Shao

lese das speziell in diesem Forum immer wieder, muss ich mal ausprobieren. Probier folgende Variante : 3-5 Minuten einlaufen. 20 Sekunden SPRINT so schnell du kannst 10 Sekunden Erholung 8x wiederholen 3-5 Minuten auslaufen. Ich empfehle einfach mal, wenn kein ordentlicher Trainer im Studio ist, in den lokalen Gewichtheberverein zu gehen und dort nachzufragen. Die Leute helfen einem definitiv und am kompetentesten.

Mir hat persönlich jemand gereicht, dem ich gesagt habe, wie es aussehen soll und wann er mich ansprechen soll mit welchen Worten. Funktioniert blendend.

Overhead Press und Klimmzüge sind genauso die gleiche Bewegung wie : Ich probiere immer neue Wege zum Lehren, das dürfte graphisch ansprechend sein ;) Zum Rest : Kniebeugen im Gerät sind keine Kniebeugen, sondern irgendeine andere Form von Training, die nicht optimal sind. Bankdrücken hat genug Brust. Allerdings nicht in ner Multipresse. Siehe oben. Um es genauer zu sagen, sind stehende Overhead Presses verdammt wichtig. Sie helfen der Schultermuskulatur, erreichen nicht nur interne sondern auch externe Rotatoren und sind eine formidable Bauchübung. Bauchübung? Ja, verstehen tut man das meist erst wenn man mal so 50KG über Kopf hat. Dann braucht es auf einmal die unglaublichen Stabilisationskräfte die nur Bauch und Rücken bringen können. Hm, nicht ganz so schlimm, ne Langhantel ist aber 100% zu bevorzugen. Mach Kreuzheben und echte Kniebeugen, dann brauchts sowas nimmer. Er sollte sich diskriminiert fühlen. Vielleicht sogar klagen. Ein Studio dass keine geeigneten Langhanteln hat... sollte man... KEIN FUCKING LANGHANTELN?

Es gibt kein Kreuzhebegerät. Kreuzheben macht man mit einer Langhantel, punktum. Wenn die sich aufregen, schick sie zum Teufel. Für mich ist das nen ausserordentlicher Kündigungsgrund wenn dir sehr effektive Übungen versagt werden. Machen, wenn sie meckern dass als Grund angeben, dass sie deinen Vertrag vorzeitig terminieren wollen. Wenn nicht drohst du ihnen mit dem Anwalt. Nerven sie dich dabei, und gehen sogar vor Gericht, schreibst du eine Email an Dr. Moosburger, der dir die dementsprechende Expertenmeinung entweder schriftlich gibt oder sogar vor Gericht stehen könnte. Raus kommen tust du da wenn sie dir das richtig Üben nicht erlauben auf jeden Fall. Aber viel interessanter ist : Wie machst du Kniebeugen? Wie machst die Bankdrücken? Womit Overhead Presses? Nö ist auch nicht unbedingt das Wahre. Ersetze Monate mit Jahren und nur dann, wenn du auch wirklich auf Bühnen stehen willst, trifft das zu. Macht 600 Euro im Monat. Wenn du Platz hast, kaufst dir für 300 Euro nen Power Cage, für weitere 200 Euro ne Olympische Langhantel und für 200 Euro nochmal Gewichte dazu. Mit 14 Monaten Gebühren hast du dir dann alles gekauft, was du brauchst. Gehen wir in diesen Studios von 2 Jahres Verträgen aus, kannst du dir noch Kurzhantelstangen, Kettlebells, Deuserband, Medizinbälle und Matten dazu kaufen.

Ich wäre sofort dabei! *g* Sowas verdoppelt die Motivation ja gleich nochmal. Jetzt muss ich meinem "Trainer" im Studio erstmal "schonend" beibringen, dass ich seinen Plan nicht haben möchte und er mir die und die Übungen zeigen soll! xD Na mal sehen. Ich muss dich aber warnen, ich bin fast 2 Meter groß und ich glaube kaum, dass man die Ergebnisse, auch wenn sie vllt. besser ausfallen, nicht so gut sehen wird, da die Muskeln dann doch länger sind (MOOOMENT jetzt rede ich hier mit meinem Halbwissen. Stimmt das überhaupt?!). Danke und lG. Vor allem brauchst du dann nen ordentlichen Trainer für die Deadlifts und die Beugen. Das dauert, bis die bei dir ordentlich sind. Du hast denke ich nen klasse Hebelarm wirst aber eine MENGE Flexibilität noch brauchen und Technik. Die 2m machen nichts, ausser dass es natürlich klar ist, dass du mehr Muskeln aufbauen musst, um gleich breit zu werden. Höhe*Breite und so.

