Shao

Beschreib mal was ihr macht.

Ein Grund dafür ist dass wir so massiv dekonditioniert sind. Solche Sprints habe ich beispielsweise in meinem normalen Tagesablauf. Bin ich auf dem Weg zur Uni, sind dort Treppen. Normal Treppen gehen kann ich nicht mehr, ich sprinte jede einzelne Treppe. Ich sprinte von 0 auf 80 hinter meiner Ubahn her oder versuche noch nach ganz vorne zu kommen. Für mich ist ein solches Verhalten normal und ich kenne genug Leute JENSEITS der 50 für die dies auch noch normal ist. Es ist eine Sache des Trainings und der körperlichen Konditionierung. Wenn mein Max Deadlift bei 150kg liegt, werde ich mir wohl kaum den Rücken verrenken wenn ich etwas mit 70kg unaufgewärmt hochhebe. Denn mit dem Gewicht wärme ich mich ja auf damit ich ziehen kann. Solche Situationen sollten wahrlich eben Aufwärmen werden, dann verletzt sich da auch niemand bei.

Joa, soweit erstmal richtig. Einfach nochmal lesen. Merkste selbst, ne? :D Joa... Umkehrschlüsse sind in der Physiologie eigentlich in 90% daneben, da sie net zutreffen, so einfach funktionieren wir nicht. Der menschliche Körper funktioniert nach dem SAID Prinzip : Specific Adaptation to Imposed Demands. D.h. der Körper passt sich schon an auch im Hypertrophie Bereich. Nur halt auf Ebene der Sehnen langsamer und auf Ebene der Gelenke vor allem dadurch, dass MUSKELN diese stützen. Ein Gelenk an sich wird nicht unbedingt stark aber es kann durchaus ordentlich stabilisiert werden. Ganz normales Krafttraining, nur dass man bevor man krass anfängt grundsätzlich ne Indoc Phase hat. Die besteht im Fitnessstudio meist daraus, dass einem 20 Wdh aufgedrückt werden. Finde ich persönlich ist Schwachsinn und hat eher Egonutzen, da derjenige sich anfangs dann wenigstens schon auspowern kann. Kann derjenige bei mir nämlich nicht unbedingt. Ich gehe da ganz gezielt nach Rippetoe im Krafttraining und ansonsten halte ich den Grundsatz Technik zuerst, Intensität zuletzt als grundlegenden Faktor. Deine Knochen verändern sich wenn sie unter Last sind. Und lass es dir mal aus Erfahrung gesagt sein : Die Kompressionskraft von 100kg auf dem Rücken SIND eine Last. Die Kompressionskraft von 140kg im Kreuzheben sind auch ne derbe Last. Deine Knochen passen sich damit an. Deine Sehnen passen sich auch wunderbar an, solange du ein paar wirklich bescheuerte Dinge NICHT tust : - Gelenkpositionen verwenden die mit einer ballistischen Belastung des Gelenks und der Sehnen enden. (Das geht an alle Pfeifen, die meinen, beim Bankdrücken könnte man das Gewicht alleine aus dem Rack holen und diejenigen, die beim Kreuzheben aus irgendeinem Grund ihre Arme nicht durchstrecken und meinen das wäre besser so wegen der Belastung) - Hyperextension der Gelenke. Das ein Gelenk eingerastet werden kann heisst nicht, dass man in einer solchen Gelenkposition seine Übung anfangen sollte. (Das geht an die Bizeps Curl Fraktion) - Überbelastung der Muskeln in bspw. Negativbewegungen die daraufhin Tendonitis hervorrufen weil die Last nicht mehr von den Sehnen genommen werden kann. (Das geht an meinen Kollegen Olli, der sich beim einarmigen Klimmzug seinen rechten Arm mal fast zerlegt hat und davon Monate Spass hatte) Wer Bänder dehnt, ist ein Vollidiot. Punkt aus schluss. Die muss man nicht dehnen, um flexibel zu sein. Wer etwas anderes erzählt, hat keine Ahnung von Dehnung. Ein RICHTIGES Dehnprogramm besteht unter anderem aus isometrischem Krafttraining in den jeweils neu möglich gewordenen Extrempositionen, so dass es demjenigen möglich sein sollte ohne Zuhilfenahme anderer Muskeln in diese zu kommen. Braucht jemand seine Hände um in einen Spagat zu kommen, nutzt er gefährliche, ineffektive Methoden. Das gilt für fast jede Dehnposition. Ballett Leute, Kampfsportler, Funkenmariechen und sonstige sind hierfür leider oft ein Beispiel und die gängigen Dehnmethoden in den Vereinen sind dazu imstande meine Fussnägel rückwärts kräuseln zu lassen. Zum Dehnen... Ja. Thomas Kurz - Stretching Scientifically Erhältlich auf : Stadion.com Dort unter Columns gibt es auch ne Menge Infos zum Thema Stretching und Sportwissenschaft und vor allem, wie man es RICHTIG macht. http://www.trickstutorials.com/index.php?p...ent/flexibility Hier gibts nen paar Write Ups, Juujimufu hat auch Stretching Scientifically benutzt, also besorgt euch eher das Buch!!

