Shao

Meiner Meinung nach nicht. Nicht unbedingt mal dem Profi. Sind ganz interessant, wenn man bissel in der Materie seinen Nerdfaktor erhöhen will.

Er KANN Glycogen allerding allerdings auch aus Fett herstellen... Und die Einnahme von reinem Protein hat ebenso einen minimalen Effekt auf die Insulinaussschüttung... :D

Ich finde die Signalkette leider nicht auf die Schnelle. Sicher ist, dass STH spezifisch auf die Fettmobilisierung wirkt. Sometomedin C, was durch STH-Stimulation in der Leber ausgeschüttet wird, ist auch am Muskelaufbau beteiligt. Allerdings ist damit nicht gesagt, dass nicht durch irgendwelche Störfaktoren trotzdem parallel Muskelabbau stattfinden kann. Ist schon richtig. Ich schau mal ob ich übers Wochenende was dazu finde. Ich könnte mir vorstellen das durch ausreichende Proteinaufnahme dafür gesorgt werden kann, dass das Muskeleiweiß nicht angegriffen wird. Freie Aminosäuren im Blut verstärken lt. meinem Physiologiebuch auch wieder die STH-Produktion...das würde schön ins Bild passen. Vermute ich mal... ich hatte durchschnittlich eine Kalorienzufuhr von 1000kcal am Tag, habe aber bisher nur minimal Muskeln eingebüsst laut meiner Berechnung, was schon sehr sehr krass ist. Proteinzufuhr auf der Diät lag aber auch bei bei mindestens 150g am Tag...

http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic9256-240.html Musst da mal suchen... irgendwo sind nen paar. Auf jeden Fall bin ich da eitel, denn ansonsten fällt der WTF Effekt am Ende der Transformation wenn ich Bilder zeige nicht so massiv aus. Wobei ich mit SS ja gar nicht fertig war, sondern nur meine Jeans und mein Tauchanzug nicht mehr passten ~_~

Ich vermute mal, dass dein Material bisher ganz gut ist, nur nicht, was die Grundübungen angeht. Ein sehr gutes Buch zur Ausführung derer wäre Starting Strength von Mark Rippetoe. 55 Seiten über die Kniebeuge, 44 Seiten über das Kreuzheben... mit Trouble Shooting etc. Das Buch hat dazu geführt, dass ich kapitelweise Sachen von mir gelöscht habe, da mein Qualitätsanspruch in den Himmel gestiegen war. Kannst mal auf Ebay schauen, da hatte ich es her, ansonsten auf Aasgards Homepage. Es gibt leider kein Deutsches Equivalent, ich würde SS zu gerne übersetzen lassen, ganz ehrlich. Die anderen Bücher von Rippetoe, Practical Programming for Strength Training und Strong Enough? sind auch ganz empfehlenswert, wobei bei PPST anscheinend viel zu wenige Quellenangaben drin sind. Strong Enough ist eher zum Lachen geeignet, denn es beschreibt 30 Jahre Trainer Erfahrung und damit vor allem Geschichten aus Rippetoes Zeiten. Mark ist ein eher... sagen wir "In your Face" Charakter, der sagt, was er denkt und meist kein Blatt vor den Mund nimmt. Mel Siffs Supertraining ist eine klare Empfehlung, jedoch in Deutschland nicht bezahlbar. Vergiss es, dass für einen guten Preis zu kriegen. Was mach ich hier eigentlich? Moment... Zitat meiner älteren Lit Liste : Da kommt sicher noch was dazu. Ein Bekannter von mir arbeitet an einem Online Projekt zur Lehre von Trainingslehre, mal sehen wann das was wird. Ich sollte mal mit dran arbeiten, habe aber bisher noch nichts wieder gehört...

