Dark Knight

Mich eigentlich auch nichts außer die Atmosphäre. Rein vom Wettkampf her würde ich eher nur Beugen oder nur Heben gehen als sowas. Aber denke dass es ganz witzig wird.

Vorschlag von mir: - zu kurze Arme für richtig Kreuzheben - Squatwerte die fast schon im Advance Bereich sind bei gleichzeitigen Benchwerten im Novice Bereich :D

Mach dir um die Arme keine Gedanken. Hier das Bild gestern vom Wettkampf: Und nur die wenigsten machen dort wirklich Isos.

Optimal wäre ja bei mir etwas mit Kreuzheben. :D "Der Moment, wenn du denkst die Arme sind zu kurz bis an die Stange!"

Das sollte drauf: :D

Danke Wenn die heute Aben noch gewinnen, war es ein wirklich rundes Wochenende: Cheers!

Ich drücke dir dafür jedenfalls die Daumen. T-Rex Mode FTW. Lass uns mit TrollHead zusammen Shirts drucken lassen

Am 30.11.2013 ist bei Andi Dörner in Mainz Weihnachtsbankdrücken. Vielleicht ist das ja was für dich mit dem Trainingsplan, den du jetzt fahren musst!

Nee. Aber zwei Kaderathleten, und ehemalige Kumpanen von Andi. Nicht zu vergessen: Andi selbst! Dankeschön! :) Wenn ich das versuche gibts immer Krämpfe im unteren Rücken :/

Hier mein ausführlicher Wettkampflog: Kniebeugen 120 -> 127.5 -> 132.5 Die 132.5 waren definitiv noch nicht all out. Zumindest vom Gefühl her. Bankdrücken 75 -> 80 -> 85 Hier waren die 85 definitiv all out, aber es lief echt besser als erwartet. Die Woche Pause hat hier ganz gut getan. Kreuzheben 120 -> 130 -> 135 Hätte die 140 wahrscheinlich irgendwie hochbekommen. Aber dieses ganze Gekloppe bringt ja alles nichts und ist ja nur Selbstbeschiss. Technik wird die nächsten Wochen im Vordergrund stehen. Gewicht lag bei 83.0 kg Sieht aber immer noch nicht wirklich "OMFG Fett" aus. Von daher passt das eigentlich. Würde nicht im Dezember schon der nächste Wettkampf anstehen würde ich den Cut ja nach hinten verschieben. Aber passt schon. Der Tag heute war so geil, dass ich heute da auch nicht fachsimpeln möchte. Ich habe viele coole Leute getroffen, sogar einige Koryphäen der deutschen Kraftdreikampfszene. Das eine oder andere Input habe ich mitgenommen. War ein toller Tag mit vielen tollen Leuten. Habe mich durch die Bank wohl gefühlt. Jetzt geht es zu den Gewichthebern auf den ersten Heimkampf. Videos editier ich noch rein. Und die Lektion des Tages, die ich auch nach den Gesprächen mit vielen Leuten dort gelernt habe: Viele Wege führen zum Ziel und man kann sich überall Ratschläge einholen, welchen Weg man gehen kann. Man sollte auch definitiv schauen, wo einen die Wege hinführen, um zu wissen ob sie gut für einen sind. Aber welcher Weg nachher zum Ziel führt und letztendlich der richtige ist, weiß nur eine Person ... Brauche den Satz denke ich nicht zu vollenden. Cheers. EDIT: Drauf geschissen, hier ist die Playlist. 5 von 9 sind schon oben, Rest wird nachgeliefert: http://www.youtube.com/playlist?list=PLwFmhh3q8sYKTW9klzaMsJhcq5gZeO9jr&feature=mh_lolz

132.5 Kniebeugen 85 Bankdrücken 135 Kreuzheben Mehr zu Hause!

Doofe Frage: Gibts irgendwo eine Übersichtsseite, wo ich alle Universitäten zu einem bestimmten Studiengang finde oder hilft da nur stupides abklappern?