Wenn du unbedingt einen Ganzkörperplan haben willst, würde ich bei deinem folgende Übungen rausnehmen: Liegestütze Bankdrücken oder Schrägbankdrücken ("Geschmackssache") Curl mit LH Seitheben Trizepsstrecken Und "normale" Kniebeugen an den Anfang setzen! Wenn ich den Trizepsstrecker weglasse trainiere ich den Trizeps gar nicht mehr isoliert?! Sollst du auch nicht, solange er nicht das Kettenglied ist, welches deine Komplexübungen behindert. Pack noch Military Presses rein. Pistols aka einbeinige Kniebeugen sind okay, aber mit der Zeit mit Gewichtsweste machen, denn sonst sind sie der "grossen" Kniebeuge massiv unterlegen. Kleiner Tip von mir : Kreuzheben... sollte vor den Isos stehen, aber definitiv NACH jeglichen Kniebeugen. Du kannst ziehen nachdem du beugst, aber Beugen nachdem du ziehst kannst du voll vergessen sobald du respektables Gewicht benutzt. Da hast gleich am Anfang der Trainingseinheit keinen Bock mehr und das denke ich ist nicht unbedingt Sinn der Sache.

Ich habe keine Studien die es direkt gegen das PITT System stellen... ansonsten einfach mal ins JAP schauen oder T-Nation ;)

Studien? :P By the way. Wir vergleichen Äpfel mit Birnen. 5x5 mach ich schon längst nimmer, weils einen so fickt. 20 Einzelwiederholungen oder 25 Wiederholungen mit höherer Intensität? Das nimmt sich net viel. Die Tonnage ist beim 5x5 System mehr. Und der reine Maximalkraft Bereich ist es net ganz, dass wäre 1-3. Beispielsweise 3x3 nach Korte. Jedes 5x5 System ist eigentlich dazu da, Kraft und Masse gleichwertig zu entwickeln :D

Also ich würde wetten dass selbst bei deinen Kraftwerten noch nen linear periodisierter Plan einschlagen würde XD Linear progressiv machst du ja eh mit PITT, nur auf andere Weise.

Bis so 100 kg wird das noch irgendwie gehen. Da bist du aber innerhalb von nem Monat oder Zweien. Danach brauchst du derbe mehr Regenerationszeit, solange du kein genetischer Freak bist. Und da spricht doch etwas gegen ;)