Verlass dein Studio. Ne, ehrlich, du kannst zwar die kleinsten Schritte nehmen aber wie sollst du jemals in deinem Leben vergleichen können? Sollst du jedes mal ne Waage mitschleppen? Du benutzt auch hoffentlich ne Langhantel.

Kleine Info für dich : Ich habe den lettischen Pass. Sind meine Aussagen noch immer Müll oder willst du einem lettischem Staatsbürger klar machen, er hätte keine Ahnung von seinem Land? Wie war das noch... Owned.

Was ist mit kritischen Menschen die eventuell nicht glauben, das es funktioniert? Oder armen Nicotin- und andere Drogenabhänigen, Leuten auf Harz4-Basis, die sich immer überlegen müssen, ihr nächstes geld das schon wieder komplett verplant ist für eventuellen Bullshit auszugeben oder sich wieder nen Päckchen zu kaufen um nicht entgültig auszuflippen? Ich habe Leute kennen gelernt, die Kippenreste von der Straße sammeln um sich daraus Zigaretten zu drehen...sowas sieht man in letzter zeit öfter, genau wie die flaschensammler und müllfischer die hier seit knapp eineinhalb jahren mehr oder weniger zum nächtlichen stadtbild gehören. aber du hast recht, ist ja eigentlich egal, solche leute haben ja nichtmal geld für internet... Hat es nicht etwas prestigeträchtiges und ehrenvolles, willensschwachen menschen eine möglichkeit zu geben sich von ihrem laster zu befreien um ihr leben zu verbessern? die tabakidustrie zu runinieren und die gesundheit von potenziellen tausenden zu retten? und dieses wissen, genau wie wikipedia millionen kostenlos zugänglich zu machen? Solche Leute kennen unter Garantie andere Möglichkeiten.

Japp, genau, ich habe durch die Deadlifts gemerkt, dass der Rückenstrecker soziemlich das ist, wo es bei mir hapert. Ich mach die gerade mit ca 80 Kilo, das fühlt sich nicht besonders schwer an, aber der Rücken fühlt sich dabei an, als würde er jede Sekunde schlapp machen. Habe ich dann auch bei den Kniebeugen gemerkt. Ich kann die recht problemlos über 100 Kilo machen, nur fühlt sich dabei der Rückenstrecker so an, als würde er jede Sekunde aufgeben und gut ist das nicht. Ich gehe daher zur Zeit langsamer vor, damit der sich dran gewöhnt. Ah, guter Tipp, da hat man schon etwas Konkreteres, an dem man sich orientieren kann. Macht jedenfalls schon Spaß, wenn man dabei mal ordentlich Gewicht nimmt, früher waren viele dieser Übungen recht lame. Genau deswegen schreibe ich ja meine leere Stange bzw 40-50 Kilo als Startgewicht für Anfänger vor. Innerhalb dieser Zeit und der stetigen Progression werden genau diese Dysbalancen alle verschwinden und der Körper sich vernünftig anpassen, weil man sich stetig steigert, sich die dementsprechenden Muskeln alle von Anfang an dran gewöhnen und sich Dysbalancen einfach wunderbar in Rauch auflösen. Es ist dann, als wären sie nie dagewesen.

2,5kg, NICHT 5 KG. Du willst lange, richtig lange lineare Progression haben. Gehst du langsamer vor, wirst du schneller stark. Um es in den Worten Rippetoes auszudrücken : Stronger does not necessarily mean more weight on the bar. Wenn du dich RICHTIG steigerst, kann es sein dass es ewig dauert, bist du stagnierst. Legst du auf in grossen Schritten, kann es sein dass du weitaus früher stagnierst. Du wirst irgendwann stagnieren. Es gibt allerdings Leute, die stagnieren bei so insignifikanten Werten wie dem eigenen Körpergewicht beim Bankdrücken und kommen einfach nicht weiter. Grund ist, dass so zu schnell vorgelegt haben. Wenn dus richtig machst bist du in einem sehr leichten Hohlkreuz während des Kreuzhebens. Ein vollkommen gerader Rücken ist kurz davor, abzuschmieren und nicht vollständig ideal. Du sollst natürlich deinen Rücken nicht bis zum geht nicht mehr durchstrecken.

Im PU Bereich nicht, was ich persönlich noch schade finde. Ein OnGoing Coaching Projekt mit einem Aufsatz mit Ausbildung zum Coach für diejenigen, die dafür geeignet sind. In anderen Bereichen gibt es diese Ausbildung zum systemischen Coach. Ich denke, dass diese auch für Coaches im PU Bereich einigermassen nützlich wäre. Allerdings ist der Trainertageslohn eines systemischen Coaches WEIT über dem was momentan im PU Bereich gezahlt wird in Deutschland. Einzelcoachings kommen dem vielleicht nahe, Workshops bei weitem nicht. Workshoppreise für PU in Deutschland sind weit unter dem Durchschnitt für Trainings im allgemeinen.