Was ich eindeutig lobenswert finde! Bisher hat sich leider selten eine Diskussion entfacht, an der alle Beteiligten mit mehr herausgingen, als sie hereinkamen. Tun wir nicht. Wir zerreissen nur Fakten. Das ist absolut nichts Persönliches! Finde ich ist eine faszinierend nichtssagende Beschreibung leider. Die Beschreibung die ich wiederum nutzen würde, ist knappe 44 Seiten lang :D:D Leider wird hier der Fehler begangen, in irgendeiner Form einen echten koordinativen Übertrag durch die Vorarbeit zu sehen, der selten da sein wird. Egal wie jemand daherkommt, alle starten mit mir eigentlich bei maximal 40-50kg... Die Wirbelsäulenprobleme sind auch schwierig. Was sind Wirbelsäulenprobleme? Eine angeborene, starke Skoliose? In diesem Fall eindeutig eine schwierige Entscheidung, bei der ich vermutlich entgegen der Nutzung zumindest höherer Gewicht argumentieren und vermutlich zumindest Trapbars benutzen würde. Aber wie sieht es mit Bandscheibenvorfällen aus? Ein Bekannter von mir ist Österreichische Kraftdreikampf Elite. Angefangen mit dem Powerlifting hat er damals, als sein Arzt (Dr. Moosburger) ihm das ganze als Reha Maßnahme empfohlen hat. Inzwischen zieht er 260kg im Maximum auf 88kg. Im Powerlifting nennt man das "Failed Lift" :D Wobei ich diese Vorsichtsmassnahme verstehen kann, kaum ein anfänglich trainierender kann zwischen Lockout und Hyperextension seines Ellbogens unterscheiden. Interessant finde ich, dass sie euch das ganze Tief am Brustkorb beibringen, das ist eindeutig etwas neues. Das ist eigentlich eher sone KDK Sache für lange Zeit gewesen, während Bodybuilder aufgrund der Pectoralis Aktivierung meist die Stangen etwas höher angesetzt haben, leicht unter Nippelhöhe. Beim KDK ist die Stangenposition auf der Brust bis zum Schwertfortsatz erlaubt... Das würde ich wiederum auch nicht sagen. Die Ausbildung ist ja kein voller Schrott. Besonders der Anatomie Teil der Ausbildungen ist meist sehr gut und wird von Trainierenden oft vernachlässigt. Ich würde allerdings eben sagen, dass sie nicht ausreichend und weitgehend genug ist. Mir würden in Deutschland als Zusatzausbildungen die Trainer Lizenzen der Olympischen Gewichthebervereine sowie der KDK Verbände einfallen, die teilweise wirklich gut sind. Leider sind diese sehr regional nur verfügbar und ich bin auch SOOL (Shit out of Luck) obwohl ich den Wissenschafts- und Lehrreferenten des deutschen KDK Verbandes kenne, gibt es kaum eine Möglichkeit hier in Köln dafür. Die grossen Lehrgänge sind wohl immer in Thüringen. Allgemein ist daran aber diese ganze Vereinsmeierei nervig, da muss man Mitglied sein, dann müssen die einen erstmal dahinschicken und sonstige Geschichten. Nächstens ist in Rammstein auf dem Stützpunkt ein Crossfit Level 1 Seminar. Dies ist zwar scheissen teuer und auf Englisch, aber ich kann dies zumindest nur heiss empfehlen. International gesehen gibt es ein paar grosse Zertifizierer, die gut angesehen sind. Das heisst allerdings nicht, dass man die entsprechende praktische Ausbildung bekommt, die gibt es kaum ausserhalb der einzelnen Vereine. Mir würde die NSCA (National Strength and Conditioning Association) oder das ACSM (American College of Sports Medicine) einfallen... NSCA hat auf jeden Fall internationalen Ruf. Am weitesten gehen aber definitiv die Gewichtheberausbildungen. In den USA gibt es beispielsweise den Weightlifting Coach, dessen Ausbildung in Level 1-3 unterteilt wird. Vergleichbar mit C bis A Lizenz in Deutschland, allerdings etwas anspruchsvoller. Für das Erlernen der Powerlifts ist sicher eine Basic Barbell Zertifizierung durch Crossfit (Rippetoe himself) ganz nice, aber kein Muss. Es gibt genug deutsche Vereine, die auch der IPF angehören und somit eben Lehre anbieten sollte. Was mich wundert, ist das der IFBB dementsprechend nicht auch Ausbildungen anbietet... gibts sowas nicht?

