Shao

Naja ist eigentlich kein Ding. Unter 25 nimmt man wenn man speckig ist auf den Programmen eh noch Fett ab obwohl man soviel frisst. Und wenn man mal 10-15 KG an Muskeln draufpackt in ner guten Zeit, interessieren einen meist auch nicht mehr die restlichen Gramm Speck, denn je mehr Muskeln da sind desto einfacher ist es, die wieder loszuwerden!

Das ist sogar gut... in solche Leute kann man nämlich dann Kalorien reinschaufeln bis zum geht nicht mehr, ohne dass sie jemals sagen "Aber ich setz doch fett an... oh mein Gott! WTF! NIemals! Ah! Hilfe ich bin ein Fettklops!" sobald man mal den untersten Bauchmuskel nicht mehr richtig sieht... Und soviel zu Essen ist auf meinem Programm eigentlich obligatorisch... die Kalorienzufuhr bestimmt den Stand, an dem man das Plateau erreicht.

Wieviel Kcal sind auf deinem Ernährungsplan vorgesehen?

Versuchs mit 10% weniger als den Gewichten, die du als letztes benutzt hast und versuch dann mit kleinen Schritten zu steigern. Du solltest aufgrund der Wiederholungszahlen noch Reserven haben. Das Gefühl eines 5RM Lifts ist allerdings nicht unbedingt mit 10RM zu vergleichen. 10RM Kreuzheben fühlt sich für mich noch pille palle an (Ausser man macht nen ehrliches 20RM Set draus, danach spricht man eh mit seinem persönlichen Propheten), nen 5RM Deadlift ist so hart, dass ich mich erstmal 10 Minuten in die Ecke setze und gerade aus starre ;) Gehs also konservativ an, gerade Kniebeugen und Kreuzheben wirst du NICHT im Wechsel machen können. Aber eine Frage : Wie kann man 67KG wiegen und ne 100er Beuge haben? Was war dein Startgewicht? Und... wie tief gehst du bei der Beuge runter? Isst du zuhause auch genug? Das istn Knackpunkt an dem Programm. Ohne dementsprechende Kalorienzufuhr kommt man ultra schnell an persönliche Grenzen!

Fitnessbereich gibt es ja so kaum Studien, die irgendetwas wirklich beweisen. Bedenke mal unsere Diskussion was den FFMI angeht und vergleiche das mal nur so zum Spass mit allen Werten von allen Ulfs die du kennst... Weisst ja, was man davon zu halten hat ;) Ich kenne Studien beispielsweise der NSCA und NASM, die getestet haben wie Kraftzuwächse funktionieren und Massezuwächse. Die waren bei 8 Wiederholungen nicht wirklich anders als bei 5, wenn man das Gewicht immer auf die gleiche Weise gesteigert hat. Die Kraftzuwächse waren nach deren Methode auch nicht unbedingt anders. Nutzt man aber wiederum eine Methode wie SS/BBT von Rippetoe, waren die Zuwächse ganz anders. Man muss in den Studien auch lesen, was wie mit wem vor allem gemacht wurde. Das tu ich ganz gerne, denn ein Abstract gibt einem sofort die Zielgruppe vor. Damit kann man arbeiten und seine Schlüsse ziehen.

Dürfte "Relax into Stretch" sein. Damit hab ich angefangen, mir kommt es jedoch vor, als hätte er sein halbes Buch bei Thomas Kurz abgeschrieben... Super Joints und Beyond Stretching habe ich mir geholt. Super Jonits fand ich einen Tacken besser. Das angenehme bei P.T. ist, das er zugibt das Brot nicht neu erfunden zu haben. Immer schön viele Quellenangaben und Verweise auf andere. Tut er? Einer der grössten Kritikpunkte an ihm ist ja eigentlich, dass er das eher selten tut :D Ausser bei Programmen wie Smolov oder Bill Starr ist er sehr sehr gut in Research gewesen hat aber leider viele Leute verärgert, die er eben nicht genannt hat... Mir fielen genug Namen, im Gegensatz zu vielen anderen Büchern. Aber gut das zu wissen ;) - Klimmzugstange hängt (und hält mein Gewicht). - Bis auf das übliche Winterschniefen und -hüsteln ist die Erkältung weg -> Zeit für Shao's 30min Folter :D -> Zeit für die von P.T. gesammelten Dehnübungen Mal ein "Danke schön" an Dich (und auch die anderen) für die vielen guten Trainingstipps hier. Hau mal die Namen raus... mir fällt da vor allem Superfoot Wallace aus dem Naked Warrior Buch ein... dann ein paar RUssen im PTTP Buch ein ;)

