Shao

Warum? Soviel Muskulatur brauch ich doch gar nicht. Unterwäschemodel oder vergleichbar reicht mir absolut. Die meisten UW Models stoffen :D

Solange wir nicht von einer massiven, sichtbaren Problematik aufgrund deiner Wirbelsäulenstruktur reden, wird dir SS eher helfen und es keine Probleme geben, hast du saubere Technik.

Soweit ich weiß ist das doch eine Low-Carb Diät, bei der täglich nur etwa 1000kcal (im Grunde nur Protein) zu sich genommen wird. Ist da nicht die Gefahr groß, dass man die Muskelmasse, die man mühsam aufgebaut hat, wieder verliert? Lies das Buch und folge dem ganzen. Dann weisst du wann PSMF geeignet ist und wann intelligentere Approaches besser sind. (PSMF Cycling mit Overfeeding ist die wohl intelligenteste Variante des Abnehmens, allerdings sehr sehr planungsbedürftig, damit kommen einige nicht klar. Erhält jedoch vollständig die Masse bzw kann sogar nebenbei aufbauen.)

Röchtööög. Grund dafür ist, dass du weitaus einfacher abnimmst wenn du weitaus breiter bist weil dein Grundumsatz weit höher ist. Musst du aber nicht. Nutz allerdings ein intelligentes Essensregiment wie z.b. UD 2.0 (Favourite) und keine Crash Diäten, dafür wärst du eindeutig zu dünn. Vor allen Dingen lies das Buch bzw ein Buch, das sich damit auskennt, denn deine Fahrradgeschichte ist so wie du so gerade aufgeschrieben hast über Kreuz gelöteter Quark ;)

Einfache Erklärung : Du verhältst dich unbewusst bei den "Hübscheren" anders als bei den "Hässlicheren".

Ähm hartes Kraftraining=höherer Testospiegel? Durch Cardio ohne echtes Kraftraining isst man einfach mehr. Teilweise sogar mehr als verbraucht wird. Cardio ist erst wichtig wenn du ernsthaft mit schweren Gewichten und richtiger Technik trainierst. Was hat der TE denn im FFF gemacht? Er ist unser LIehblingstroll ;)

Ich behaupte einfahc mal das Ketose nicht der wirklich wichtige Part ist. Das wichtige an einer solchen Ernährungsform ist die weniger starke Belastung durch Insulinausschüttung. Ist und bleibt Bullshit ;) Warum, sieht man in ca 100000 Posts von mir in diesem und anderen Foren. Nen Afterburn Effekt im Niedrig Intensitäts Bereich existiert nicht ;)

Ach du scheisse, Choco, hab ich doch glatt einen deiner neusten bescheuerten Threads übersehen. Und das nicht nur hier, sondern auch im FFF. Dir fällt auch immer was neues ein.

Rippetoe empfiehlt keine Gewichtheberschuhe an sich sondern Squat Schuhe für Powerlifter ;)

Nein ich habe seine wissenschaftliche Begründung nicht gelsen, mein Schatz, und ich weis auch das es eine Studie dazu gibt, dass Mastubieren sehr gesund sein soll, weil dadurch (das haben wissenschaftler so ausgedrückt) "das Rohr geputzt würde". Nur muss ich halt sagen, dass das verlangen nach Frauen und Sex wirklich enorm zurück geht wenn man der Onanie zu oft fröhnt. Man müsste halt einen Weg finden wie man beides vereinen kann. Instinkt erhalten und gleichzeitig die Waffe pflegen. Viele Grüße Raiser Wo ich Jon natürlich rechtgeben muss, ist, dass es maßgeblich zum Schut vor Geschlechtskrankheiten beiträgt, wenn man nach dem Sex noch mal selbst zupackt, da dadurch, viele Erreger und etc. herausgeschleudert werden. Dazu habe ich keine wissenschaftliche Studie, und man sollte auch nie auf Kondome verzichten. Aber Pornokönig Ron Jeremys schwört darauf und der gute Mann hat schon mit 3000 Frauen ohne Kondom geschlafen und sich erst 5 Geschlechtskrankheiten geholt. Ich mache es auch danach, auch wenn man sich dabei sau dämlich vorkommt. Grade bei Pronodarstellern, die ja in der Woche bis zu 20 Mädels ballern, ist diese Technik gang und gebe und daher setzte ich da schon eine gewisse Erfahrung voraus. Leider setzt bei dieser Technik die Logik aus, da Krankheiten vor allem durch Risse in der Haut eingefangen werden... Die Studie redet nicht wirklich von Rohr putzen sondern Prostatakrebs-risiko ;) Interessant ist aus meiner Sicht nicht das "Ob" des Wichsens sondern das "Wie" und das "Wie oft".

