Shao

Das sind 50mm Hanteln. Hanteln, die keine Olympia Aufnahme (Selbst mitdrehend) haben, sind und bleiben Schrott. Daher sind für mich alle 30mm Hanteln Schrott. Sogar Kurzhanteln gibt es mit 50mm Aufnahme, macht aus meiner Sicht auch Sinn.

Gabs schon 1000 mal, gute Antworten in nem anderen Thread. Forensuche nutzen.

Fisch riecht immer nach Muschi Dann hast du auch noch keinen guten Fisch gegessen. Pangasiusfilet ist mein Nichtlachs Favorit.

Mach dir um die 48 Stunden nicht son Kopp. Der meiste Schulsport sollte nicht stören, ist nicht wirklich intensiv genug.

55kg sind wunderbar noch Normalgewicht. Da beginnt gerade erst theoretisches Untergewicht. Gibts heute nicht mehr. Wildpferde existieren glaub ich gar nicht mehr. Situps sind und bleiben leider Schrott, die bringen vor allem wenn dann Beweglichkeit an Orten, wo du keine haben solltest ;) Als absoluter Fischliebhaber : Wenn der Fisch nach verwester Muschi riecht, dann hat er beschissenste Qualität. Schonmal Sushi gegessen? Das wäre für dich sicher ne völlig neue Dimension von Fisch. Ich kenn da nen Restaurant, dem ich mit Max auch oft war als Vegetarier. Da hat er sich auch mal gewundert, wie gross so der Unterschied zwischen Qualität sein kann. Wenn etwas riecht wie Fischmarkt bzw verweste Muschi, ess ich es nicht. Bin aber Fisch Fan ;) Deine Intuition tut da schon ihr gutes. Wird viel Schrott verkauft heutzutage. Fisch sollte Sashimi Qualität haben, d.h. ROH verzehrbar sein. Etwas das schon so riecht, würde ich nicht freiwillig roh verzehren XD

Ernährung checken. Du brauchst : Genug Omega 3 aka Fischöl. Du brauchst genügend Vitamin D³, am besten als Präparat aus der Apotheke. (Sonne ist ja net mehr so richtig momentan. Sonst würde ich sagen geh sonnen.) ZMA könnte auch helfen.

Protien an sich ist toll, ist aber auch massig im Essen drin, wenn du ne ordentliche Ernährung hast.

Genialer Artikel. Da sieht man mal wie das Gesäß unterschätzt wird. Einer der stärksten Muskeln des Körpers. DER stärkste Muskel sogar. Was dein Gesäß bewegt, ist unglaublich.

Warum? Nur weil sie sich selber geil finden? Ist sich selbst zu mögen immer gleich peinlich? Ich gucke mir gerne muskulöse Männer an, mich eingeschlossen. Also wir haben auch welche die in Jeans und Basecap trainieren. Neben all den Leuten in Trainingshosen und Sportklamotten sieht das schon sehr albern aus. Der eine ist so dermaßen rotzcool, der hat das Basecap nur so ganz leicht aufgesetzt (muß irgendwie so nen Markenzeichen für besonders cool sein oder so). Jedesmal wenn es ihm runterfällt, beendet er hastig die Übungen und setzt sich das Ding wieder auf. Ich weiß nicht warum, aber ich kann den nicht für ernst nehmen. Kann man auch nicht. Coolness hat im Gym nix verloren. Badass ist man dann, wenn man seine ordentlichen Workouts macht und steigert und dabei mächtig wird. Nicht weil man Bizeps Curls mit ner Kappe macht. In nem eigenen Gym würde son Typ rausgeschmissen werden. (Ich plane noch mein eigenes Gym, das wird noch kommen, sobald die Kohle da ist für sone Schoten.)

