Shao

Military Presses und Bankdrücken sind auch da drin. Beim Kreuzheben ist der Bizeps auf Maximalspannung. Wenn sich die Leute an das Write Up halten und die lineare Progression halten, haben sie keine Probleme mit den Sehnen. Ich sage das mal so : Ein Anfänger ist schnell an einer Stelle an der er sich nicht soo schnell erholt. Aber das ist bei weitem noch kein Übertraining. Wenn dann erreicht ein Anfänger kurzes Overreaching dass sich innerhalb von 3-4 Tagen wieder relativiert hat. Ich glaube, die meisten haben noch nie in einem echten Übertraining dringesteckt. Ich habe 6-7 Monate 8 Stunden Training am Tag gebraucht um in ein Langzeitübertraining zu kommen. Und das war in Vorbereitung auf die Wushu Weltmeisterschaft. Mit der Erholung habe ich dann 2 Silbermedaillen geholt. Die Sache mit "Jeder Körper ist anders" kann man fast unterschreiben. Fast, warum? Weil Anfänger grundsätzlich auf alles reagieren. Erst später wird diese Differenzierung wirklich krass notwendig. Allgemeingültige Regeln gibt es nur insofern, dass du überhaupt mal wissen musst, was du willst. Die meisten hier wollen als Anfänger den massivsten Masse und Kraftzuwachs. Den kriegt man mit diesem Programm sehr sehr einfach. Vor allem killt man durch die anfänglich langsame lineare Steigerung einfach mal sämtlich Dysbalancen mit. Und jetzt nochmal : Wo genau hast du übersehen dass Untergriffklimmzüge die in dem Plan sein sollten eine wunderbare Bizepsübung sind? Genau. Und weiterhin : Trainiert Bewegungen, nicht Muskeln. Dafür ist der Körper gemacht und darauf reagiert er besser. Ob Hardgainer, Softgainer oder Mesofreak.

Ich schaue erstmal ob meine Form präsentierbar ist auf momentanem Gewicht. Ansonsten kommen nur die Aufwärmsets rein ;)

Klar kenn ich das :D Zumindest sag ich immer das gleiche ;) Werde heute Abend mal Videos vom Training machen und schauen, ob man das so vorsetzen kann, dann gibs noch bissel mehr Anreize.

Das ist ein Anfängerprogramm, das ist genau der Grund dass du so oft die Beugen noch machen kannst. Bei der richtigen Steigerung hält man das ca 4-5 Monate durch und reduziert dann die Zahl der Beugen. Danke dass du fragst wo das Bizepstraining ist. Generell beschreibt diese Frage alleine schon ein Mindset, nimms nicht persönlich. Bizepstraining hast du unter anderem : Beim kontrollierten Ablassen der Stange beim Bankdrücken und Military Press als exzentrische Bewegung und vor allem bei den Untergriffklimmzügen. Und Leute, ich muss es mal wieder quoten : DONT FUCK WITH THIS. Zitat Madcow : Das muss doch irgendwann mal in den Schädel gehen... Also : 1. Es ist genug Armarbeit vorhanden, man braucht kein Extra Bizeps, Trizeps whatever Training. 2. Die lineare Progression ermöglicht am Anfang eine Menge Gains und vor allem aufgrund des noch geringen Gewichts (Man fängt mit der Stange an, steigert sich, lernt die Bewegung, 2,5kg pro Workout werden draufgesetzt bis es unmöglich ist, dann wird runtergenommen bis 3x5 wieder möglich sind und wieder gesteigert. Das ganze bis man ca 1,5faches Körpergewicht in der Beuge drauf hat). 3. 48 Stunden zwischen Workouts, 72 Stunden nach dem dritten Workout der Woche. 4. 1,8g Protein pro KG Körpergewicht bei einer Ernährung deutlich über dem Grundumsatz 5. Deadlift 1x5 reicht völlig aus, wieso hast du einmal 1x5 Kniebeugen und dafür 3x5 Kreuzheben? 3x5 mit nem ordentlichen Gewicht beendet deine Session von alleine weil du viel zu fertig sein wirst, noch überhaupt an Klimmzüge zu denken! 6. Das mitm Bankdrücken geht klar... wobei ich schonmal erwähnt hatte, dass die optimale muskuläre Koordination nach der 5. Wiederholung meist nicht mehr vorhanden ist.