Feeling heute etwas mies. Leichter Schnupfen, Schmerzen im Nierenbereich, aber wird bis morgen nichts ernstes sein. Daumen drücken. Werde alles geben. Cheers!

Schönes Ding! Bald sind wir krafttechnisch aufm gleichen Level Ich finds immer schön auf Leute zu treffen, die ähnliche Leistungen erbringen. Da kann man sich gegenseitig pushen :)

Squat mal noch etwas die Spannung beim runtergehen im Hinterkopf behalten. Das da sieht ein bisschen nach "Ich lass mich fallen und nutze den Schwung zum Hochgehen raus". Deadlift Schulter weiter vor die Hantel. Dann Brust raus und das passt.

Oder einfach nach dem Schema "Alles kann, nichts muss." Wenn es acht Wiederholungen werden ist gut, wenn es nur zwei werden auch kein Ding.

Ich wiederhols nochmal: Mach einen Grundlagenplan, schalte mal für drei Monate den Kopf aus (Vielleicht auch einfach mal NICHT hier ins Forum schauen) und iss ordentlich. Die Zeit, die dann über hast kannst du zum Schlafen, Vögeln und munter singend durch die Gegend rennen nutzen. Das hat schon viele Leute (gerade hier im Forum) groß rausgebracht. Und falls dich das immer noch nicht überzeugt, diese Leute trainieren auch ohne viel Firlefanz: Jim Wendler - Erfinder des 531 Systems Rippetoe - Von ihm sind Starting Strength und die Texas Methode (Zumindest Teile davon) Bill Starr, der Urvater des Powerlifting. Von ihm sind große Teile der üblichen 5x5 Systeme, z.B. Madcow Martin Berkhan - Erfinder der Leangainsmethode. Seinen Trainingsplan findest du bei Fitness-Experts. Bisher hast du immer mit vielen Übungen und Zusatzkram trainiert, so wie ich das sehe auch recht hochvolumig. Und du warst nicht zufrieden. Dann probier einfach mal was anderes aus. Im schlimmsten Fall hat sich optisch nichts geändert und du bist stärker. Gibt schlimmere Ergebnisse als 30 Kilogramm mehr zu squatten und 10 kg mehr zu benchen, oder? Du hast mittlerweile echt einen Tunnelblick m1kel, das merkt man bei jedem deiner Posts mehr und mehr. Wie du nach dem perfekten Trainingsplan suchst für Muskeln aufzubauen, wie schon was "verzweifeltes" mit raus kommt. Das ist keine gute Entwicklung. Deal: Eine Woche Pause mit mir zusammen (Habe ja morgen Wettkampf) und danach starten wir beide zusammen in eine neue Phase soliden Krafttrainings? Cheers!

Wie ich dir bereits gesagt habe, entspann dich mal. Du machst dir so viele Gedanken über den ganzen Scheiß. Ich hab selbst erlebt, wie sowas enden kann. Trainier einfach 2-3 Mal die Woche und werde stark. Nur bei einem ganz kleinen Teil der Menschheit hat das keine Erfolge gebracht. Daher auch ein simples Set Up mit dem einzigen Ziel stark zu werden. Der Rest wird schon selbst passieren. Das simple Setup soll dich von Fuckarounditis abhalten. Schau dir Berkhan an. Der trainiert drei Mal die Woche mit maximal 10 schweren Sätzen pro Einheit. Und sieht aus wie ein Gott. Mach mal Gedankenpause und beschäftige dich mit anderen Dingen. Life is good. Das Training hat bei dir schon viel zu viel Platz eingenommen.