Nun ja, die Energie muss irgendwo herkommen. Nach dem Motto: "Das Hormon kommt nicht also kann die Energie schlecht aus dem Fett kommen" würde dem widersprechen. Allerdings kann die Energie ja auch durch Energiegewinnung aus Muskelmasse kommen, oder? Genau. Das interessante wäre jetzt inwiefern diese Hormone auf die Energienutzung von Fett wirken anstatt den Körper eben Muskelprotein eliminieren zu lassen. Das wäre das wirklich Interessante für mich! Wäre cool, wenn du dazu was hast.

Da ist meines Erachtens das richtig harte. Wenn man sich auf super viele Sachen konzentrieren muss und eigentlich nur am rumdüsen ist, von Termin zu Termin. Da fühlt man sich am Ende des Tages (wohl eher in der Nacht ) total am Ende.... Aber ist ja für die Selbstverwirklichung Lg BTW: Ich will Pics von euch beiden....vor allem dir Shao, welcher doch die SStrength und nun auch die Diät durchgezogen hat, oder? Meine Berechnung sagte, ich bin bei der Hälfte meiner Diät angekommen. Habe mich anfangs leider nicht verschätzt und war auf ca 19-20% Körperfett angekommen über die Weihnachtszeit. Momentan sind 5,2kg effektiv runter in 4 Wochen, die Bilderserie gibt es sobald ich weitere 4,5 runter habe. Auf meinem Progression Log im Fighter Fitnessforum gibt es allerdings eh schon ein paar Bilder, die den Verlauf bisher beschrieben haben. Vor allem vom Rücken, da sich aussehenstechnisch am Bauch natürlich erstmal wenig tut, auch wenn das Gewicht sich schon um insgesamt ca 6% verringert hat ;)

Stimme dir vollkommen zu. Auch generell aufs Leben bezogen ist es doch geil, zu Wissen wo seine Grenzen sind und wieviel man imstande ist zu leisten.... ...Ach da werden die BW Errinerungen wach ... Ja... da habe ich gerade einen Artikel drüber gelesen, der sich damit beschäftigt. Vor allen Dingen da ich mich auf Kampfbereitschaft im August/September vorbereiten will, was vollen Einsatz im Training bedeutet, 6-12 mal die Woche. (Plus Uni, plus Nebenjob. Hooyah. Bye bye Freizeit.) Der Artikel hier war aber sehr gut und hat mich an das erinnert, was ich in China und Thailand gelernt habe :