Schmeiss noch Latzug raus (Klimmzüge) und entscheide dich, an welchem Tag du nun Rudern willst ;) Die 3x10 beim Bankdrücken musst mir auch erklären, was ist am Bankdrücken so speziell dass man da mehr machen müsste? XD

Dann zeig ihn mal her :P

Sollte eigentlich eh drin sein :P

wenn es so einfach wär, dass man einfach nur eine negative kalorienbilanz haben müsste, um den kfa zu senken, dann wär es ja ganz einfach und es würden nich so viele vom jojo eins in den a**** bekommen... Der Jojo Effekt kommt davon, dass die Leute ihre Muskeln weghungern und dann wieder anfangen wie vorher zu essen. Da sie dann weniger brauchen, ihr Körper noch schwächer ist als vorher, werden sie noch fetter als vorher. Es IST so einfach abzunehmen. Wenn man danach frisst wie ne mega Pfeife ists kein Wunder.

Keine. Diese Dinger sind Schulterkiller.

Ich habe nen passenden Trainingsplan gepostet in dem beide drin sind. Da du wahrscheinlich Anfänger bist sollte dieser Plan so gut wie nicht geändert werden... Wie Madcow schonmal gesagt hat : "Most people cant get it through there head that compound lifts also work your arms Plenty and always Insist on direct arm work. As quoted by Madcow2, “Don't fuck with this. Every bodybuilder seems to have Attention Deficit Disorder and an overwhelming desire to customize everything.” If you are one of these people note that you have the option of doing the dips and chins which give PLENTY of arm work." Es gibt keinen einleuchtenden Grund diesen Plan den ich mal gepostet habe gross zu ändern für einen Anfänger.

Military Press geht nach Oben vom Körper weg. Barbell Rows gehen zum Körper hin von unten. Nein, das kann man nicht miteinander ersetzen. Warum wollen eigentlich immer alle den Military Press ersetzen? Das Ding ist die essentiellste Druckübung überhaupt. (Ja, auch vor Bankdrücken. Weit davor sogar.)

Ich weiss nicht ob ich neidisch bin. Man muss die LAngzeiteffekte abwarten. Und ach ja : Gendoping, d.h. das Ausschalten des Myostatins ist bald völlig normale Wirklichkeit. Da terminale AIDS und Krebs Patienten momentan eher mit Testosteron und EPO behandelt werden, wenn ihre Grundfitness zu schlecht wird, wäre dieser Effekt eine weitaus interessantere Form. Diese Manipulation kann und wird eine Menge Leben retten in Bälde! Ob ichs mir reintun würde... wahrscheinlich nicht. Hauptproblem ist, dass ich dann zulegen würde wie ein Wahnsinniger und wohl meine Gewichtsklasse nicht mehr kontrollieren könnte.

Geil! Baby mit Myostatin Defekt :D Kennt ihr die Kühe mit dem Defekt? Googlet mal "Belgian Blue Bull"

Ich gehe jetzt mal nicht von Anfängern aus, weil die kriegen eh von jeder Bewegung Muskelkater. Jo, so ähnlich siehts aus. Dieses "Gas geben" bei nem gut trainierten Athleten bedeutet normalerweise Übertraining mit daraufhin folgender Entzündung. Muskelkater ist relativ überflüssig im Training ausser für Leute die unbedingt "spüren müssen" was sie im Training getan haben. Diese Leute trainieren dann oft auch so, dass sie im Training nix spüren.

Du weißt aber sicher was ich mein Ja, der Grund für schnelle Kohlenhydrate nach dem Training liegt in einer Steigerung der Insulinspiegels begründet, was wiederum auf den Cortisol Spiegel wirken soll, der katabol sein soll. Vergessen wird hierbei dass "occasional fasting" genauso eine HGH Steigerung erzeugt und noch nen paar andere Sachen, die gerne von Ernährungs und Fitnessgurus totgeschwiegen werden. Weil sies net wollen oder keine Ahnung haben. Meist wohl eher letzteres. ;)

Was sind denn das für Pläne (Rippetoes)?? Würd mich intressieren.. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=712752 Ganz nettes Writeup. Das Buch "Starting Strength" ersetzt es aber nicht.

