Dark Knight

Mi, 26.11.2014: Kniebeugen 3x3x115kg Bankdrücken 1x4x97.5kg - 3x3x97.5kg - 1x2x97.5kg Bankziehen 3x3x95kg - 2x10x70kg Schulterdrücken 4x60kg (http://instagram.com/p/v4CI54HGdD/) - 6x54kg - 8x48kg Kniebeugen heute echt schwer und Knie etwas überstrapaziert. Nach der Einheit am Freitag - vor der ich mal wieder obligatorisch Angst habe - vielleicht etwas Pause am Wochenende. Bankdrücken sau geil. Im ersten vielleicht etwas kurze Pause bei den ersten zwei Wiederholungen. Aber definitiv noch Luft nach oben. 105 kg sollten das auf jeden Fall werden. Press sollten bald hoffentlich die 5x60kg gehen. Bin nur etwas flott zwischen den Wiederholungen unterwegs. Cheers.

Ich Wechsel auch nicht - keine Angst. Ich mache das momentan als Assistance mit dem Hintergrund, nach dem Bembel zu wechseln. Es behindert mich ja nicht und schaden tut es auch nicht. Sobald ich das Kreuzheben vor dem Sumo mache darf Shao damit werfen. Warum sind 50er eigentlich grün? Rein von der Logik her müssten sie ja weiß sein.

Mo, 24.11.2014: Kniebeugen 3x8x115kg Bankdrücken 5x4x75kg Sumokreuzheben 3x4x165kg - 1x2x165kg Chins 2x+30kg (http://instagram.com/p/vy6IgKHGe-/) - 6x+20kg - 8x+10kg - KGx10 Kreuzheben 1x120kg - 1x140kg - 1x160kg Körpergewicht: 81.5kg Sumo suckt so böse im Moment. Weiß ja auch nicht. Rest läuft. Nach dem Training nochmal ein bisschen normales Kreuzheben geübt. Besser aber auch nicht optimal. Btw. Habe jetzt mit meinem Kumpel Florian eine Challenge laufen wer zuerst 200kg beugt. Er wiegt zwar 20 kg mehr als ich aber habe trotzdem angenommen :D Dafür ansonsten ein guter Tag. Mathe läuft dank Repitorium und cooles Jobangebot bekommen für einen Nebenjob. Cheers.

Sa, 22.11.2014: Kniebeugen 3x3x115kg Bankdrücken 6x5x85kg Bankziehen 3x3x90kg - 2x10x70kg Schulterdrücken 3x60kg - 6x54kg - 8x48kg Smooth. Hatte irgendwann keine Lust mehr beim Bankdrücken. Wären noch 2-3 Sätze drin gewesen. Bankziehen aber gut schwer heute. Cheers.

Danke für die Blumen! Bin auch sehr überrascht gewesen. Neue Ziele für den Bembel sind dann auch nach der letzten Woche: Kniebeugen: 165kg (Wäre dann auch endlich die 2xBW Marke!) Bankdrücken: 105kg Sumokreuzheben: 195kg (Da bin ich mir aber sehr unsicher, ob die hinhauen) Bin derzeit aber sehr zufrieden mit meinem HFT-LHLM-"Squat Press Pull"-Verschnitt. Werde das jetzt auch bis zu den Klausuren im Februar so weiter verfolgen und ein paar Dinge ausprobieren. Sobald ich mal einen Überblick habe, was wie und in welcher Weise funktioniert gibt es auch einen Post (Ideen habe ich schon). Stelle mir das ganze mehr als "Richtlinien" vor, anstatt eines festen Programmes. Habe das Gefühl, dass ich viel schneller vorran komme, seit ich das Training etwas intuitiver und weniger nach einem festen Plan ausrichte. Wen es vorab schon interessiert: Hier im Log posten oder mir eine Nachricht schreiben! Cheers.

Fr, 21.11.2014: Kniebeugen 5x147.5kg - 2x147.5kg - 1x147.5kg - Backoff: 12x100kg Bankdrücken 5x4x75kg Parallele Chins +30kgx2 - +30kgx1 - +15kgx5 - KGx8 - KGx6 Hoppla. Wer ist denn da in den Adancedbereich gerutscht? Wäre vielleicht noch eine gegangen. War anfangs etwas neben der Spur aber Ensiferum - Treacherous Gods regelt. Seit Heimis legendärem Press Video immer wieder ein Push. Läuft also. Cheers.

Solange du dich an das HML Schema hälst und die AMRAP Sätze raus nimmst bevor es zu spät ist sicher eine geile Idee

Mi, 19.11.2014 Kniebeugen 3x3x115kg Bankdrücken 5x3x95kg - 1x1x95kg (im zweiten Satz aus der Bahn gekommen) Bankdrücken ohne Stopp 2x10x70kg Bankziehen 2x5x85kg - 3x4x85kg Schulterdrücken 5x57.5kg - 8x50kg - 10x45kg Das Drücken läuft würde ich sagen und mein Plan scheint aufzugehen. Wenn das so weiter geht werde ich wohl nie wieder was anders machen. Wieder unberechtigterweise Angst vor den Beugen am Freitag. Cheers.