Ja stimmt. Vorzugsmilch for the win :D

Ist witzigerweise so, dass aus meiner Erfahrung der Milchteil bei mir inzwischen problemlos ist. HAferflocken dazu ergeben die Blähungen des Todes und Zucker dazu bringt Pickel. Nicht wirklich viele, aber öfter mal son nervigen, grossen, der auf einmal im perfekten Bild auftaucht ;)

Ich könnte jetzt anfangen Studien zu zitieren... aber machen wirs mal interessanter : Ich hätte gerne, da ich es Leid bin, immer selbst Dinge zu zitieren, gerne folgendes : Studien zum Thema Postworkout Proteinsynthese Fenster Wirkung von Postworkout Carbs auf Regeneration in bereits trainierten Athleten Absorptionsgeschwindigkeiten von Whey-/Molkenprotein und anderen Proteinen Danke. Zu sagen etwas sei nicht wissenschaftlich begründet ohne selber in irgendeiner Form Studien zu liefern ist etwas, was einfach unnütz ist. Wenn es hier um Fakten und nicht Meinung geht, produziert gefälligst Fakten und haut euch nicht Meinungen um den Kopf. Ansonsten wären folgende Dinge interessant an Papers : Madani S, et al. "Dietary protein level and origin (casein and highly purified soybean protein) affect hepatic storage, plasma lipid transport, and antioxidative defense status in the rat." Nutrition 2000 May;16(5):368-75. Chabance B, et al. "Casein peptide release and passage to the blood in humans during digestion of milk or yogurt." Biochimie 1998 Feb;80(2):155-65. Kawase M, et al. "Effect of administration of fermented milk containing whey protein concentrate to rats and healthy men on serum lipids and blood pressure." J Dairy Sci 2000 Feb;83(2):255-63 Demling RH, DeSanti L. "Increased protein intake during the recovery phase after severe burns increases body weight gain and muscle function." J. Burn Care Rehabil 1998;19:161-168. Demling RH, DeSanti L. "Effect of hypocaloric diet, increased protein intake and resistance training on lean mass gains and fat mass loss in overweight police officers." Ann Nutr Metab 2000;44(1):21-9 Boirie Y, et al. "Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein accretion." Proc Natl Acad Sci USA 1997 Dec 23;94(26):14930-5. Glycogen replenishment and repeated maximal effort exercise: effect of liquid carbohydrate. Haub MD, Potteiger JA, Jacobsen DJ, Nau KL, Magee LA, Comeau MJ. Int J Sport Nutr. 1999 Dec;9(4):406-15.

Mir fehlen in dinem Post : Das Warum, das Warum, nochmal das Warum, und noch auch nochmal das Warum. Eigentlich ist jeder Satz ne Aussage, die nicht wirklich belegt ist. Shakes brauchst du net unbedingt, aber nen Pro oder Pro Sportler braucht unter anderem mehr Eiweiss. Wie er das aufnimmst ist seine Sache. Eiweiss IST Energie. Wo zehrt das bitte? Viele meiner Bekannten haben weitaus mehr Energie auf High Protein Diets. Dann das warum zum Thema 1h Laufen. Ich halte rein aerobe Betätigung für einen der absoluten Schwachsinnsfaktoren, der herausgebracht wurde. Ich bin da absolut nicht auf einer Wellenlänge mit dieser Empfehlung. Der Grundumsatz verstärkt sich mit mehr Muskeln. Eine Stunde Training wird auf den Grundumsatz hinzugerechnet, erhöht nicht den Grundumsatz. Den kannst du beispielsweise mit Techniken wie Hochintensitäts Intervalltraining, Tabata Intervalltraining, Gewichttraining mit Grundübungen und anderen Dingen erreichen. Isogetränke sind interessant, aber auch nicht wirkungsvoller als Apfelschorle, wenn man sie mit Mineralwasser mischt.... Ausser wir reden von Carb Replenishment Drinks, die man aber eher als Langzeitathlet auf mehr als 1h braucht, so bei nem Triathlon, Marathon oder etwas, dass in Richtung Ultra Endurance geht. (Ultra Endurance Mountain Climbing Alpine Style wäre sowas. Da istman halt 48h am Stück unterwegs mit maximal 2-4 Stunden Ruhe zwischendrin.)

