Shao

Der Faktor, dass du dies betonen musst, zeigt, dass du anders wirkst. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg. Besonders nicht in sozialem. Jedes richtig oder falsch ist bereits eine Wertung. Das ist auch der Unterschied zwischen Leid tun und Mitgefühl. Leid tun bedeutet du hast bereits höheren Status und implizierst du bist auf einer höheren Stufe. Mitgefühl ist etwas anderes. Was nun deins ist, ist uninteressant. Es gibt kein richtig oder falsch. Ist zum Nachdenken, nicht zum Antworten gedacht, dieser Absatz. Gestalte deine Messages in einer Form, in der man sie nicht falsch verstehen kann. Lass mich mal diesen "weisen Mann" zitieren : Please take a sip of your own medicine.

Mein Beispiel wäre so : Maxkraftplan : Mischung aus Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Military Presses, Klimmzügen Abschluss mit 2000m Rudersprint Nächster Tag : Conditioning Einheit. Entweder HIIT Run oder andere Variante. Beispiel : 12 Burpees, 24 Liegestütze, 36 Burpees, 400m Sprint - 4 Runden auf Zeit. Weiteres Beispiel : 100 Burpees auf Zeit, nach Erholung 10x50m Sprint Tag danach : Je nachdem wie du dich fühlst, ich würde ruhig wieder Maxkraftplan machen, diesmal mit nicht so anstrengenden Gewichten und Wiederholungen. D.h. Beispielsweise 5 Wiederholungen mit 85 anstatt 100kg, 42 anstatt 50kg... Andere Möglichkeit : Längere Ausdauereinheit. Beispielsweise 5000m Rudern, 3 Meilen Lauf etc. Dann von vorn. Ruhetage brauchst du eigentlich kaum solange du die Modalitäten durchswitcht. Ist dir das zu hart, machst du 1-2 Ruhetage pro Woche.

Warum wilst Du sie raushungern? BTW, wie alt bist Du? 18, aber keine Sorge hungern würde ich nicht lange durchhalten. Bei 66kg und nicht sichtbaren Abs solltest du eher trainieren. Wahrscheinlichkeit ist, dass du ausserstande sein wirst, das bei deinem Gewicht lange zu halten. Bei 80kg wäre es vermutlich einfacher, da du viel mehr Energie verbrennst.

Besonders mehr ordentliches Zeug, weniger Nutella...

Darum gehts eigentlich nicht. Es geht weniger um die Anzahl, als Qualität der Übungen und das Ziel des Trainings. Zum einen heisst für mich Zirkeltraining vor allem, dass du Pausen minimierst und Vollgas gibst. Du kannst keine 70 Minuten (Bei 10 Minuten pro Übung) auf hoher Intensität fahren, das ist per definitionem unmöglich. Die Frage ist immer, ob man weiss, warum man etwas macht. Beispielsweise würde ich jedem KDKler empfehlen, 3mal die Woche Kniebeugen zu machen. Jeweils in verschiedenen Intensitäten, beispielsweise : 5x5RM -- Störung von Homöostase, 3x5 mit 85% 5RM -- Pattern Training fürs Nervensystem und 1x5 Neuer 5RM PR Freitags -- Einschleifen neuer Kraftpatterns. Und wieder von vorn. Die Frage ist nicht was man macht, sondern mit welchem Ziel und warum man es macht. Ich geh am besten nochmal auf deinen Original Post ein : Dann brauchst du nicht viel am eigentlich Training ändern, bis auf das 5er und 3er Splits eh net so der Kracher sind. Dann ist Ernährung und MetCon wichtig. Am eigentlich Krafttraining brauchst nix ändern! Dafür eignet sich diese Zirkelvariante sehr wenig. Zirkeltraining, mit dem du die Kondition ordentlich angreifst, ist hochintensiv und dauert nicht länger als 20 Minuten, am besten ca 10-15 auf ultra hoher Intensität. Krafttraining funktioniert am besten im Bereich von 3-5 Wiederholungen auf voller Belastung. D.h. du brauchst mehr als 85% deines 1RM (1er Wiederholungsmaximum) um eine gute Response zu kriegen. (Da streiten sich die Geister, aber ich nehme Masse raus, da du KRAFT gesagt hast. Imho funktionierts für Masse allerdings auch weit wunderbarer, als die MeatHeads gerne zugeben) Beides ist in deinem Plan nicht realisierbar. Ich mache mein Training getrennt nach Maxkraftworkouts. Mit einem Homegym würde ich vermutlich eher eine Variante fahren, in der ich eine oder maximal zwei Kraftübung pro Tag auf Maximalkraft trainiere und dreimal die Woche dies mit einem Konditionierungszirkel abschliesse.