Mo, 17.11.2014: Kniebeugen 3x6x115kg Bankdrücken 5x4x75kg Sumokreuzheben 2x2x180kg - 1x3x160kg - 2x5x140kg Chins +25kgx4 - +15kgx5 - +5kgx6 - KGx8 Körpergewicht: 80,7 kg Kniebeugen wie geplant das Volumen erhöht. Leider kein neuer Rekord im Sumokreuzheben, aber trotzdem ganz gute Einheit. Habe ja noch etwas Zeit bis zum Bembel und vielleicht werden es dann ja doch 195kg. Wurde heute wieder ein bisschen von einer ehemaligen Weltmeisterin im KDK gecoached. Und sie meint, ich solle Sumokreuzheben sein lassen und wieder auf normal umschwenken. Habe nach dem Sumoheben noch ein paar Singles mit 140kg im normalen Heben gemacht und seltsamerweise scheine ich die mit relativ geradem Rücken hochziehen zu können und hatte dabei ein viel besseres Gefühl. Nach dem Wettkampf nimmt sie sich mal Zeit für mich und bringt mir das bei. Mal sehen ob es was bringt. Ist quasi sowas wie eine "Mama" fürs KDK :D Abseits des Trainings: Läuft momentan vom Feeling her noch nicht so. Bisschen haltlos und am umhertreiben. Kann mich im Moment sehr gut damit identifizieren: Aber wird schon. Bin auf dem richtigen Weg und nur dass es schwierig ist, heißt nicht, dass es der falsche weg ist. Meistens ist es dann sogar der richtige. Ich mache mal noch ein bisschen Werbung: Und für alle die immer noch nicht motiviert genug sind: Passend zu meinem Logtitel: "Rise and shine." In diesem Sinne, Cheers

Falls du Zugang zu einem Fitnessstudio hast vielleicht da ein bisschen was für die Beine und ansonsten echt mal ein bisschen "Diskopumpen" und die Pause für den Kopf genißen.

Sa, 15.11.2014: Kniebeugen 3*3*115kg Bankdrücken 6*6*82.5 Bankziehen 3*6*80kg - 2*4*80kg Schulterdrücken 4*57.5 - 8*50kg - 9*45kg Cheers.

Fr, 14.11.2014 Kniebeugen 5*142.5kg - 3*142.5kg - 1*142.5kg - 10*100kg Bankdrücken 5*4*75kg Parallele Chins +20kg*5 - +10kg*6 - KG*8 - KG*6

Erzählst du uns noch Sinn und Zweck des Ganzen :)

Sumokreuzheben Klimmzüge mit Gewicht am Gürtel Bankziehen Mehr nicht :)

Mi, 12.11.2014: Kniebeugen 3x3x115kg Bankdrücken 3x4x90kg - 1x3x90kg - 3x5x80kg Bankziehen 5x5x80kg Schulterdrücken 6x55kg - 7x50kg - 8x45kg Kein Desaster - aber dennoch hätte ich mir 5 Reps auf der Bank gewünscht. Hoffe, dass es für die 105 am 20.12. reicht, aber bis dahin ist ja noch etwas Zeit. Im Moment sind andere Sachen weitaus wichtiger als das Training. Ich schaue, dass ich drei bis vier Mal die Woche trainiere und dann alles gebe, aber Fokus liegt die nächste Zeit klar auf meinem Studium. Werde denke ich Montags das Volumen bei den Beugen etwas erhöhen (3 Sätze a 5-6 statt 3 Wiederholungen). Für Mittwochs und Samstags sind die 3x3 mit 70% vom Ziel genau richtig. Freitags beuge ich ja ohnehin schwer. Da kann ich Montags auch noch ein bisschen mehr machen. Bank werde ich auch Samstag Volumen machen und Mittwoch etwas Intensität. Das ganze nähert sich also einer selfmade Texas Methode, nur mit höher Frequenz und mehr Spaß für mich. Ober Rücken wird an allen vier Tagen schwer rangenommen. Habe da keinerlei Regenerationsprobleme. Cheers.

Maschine

Mo, 10.11.2014: Kniebeugen 3x3x115kg Bankdrücken 5x4x75kg Sumokreuzheben 4x172.5kg - 4x177.5kg + Sumokreuzheben (erhöht) 3x6x105kg + Chins 3x+25kg - 6x+15kg - 9x+5kg - 8xKG + Beinheben 2x10 Körpergewicht: 82.2kg Technik beim zweiten Sumosatz nicht so gut, nach dem Wettkampf echt mal schauen, dass ich das gereiht bekomme. Erster Satz heute irgendwie vergeigt von der Motivation her. Aber insgesamt doch ganz okay die Einheit. Trotzdem nicht so richtig zufrieden. Aber im Moment muss das Liften so nebenbei laufen, weil andere Sachen wichtiger sind und mich mehr beanspruchen (Liebe Mathematik, ein herzliches "Fick dich" an dieser Stelle an dich). Cheers.