Das würde ich allerdings massiv diskutieren... Da man sich da nicht unbedingt einigen braucht, sondern nur die Empirie anschauen muss, die sehr klar ist, wenn man die internationalen Bissen zusammensetzt. Zusammen mit den Werken von Vladimir Zatsiorsky, Yuri Verkhoshansky, Eric Cressey, Mark Rippetoe... Den Studien von Burgomaster, Rhea, Hopkins, Tabata, Medvedyev, Siff, Tremblay, Hamill, Burleson, Bompa, Hackney... hat man einen sehr guten Überblick über die momentan geltende Trainingslehre und ihre Implikationen, die bis auf Diskussionen, was das Central Governor Modell angeht, doch relativ eindeutig sind. Das ist das halbe Literaturverzeichnis meines bald erscheinenden Buches über Kettlebell Training. Zusammen mit dem Faktor, dass eingelenkige Isolation an Maschinen nicht etwa die Gefahr von Problemen verringern, sondern sie einfach in den Alltag verlagern. (Bredenkamp, 2001). Der Übertrag eines Trainings sollte auf den Alltag bezogen werden, insbesondere auf "die Verrichtung von Alltagsaktivitäten, wie beispielsweise Essen, Ankleiden, Gehen, Heben oder Tragen" (vgl. u. a. Fiatarone-Singh et al., 1999; Flanagan et al., 2003) (Siehe http://www.ehrlich-trainieren.de/iq-athlet...ng_im_Alter.pdf). Bei der Ernährungswissenschaft stimme ich dir zu, die Datenlage ist einfach zu kompliziert und uneindeutig. Hier eine eindeutige Stellung zu beziehen, bedarf einer Glaubensentscheidung auch nach Analyse der Datenlage. In der Trainingslehre bemerke ich in Deutschland vor allem die Faulheit der Lehrenden, Stellung zu den Erkenntnissen der letzten Jahre zu ziehen. Daher entstehen Meinungen, die konträr gegenüber der Datenlage sind. Meinung sind wie Phaser, jeder sollte einen haben. Die normative Kraft des Faktischen beschreibt allerdings die Realität. Die können wir anerkennen oder in Traumwelten leben. Die Meinungen über Krafttraining allerdings sind reine Manufaktur der Industrie. Ein paar Gedanken dazu meiner favorisierten SpoWis in Deutschland : Show Business statt Wissenschaft - Die Lügen der Fitness Industrie Der Artikel dürfte für dich, Embrace85, gerade interessant sein, denn du wirst, da du in der entsprechenden Ausbildung bist, genauso wie ich, dein ganzes Leben mit diesem Blödsinn konfrontiert werden leider. Schneide hindurch, schau dir die Datenlage an. Lies unbedingt andere Dinge, als die dir in der Ausbildung gegeben werden. Ich kann dir eine Liste amerikanischer sowie russischer, übersetzter Publikationen geben, die ein muss für jeden Trainer sind, der etwas auf sich hält. Es gibt wenige gute Deutsche Sache, Bredenkamp von 94 und 2001 sind ganz gut. Im Ausdauerbereich ist die deutsche Lehrmeinung jetzt 16 Jahre hinterher, die paradigmenbrechende Tabata Studie (1996) und die darauf folgenden Studien zur Prüfung der Datenlage von McKenna et al. (1997), Sokmen et al. (2002) und Burgomaster et al. (2005) wurden vollständig von der Wissenschaft in Deutschland ignoriert. Nicht einmal richtig Stellung genommen wird zu diesen Dingen. Dabei brechen sie wiederholt sämtliche Paradigmen des Ausdauertrainings, die du wahrscheinlich auch in deiner Ausbildung lernst. Lies die Sachen durch, recherchiere, verlass dich nicht auf die Daten deiner Ausbilder. Verlange Quellennachweise, Studiennachweise. Hinterfrage das Ganze. Geh zur Not sogar tief in die Statistik, hinterfrage die dahintergehende Empirie. So hab ich mehr über Sport gelernt als 90% der Trainer die ich bisher kennen gelernt habe. Schau dir auch ruhig die Lehrmaterialien von Physiotherapeuten an. Diese gehen meist vielfach tiefer als das, was einem so in einer C-A Trainer Lizenz präsentiert wird.

Ich warte immer noch auf ne ordentliche Begründung, die mir was das angeht endlich mal jemand geben möchte. Bisher halte ich es immer noch für Bupkus abgesehen von kurzkettigen Zuckerhaltigen Sachen, die einen aufputschen. Eine Begründung liegt im Hormonsystem begraben. Ca. 70 min nachdem man eingeschlafen ist wird ein Wachstumshormon aktiviert, dass Fett verbrennt. Insulin bzw. hohe Blutzuckerspiegel hemmend die Ausschüttung dieses Hormons. Hypoglykämie (niedrige Blutzuckerspiegel) aktivieren die Ausschüttung. HGH oder Melatonin würden mir da einfallen... Die Frage ist, inwiefern das dem einfachen Gesetz der Thermodynamik entgegenwirkt. Somatropin (STH oder auch GH - Growth Hormone) bzw. einige Somatomedine sind für die Fettverbrennung verantwortlich. Damit die ausgeschüttet werden können braucht es das Releasing Hormone Somatoliberin (GRH). Das ganze wird wie gesagt vor allem in der ersten Tiefschlafphase ausgeschüttet. STH wird z.B. auch bei Stress stärker ausgeschüttet, was erklärt warum Leute bei dauerhaftem Stress oft abnehmen. Ja, verstehen tu ich das. Die Leute nehmen aber vor allem auch deswegen ab, weil ihr Hungerlevel und damit auch ihre Zufuhr sinkt. Die Dinge gehen meist Hand in Hand...

