklich. Trainingstechnisch war das halt die Zeit des Deloads bei Madcow. So siehts aus: Zum Vergleich das Diätergebnis: Klick! Geht mir zum ersten Mal nicht primär um die Optik. Die ist etwas verwässert, aber ansonsten wie am Diätende. Ich frage mich echt: Wo kommen die fucking 5 kg her? Und das frage ich mich aus Wettkampfgründen.

Die Leute in der Halle fragen mich immer, woher ich alle diese tollen Sachen weiß. Danke für deine qualifizierten Beiträge Shao! Ohne dich wäre mein Verständnis für den Sport bei weitem nicht so ausgeprägt.

Zum Einen ist eben das Einschlafen selbst mein Problem, zum anderen, dass mein Schlaf nicht wirklich erholsam ist. Letzte Nacht 10 Stunden geschlafen und morgens gefühlt, als hätte ich gerade 10 Stunden geliftet. Denke, dass das alles vom Depressiven her kommt. Wochenende verlief auch nicht so toll wie geplant. Sämtlche Verabredungen mit Freunden sind geplatzt. Einzig positiver Moment war das spontante Chillen mit meinem Trainingspartner Samstagnacht. Merke, dass ich direkt besser drauf bin, wenn ich unter Leute komme und schlechter drauf, wenn ich alleine bin. Selbstvertrauen ist auch momnentan nicht mehr vorhanden. Am Trainingsgewicht merkt man das ganz deutlich: Selbst Gewichte, die ich bereits mehrfach easy bewegt habe machen mir Angst. Traue mir nichts mehr zu. Möchte es aber ändern (Danke nochmal an Entering für den Arschtritt ). Bin momentan am Ideen sammeln, wie ich mir einen komplett neuen Social Circle erarbeiten kann. Vom alten möchte ich nur ganz, ganz wenige mitnehmen. Der Rest ist mir gepflegt egal geworden.

Mach bitte mal 6 Wochen SS mit Technikvideos hier und tracke was du isst, damit nachvollzogen werden kann ob du wirklich genug isst. Wenn sich nach diesen 6 Wochen nichts verändert hat, dann können wir mal schauen ob du wirklich einer dieser Sonderfälle bist, der auf sowas nicht anspricht.

Um mal ein bisschen Feuer in die Runde zu werfen: Mir jetzt scheißegal, was war. Fakt ist, dass du auf dem Kraftlevel eines Anfängers bist. Da du aber scheinbar bereit bist etwas zu tun, hier meine Tipps: 1. Starting Strength lesen, verstehen und machen. Notfalls tut es auch das Wiki für den Anfang. 2. Ernährung anfangs bei Erhaltungskalorien und anfangen mehr zu essen beim ersten Stall. 3. Videos von der Technik online stellen. Behaupte, dass es an falscher Technik und Rumgepimmel beim Steigern liegt. Letzteres ist auch der Punkt, warum viele Anfänger und Fortgeschrittene bessere Fortschritte mit Kraftprogrammen machen als mit irgendwelchen Bodybuildingroutinen. Weil es festgelegte Steigerungsimpulse gibt, die einem genau sagen, was man machen muss. Pumperroutinen verleiten gerne mal dazu etwas entspannt zu pumpen und ineffizient zu trainieren. Cheers.

Mach bitte mit ihm einen Club der verboten starken Leute auf! So gut dein Log.

Solange du die Crocs nicht beim Squatten trägst :D

Die zwei Wochen können halt böse Auswirkungen auf den Körper haben. Kann dich unter Umständen halt total aus der Pogression hauen. Würde die Welle so lange reiten wie möglich. Ich hab jetzt nach der Diät immer noch Probleme und trete mir in den Arsch dafür nicht weiter gemacht zu haben. Denk darüber nach. Einfach bis zum nächsten RICHTIGEN Stall, wo sowieso ein Deload fällig ist und dann cutten und deloaden. Wäre meiner Meinung nach der Beste Weg.

Würde es soweit hinauszögern wie nur möglich.Jede Woche die du jetzt noch durchziehen kannst mitnehmen. Dann während der Diät auf 1x5 wechseln und auch hier noch steigern was geht. Cheers.