Nein, nein, das hab ich so nicht gemeint. Ich bau nur meist immer erstmal recht unfunktional Masse auf mit auch weniger Gewicht, da sich es für mich oft sehr scheiße anfühlt, bei einigen Übungen sehr komplexe, schwere Übungen zu machen. Da bau ich dann erstmal ein wenig "Fleisch ums Gelenk" und wenn ich nach ein paar Wochen die Übung erneut mache, fühlt es sich wesentlich angenehmer an. Dass die Jungs ordentlich Masse haben, will ich gar nicht bestreiten ;) .. ich hab nur meist ein Problem damit, in direkter Weise mit dem Gewicht an meinen Grenzen zu arbeiten, das fühlt sich für mich persönlich erstmal einfach nicht gut an. Ich mache dann zB bei Kniebeugen 5x5 mit linearer Steigerung nah an der Grenze irgendwann Feierabend damit und geh zurück mit dem Maximalgewicht, mache dafür ca 15 Wiederholungen und trainiere zusätzlich relativ isoliert da, wo es sich unangenehm anfühlt. War vor kurzem zB der untere Rücken. Hat sich immer angefühlt, als würde der jeden Moment zusammenbrechen, das war ziemlich ungewohnt. Ich "Feigling" hab dann erstmal eine Weile zusätzlich speziell den unteren Rücken trainiert + diese Beinstreckmaschine (nicht gerade funktional, ich weiß), dafür das Gewicht beim Kniebeugen zurückgeschraubt. Hab es dann später wieder gesteigert und es war alles ok - es ging weiter. Man könnte es so ausdrücken, dass ich mich teilweise "um die Grundübungen herumbewege", da ich, wenn es da nicht mehr weitergeht und es sich irgendwie nicht vertrauensvoll anfühlt, eine Weile mehr Unterstützungsübungen zu denen mache, dafür die Grundübung selber weniger bzw weniger intensiv. Ich fühl mich damit sicherer, da ich leider niemanden habe, der mich dabei kontrolliert, weswegen ich nicht unbedingt so streng an Grenzen arbeite mit alleinigem KDK. Wenn du merkst, dass es nimmer geht, kannst du das wunderbar machen. Wenn das wirklich Schwachstellen sind, ist Isoarbeit sogar ausnahmsweise nützlich. Wie ich schon oft sagte, sehe ich zwei Anwendungsgebiete für Isos : 1. Als Reha und 2. Als Schwachstellenkiller zum ausgleichen von Dysbalancen und ausgleichen von motorischen Schwachstellen. Ich würde dir mal empfehlen, die ganzen Sachen von Westside anzuschauen. Denn die haben ne MEnge Erfahrung damit Schwachstellen auszugleichen. Für dein "Problem" wären beispielsweise Reverse Hypers einfach der Knaller. UNd Good Mornings. Good Mornings, Good Mornings, Good Mornings.

Der Plan sieht so ziemlich aus wie meiner, nur dass ich im intensiveren Bereich arbeite und son Vollschwachsinn wie Bizeps Curls einfach aus Prinzip nie machen werde. Bauchübungen... mache ich sicher auch nicht mehr wirklich welche, nur in den Back Off Wochen, wie ich jetzt mal eine starte. Nur : Wenn du 3x die Woche gehst und 3x die Woche Kreuzheben willst, bläst du dich ins nächste Universum.

Zwillinge. Jetzt. Ausprobieren :D Streiten nützt ja nix :D Wie sagte Rip so schön : "Lets go from a point where have an opinion to a point where we actually understand things and stuff is NOT matter if my or your opinion anymore. If we cant do that, we failed." Also los, gibt irgendjemand seine Kinder zur Verfügung oder hat zufällig nen Zwillingsbruder? XD

Ich, aber mir ist das Kilo dann auch klatsche, denn in Wahrheit sind die Kraftzahlen sobald man an dem Punkt ankommt weitaus interessanter, da man ja eben nimmer wächst :D Bei mir ists von vornherein so, da ich das Training hauptsächlich für Power und Work Capacity mache.

Ich frag mich immer noch wie man sagen kann, das die KDKler weniger Masse haben irgendwo... Wenn die NICHT wachsen wollen trainieren die mit 1-3 Wiederholungen, damit sie in der Gewichtklasse bleiben. Die machen das damit sie NICHT wachsen weil sie sonst aufgehen wie Kuchen! Das ist halt son Nebeneffekt... denn der Körper denkt da ähnlich wie Psi-Doktor...

Wenn du noch sabbern kannst, haste net genug Druck : Man beachte Jandens Gesichtsausdruck Der hier ist auch köstlich und zeigt wie das ganze aussehen sollte :

Also wenn ich nach IPF Regeln gehe ist der Ort des Schwertansatzes in Ordnung...

Bei dem 07:30 wäre ich sofort am mitdiskutieren. Halte das für Schwachsinn, da vom circadian rythm abhängig... und ich bin definitiv kein Frühaufsteher im Winter. Im Sommer und in sonnigen Gebieten geht das, im Winter und Herbst reagiert mein Körper darauf mich mit Präzision zur gleichen, sehr späten Zeit schalfen und aufwachen zu lassen. Alles in allem finde ich mal folgende Frage interessant : Was gibt es für Bräunungsmittel auf Creme Basis und welche Vor und Nachteile haben diese wiederum?

Ich hab meinen KFA dann doch relativ hoch eingeschätzt denke ich... müsste das mal messen, vor allem in Bezug auf mein völlig durchgeknalltes Ernährungsprogramm fürs Powerlifting das ich noch ein zwei Monate durchziehe. Mir kommen 92 Kg aber dann doch sehr sehr krass vor... 97 könnten schon hinkommen. Aber so 100kg sind bei meiner Grösse auch etwas durchgeknallt imho..