Ich warte immer noch auf ne ordentliche Begründung, die mir was das angeht endlich mal jemand geben möchte. Bisher halte ich es immer noch für Bupkus abgesehen von kurzkettigen Zuckerhaltigen Sachen, die einen aufputschen. Eine Begründung liegt im Hormonsystem begraben. Ca. 70 min nachdem man eingeschlafen ist wird ein Wachstumshormon aktiviert, dass Fett verbrennt. Insulin bzw. hohe Blutzuckerspiegel hemmend die Ausschüttung dieses Hormons. Hypoglykämie (niedrige Blutzuckerspiegel) aktivieren die Ausschüttung. HGH oder Melatonin würden mir da einfallen... Die Frage ist, inwiefern das dem einfachen Gesetz der Thermodynamik entgegenwirkt.

Warum kann das angeblich nicht funktionieren gleichzeitig fett abzubauen und Muskeln aufbauen? Es kann funktionieren, ist aber ineffizient genutzte Zeit. Teilweise passiert es allerdings, bei etwas speckigeren Individuen. SIe trainieren auf Masse, halten ihr Gewicht und verlieren dabei Speck. Ist allerdings eher selten.

Battle? Wenn du mit diesem post irgendetwas kompensieren musst, dann ist diese Diskusion beendet. Ich führ die Diskussion öfter ;) Besonders in Studios war das eher Krieg als friedliche Diskussionoft :(

Frühstück, Kellogs FTW :D:D:D:D:D:D Ich würde ja jetzt sagen, Carbs sind überbewertet :D Und ich würde zudem noch sagen, wenn man nicht son Freak wie Mike Mahler sein will, muss man Hormone nicht sooo optmieren. Obwohl Mike Mahler es ja geschafft hat, knapp über Referenzwerten was Testosteron angeht zu sein... sein Profil sieht aus, als wäre er ein Ministoffer, dabei hat er einfach nur ne Klatsche und lebt sein Leben nach dem "Hormone Optimization Schedule." Der Typ misst teilweise sein Testosteron vor und nach nem FIlm (Kostet ja nur 130$ pro Laborauswertung...) um zu gucken, ob es ein "Estrogenic Movie" ist :D Mike Mahler befindet : Alle Filme mit Julia Roberts, Sex and The city, alles mit Hugh Grant... und noch einige weitere Dinge sind Testo Killer :D:D:D:D

Najo... also nach einem Buch, das gut belegt war, und ich vor allen Dingen verlegt habe ( ;) ;) ) und dessen Name mir gerade nicht einfällt, gibt es vor allen DIngen einen 30-45 Minuten Protein Blackout nach dem Training, in dem erstmal überhaupt nichts aufgenommen wird. Danach ist die Proteinsynthese für ein sehr langes Fenster erhöht. D.h. vor allem ist es wichtig, dass du nach dem Training überhaupt etwas isst. Auf der andere Seite kann es manchmal ganz intelligent sein, eine Zeit, so ca 2-3 Stunden nach dem Trainings nichts zu essen. Die Kombination aus einem angehungerten Körper und Training führt, wenn nicht gerade vollkommen übertrieben, zu einer Aussschüttung von HGH.