Ich würde dir es nicht empfehlen, folgende Gründe : Mein Cousin hat es früher genommen, er sieht jetzt aus wie nen Türsteher, der Nachteil jedoch ist, sobald er aufhört zu trainieren wird seine Haut schlabbrig, da du durch diese Proteine deine Muskel viel zu schnell aufbaust, trainierst du nicht oft frisst dein Körper die Muskel wieder auf, erst die Muskel dann der Fett, er muss jetzt täglich trainieren oder alle 2 Tage, wäre nicht so mein Ding ;) Du kannst dich genau so gut nur von Milch und Eiweis ernäheren, hat er ebenfalls gemacht ... und wenn es nicht gereicht hat kam Fisch dazu. Also, du bist bei einigen Dingen doch stark misinformiert ;) Dein Cousin kriegt schlabbrige Haut, weil er zu speckig ist und vermutlich noch mit ganz anderen Dingen aufgebaut hat (Keine Anschuldigung, allerdings ist das relativ normal. Erst hochstoffen, dann ablassen, dann kann mans teilweise nimmer halten. Dazu frisst man aber noch, als würde man stoffen...)

Ja. Kenne Lifter, die sich für solche Bridges knappe 200kg auflegen. Bescheuert, aber Realität. Die haben nebenbei auch den absoluten Megaarsch des Todes. Dein Problem allerdings kann von vielen Dingen stammen, nicht unbedingt nur einer Ursache.

Gelinde gesagt gar nix, dat Teil ist Schrott. Schau dir hier ordentliche Pläne (Starting Strength, Bill Starr etc) fürs Krafttraining an. Ordentliches Krafttraining machst du besser NICHT vor dem Boxen, da leidet Koordination drunter. Son Pillepalleplan wie da oben auf dem Link kannst du allerdings immer machen.

Wenn du Kreuzheben mit ordentlichen Gewicht bei 90% deines 1RM machst, weisst du warum. Anfänger können sich problemlos mit einem Satz weiterentwickeln. Kniebeugen sind eine der wichtigsten Übungen, deswegen macht man sie jedesmal. Von Beugen kannst du aber auch anfangs noch schneller erholen als vom Kreuzheben. Später macht Kreuzheben gar keinen Spass mehr, glaub mir;) 2-1 Rhytmus heisst immer noch, dass alle 2 Wochen dreimal die Übung machst. Mit im Schnitt teilweise 3-4 Tagen Erholungszheit kommt das gut hin. Später machst du auch die Beugen nicht mehr jedes mal. Wirklich fortgeschrittene Beugen teilweise sogar nur noch 1mal im Monat.

Kümmer dich mal um Arbeit für : Trapezius, Nacken, Lats, Rhomboiden. Die machen deine Haltung momentan noch kaputt.

Kauf dir jegliche Form von Barfußschuhen. Diese "Federung" und der ganze Quatsch sind der beste Weg zum Orthopäden. Nike Free sind nicht schlecht. Vibram Five Fingers sind vielleicht etwas abgedreht. Informier dich ruhig mal zum Thema Barefooting.