Fr, 08.11.2013: Einheit 2.C Kniebeugen 5x58kg - 5x73kg - 5x88kg - 5x102kg - 3x120kg - 8x88kg Bankdrücken 5x37kg - 5x46kg - 5x55kg - 5x64kg - 3x75kg - 8x55kg Rudern 5x35kg - 5x44kg - 5x53kg - 5x62kg - 3x72kg - 8x53kg Dips 8x+15kg - 8x+15kg - 6x+15kg Langhantelcurls 8x25kg - 8x25kg - 8x25kg French Press 8x22,5kg - 8x22,5kg - 8x22,5kg Danach noch ein paar Box Jumps. Beugen ungewohnt leicht angefühlt. Bankdrücken immer noch unzufrieden mit der Form. Rest denke ich okay. Tipps und Ratschläge gerne gesehen. Ein paar Worte zur mentalen Situation: Essstörung wieder verschlimmert: Zwanghaftes Wiegen und Spiegelschauen. Auch die übermäßige Beschäftigung mit Trainingsplänen und Essen ist wieder ausgeprägter. Stimmung im Keller. Schlechter Schlaf, Kraftlos und Antriebslos (Daher auch der fehlende Drive im Training). Selbstwert und Selbstvertrauen im Keller (Beispiel: Heute ANGST vor den 3x120kg gehabt.). Therapeutin denkt nach, mich zum Neurologen zwecks Antidepressiva zu überweisen. Laut ihr mache ich eine ganz normale Entwicklung durch, da mir mein Problem jetzt erst wirklich bewusst wird. Dazu die starke soziale Isolation, aus der ich nicht raus komme (Bemühe mich sehr, aber mein Freundeskreis scheint momentan selbst nicht so kontaktfreudig) und die das Problem noch stärker in meinen Fokus rückt. Auslöser war auch gestern das hohe Gewicht und der rechnerische Muskelverlust mit Fettaufbau, den ich mir nicht erklären kann. Will nicht jammern. Wird schon werden... Hoffe ich. Cheers.

Hallo Freunde des Eisensports, Leser meines Logs wissen sicherlich, dass ich bei olympischen Gewichthebern im Verein trainiere. In letzter Zeit kommt es aber vermehrt dazu, dass dort Einheiten aus organisatorischen Gründen abgesagt werden, was mir gegen den Strich geht. Daher überlege ich mich in einem Discounterstudio als Ausweichmöglichkeit anzumelden. Das eröffnet mir natürlich auch die Möglichkeit wieder öfters zu trainieren als drei Mal die Woche. Außerdem geht es mir entschieden gegen den Strich, wenn ich 20 Euro im Monat für etwas ausgebe, was ich kaum nutze. Daher war meine Idee mein Training wie folgt zu gestalten vom organisatorischen: Montag: Training an der Sportschule mit Gewichthebern Mittwoch: Gewichthberverein Freitag: Gewichtheberverein Samstag oder Sonntag: Fitness-Studio Allerdings habe ich keine Ahnung, wie ich ein passendes Programm dafür schreibe. Folgende Anforderungen stelle ich an mein Programm: - Zielsetzung ist Powerlifting - Die wirklich wichtigen Einheiten möchte ich unter der Ausicht des Trainers im Verein machen - ggf. etwas Flexibilität - Dienstag und Donnerstag müssen Off-Days bleiben Derzeitiger Stand der Dinge könnt ihr aus meinem Log entnehmen: Kick! Bis zum Wettkampf am 21.12 wird es weiter bei Madcow bleiben, da ich nicht von einem Plan zum nächsten Springen will. Aber nach dem Wettkampf hätte ich gerne eine Alternative, so dass ich mich entscheiden kann ob ich 20 Euro im Monat nur für eine Ausweichmöglichkeit ausgebe oder ob ich auf vier Trainingstage die Woche wechsle. Wichtig für mich ist halt, dass Dienstag und Donnerstag Off Days bleiben. Bisherige Ideen die ich hatte im Groben sehen so aus: Texas Methode: Mo: Lower Body Volume Mi: Upper Body Intensity Fr: Lower Body Intensity Sa: Upper Body Volume Hat jemand da Programming Vorschläge? Powercleans etc. kann ich leider nicht. Zweite Idee wäre 531, wobei ich da keinen Plan habe wie ich die Assistance Intelligent wähle. Habe zwar beide Bücher gelesen von ihm, tue mir da aber immer noch schwer mit 5x10. Bin ja kein Body Builder. 531 aber wie folgt: Mo: 531 Deadlift Mi: 531 Bench Fr: 531 Squat Sa: 531 Press Habt ihr Ideen und Vorschläge? Momentane Kraftwerte: Bench: 5x75 Squat: 5x125 Deadlift: 5x130 Press: 5x52.5 BW: 79 kg Bin über jeden Vorschlag dankbar! Cheers!

Gewicht bei 79.3. Körperfettanteil laut Rechner bei 15-16%. Keine Ahnung was da los ist. Irgendwas läuft nicht so wie es soll. Naja, mal abwarten. Cheers.