Du wiegst eh nicht besonders viel, ist das so geplant? Wieviel sollte ich deiner Einschätzung nach wiegen? Sehe schon sehr breit aus, ich müsste mir bei weiteren Muskelzuwächsen echt sorgen machen, dass XS mir nicht mehr passt. Wer wohl später mal ein paar Bilder reinstellen. Welche Posen sind denn am sinnvollsten? Naja du wiegst 66kg auf 1,70. 66kg sind halt nicht viel, je nachdem was du tun willst. Wenn du in der Gewichtklasse bleiben und kämpfen willst, würde ich gar nichts ändern und jetzt einfach weniger essen. Nur, Endo/Meso bist du mit solch einem Gewicht nicht ;)

Ok, und was ist mit Supersätzen? Ziel des Zirkels war es ja den Kreislauf möglichst hoch zu halten. Warum würdest du mir vom Zirkel abraten? vg Ich halte Zirkeltraining mit solchen Übungen mit durch die Gegend laufen für Geräte einfach mal grundlegend für Schwachfug. Du musst auch 100 Geräte reservieren dafür. Nicht, dass ich Geräte nicht Wenn du nen Zirkel machen willst, dann eben richtiges Zirkeltraining, das dauert maximal 20 Mins und danach liegst du quer in der Ecke. (Siehe Crossfit oder Ross Enamaits Stile.) Zirkeltraining mit VIELEN Kraftübungen halte ich daher meist für Schwachsinn, wenn es nicht auf Zeit geht, unter 15 dauert und eine enorme Work Capacity erfordert. Beispiele : http://www.youtube.com/watch?v=NDld_l3x8Tk Was du mit dem Kreislauf während des Trainings vorhast : Keine Ahnung. Kalorien während des Trainings sind nicht so interessant wie Kalorien über den gesamten Tag. Was ich noch zu meckern hätte : Aus meiner Sicht eignen sich Beugen und Ziehen nicht unbedingt sooo gut für hohe Wiederholungszahlen. Das solltest du nur dann machen, wenn deine Technik selbst unter maximalem Stress noch einwandfrei ist.

Du wiegst eh nicht besonders viel, ist das so geplant?

Mach das nicht als Zirkel. Wiederholungen ständig ändern kannst du machen, wirklich sooo viel Sinn sehe ich jetzt nicht darin.

Im Original Starting Strength Workout : Gar keins. Vielleicht 5 mins Aufwärmrudern, sonst wars das. Ich empfehle es, nach 2-3 Monaten MetCon Einheiten wie die Challenges aus meinen Threads einzubauen, damit Kondition auch mitkommt. Mehr als 2x Ausdauertraining die Woche ist für die meisten Leute unnötig. Direkt davor gar nichts, sonst örgelst du das Gym voll. Direkt danach auch erstmal nix, später dann Proteinquellen. Paul Chek - How to eat, move and be healthy.

Sobald du ordentliches Gewicht benutzt, liegst du ca 3-5 Minuten zwischen den Sätzen auf dem Boden. Teilweise versuchst du deine Sicht wieder klarzukriegen, weil du Sternchen siehst, teilweise extrem schwerer Atem. Oft ist man mit dem eigenen Kreislauf aufgrund der hohen Belastung beschäftigt. 5x5 Kreuzheben ist so brutal, da würde ich alleine ca 30-40 Mins für brauchen. Beugen 5x5 ist richtig arsch, danach hast eigentlich null Bock mehr auf mehr Training. Ein 20er Satz Kniebeugen ist in unter 3 Minuten gemacht, er ist allerdings effektiver als 3 Stunden an den Maschinen rumdümpeln. Allerdings istn Kotzeimer auch keine schlechte Idee, da es einem beim ersten Mal passieren kann, dass man mal ne ordentliche Runde Kübeln muss.