Da kann man sich streiten. Wie gesagt, Physios reissen dir für die Aussage den Kopf ab :D

Steht im Artikel einiges zu ;)

Maunz. Wie oft denn noch. Anstatt mich aufzuregen, sage ich einfach mal, bitte das hier lesen : Lon Kilgore & Mark Rippetoe - Misconceptions about Training Youth Zitat Rippetoe : "Then again, those who argue against squatting and deadlifting in the same session might just be pussies." Daher sollte man diese Dinge hier lesen, da die meisten auch erfahrenen Leute genausowenig Peilung haben, auch wenn sie seit 10 Jahren dabei sind. Am schlimmsten sind diejenigen mit tollen Zertifikaten ohne Peil, die Halbwissen auch noch für Bezahlung gelernt haben und ne Studie nichtmal analysieren könnten, wenn ihr Leben davon abhinge. http://www.aasgaardco.com/store/store.php?...ion=show_detail http://www.aasgaardco.com/store/store.php?...ion=show_detail

Typischer Studioplan, eher schrott fürn Anfänger. Eher schrott im allgemeinen aus meiner Sicht.

In deinem einen Post hast du gerade ca 4mal absolute Inkompetenz bewiesen. Hiermit überreiche ich dir den "Sportkasper des Monats" award dieses Forums.

Du folgst damit halt stark einem sehr androgynen Männerbild. Aus reiner Praktik sage ich mal, auf so einem Gewicht definieren macht keinen Spass und zu halten ist es auch nicht so einfach dann. Äshtetik ist ne andere Sache. Gibt Leute die dich mit nem Mädchen vergleichen würden und sagen sie bräuchten nen Mann und keine Bohnenstange. Gibt andere, die dich als schlank und ideal ansehen würden. Männerwelt ist da etwas eindeutiger. Die Androgynität ist in Asien auch sehr stark verbreitet. Geht stark in die metro Richtung. Cranx ist by the way null extrem. Schau dir normale Fotos von ihm ohne Öl an ;) Jain. Wenn ich davon absehe, dass das Gesetz der Thermodynamik schon manchmal von einigen wenigen Mechanismen ausgehebelt werden kann... dann vielleicht. Daher dass du eben fett auf den Rippen und kein perfektes Sixpack hast, hast du eben NICHT diesen tollen Stoffwechsel. Das sollte nen Fitnesstrainer eigentlich wissen. Denn echte Mesomorphe und echte Endomorphe sehen anders aus ;) Zum definieren : Ultimate Diet 2.0, anabole Diät, metabole Diät oder sonstige Verfahren, in keinem Fall radikale Verfahren, da an dir ja nix dran ist. (Warum erkläre ich nicht, keine Lust, man könnte auch einfach in den Büchern, die einem massive Fehler in diesen Diäten ersparen, selber lesen ;) )

Die nächste Pfeife, die Kohlenhydrate mit Getreide allein verwechselt, dabei glykämische Belastung und sonstige Spässchen, Insulin Spikes und Gluten Interolanzen (Nicht unbedingt Allergien) vergisst, wird glaube ich gesteinigt. Es gibt in der Ernährung kein "So ist es" weil es so gut wie unmöglich ist, ordentliche Studien zu machen. Das meiste ist epidemiologisch und damit ziemlich behindert im Studiendesign. Wenn man den Effekt von Insulinspitzen und damit Vollkornbrot bedenkt und einige Forscher Insulin Ausschüttung bzw damit die reine glykämische Belastung als einen Faktor, wie alt man wird, betrachten, sollte man vielleicht mal nachdenken. MEin Tip : Paul Chek - How to eat, move and be healthy Da sind am Ende mehrere hundert Quellen mit jeweils weiteren hundert Quellen in den jeweiligen Quellen mit Studien, Büchern und sonst was. Zum Thema Milch : Pottenger Cat Study als witziges Beispiel dass wir Milch nicht mit Milch vergleichen können. Epidemiologisch könnte ich dazu aus meiner Sicht auch wieder was sagen. Schaut euch mal viele Foren an und lasst Milchprodukte und Getreide selbst weg und schaut wie ihr euch fühlt.

Da wurde erstmal nix draus. Seit 5 Tagen Sommergrippe, ich hoffe morgen ist die endlich soweit abgeklungen, daß ich wieder ans Rack kann, so ein bißchen Schnupfen wird schon nicht schaden, oder? Leider hat Appetitlosigkeit der letzen Tage mein Körpergewicht nach unten rauschen lassen. Waren es vorher noch 73kg habe ich heute morgen knapp unter 69kg gewogen. Da muß doch was kaputt sein, ich verliere doch nicht 3,5-4 kg in 5 Tagen. Wie dem auch sei, ich vermute mal das ich einen neuen Anlauf auf 3x5x52,5 kg nicht gleich machen sollte. Vielleicht erstmal zurück auf 45 und wieder in Form kommen oder ruhig mal probieren? Wenn du Grippe mit Fieber hast und zu wenig trinkst kann das schon sein. Ich würd die Erkältung auskurieren, wenn ich du wäre. Würde ich auch tun. Und der Gewichtsverlust kann durchaus Wasser und Speck sein.