Hab ja gesagt: Bis 150% BW ist es eigentlich ganz leicht zu packen :)

Läuft. Der dunkle Ritter ist stolz auf dich. Noch ein bisschen und wir beugen zusammen in der Bathöhle. Cheers. :)

Gerade bei Klimmzügen habe ich gemerkt, dass ich bei BW gerne bei einer gewissen Wiederholungszahl ewig stagniere und selbst mit 10 kg mehr auf dem Rücken genauso viele machen kann. Wenn ich dann eine Zeit lang das Gewicht erhöhe und sinnvoll steigere schaffe ich auf einmal dann auch mit BW mehr. Von daher: Nicht verwunderlich

Mi, 06.11.2013: Einheit 2.B Kniebeugen 5x58kg - 5x73kg - 5x88kg - 5x88kg Schulterdrücken 5x32kg - 5x38kg - 5x45kg - 5x51kg Kreuzheben 5x79kg - 5x95kg - 5x111kg - 5x127kg Crunches 20xBW - 20xBW - 20xBW Easy peasy. Beugen waren technisch wieder besser durch breiteren Griff, etwas breiteren Stand und etwas tiefere Ablage. Kreuzheben habe ich mich so auf den oberen Rücken konzentriert, dass der untere gelitten hat Schaut es euch einfach im Video an. Dafür waren sie aber nicht sonderlich schwer. Da geht noch was. Zum Abschluss ein Bildchen für mehr Leben im Log: Cheers.

Danke für das viele Input. War sehr lehrreich. Werde die Zeit bis zum Wettkampf nutzen um mich über die Texas Methode kundig zu machen (Und damit meine ich mehr als nur den T-Nation-Artikel). Nach einem kompletten Zyklus Madcow kann ich dann immer noch entscheiden, ob der eingeschlagene Weg der richtige ist, oder ob es doch ein anderer sein muss. Für meine mentale Kraftlosigkeit habe ich heute in der Therapie auch mehrere mögliche Erklärungen gefunden. So viel steht nach der Stunde aber fest: Es ist gut, dass es mir momentan so schlecht geht. Habe endlich den Ernst der Lage erkannt. Cheers!

Drück dir beide Daumen, dass es läuft!

Hat meiner Meinung nach andere Gründe. Habe halt im Moment zehn Baustellen gleichzeitig auf, aber Veränderung ist gut! Lifts sind auch nicht schwer. Nur technisch nicht so, wie ich sie mir vorstelle. Ist mehr so ein durchgeeiere. Weiß genau, dass die schweren Lifts dann nichts werden, wenn ich so weiter mache. Daher: Wehret den Anfängen (Schreibt man das so?)! Durch diese ganzen genauen Gewichtangaben finde ich den Plan halt unheimlich "kompliziert". Ich habe das Gefühl mehr auf dem Plan schauen zu müssen, welches Gewicht ich jetzt auflegen muss, als zu trainieren. Ist aber wie gesagt nur ein Gefühl. Das war das, was mir an Starting Strength so gefallen hat. Es war simpel und einfach. Nichts ausgetüftels, einfach nur ehrliches, hartes Training. Aber Plangehoppe gibts bei mir nicht mehr Der hier wird jetzt bis zum Bembel durchgezogen. Und wenn er dann nichts getaugt hat, DANN wird gewechselt. Vielleicht bin ich ja auch in ein paar Wochen super zufrieden. Daher: Abwarten und Tee trinken.

Mo, 04.11.2013: Einheit 2.A Kniebeugen 5x60kg - 5x72.5kg - 5x87.5kg - 5x102.5 kg - 5x117.5kg Bankdrücken 5x37.5 kg - 5x47.5kg - 5x55kg - 5x65kg 5x73.5kg Rudern 5x35 kg - 5x45 kg - 5x52.5 kg - 5x62.5 kg -5x73.5 kg Hyperextensions 8x+25kg - 8x+25kg Bauch 15x+10kg -15x+10kg -15x+10kg -15x+10kg Zwar alles geschafft, aber dennoch nicht zufrieden. Enorme Probleme Spannung im Rumpf aufzubauen bei den Beugen. Bankdrücken wackelt immer noch wie ein Kuhschwanz. Rudern ging so. Momentan große mentale Probleme. Bin motiviert und will drive und agressivität einbringen, aber bekomme es nicht hin. Fühle mich ein bisschen leer. Gewicht heute wieder bei 79.5 kg. Aber so Schwankungen sind ja normal. Madcow als Trainingssystem macht mir jedenfalls wenig Spaß. Mal abwarten wie es so weiter geht, aber wenn es so bleibt vom Feeling her, ziehe ich den Zirkel noch durch bis zum Wettkampf, werde es aber dabei belassen. Denke, dass alles an der eher schlechten als rechten Gesamtsituation bei mir im Moment liegt. Cheers.

Wo finde ich denn sowas?

Wie gesagt: Ist auch mehr diese "Ich will nicht Geld für etwas ausgeben, was ich kaum nutze"-Geschichte. Und dieses "Ich mache das so gerne, dass das Wochenende mit der Pause viel zu lang ist." Training ist momentan echt wie ne Sucht. Könnte von morgens bis abends liften.