Hmmm. Für mich wärs "I need someone to kick me in the nuts once in a while. But not a boss."

Lies dir die ersten Kapitel von Dawkins "Das Egoistische Gen" durch. Dann hast du eine plastische Vorstellung, was mir Ursuppe gemeint ist und wieso absolut nicht abwegig sondern entsprechend unseres Wissens um das Entstehen von Sternen und Elementen eine sehr solide Theorie ist. (Wer jetzt sagen will, es ist eben nur eine Theorie, lest BITTE bevor ihr so einen Schwachsinn von euch gebt die Definition von Theorie im wissenschaftlichen Sinn. Bitte. Sonst ists halt mit dem ernst nehmen nicht mehr so weit.) Kleiner Ausflug : Zitat :

Das Humangenomprojekt wurde 2003 beendet. Soweit ich weiß wurde die ganze Basenfolge entschlüsselt. Es kann aber sein, dass um die 300 Lücken bestehen an denen gearbeitet wird. Das kann sein. Man weiß aber noch nicht bei allen was die Sequenzenfolge bedeutet. Da ist meine Wissenslage aber leider nicht so toll. Müsste mal nach Studien dazu suchen. Man kennt die Reihenfolge, aber nicht wirklich die vollständige Bedeutung des Genoms und einzelner Genstrukturen... Vor allem Epigenetik und Genexpression durch Umwelt machen heutzutage den Forschern sehr zu schaffen, da sie anscheinend eine viel grössere Rolle spielen, als zuvor angenommen. (Besonders bei Krebs, Fettheit etc.)

Du fägnst mit 3x5 an (also 3 Arbeitssätze a 5 Wiederholungen), da du noch Anfänger bist. Ich denke so nach 1-2 Monaten kannst du dann 5x5 machen. 5 Arbeitssätze ganz am Anfang halte ich nicht für sinnvoll. Shao kann dir mehr dazu sagen. Grund ist : 3 reichen, bis sie nicht mehr reichen. Hö? Ja, genau. Solange du noch in der Phase bist, in der du problemlos steigern kannst, brauchst du nicht mehr als 3 Sätze. Wenn du da raus bist, kannst du dann wählen zwischen einem 20er Kniebeugenprogramm oder einem eher Maxkraftorientierten Programm. Wachsen wirst du mit dementsprechendem Essen auf allen Varianten, solange du kontinuierlich dran arbeitest. One workout and one meal at a time.

Doch.. Durch Chemo ist Hodenkrebs mittlerweile zu 98% heilbar. Noch nicht bei jedem Krebs funktioniert die Chemo so gut, aber es wird laufend geforscht u. verbessert... 98% is doch nicht schlecht, denn unbehandelt führt Hodenkrebs 100% in den Tod. Grüße, Bubba Irgendwie scheint das son Modethema zu sein. Auf einem anderen internationalen Invite Only Forum wird das Thema auch gerade im Zug von alternative vs konventionelle Therapien totgeschlagen, allerdings dank Immunologen, Virulogen, Med School Students, Philosophen, Gerson Anhängern und sonstigem mal auf einem ganz anderen Level, bei dem man Kopfschmerzen kriegt, überhaupt mitzulesen. Ein kleines Schmankerl aus diesen Threads kann ich aber bringen : There you go guys, hier sind die Zahlen. Etwas besseres haben wir momentan nicht.