Flachbankdrücken ist weithin als der Schulterkiller schlechthin bekannt. Damit mithalten können nur Übungen, bei denen man aus dem Nacken drückt bzw. in den Nacken zieht. (Nackendrücken, Nackenziehen etc.) Du kannst dir ja vorstellen, wie sich die Schultern freuen würden, wenn du versuchst, ein recht schweres Gewicht 20 Mal rauszuheben, zu drücken und wieder abzulegen. Bei Schrägbankdrücken verringert sich die Belastung auf das Schultereckgelenk und die Rotatorenmanschette. Das hat vor allen mit zwei Dingen zu tun : 1. Beschissene Bankdrücktechnik 2. Beschissenes Program Design Nackendrücken und Nackenziehen halte ich allerdings beide für schwachsinnige Übungen. Wieso? Das würd mich interessieren, denn mein Trainer schwört drauf. Beide haben folgendes Problem : Um sicher zu sein in der Ausführung müssen Gewichte benutzt werden, die in ihrer Form relativ nutzlos für die meisten sind. Als Bodybuilder Iso Übung sind sie sicher zu gebrauchen. Da kann es verschiedene Meinungen geben, der grosse Konsensus ist jedoch diese Übung zu vermeiden und anstattdessen Frontdrücken zu machen. Was das Ziehen angeht, muss man sich nur mal vorstellen, wann man eine solche Bewegung in der Natur finden würde und welchen Nutzen sie haben könnte ;)

5 RM ist das Gewicht, dass du 5 mal bewegen kannst. Entspricht ca 90% deines 1RM. Beispiel : Kannst du 100kg 1 mal bewegen, kannst du ca 90kg 5mal bewegen, 80kg 8 mal bewegen, 75kg 10 mal und 70kg 12 mal. Für PITT würdest du jetzt 75kg nutzen. Durch die Pausen zwischen Wiederholungen bringst du dieses Gewicht bis zu 20mal durch. Schaffst du 20 Wdh, erhöhst du das Gewicht. Willst du mehr als 1mal Beugen, kannst du dich nicht öfters mit 20ern in der Woche zerstören. Daher würde ich (Was eine gute Idee ist, allerdings von den meisten aufgrund der Beschaffenheit der Kniebeuge an sich und wie hart sie ist ungerne gemacht wird) empfehlen, anstatt 2 Workouts mit 20ern einen Workout zu haben der mit 3x5 mit 90% 5RM arbeitet. D.h. Wenn dein 1RM 100 ist, wäre dein 5RM 90kg. 90% von 90kg wären 81kg, da du wahrscheinlich keine 0,5 kg Scheibchen rumliegen hast würdest du nun 5er mit 80kg machen.

Mit 20er Sätzen ala PITT empfehle ich dir, einmal Kniebeugen entweder rauszuschmeissen oder beim anderen Workout mit 3 5ern mit 90% von 5RM zu machen. Alles andere ist Raubbau, du brauchst ca 3-4 Tage um dich von sonem Satz zu erholen, daher würde nen weiterer 20er nach 2 Tagen dich umhauen. Ansonsten kannst es damit genau wie sonst auch halten.

Beides gut für beides, PITT besser für reines Aussehen, TM besser für Powerlifting. TM mit Kalorienreduktion ist beispielsweise impossible.

Ne, der Effekt kommt daher, dass nach einer gewissen Phase die Stoffwechselrate massiv runter gefahren wird und mit dem sinkenden Gewicht auch noch der Gesamtumsatz sinkt. D.h. natürlich kann man weniger essen, wenn man schlanker ist, ohne dick zu werden. (Rein theoretisch, das hängt sehr von anderen Faktoren ab, vom GRundsatz her stimmt es.) Das ist so nicht ganz richtig. Aerobes Training auf längere Zeit hat durchaus einen Effekt, der den Körper eher klein hält. Ob metabolic bla oder nicht, Bewegung und Training sollten in jedem Leben drin sein. Abgestimmt auf die jeweilige Form der Ernährung.

Funktioniert aber nicht wirklich, da der Körper immer noch Blutreste über den Darm ausscheidet. Und dann freut man sich meist darüber, dass da etwas komisches, gummiartiges rauskommt. Das nennt man dann Schlacken und beweist, dass man wirklich keine Ahnung von der menschlichen Physiologie hat ;) Sarkasmus beiseite, der medizinisch nachweisbare Sinn des Heilfastens ist eine Aktivierung der Zellen die wiederum zellulären Müll auffressen anstatt von Aussen zugeführte Nährstoffe. Das funktioniert aber eben auch wunderbar mit 2 Tagen nichts Essen ;)

Flachbankdrücken ist weithin als der Schulterkiller schlechthin bekannt. Damit mithalten können nur Übungen, bei denen man aus dem Nacken drückt bzw. in den Nacken zieht. (Nackendrücken, Nackenziehen etc.) Du kannst dir ja vorstellen, wie sich die Schultern freuen würden, wenn du versuchst, ein recht schweres Gewicht 20 Mal rauszuheben, zu drücken und wieder abzulegen. Bei Schrägbankdrücken verringert sich die Belastung auf das Schultereckgelenk und die Rotatorenmanschette. Das hat vor allen mit zwei Dingen zu tun : 1. Beschissene Bankdrücktechnik 2. Beschissenes Program Design Nackendrücken und Nackenziehen halte ich allerdings beide für schwachsinnige Übungen.