Soooo... einatmen... ausatmen.... So, let the battle begin. Mach dich bereit, alles zu belegen. Wenn du es nicht kannst, ist diese Diskussion beendet. Die Wirbelsäule wird hauptsächlich dann belastet, wenn das Muskelkorsett, darunter Transversus Abdominis, Obliquus externus/internus sowie die restliche Muskulatur ihren Job nicht macht. Dies geschieht unter anderem durch das erzeugen intraabdominalen Drucks. Es spielt keine Rolle, was derjenige vorher gemacht hat, dass Stützmuster muss eintrainiert werden. Es gibt wenig nützlichen koordinativen Übertrag anderer Übungen auf die Grundübungen. Einem Anfänger diese Übung ohne richtige Anweisung zu empfehlen ist Wahnsinn. Allerdings kann jeder Anfänger, egal wie alt oder jung, diese erlernen : Dass ein Anfänger ausserstande ist, solche Bewegungen zu lernen ist reiner Blödsinn und Geldmacherei. (vgl. Brill et al., 1998; Wagner, 2005) Ein Training an Maschinen für Anfänger ist kostengünstig und verletzungsarm auch ohne Trainer. Es beinhaltet jedoch so gut wie keine koordinativen Inhalte und hat daher keinen koordinativen Übertrag auf die Grundübungen. Ein Training an Maschinen alleine als Vorbereitung auf Grundübungen ist ohne spezielle koordinative Inhalte unnütz. Diese koordinativen Inhalte können jedoch nur innerhalb der Übung selbst gelernt werden. Ein Maschinentraining ist in der Industrie angesehen, jedoch nicht nur ausserhalb des rehabilitativen Bereiches aufgrund der koordinativen Vernachlässigung ineffizient, es ist meiner Meinung nach völlig sinnfrei. (vgl. DiNubile, 1991; ACSM, 1998; Krug, Hartmann, Hohmann, Starischka, 1998; Flanagan et al., 2003; Becker et al. 2003; Lübke, 2003; Keogh, 2003) Richtig, dem erlernen koordinativer funktionaler Muster, welche wie bereits oft in Studien gezeigt in Maschinentraining NICHT möglich sind. Weiterhin ist eine geführte Übung mehr als problematisch, da beispielsweise eine Multipresse den Körper in Positionen zwingt, für deren Bewegung er nicht gemacht ist. Der koordinative Aspekt fehlt und dazu führt es besonders beim geführten Bankdrücken zu ungünstigen Schulterpositionen. Im Kreuzheben wird hier vor allem der haltende Aspekt des Latissimus vernachlässigt. Ich verstehe. Ein normaler Mensch sollte also lieber schlechteres, billigeres, weniger effektives Training durchführen, weil die Industrie keine Zeit für ihn hat, ihm eine korrekte Übungsausführung beizubringen? Das die Grundübungen problemlos sogar dekonditionierten 80jährigen beibringbar ist, habe ich bereits schon belegt. Es besteht also kein weiterer Grund, ein inferiores Training zuzulassen. Das Trainer Dasein heutzutage ist ja sogar schon in seiner Ausbildung oft dazu gebracht, dass man hauptsächlich dafür da ist, die Leute im Studio zu halten. Wie hiess es bei Bredenkamp : "Daß Frau Müller von ein bischen Klipp-KLapp an der Butterflymaschine nicht besser wird, wissen wir. Die Kunst ist, sie trotzdem im Studio zu behalten. (Vgl. dazu Bredenkamp 1994, 2001) Es liegen keine Welten zwischen Athleten und Normalbürgern was Training angeht. Es liegt Welten was Leistung angeht dazwischen. Die Trainingssysteme sind intelligent skaliert die gleichen. Alles andere ist bewiesenermaßen Humbug. Die Verletzungsraten im GH Bereich sind so unglaublich klein, dass die Wahrscheinlichkeit 3647,059x grösser ist, beim Fussball verletzt zu werden. Bevor mir jemand etwas vorwerfen möchte : Die Zahl ist echt und realistisch. Stammt aus einer Studie und ich habe es mal kurz überschlagen. (Zur Erinnerung Übungsauführung : vgl. Brill et al., 1998; Wagner, 2005) Es ist dein Beruf, ich schlage also vor, dass du dich dementsprechend mit dem entsprechenden Studien und Wissensstand auseinandersetzt. Es mag allgemeiner Konsensus unter Trainern sein, allerdings arbeite ich mit dem, was die Spitze herausarbeitet und nicht mit den Meinungen. Meine Meinung zu dem Thema ist genauso irrelevant wie deine. Ich präsentiere dir die Fakten von 50 Jahren Forschung, die kannst du akzeptieren, oder nicht. Ich weiss nicht, aus welchem Buch es stammt. Ich schlage allerdings vor, diese Kursmaterialien zu verbrennen. Denn koordinative Gewöhnung findet NICHT statt. EEEDIT : Warum mach ich mir den Stress? Lasse ich doch einfach mal erfahrene Sportwissenschaftler das ganze, nervige und faktisch falsche Argument in der Luft zerreissen. Man kann sich auch Arbeit machen, die schon jemand anders gemacht hat... http://www.ehrlich-trainieren.de/iq-athlet..._vs_Hanteln.pdf Bye bye Maschinen, bye bye faktisch falsches Sicherheitsarguement, bye bye unzureichende Trainerausbildung in Deutschland...