Das ist ja höchst interessant.War auch den größten Teil meines lebens speckig bis vor ca 2 Jahren.Hab jetzt zwar ganz gut Muskeln und wenig fett aber habe trotzdem ziemliche Probleme schnell zu werden.Ungefähr alle Leute mit halbwegs vergleichbaren Staturen sind schneller als ich.Das stört mich sehr weil es bei meinem Sport sehr wichtig ist schnell zu sein. Kann man da ihrgendwas spezielles noch gegen machen? Ich mach ja schon Powerclean,Deadlift,Squat und sowas und sprinten tun wir beim training auch ziemlich oft aber ich hab noch nicht das Gefühl das das die gewünschten Resultate bringt. Kommt Zeit kommt Explosivität... PowerCleans und Sprints sind sau wichtig. Sprints würde ich vor allem nah am Limit machen. Du wirst nur schneller, wenn du wirklich nah am Limit der Geschwindigkeit trainierst. Das heisst dann aber, dass wir kein Ausdauertraining, sondern alaktisches Sprinttraining machen. D.h. du sprintest, lässt genug Zeit zur Regeneration der ATP-PC Reserven und sprintest dann wieder. Das können ca 2-5 Minuten zwischen Sprints sein. Ungefähr das Gegenteil von dem, was ich sonst propagiere ;)

Ausprobieren, kommt auf die Jungfrau an.

Literaturverzeichnis gibts bald in meinem Buch. Allerdings wirst du auch sehr schnell zu Suchen anfangen, wenn du mal im Ring stehst, dir die Puste ausgeht und du von einem jüngeren Fighter tieferer Gewichtsklasse ohne Gnade auf die Bretter geschickt wirst... Ist ne Zeit her, dass... ;)

Such mal nach "Lifeline Jungle Gym" ;)

Das mit den Kohlenhydraten ist ein Fitnessmythos, deinem Körper ists am Ende ziemlich egal, was er verbrennt. Wenn er ein Defizit hat und gesund ist, holt er sichs aus dem Fett. Der Testosteron Level ist nicht wirklich das Problem... der sollte sich auch kaum verändern. Das Problem ist die gesamt katabole Wirkung und die Wirkung auf Explosivität die lang ausgedehnte Cardio Einheiten mit sich bringen. (Besonders für Leute, die ihr Leben lang speckig waren ist es oft schwer, schnell zu werden. Das liegt an der Vorkonditionierung der Muskeln, nicht am Fett. Wers mir nicht glaubt kann sich Leute wie Sammo Hung oder meinen alten Meister angucken, die mit ner beträchtlichen Wampe durch ihre Vorkonditionierung problemlos Saltos und Räder ohne Hände springen.) Weiterhin geht es um den Cortisol, nicht Testosteron Level. Ich halte die Debatte für etwas überspitzt, allerdings bin ich ein Verfechter des Trainings orientiert an Performance Athleten anstatt an Bodybuildern. Der Jojo Effekt hat vor allem mit Gewohnheiten zu tun. (Und dem oft unstillbarem Verlangen nach Süssem, Fettigem, Deftigem etc.) Vor allem hast du 150kg gewogen. Pro 10kg Fett muss der Körper 2-3kg Muskeln mit sich bringen, damit du dich überhaupt bewegen kannst. Du warst damals Anfänger, da kann ich dich zum Supermarkt mit Einkaufstüten voll mit Wasser schicken und nach nem Monat siehst du breiter aus. Nach ner Zeit ist das nur noch Ausdauertraining. Natürlich hat das funktioniert, da Anfangs so gut wie alles funktioniert. Je nach Ausmaß eben dann verschieden ;) Mein Tip dazu : NUR Grundübungen : Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Press. Maximal 2 der Übungen am Tag, kurze harte Sets. Maximal 3. Direkt danach eine Crossfit ähnliche Intervall Einheit. Einen Tag Sprints, den nächsten Tag Rudern, den nächsten Tag Zirkeltraining mit Kurzhanteln, den nächsten Tag Burpee Challenge. Wechselnde Challenges für die Kondition, am besten ständig andere. Optimal wären 3-4 Wochenpläne die sich jeweils gegenseitig abwechseln mit Jeweils den härtesten Einheiten in der dritten Woche, am besten alle auf Zeit, so dass du Performance testen kannst. Jede 4. Woche Ruhepause. Programmierung : 3 Days on, 1 Day off. Alternativ kannst voll durch trainieren, Wochenende frei lassen. Kein Workout insgesamt länger als 75 Minuten, keine Conditioning Einheit länger als 23-25 Minuten, am besten dran gewöhnen und mit der Zeit (Nach ca 2-3 Monaten) ultra harte Einheiten unter 10 Minuten fahren. VORSICHT DAMIT : Gewöhn dich erstmal dran. Haust du deinen Körper damit in die Tonne, hast du nicht auf mich gehört und dich nicht langsam gesteigert. Dont kill yourself. Steigerungen : As possible. Gewichtsbereiche kannst dir wählen, vermute dich allerdings noch auf dem Novizenlevel in der Anpassung. Daher mindestens wöchentlich. Geht das nicht, isst du nicht genug.