Deal: 2 Monate den Plan stur durchziehen und keine weiteren Gedanken machen. Einfach darauf achten, dass genug kcal und genug Protein da sind. Die freie Zeit nutzt du für den Rest des Lebens und vorallem fürs Schlafen (Ein Tipp, den ich selbst mal mehr berücksichtigen sollte). Wenn sich bis dahin nichts verändert hat, weiß ich auch nicht mehr weiter. Im schlimmsten Fall hat sich optisch nichts verändert, du hast aber endlich starke Kniebeugen und die üblichen Mainlifts haben sich auch verbessert. Gibt schlimmere Ergebnisse :P Noch ein paar Worte zu den Kniebeugen: Bis du ca. 150% Körpergewicht im Satz beugst kannst jedes Workout um 2,5 kg steigern (macht 7,5 kg pro Woche). Pro Gewicht hast du 2-3 Trainings "Zeit" es mit 5/5/5 zu schaffen. Sollte es beim Dritten immer noch nicht geklappt haben -> Deload um 15%. Irgendwann wirst du dann auf Dauer damit nicht mehr Glücklich, weil es zu schwer wird. Dann baust du Mittwochs einen Tag ein, wo du 2x5 mit 80% vom Arbeitsgewicht Montags machst. Montags und Freitags weiterhin +2,5 kg. Das kannst du dann machen bist du Advanced Kraftwerte hast. Dann das gleiche Spiel wie bei der Bank: Montags 5x5@90% , Mittwochs: 2x5[80% von 90% und Freitags 1x5 @ 100% +2,5 kg. Mittwochs kannst du noch 5x10 Rückenstrecker machen, aber dann auch nur ganz leicht. Ist aber nicht zwingend nötig. Stell dich schon mal auf Muskelkater in den Beinen ein! Viel Spaß damit! Cheers!

Wäre echt cool, wenn du kommst MP Kannst mir ja mal per PN deine Handynummer schicken und dann können wir bei Whatsapp schreiben. Ansonsten: Einfach nach einem kleinen Zwerg in rotem Anzug suchen. Christian B. (Rest meines Namens will ich hier jetzt nicht einfach so preisgeben. Die amerikanischen Geheimdienste und so.) Und danke für die ganze Unterstützung Alleine deswegen werde ich das schon machen

Mach am Montag einen kompletten Neustart und lass dich mal vom niedrigvolumigen Plan überraschen. Gerade wenn du dir mit dem Gainen schwer tust könnte das die Lösung sein. Bezüglich Krafttraining passt halt auch mal "Weniger ist mehr." Freu dich über die zusätzliche Zeit und genieß dein Leben!

Jungs, ihr seid alle großartig! Motivation ist wieder da! Von daher letzter Trainingslog: Mi, 11.09.2013: Kniebeugen 5x20 , 5x20 , 5x50 , 3x70 , 2x95 Bankdrücken 5x20 , 5x20 , 5x45 , 3x55 , 2x65 Kreuzheben 5x50 , 5x50 , 3x70 , 2x90 , 1x100 Keine Videos. Keine Gedanken. @MP: Wettkampf findet hier statt -> Klick! @Heimdallr: Letzte Frage an dich: Gibt es irgendwelche Begrenzungen beim Steigern? Würde gerne beim Kreuzheben 120-130->??? machen Cheers!

Alles was du schreibst erinnert mich an meine Situation vor gut zweieinhalb Monaten: Hochvolumig trainiert, >3200 kcal, nicht zugenommen (wenn nur Fett), keine wirkliche Steigerung, ständig müde und erschöpft, im Alltag durch das viele Training total gestresst. Stells einfach um auf einen dreitägigen Ganzkörperplan um, den du im Notfall auch mal zwei Mal die Woche machst, wenn der Alltag es nicht zulässt. Je nach Leistungslevel können das Starting Strength, WKM, Madcow oder halt die Texas Methode sein. Wenn ich den Überblick richtig habe, hast du unheimlich schwache Squats, aber einen verdammt starken Oberkörper. Von daher finde ich BadHabitsVorschlag nicht schlecht. Hier mal noch meine Variante davon: Mo: 3x5 Kniebeugen 5x5 Bankdrücken @90% von Freitag 3x8 Langhantelrudern Mi: 3x5 Kniebeugen 3x5 Schulterdrücken 3x Chins (So viele wie möglich, ab 12-15 dann Zusatzgewicht) Fr: 3x5 Kniebeugen 1x5 Bankdrücken (jede Woche um +2,5 kg steigern) 1x5 Kreuzheben Sehr einfaches und solides Setup. Kniebeugen von Workout zu Workout um +2,5 kg steigern. Dazu ordentlich essen, viel Schlafen und dann passt das. Vertrau mir da einfach mal.