finde es lächerlich wie die "Bodybuilder" unter euch es nie verstehen, dass es auch Menschen gibt die keinen Bock auf eine klotzige Figur haben. Daher nochmal meine Frage ist mein Plan so ganz ok für ne relativ athletische Figur. Was kann man noch für so eine Figur machen ? Schwimmen wurde hier ja schon genannt. Ich finde es faszinierend dass vielen hundert Posts in diesem Forum... ich immer wieder sagen muss : Die wirst du nicht kriegen. Eine klotzige Figur braucht jahrelanges spezifisches Training und Beanspruchung. Ich habe einen vollständigen Megapost genau diesem Thema gewidmet. Functional Fitness Training.

Ja aber ich trete mal den Gegenbeweis an. Auf jeden der es geschafft hat (egal was) kommen tausende welche es nicht geschafft haben. Allen eine fehlende Willenskraft vorzuwerfen finde ich ein wenig Naiv. Es werden halt immer nur die Sieger als Beispiele herangezogen, nie die Verlierer. Z.b. Hollywood...Sau viele talentierte ausländische Schauspieler welche jeden Tag alles dransetzen ihren Durchbruch zu schaffen. Fast keiner schafft es. Aber als Beispiel dient natürlich noch immer Arni welcher es halt unter den tausenden geschafft hat. Denk mal drüber nach. Lg Ich finde dies interessant. Die Frage ist, ob es vergleichbar ist? Training hat im Endeffekt mehr mit sich selbst zu tun, Schauspielerei mit dem Gefallen anderer. Beides sind Anpassungsvorgänge. Die Frage ist, inwieweit sind beide Steuerbar?

Sobald es ans Gewichtheben geht verfluche ich meine Größe. Sonst ist es ziemlich geil groß zu sein, aber genau da bringt's den gegenteiligen Effekt... Wieso machst du Dips und Military Press in einer Trainingseinheit? Ich würd es rein von der Logik her so machen Klimmzüge und Military Press in eine Trainingseinheit aufzunehmen, denn da sind jeweils die Hände überm Kopf und Bankdrücken und Dips zusammen. Ist das denn nicht einfach zu viel? Jo, wie gross bistn? Bin mit 1,77 ganz in der Mitte zwischen gross und klein. Relativ optimale Masse fürs Gewichtheben. Etwas suboptimale Maße für den Kampfsport und Akrobatik allerdings. Stolze 196 cm mit 95kg. Alright. Damit hast du wahrscheinlich, wenn du lange Arme hast, ne richtig ordentliche Position fürs Kreuzheben auf jeden Fall. Für Beugen etc eher suboptimal...

Was ist dein genaues Ziel? Wo willst du deine Ausdauer einsetzen? Spiel? Rennen? Kampf? Arbeit? LSD Ausdauer? (Long, Slow Distance) Allgemeine Bombenausdauer und hohe Work Capacity? Beides? (Hart, aber machbar)