Sa, 08.11.2014: Kniebeugen 3x3x115kg Bankdrücken 2x8x80kg - 2x6x80kg Bankziehen auf der Schrägbank 4x8x70kg Kurz und knackig. Heute viel zu tun und deswegen lieber zu Hause im Low Budget Studio trainiert. Gefällt mir echt gut dieses etwas freiere Autoregulative mit hoher Frequenz. Werde das definitiv so beibehalten. Cheers.

Frontkniebeugen erfordern einfach ein hohes Maß an Rumpfstabilität, Beweglichkeit (Hüfte, Fußgelenke, Thoraxregion) und Koordination - die Liste der potenziellen Problemzonen ist also recht groß. Mach doch einfach mal ein Video von deinen Frontkniebeugen und schick es meinem Gewichtheberfreund (Der ist ja auch in unserer Whatsappgruppe drin). Gewichtheber können die Frontsquats nämlich richtig und haben auch immer ein paar gute Ratschläge bereit. Und wenn du im Beugen einfach stärker werden möchtest, ohne entsprechend an Masse zuzulegen schraubst du einfach mal die Wiederholungen runter und gehst auf 3x3 - meiner Meinung nach bei Frontsquats sowieso der sinnvollere Weg. Ich fühle mit dir: Ich habe auch Probleme damit. Kleine Motivation - auch wenn ich seine Armhaltung nicht mag: Cheers.

Fr, 07.11.2014: Kniebeugen 6x137.5 - 5x137.5 - 3x137.5 Good Mornings 3x8x60kg Bankdrücken 5x4x75kg Parallele Chins 4x+20 - 6x+10 - 8xKG Selbstvertrauen beim Beugen kommt wieder. Good Mornings irgendwie nicht so geil. Glaube ich lass die weg in Zukunft. Cheers.

Für mich ein sehr guter und wertvoller Werdegang, weil er vorallem eins zeigt: Es muss nicht immer alles perfekt laufen und es gibt auch wichtigere Dinge als Liften im Leben - aber wer sich konsequent und regelmäßig den Arsch aufreißt kommt ans Ziel. Von daher: Ich ziehe meinen Hut vor dir Borgut!

Mittwoch, 05.11.2014: Kniebeugen 3x3x115kg Bankdrücken 102.5kg PR - 3x6x80kg Sumokreuzheben 3x3x137.5kg + Schulterdrücken 4x55kg - 7x50kg - 9x45kg + Klimmzüge (breiter Obergriff) 3x5xKG Technisch etwas eingekracht beim Bankdrücken. Zu schnell runter und Ellbogen zu weit draußen, aber PR ist PR. Press muss ich erst einmal wieder reinkommen, bevor ich da auf Rekordjagd gehen kann. Ansonsten eher smooth trainiert. Werde das Kreuzheben Mittwochs nun auch erhöht ausführen. Passt besser nach einem schweren Kreuzhebentag. Kniebeugen und Bankdrücken kein Stress mit der Frequenz. Kreuzheben schon. Läuft. Mal schauen was Freitag bei den Beugen so geht. Da momentan kein so gutes Gefühl, wenn auch objektiv unberechtigt. Cheers.

Der ist halt bei mir überproportional stark im Vergleich zur posterior chain.

Mo, 03.11.2014: Kniebeugen 3x3x115kg @8 Bankdrücken 5x4x75kg @8 Sumokreuzheben 6x165kg @9.5 - 4x165kg @9.5 - 2x165kg @9.5 + Erhöhtes Sumokreuzheben 5x5x100kg + Chinups 5x+20 - 5x+15kg - 6x+10kg - 6x+5kg - 7xKG + Beinheben 3x10 Körpergewicht: 81,5kg Viel besser das System. 90 Minuten gebraucht, aber viel mehr im Groove drin als anders. Sumokreuzheben technisch immer noch nicht so prickelnd. Erhoffe mir aber sehr viel vom erhöhten Sumokreuzheben. Das habe ich schon bei diesem niedrigen Gewicht sehr stark im Beinbeuger und unteren Rücken gespürt (Also muskulär, nicht schmerztechnisch). Werde diese Übung definitiv jetzt öfters einbauen. ----- Für nach dem Bembel: ----- Nach dem Bembel werde ich einfach dieses ganz simple System ausführen: Squat, Press, Pull jede Einheit und mit wechselnden Intensitäten. Kann sowas ja gut über RPEs steuern und überlege mir noch ein sinnvolles Schema für Wiederholungszahlen (Bisherige Idee: Zwei Wochen 6 Wiederholungen, 2 Wochen 5 Wiederholungen, 2 Wochen 3 Wiederholungen, Maximaltest, Leichte Woche -> Repeat). Alle Zusatzübungen und Übungsvariationen möchte ich zukünftig auch möglichst nah an der Wettkampfdisziplin orientieren - mit einigen Ausnahmen wie Klimmzügen, Dips und Ruderbewegungen. Wie das genau aussehen wird entscheide ich nach meinen Erfahrungen mit diesem Zyklus. Cheers.

Also du machst das schon die ganze Zeit und es war dir nicht bewusst?