Danke für das ganze Feedback Werde jetzt einfach mal den Wettkampf abwarten müssen. Beugen ist ja viel "Bequemlichkeit" gewesen. Das sollte eigentlich mit einer Portion Eiern in der Hose gehen. Bankdrücken habe ich halt einfach zu spät angefangen mit Kommandos. Bin am Überlegen nach dem Wettkampf einen kleinen Deload zu machen und einfach alle fünf Reps mit Kommandos zu drücken. Ist zwar nicht erforderlich für den Kraftaufba, aber dann hätte ich so Probleme nicht mehr. Kreuzheben ist ja sowieso mies. Da baue ich für die Zukunft einfach aufs Rudern. Das große Problem liegt für mich eigentlich abseits der Stange: Ich mache mir einfach sau viele Gedanken wie ich vor den anderen da stehe, wenn ich es nicht schaffe (eben diese oben genannte Situation kommt mir da immer wieder in den Kopf). Und das zweite Problem ist, dass ich nie mal mit mir zufrieden sein kann. Habe das Gefühl nicht wirklich stärker geworden zu sein. Muss auch einfach lernen Kritik nicht immer persönlich zu nehmen, aber das schaffe ich einfach nicht. Fühle mich dann immer direkt angegriffen. Das fühlt sich an wie als "Du bist ein Idiot, der keine Ahnung von der Materie hat und vor so jemandem habe ich keinen Respekt". Generell habe ich ständig das Gefühl mir Respekt und Anerkennung erarbeiten zu müssen. Weiß auch nicht. Total Bescheuert. Muss auch einfach viel mehr Schlafen. Seit 3 Tagen jede Nacht <6h weil ich einfach momentan nicht ins Bett komme. Bins aber selbst Schuld. Größtenteils ist es dieses "Ich vergesse beim Rap Texte schreiben die Zeit". Ist wie ne Sucht.

Du hast Dich trotz Wettkampfteilnahme nicht unter die Augen von erfahrenen KDKlern begeben bzw. machst das erst jetzt unmittelbar davor ??? Wenn Du aufbauende Worte willst, bitteschön : "Du packst das schon, keine Sorge" Wenn Du ehrliche Worte willst : "Teilnahme abblasen, in den großen Drei (Freies Kniebeugen in perfekter Technik ist sauschwer, wenn die Flexibilität fehlt - auch die kann man aber trainieren !) wirklich unter Anleitung die Technik perfektionieren". Melde Dich mal bei Team-Andro an, und lies Dir dort diesen Log durch http://www.team-andro.com/phpBB3/going-for-bembel-13-kreuzhebevideo-s-555-t108932.html Erster Eintrag ist fünf Jahre alt, aber hier ist jemand wirklich einen beeindruckenden Weg gegangen - drogenfrei, ohne ein genetischer Freak zu sein. Bei Dir sehe ich "Nichts halbes und nichts ganzes". Nichts für ungut: Du hast gelesen, dass ich in einem Gewichtheberverein trainiere, wo ich unter ständiger Beobachtung stehe? Du hast gelesen, dass Heimdallr (Powerlifter) jedes meiner Videos begutachtet? Du hast gelesen, dass Flexibilitätstraining in hohem Maße bei mir stattfindet und dass die nicht das Problem ist? Ohne jetzt ne Diskussion anfangen zu wollen, weil dafür habe ich gerade keinen Nerv, ich halte deinen Post gerade für am Thema vorbei und für "nichts halbes und nichts ganzes".