Geht schon... ist halt eher was für Leute mit ner Menge Kraft und Einfühlungsvermögen gleichzeitig... Bisher habe ich persönlich mit der Welcomed Method noch nicht so die grossartigen Erfahrungen gemacht. Ging halt, aber war nix spektakuläres. War vermutlich noch net der richtige Typ Frau dabei.

Ich denk er meint eher Ring Liegestütze mit den Ringen in tiefer Position. Aufgrund des Stabilisationsaufwandes eine echte Bitch ;) Alles in allem finde ich Ring Training sehr gut, allerdings muss man bedenken, dass viele Anfänger schnell demotiviert sind, da Ringtraining schwer zu machen ist, wenn man übergewichtig ist. Die Seite vom One Arm Chinner (Einfaches Training) ist gut und die Ringe die er vertreibt haben bisher sehr gute Resonanz bekommen. Ich benutze als universelles Tool allerdings momentan eher das Jungle Gym, da ich es überall mit hin nehmen kann.

Jau, guter Plan--- weil... Dann weise diese Theorie mal mit einem erhöhten Leukozytenwert nach Analsex nach. Deine Faktenlage hier ist dermaßen fürn Eimer, das ist unglaublich. Weitere Perlen : AIDS steht für acquired immune deficiency syndrome. Im Endeffekt ist es ein Ausbrechen einer Krankheit durch den HI-Virus. Ernährung Schlaf und Sex sind toll. Du bestehst allerdings zu einem Grossteil aus Bakterien und Mikroorganismen. In dieser Welt dreht sich alles um Mikroorganismen. Und der HI-Virus... Mikroorganismus? Jau. Ja, da ist was dran. An Cholesterin Con, unnützen Beta Blockern, fehlendem Wissen über Sport und Ernährungszusammenhänge... Blöderweise kenne ich ein paar Immunologen und Virulogen persönlich, die an der Cutting Edge in der Forschung mit HIV arbeiten. Das Ding ist echt, man kriegt es im Körper nicht kaputt und es ist ständig am mutieren und sich verändern und zufälligerweise einer der wenigen existierenden Beweise für spontane Mutation als Grundlage der Evolution. Dedö... Wenn ich jetzt mal aushole kann ich dir zeigen, wie roh Veganer und viele Vegetarier grössere Probleme mit ihrem Immunsystem haben als so manch andere. Das kannst dir aber selber anschauen : http://www.second-opinions.co.uk/vegetarian.html Raw Veganism gibt es da sicher auch. Das letzte mal als ich geschaut habe, redeten wir was diese Gruppe angeht von meist schlanken unterernährten Menschen mit Notfettreserven, oft unterentwickelten Kindern, minimalen Athletik Skills... weil die meisten genauso keine Ahnung haben, was sie tun.

Ich mag mal behaupten, dass Frauen aus den sog. "unterdrückteren" oder auch "unterwürfigeren" Kulturen oft um Längen stärker sind als man es von Außen glaubt. Weiterhin würde ich behaupten, dass wer nun welche Aufgaben macht, absolut null mit Gleichberechtigung und "Auf Augenhöhe sein" zu tun hat.