http://forum.progressive-seduction.com/ind...showtopic=34811

Ehrlich gesagt will ich eigentlich nicht argumentieren. Ich rede nicht von ein paar Bekannten sondern von Tausenden Leuten, die an Masters Divisions teilnehmen. Wenn du Argumente willst, lies das hier : http://www.ehrlich-trainieren.de/iq-athlet...ng_im_Alter.pdf Es mag arrogant klingen, da ich kein Vater bin. Und ich sage vorweg, ich weiss, dass ein Kind viel Arbeit bedeutet. Aber jede freie MInute dafür einsetzen dass dein Kind gesund wird, macht es nicht gesunder. Es hat viel davon, wenn du bei ihm bist, wenn es dich braucht. Wenn du 6 Stunden an seiner Seite sitzt, kann es eher sein dass du ihm tierisch auf den Wecker fällst. Das ist meine Kinderperspektive zu dem Thema. Mir fällt zu dem Thema aber ein Mann ein, mit dem ich letztens gesprochen habe. At Home Dad in den USA. Hat, damit er sein 2jähriges Kind betreuen kann UND trainieren sich Power Rack und alles mögliche zuhause angeschafft. Hat ein Video Babyphon in seinem Trainingsraum untergebracht. Schaut nach jedem seiner Sets nach seiner Tochter. Dazu kommen noch die zwei anderen, um die er sich kümmert. Für mich ist der Kerl ein Held, weil er eben nicht vor der Aufgabe zurück schreckt sondern sie einfach unter einen Hut bringt. Hier ein Text dazu von Ross Enamait, einem weiteren, meiner Helden, dessen Frau vor kurzem das zweite Kind geboren hat, und der zu den Leuten gehört, die immer eine Möglichkeit finden werden, alles unter einen Hut zu bringen. Einfach, weil er in seinem Universum gar keine andere Wahl hat. Es ist keine Frage ob, sondern Wie. http://rosstraining.com/blog/2009/02/17/tr...with-a-newborn/ Das verstehe ich absolut. Aber was bedeutet alle Kräfte mobilisieren? 8 Stunden Briefe schreiben? 8-10 Stunden Fortbildungen? Wenn dein Training dich schwächt und nicht stärkt, machst du etwas falsch. Gerade letztens hatte ich genau was das angeht auch eine Konversation. Ingenieur, Ü50. Seit über 20 Jahren im gleichen Betrieb, nun wird dieser geschlossen. Arbeitsstelle weg, kaum Perspektive erst einmal. In dieser Zeit oft gereizt, wir hatten uns was meine Einstellung zum Training und meinen Elitismus der Einstellung angeht, stark in den Haaren. Weniger wegen der Einstellung, als dem was er auf dem Rücken hatte. Die gesamte Familie zu ernähren war bisher seine Sache gewesen, auf einmal war er kurz vor dem aus. Für mich unvorstellbar. Rate mal, was er nach Monaten der Suche sagt, als er endlich wieder weiter ist? Dass es Training und das Eisen waren, die ihn klar gehalten haben. Dass er aufgegeben hätte, wenn er seine Wut und Trauer der Welt gegenüber nicht mit dem Eisen hätte bekämpfen können. Dass das Gefühl, zu trainieren, etwas zu leisten, in seinem Alter Dinge zu tun, die manche 20 Jährige heutzutage nicht schaffen, ihn am Leben gehalten hat. Dass seine depressiven Gefühle durch das Bild, dass ihm seine eigenen Fähigkeiten im Training geziegt haben, im Zaum gehalten wurden und er nicht wüsste, wie er es ohne dieses Feeling geschafft hätte, das Selbstbild aufzubringen, mit dem er seinen neuen Job bekommen hat. Ich habe davor einen Heidenrespekt. Und gerade weil ich mehr und mehr und mehr dieser Beispiele sehe und welchen Benefit es bringt, GERADE diesen Leuten unter Stress, möchte ich diese Message weitergeben.

3 mal Krafttraining die Woche reicht allerdings völlig, ausser du splittest es völlig nach Übungen. Wenns um Kraft geht, seh ich da kaum ne Möglichkeit, die sinnvoll ist. Süss. Durchsuch doch mal das Forum, Schreihals ;)

Also... da fehlt noch die Möglichkeit, dass manche Leute zweimal trainieren am Tag ;) Wenn ich wieder auf volle Leistung gehen will, brauche ich teilweise 2 verschiedene Einheiten am Tag und komme auf 8-12 Einheiten die Woche.