Der Sinn des Ganzen ist, eins selber zu bauen. Ich werde die Tage ein Treffen anberaumen und ein paar Termine zur Besichtigung organisieren.

Funny. Das ist eher rumänisches Kreuzheben als sonst irgendwas. Im englischen heisst Kreuzheben DEADlift. Dead, weil das tote Gewicht konzentrisch aus der Bewegung ohne den Nutzen des Stretchreflexes der während der ekzentrischen Bewegung erzeugt würde. Das ist der Sinn des Deadlifts.

Ja, wenn sie in unserer Nähe wären, wäre das nen witziger, weil repräsentativer Contest :D

Ich finde die Sache mit WISSEN sehr interessant. Aus meiner persönlichen Erfahrung stecke ich 90% aller Leute in die Tasche wenn es um konventionelles Wissen in sehr vielen Themen geht. Weiterhin habe ich die Erfahrung gemacht, dass ich mir Dinge weitaus schneller aneigne und merken kann als andere. Wenn ich mich mit momentan erfolgreicheren (nicht akademisch, da bin ich stark der Meinung dass Fleiß das einzige Kriterium ist das zählt) Männern (Und Frauen, obwohl diejenigen imho andere Strategien fahren) vergleiche, merke ich dass der Unterschied nicht unbedingt im Wissen liegt. Zum einen kann man hier Fleiß, die 60 Stunden Woche und Networking anpeilen. Das Interessante scheint aber zu sein, dass neben einem Grundwissen die Fähigkeit, sich Informationen von ANDEREN zu Beschaffen eine unglaublich essentielle Fähigkeit ist. Nicht, sich das Wissen anzueignen, sondern es über andere im richtigen Moment zu besorgen und umsetzen zu lassen scheint die essentielle Fähigkeit zu sein, die unter anderem Führungserfolg ausmacht. (Ganz krasses Beispiel wäre Henry Ford.) Wie siehst du das, ist es das Buch, die Maschine die Anziehung erzeugt oder ist es die Delegation?

Rein theoretisch möglich. Allerdings rundet er sich dann nicht oben sondern du drehst deine Hüfte ein, was du grundsätzlich eigentlich erst im Lockout machst. Die korrekte Startposition sollte trotzdem erlernt werden. Aus meiner Erfahrung sind zwei Kommandos wichtig für die Startposition, sobald die Stange in Position ist : Arsch runter! und Brust raus! Ersteres sorgt für die Tiefe, zweiteres sorgt dafür dass die Brust rausgestreckt wird und die Rundung der Schultern eliminiert wird. Das wiederum führt meist dazu dass derjenige seine Schultern zurück nimmt und "TADA!", die korrekte Rückenstellung ist erreicht. EDIT : STOP! Unter die Knie? Wir reden vom Kreuzheben nicht vom Beugen? Dann sollte der Kniegelenkswinkel über 90° betragen eigentlich, das wäre knapp ÜBER den Knien. Bei den Beugen ist das so richtig. Die Anmerkung der McFit Trainerin stimmt, dass Anfänger sowas machen. Ist allerdings noch lange kein Grund, sie das nicht machen zu lassen, sondern sie mit den richtigen Kommandos in die vorher am Boden eintrainierte Position zu bewegen. (Superman Stellung, trainingstechnisch ist die Übung absolut nutzlos aber für das Beibringen korrekter Spannung beim Beugen und Ziehen einfach gold wert. Ausserdem macht es Spass Leute auf den Boden legen und Kommandos zu geben ;) )

Stimmet, am Ende ist das Ansichtssache, am Anfang krachen beide. Die lineare Steigerung bei meinem Programm hat jedenfalls jedes mal wenn wir momentan zum Training gehen immer dieses "WTF" Feeling, wenns auf einmal schon wieder mehr Gewicht ist. Ich habe bereits 0,5KG Platten geordert und wir behalten das bei. Meine Beuge hängt interessanterweise weil ich nicht auf mich selbst gehört habe und einfach mal zuviel gebeugt habe, inzwischen stark hinterher weil ich wieder tief anfangen musste nach ner Pause. Hört auf mich, ich hab den Fehler selbst gemacht und mir fast meine Leiste zerrissen, als ich die lineare Progression mal nicht eingehalten habe. Betonung liegt auf fast, es war nur ne Zerrung. Auch nicht in der Leiste. Aber es war doof, weil ich nicht beugen konnte.