Herr... schmeiss Hirn vom Himmel! :D

Dürfte "Relax into Stretch" sein. Damit hab ich angefangen, mir kommt es jedoch vor, als hätte er sein halbes Buch bei Thomas Kurz abgeschrieben... Super Joints und Beyond Stretching habe ich mir geholt. Super Jonits fand ich einen Tacken besser. Das angenehme bei P.T. ist, das er zugibt das Brot nicht neu erfunden zu haben. Immer schön viele Quellenangaben und Verweise auf andere. Tut er? Einer der grössten Kritikpunkte an ihm ist ja eigentlich, dass er das eher selten tut :D Ausser bei Programmen wie Smolov oder Bill Starr ist er sehr sehr gut in Research gewesen hat aber leider viele Leute verärgert, die er eben nicht genannt hat...

Kann ich machen, habe ihn allerdings aufgrund der Weihnachtszeit zu meiner Mutter geschickt! Kann also schon da sein )

Ne Langhantel und Gewichte sowie eine Möglichkeit für Dips und Klimmzüge, ansonsten kein einziges. Das IST ein Anfängerplan. Schau dir aber bitte die restlichen Kommentare bezüglich des Startens mit leerer Stange und der Technik an. Hilfreich ist auch folgendes Writeup, das aber in Englisch ist : http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224

http://www.c-of-c.de/Hardware/Bandagen/Han...tel/gurtel.html Da ist ein Dipgürtel, an den du optimal Gewichte anhängen kannst!

Bereits unterwegs zu mir, hab ihn glaube ich innerhalb der ersten Stunden bereits bestellt. Im a first line customer baby ;)

Es gibt KEINE wissenschaftliche oder medizinische Studie die einen Zusammenhang von korrekt ausgeführtem Gewichtheben und dem Schliessen von Wachstumsfugen erweist. Es gibt welche, die situationsbezogen gearbeitet haben und am Fallbeispiel gearbeitet haben. In jedem dieser Fälle ist die Benutzung der Gewichte beschrieben, nicht jedoch Form und sehr selten WIE das ganze passiert sein soll. In den Fällen, die dokumentiert sind, wurden die Wachstumsfugen 1. Durch Schockeinwirkung beschädigt und 2. operativ wieder in Ausgangszustand gebracht. In keinem dieser dokumentierten Fälle ist eine Korrelation zwischen Gewichttraining und Schliessung der Wachstumsfugen zu bedingen. Die Wachstumsfugenargumente sind bewiesenermaßen völliger Blödsinn, da Schäden an Wachstumsfugen beim Fussball spielen permanent beschrieben werden können, es jedoch keine einzige Studie gibt die bleibende Schäden und gehindertes Wachstum methodisch korrekt mit Gewichtheben mit guter Form korreliert. Dies ist als Mythos abzuhaken der durch wissenschaftlich sehr schlampige Arbeit im Bereich der Medizin zu finden ist. Dies ist einer der Bereiche in denen klar wird, warum Biomechanik oft eher eine mechanische als medizinische Sache ist. Ich kenne kaum einen Mediziner der die wirkenden Kräfte dort berechnen könnte auf der Schnelle bzw diese jemals gemessen hätte. Ich KENNE Ingenieure und Trainer die dies seit Jahren tun und im Bereich der NSCA hier lange Artikel und Analysen geschrieben haben, warum dieser urbane Mythos Blödsinn ist. Zu finden unter anderem hier : http://aasgaardco.com/files/ssyc.pdf Sollte das jemand falsifizieren wollen, dann argumentiert mit entweder mechanischen und korrekten Argumenten oder neuen Studien. Ansonsten hake ich dieses Thema völlig ab. Weiterhin: Wenn man an das ganze mechanisch angeht, ist es schnell bewiesen, dass es schwer möglich ist, eine Wachstumsfuge überhaupt in der beschriebenen Form zu schliessen. Dazu ist gelinde sagt nötig, dass das Gewicht auf einen drauf fällt. Dies hat aber mehr mit einem Unfall oder besonders mit bescheuerter Ausführung zu tun.