Das wären 92kg bei mir. Das ist ja mal absolut kein Problem :D Das sind reine 9kg mehr rechnerisch und 12-13 Kg effektiv wenn ich noch den Speck abziehe. Sicher das das mein Limit sein soll? XD

Möglich ist theoretisch ein Maximum von einem FFMI von 25. Alles über 25 ist im Normalfall als gedopt anzusehen. http://de.wikipedia.org/wiki/FFMI Edit : Der Ulysses ist schon irgendwie noch im möglichen Bereich, aber nen wenig an der Grenze. Auf jeden Fall jahrelange harte Arbeit!

Da auch UV-A Solarien in kleinen Mengen UV-B emittieren kann es theoretisch ausreichen. UV-A produziert afaik kein Vit-D, man benötigt UV-B. Sommersonne kann innerhalb von wenigen Minuten mehr ein paar hundert mal mehr Vit-D produzieren, als benötigt. Solarien dürften daher potent genug sein, um die Vit D Produktion aufrecht zu erhalten, wenn wir im Winter keinerlei Sonne haben. Aber Kaukasier haben ja ohnehin über die Jahrhunderte ihr Ernährungsverhalten auch diesen Umständen angepasst (Calciumreiche kost). (Wenn in der Sonne: immer geschützt und mit Maß. Aber gerade Stimmungsmäßig stimme ich dir sehr zu. Besonders im Winter schlägt sich das Dauergrau mittlerweile merkbar auf mein Gemüt.) Besonders wenn man son Langschläfer Freak ist wie ich, ist das super nervig. Wachst gerade auf, haste 3 Stunden und es wird dunkel. Da denkst dir teilweise auch "Ich sollte Vampir werden" und sone Konsorten.

Mal ne Frage an die Leute die Bock haben das nachzuschauen : Reicht Solarienstrahlung zur Schaffung von Vitamin D? (On a sidenote : Ist die Sonnengeschichte vielleicht übersptitzt? Sollten wir nicht eigentlich MEHR in die Sonne und uns nur dementsprechend schützen? Der Depressionsrate und anderen Dingen wie Vitamin D Defiziten gegenüber stehend sollte man darüber mal nachdenken)

Sorry, aber BS. Weil in dem Fall dürften Leute wie Andy Bolton, Louie Simmons, Kirk Karwoski und mein Favourite Beispiel (Weil er net fett ist) Martin Wildauer einfach nur Schlappis ohne Muskeln sein. Überzeugt euch selbst : Du hast in deiner Ausführung völlig vergessen WARUM man während des Hebens und Beugen sowie auch während des Drückens eben die Luft gegen geschlossenen Glottis presst : Um intraabdominalen Druck zu erzeugen, der wiederum Transversus adominis und obliquus internus sowie teilweise auch die Erector Spinae dazu bringt, Druck auf die Wirbelsäule auszuüben. Damit stabilisiert man diese. Weiterhin gibt es Studien die unter massiver Belastung Hypoxie versucht haben nachzuweisen im Muskel. Ergebnis : Ging nicht. War nämlich keine da. Das ist die Basis des "Central Governor Model of Exercise Regulation." Bitte mal in moderne wissenschaftliche Lektüre einlesen, da wo nicht nur gelabert, sondern auch geforscht wird. Weil labern können alle. http://jeb.biologists.org/cgi/content/abstract/204/18/3225 Da habt ihr eine passende Studie zur Regulierung von Anpassung und Erschöpfung. Wenn ein echter Sauerstoffmangel in deinem Blut herrschen würde, hättest du echt ein Problem. Zum Thema lange Sätze : 1. Mach ich sowas so gut wie nicht, da ich wenig Sinn sehe und propagiere sowas auch nicht 2. Wenn man dann doch 20RM Squats macht (Die können Sinn machen), atmet man zwischen den Reps, das tut man aber auch schon bei 5RM, während der Übung presst man aber gegen den Glottis, damit man seine Wirbelsäule schützt und Vorenervierung und Irradiation nutzen kann.

Die haben mal angebeugt und wurden wohl dann umgebeugt oder so. Aber du weisst ja wie das ist... bei ner 20er Kniebeuge, mach einfach was Jesus dir sagt :D

Jetzt müssten mer dich klonen und Tests machen :P Hast nen Zwillingsbruder? XD Unsere beiden Probanden aus den anderen Threads haben sich ja nimmer gemeldet ;)

20rm aber :P