Ok, nur würde das dauerhafte Trainieren im Bereich von 5-8 Wdh. wieder gegen das Prinzip d. Methodenwechsels und Zyklisierung d. Trainings sprechen. Der Bereich ist mit Sicherheit optimal zum Muskelaufbau, zur Maximal- und Explosivkraftsteigerung fehlt jedoch eine Sache. Und zwar kannst du deine FT || Muskelfasern erst bei einer Last von ca. 90 % aktivieren, und das würde ca. einer Last entsprechen, die du 3 x überwinden kannst. Vor allem bei Kampfsportarten kommt's ja sehr auf Explosivität und Schnellkraft an, weshalb ich gerade dort vermehrt auf 1-3 Wdh. setzen würde um die FT || Fasern zu trainieren. Es kommt auch sehr auf die Sportart an, welche Krafttrainingsmethode man wählen sollte. Z.B. Sprinter, Hochspringer und Skispringer würden mit dauerhaftem Training im 5-8er Bereich zu viel Masse und Gewicht aufbauen und greifen deshalb vor allem auf die Methoden d. Max. Kontraktionen zurück um ihre Max. Kraft zu steigern, aber wenig an Gewicht zuzulegen. Mach ich nicht. Nur hätte ich dann in der Uni bisher nur Schwachsinn gelernt. Jo, allerdings gibts dafür andere Varianten. Siehe Conjugate Model of Preriodization. Genauso gut kannst du dafür geringe Gewichte mit progressiver Steigerung (Ketten, Bänder) benutzen und damit Speed Trainings machen. Westside benutzt diese Taktiken seit Jahren. Die deutsche Wissenschaft sperrt sich seit mindestens einem Jahrzehnt gegenüber bestimmten Studien, die in deutscher Literatur (Weyneck, Grosser, Starischka als Beispiele) einfach komplett ignoriert werden. Beispiele wären : Tabata, I., et al., (1996) Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Medicine & Science in Sports & Exercise, 28(10), 1237-1330 Six sessions of sprint interval training increases muscle oxidative potential and cycle endurance capacity in humans Kirsten A. Burgomaster,1 Scott C. Hughes,1 George J. F. Heigenhauser,2 Suzanne N. Bradwell,1 and Martin J. Gibala1 1Exercise Metabolism Research Group, Department of Kinesiology, and 2Department of Medicine, McMaster University, Hamilton, Ontario, Canada Submitted 1 October 2004 ; accepted in final form 1 February 2005 Ich hab hier sogar ne komplette Liste einer Metaanalyse. Und dazu noch genug Daten von Poliquin... sollte überzeugend sein. (Mr Goldmedaillenmacher Poliquin. Aber der wird in DE aus irgendnem Grund auch komplett ignoriert, genauso wie Cressey et al. Dabei klauen die Amis vor allem von den Russen und den Chinesen, so wie ich das sehe. Letztere haben ja letztes Jahr gezeigt, was in ihnen steckt. (Bevor einer das Wort Doping sagt : Das war Olympia. Die waren ALLE voll bis oben hin.) Edit : Ich hab noch was zur Anregung : http://www.ingentaconnect.com/content/adis...000001/art00003

Jau also... ich bin der Meinung, dass für alle normalsterblich Trainierenden aber auch für Profisportler... die Bereiche 1-3Wdh nicht wirklich notwendig sind. Ich würde immer im Bereich von 5-8, je nach Ziel trainieren, bzw die 20er Sätze machen, wenn ich einen sehr guten Trainierenden habe. Was du beschreibst ist klassische Periodisierung nach altem Prinzip. (Es gibt andere Formen. Startend mit linearer Progression (Steigerung pro Einheit), linearer Periodisierung (Steigerung pro Woche, Ausnutzen von Rekrutierungseffekten mehrerer Satzschemen jede Woche wie Texas Method, Bill Starr), dann gibt es Dual Factor Periodization. Letzteres kommt schon relativ nah an das ran, was du beschreibst, ist dem Ganzen allerdings doch noch ein Stück überlegen. Mehr Infos zu Dual Factor Periodization : Dual Factor Training Das ist noch anders, als das auch unter anderem von Zatsiorsky beschriebene ältere Modell der Periodisierung, dass du benutzen würdest. (Allerdings würde ein russischer Trainer selten 1-3RM mit Athleten nutzen, die keine Gewichtheber sind. Warum sehen wir gleich) Weiterhin gibt es nun noch zwei Modelle, die ich für alle Fighter und damit für Normalos am nützlichsten finde. Ich trainiere Normalos wie Fighter, weil sie A) Aussehen wollen wie Fighter und B) MMA Fighter meist funktionell wenig Dysbalancen sich leisten können und durch die Bank weg in allen Ausprägungen von Fitness (Siehe mein Functional Fitness Post) ziemlich gut sind. Das gleichläufig periodisierte Trainingsmodell (Concurrent Periodization) : Bei diesem Modell trainiert man gleichläufig aufeinanderfolgend die verschiedenen Trainingsmodalitäten in einer Reihenfolge, die sich als optimal darstellt. Man muss sich nicht, kann sich jedoch auf einen Skill spezialisieren, je nach Sport. Dieser wird als Skill Training behandelt in einem solchen Modell und fällt nur teilweise aus dem Rahmen. Wie die optimale Trainingsgestaltung ist, ist dabei von der Art des Sports abhängig. Eine Möglichkeit, die durchschnittliche Woche zu planen, sieht so aus : Thomas Kurz - Stadion.com Article 17 : Weekly Schedule of Workouts Dieses Trainingsmodell benutze ich meist mit Fightern, weil ich es persönlich am einfachsten finde. Allerdings ist es noch etwas ungenau für die Trainingssteuerung und nicht das wohl am meisten diskutierteste und effektivste Modell. Denn das, ist und bleibt das Conjugate Model von Louie Simmons, Westside Barbell: The Conjugate Method Conjugate Method - Principle of Variety Eine Kombination und Verständnis der letzten beiden Methoden ist optimal und der Entwicklung klassischer Periodisierung stark unterlegen. Warum, kann man hier nochmal schön zusammengefasst von Lyle McDonald lesen : http://www.bodyrecomposition.com/training/...ers-part-1.html Ich hoffe, ich habe mal wieder einige Köpfe rauchen lassen ;)