Dürfte "Relax into Stretch" sein. Damit hab ich angefangen, mir kommt es jedoch vor, als hätte er sein halbes Buch bei Thomas Kurz abgeschrieben...

Ja normal... es ist einfach einer der besten Weg zuzulegen ;) Auch wenn dieses "Eating Clean" Prinzip inzwischen so sehr verbreitet ist, ist es einfach nicht so effektiv wie andere Prinzipien. Nach ner Zeit kann man das ganze auch schön runtercutten, wenn einem die Performance nicht so wichtig ist. Die meisten anderen Varianten fühlen sich für mich so an, als wären sie einfach halbe Sachen. (Auch wenn man hart trainiert ;) )

LoL, das Ding ist, dass die beiden im PL nicht mehr weiterkommen weil sie dagegen sind. Ich kanns net beschwören, sage aber mal, wenn er so weitermachen würde voll auf Stoff, würden Dave und Kyle Andy Boltons Rekorde brechen :D Aber du weisst sicher auch, dass Roids und Training allein auch nix bewirken ;)

Sag das Dave Gulledge, das Milch schlecht für ihn ist XD http://strengthmill.net/forum/showthread.php?t=3388

Wenn du Masse zulegen willst, dann fang an HART mit Grundübungen zu trainieren, stark wie ein Ochse zu werden und zu fressen wie ein Weltmeister. Im Gegensatz zu den Warnungen vieler Ernährungsberater und Diätetiker ist "clean" essen einfach kein gutes Konzept um zuzulegen. Da gibt es andere, sehr wirkungsvolle Konzepte. Nur auf einem permanent sichtbaren Sixpack sollte man dann nicht bestehen.

sogar noch besser Da du soweit ich weiss Kampfsport trainierst ist das wahrlich bescheuert, genau wie ich es gesagt habe. Durch das statische Dehnen senkt man die Rekrutierungsgeschwindigkeit der Muskeln und senkt seine Leistung auch erstmal schön ab. Mit Trizeps Stretches ist das besonders intelligent, da man den ja nur zum Schlagen braucht... ;) Macht aber nix, 95% deiner Gegner auf Wettkämpfen machen den gleichen Blödsinn.

Beschreib mal was ihr macht. Wir dehnen den ganzen Körper einmal durch. Die meisten Übungen statisch also wie z.B. das nachfolgende Bild, einfach die Position da halten wos halt gut dehnt und noch nicht weh tut. und zum Beispiel davon die ersten 3 Übungen http://de.youtube.com/watch?v=-tcutS7dFSE. und sowas: http://www.mtv-pfaffenhofen.de/leichtathle...stik/MAR04A.jpg Manchmal müssen wir dann, z.B. bei dieser Übung, versuchen nach ein paar sekunden ein bisschen tiefer zu gehen und so ein bisschen aktiv zu dehnen also dabei den Arsch nach hinten unten zu drücken. Ganz selten auch mal in so kurzen Stößen dehnen, also kurz relativ hohe Spannung, dann wieder weniger, Hoch,wenig,Hoch... aber nur sehr selten Vor oder nach dem Training?

Du meinst aus der Ablage? Also ich habe früher eigentlich immer alleine trainiert und dementsprechend auch alleine Bankdrücken vollführt. Sehr sehr schlechte Idee. Der Konsens aller wichtigen Coaches die ich kenne ist : Wenn du alleine bist, besorg dir den Besitzer des Studios, jemand anderen oder lass das Bankdrücken sein. Am Anfang mag dies noch möglich sein, sobald die Gewichte aber steigen, bringst du dich aus der Ablage zwingen in eine sehr instabile Form. Und sagen wir einfach mal : Auä.