Nein. Doch! Muskelkater = Überanstrengung Überanstrengung = Muskelaufbau http://www.bleibfit.at/muskelkater.phtml Natürlich bringt der Muskelkater auch nur dann was, wenn du dich gut ernährst.. Ich habe nach jedem Brusttraining nen Muskelkater und meine Brust hat sich sehr gut entwickelt, seit ich trainiere.. LG Bravery Nein, ist es nicht. Wenn du schön ordentlich ne Sprint und Conditioning EInheit mit mir machst, läufst du danach keine 10m am nächsten Tag. Das heisst nicht, dass du davon jetzt Muckis kriegst. Du hast den letzten Satz auf deiner Seite nicht gelesen.

Das ganze kann ich dir hier auch kostenlos erzählen. Wenn einer behauptet mehr als auf nem Anfänger Powerlifting Plan mit permanenter Steigerung und vielem Essen zuzulegen... ist er nen Marketing Heinz. Die 15 Kilo schaffst du vielleicht auf meinen Plänen (Rippetoes) in 7-8 Monaten wenn du verdammt diszipliniert bist... aber das wars auch. Was hat er denn für geile Pläne?

Von deinen 250g Eiweiss gehen bei deinem Gewicht... mom... knapp 90 mit grosser Wahrscheinlichkeit in deiner Pisse unter. Ausserdem will ich sehen wie du deine Glykogenspeicher leerst. Das kriegst du nicht hin. Selbst die Leber eines normalen Menschen speichert ca 2000kcal. Und das kriegst net so einfach platt. Ja, sie werden angegriffen aber LEER sind die nie im Leben.

Wenn man mehr als den Grundumsatz isst muss man es nicht unbedingt als Fett zunehmen.. Im Gegenteil.. Bodybuilder im Masseaufbau MÜSSEN sogar über diesen Grundumsatz kommen.. Training + Kontrollierter Kalorienüberschuss = Muskelaufbau Aber.. wie gesagt, nur wenn man trainiert Nö müssen sie nicht unbedingt. Zumindest anfangs nicht. Es geht beim Muskelaufbau um eine positive Stickstoffbilanz. Wenn die gegeben ist, nimmst du zu. Wenn du das Training einrechnest, kannst du ne bestimmte Menge mehr zu dir nehmen. Futterst du mehr als diesen Umsatz wirst du auch wieder fett.

Geht mir ebenfalls so, ich hab da meist irgendwie keinen Bock drauf. Ich esse, wie ich Lust hab und wenn ich extrem trainiere eine Weile, hab ich auch extremeren Bedarf -> mehr Hunger und Appetit. So what ;) Ich "befürchte" nur leider, dass man bei enormen Fressgelagen wirklich schneller Muskelmasse zunimmt. Ich hatte, als ich Abi machte, 2 Bodybuilder in der Stufe. Die legten innerhalb der Oberstufe enorm zu. Gut, hübsch waren die nicht, waren in Sport irgendwie nicht so der Brüller, wenn es um Ausdauerleistungen ging und ihre Haut war auch total zerrissen und letztendlich schafften die teilweise an Gewicht nichtmal so viel wie ich, aber die fraßen, was das Zeug hält und die hatten 'nen ordentlichen Batzen Muskulatur in relativ kurzer Zeit. Typischer Fall von viel sarkoplasmischem, nutzlosen Muskelwachstum.

Nein. Muskelkater ist anfangs ein Zeichen dafür dass du ungewohnte Bewegungen ausführst. Nach langem und gewohntem Training ist es ein Zeichen für Entzündung, sollten entzündungshemmende Medikamente diesen beseitigen. In diesem Fall ist eine Anpassung des Trainings anzuraten.

und wieviel g eiweiß brauch ich genau? ich bin 182 cm groß und wiege 84 Kg Ca 1,8g Protein pro KG fettfreiem Körpergewicht.

agh Doppelpost... wieso hab doch nur einmal geklickt. -.-'

"Give me 10 minutes to talk away my face and I shall bed the queen of france". Hab mal wieder vergessen, wer das hier gesagt hat. Glaube der ehemalige Earl of Essex... auf jeden Fall nimm dir zu Herzen dass ein Abenteuer die Situation ist, nicht ein Körper oder ein Skill. Du schaust dir am besten mal alle Tips an :P Was Training angeht UND Inner Game. Kann beides nur helfen. Inner Game und Selbstakzeptanz geht erstmal vor allerdings. Denn sonst stellst dir im Training auch nur selbst Beine.