Ich war in einer "Russendisko". Die Russen sind keine lieben Kerle ;) Von deutschen könnte man sowas erwarten. Der Typ hat sich sofort aus dem Staub gemacht . Hab letztens mein Portemonnaie verloren vom Auto. Direkt in einer russischen Siedlung. Junger, sympathischer Russe hats mir zurückgebracht, nette Familie gewesen. Also... so ganz kann das nicht hinhauen, dein Klischee...

8-12 WDH dann in der 1er Region? Habbich was verpasst? Keiner, der nicht ne zeitlang mit mehr als 85% Max Gewicht trainiert, ist imstande nach so einer Phase gute Form bei Grundübungen zu halten. Die Kombi kapier ich noch net ganz. @megarofl ( ) Warum gehst du auf 1 RM runter? Warum Wochenzyklen?

VirtualDub, Vegas, Premiere, Avid... Ist relativ egal. Kannst es auch bei Youtube hochladen, da wirds eh kleiner gemacht

Manche kriegens ohne einfach net hin ;) Zu meckern hab ich persönlich eigentlich IMMER was, auch bei mir selbst.

Natürlich nicht :P Das würde sicher mal passen, wenn ich in Bremen bin, in Berlin bin ich spätestens Ende des Jahres wieder, bzw in Fürstenwalde nahe Berlin. War darauf bezogen, dass Identity meinte, ihm ist es zu umständlich, erst einen Termin mit einem Trainer machen zu müssen. Bis nach Bremen würde ich auch noch fahren, das ist ja fast schon in S-Bahn-Reichweite. Dann müsste ich wohl mal wieder meinen Vater besuchen... habe da letztes Jahr in Bremen ein Kettlebell Seminar im Bürgerpark gehalten, dass ganz gut besucht war. War funny auf jeden Fall! Aber ne, Termin muss man mit mir auch machen, aber ich schreibe mir zumindest eine etwas höhere Kompetenz zu als einem Orang Utan :D

Natürlich nicht :P Das würde sicher mal passen, wenn ich in Bremen bin, in Berlin bin ich spätestens Ende des Jahres wieder, bzw in Fürstenwalde nahe Berlin.

Hab schon eins Ich könnt nen Affen ausbilden, dass er mir geraden Rücken zeigt :D Das kriegen die meisten noch gebacken, frag sie nur nie nach ihrer Meinung zum Trainingsplan oder sonstigem XD Bei Fitness First muss man immer einen Termin mit dem Fitnesstrainer vereinbaren . Is mir viel zu dumm Mich gibts momentan billig, musst mich nur in dein Studio einschleusen und an deine Location rangekarrt :P

Ich könnt nen Affen ausbilden, dass er mir geraden Rücken zeigt :D Das kriegen die meisten noch gebacken, frag sie nur nie nach ihrer Meinung zum Trainingsplan oder sonstigem XD