So ungefähr. Beispiel, Kniebeugen 100kg: 2x10x20kg 1x5x50kg 1x4x65kg 1x3x75kg 1x2x82,5kg 3x5x100kg So wäre meine Progression. Wir sind inzwischen relativ lange im Studio, weil wir zwischen Kniebeugen und Kreuzheben Sets einfach mal 5 Minuten irgendwo in der Ecke liegen. Das ist wörtlich gemeint, letztens hat einer der 200kg im Kreuzheben gemacht hat sich zwischendurch einfach mitm Ipod auf den Boden gelegt und die Augen zugemacht, um sich zu erholen. (Die Herzfrequenz erholt sich am schnellsten, wenn man liegt. Ist nicht ganz optimal und alle reden immer von Abwärmen, bewiesen dass man es machen muss hat aber immer noch keiner.) Du kannst dich persönlich selbst entscheiden welches System du ausprobieren möchtest, Partymarty macht die 5 ;) Mein empfohlener Plan ist eh ein wenig anders : A Kniebeugen 3x5 (Für den Anfang 5x5, später kommen genug Aufwärmsets dazu) Military Press 3x5 (Same here.) Kreuzheben 1x5 (Ein ordentlich ausgeführter Satz an der Leistungsgrenze reicht hier später.) Dips 3xMax B Kniebeugen 3x5 (Ja, jedes mal Beugen, jedes Mal neuer Rekord. Brutal, ich weiss.) Bankdrücken 3x5 Powercleans, Langhantelrudern oder Rudermaschine 3x5 (Power Cleans klar bevorzugt, aber sorry, dafür BRAUCHST du einen Coach, das geht nicht anders.) Klimmzüge 3xMax (Später ruhig mit Zusatzgewicht. Keine Gnade.) 3 mal die Woche, jeweils einen Tag Pause, nach der dritten Einheit 2 tage Pause. Beispiel Montag Mittwoch Freitag (Wochenende Pause.)

Aber genau das ist ja in der Regel das Problem. Leute, die nie trainieren, kriegen dann mit der Zeit arge Haltungsschäden, sofern sie im Alltag recht einseitige Belastung haben (das ganze variiert natürlich) oder diverse Beschwerden, weil sich ihr Körper einfach auf eine ungleichmäßige Belastung anpasst und da auch kein Ausgleichstraining gemacht wird. Jedenfalls sollte man solche asymmetrischen Dysbalancen nicht speziell beachten, damit versaut man es nur noch mehr. Wer symmetrisch trainiert, kriegt auch den symmetrischen Körper, einfache Logik ;) Amen :D Wer symmetrisch trainiert, kann meist asymmetrische Belastungen ab, vice versa gilt das nicht. Den Unterschied den 2,5KG auf der Hantel rechts mehr beim Bankdrücken beispielsweise machen, da kommt man kaum drauf klar.

Wenn du noch Obergriff benutzen kannst, gehe ich mal von relativ geringer Belastung im Vergleich zu deinem Maximum aus. Wenn du Heavy Singles machst, hast du gar keine andere Chance und selbst für mein 5 RM (Welches ich anscheinend noch nicht ganz ausgelastet habe, da Form aber ab 130+ Kilo laut meiner Trainingspartner doch starke Einschnitte kriegt, bin ich da etwas kosnervativ. 15 Kilo pro Monat als Steigerung sind eh schon Overkill auf meinem Level momentan.

Ich bleib bei meinen 5 :P

Stimmt, in meiner Erfahrung kommen diejenigen dann aber nichtmal mehr mit Kipping hoch :D Der Muskelkater von rein langsamen ekzentrischen Übungen ist auch immer Par Excellence. Das kennen wir ja vom kontrollierten Abgang bei der Beuge ;)

Ja, das ist Kreuzgriff. Bei den 220 Kilo die der Kerl da drauf hat, braucht er die mit grosser Wahrscheinlichkeit aber auch ;= Du KANNST ihn immer machen. aber dann wechselst du wegen deiner Schultern halt besser öfter mal die Seiten. Das kann super ungewohnt sein und eine Variante wird vermutlich stärker sein.

Ein Anfänger fängt mit leeren Stangen bzw minimalen Gewichten an. Dann steigert sich derjenige um 2.5 KG, NICHT mehr pro Workout. So sorgt man dafür sich an die Ausführung der Übungen ausreichend zu gewöhnen. Was meinst du, warum die Schränke solche Schränke sind? Genau. Zu den Klimmzügen : Es gibt dafür in den meisten Studios Maschinen. Ich mag die nicht, aber sie helfen Anfängern wunderbar Kraft aufzubauen, damit du bald dann auch normale Klimmzüge schaffst.

Kommt auf die Theorie drauf an, der man folgt. Da kommen ja noch später Aufwärmsätze dazu und 5x5 mit 100kg ergeben mehr Tonnage als 3x8 mit 80 ;) (Für die die nicht rechnen wollen, 2500kg vs 1920 geliftet in gleicher Zeit.)